필라테스 호두

필라테스 호두 필라테스 호두는 국내 최초의 메디컬 필라테스입니다.
강남반포본점: 02-547-3345

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6월 6일 (토) 현충일 필라테스 호두 휴무안내6월 6일 (토) 현충일 필라테스 호두는 휴무입니다 6월 8일 (월) 부터 정상 운영합니다 필라테스 호두 방문 및 이용에 참고하시기 바랍니다 감사합니다
05/06/2026

6월 6일 (토) 현충일 필라테스 호두 휴무안내

6월 6일 (토) 현충일 필라테스 호두는 휴무입니다
6월 8일 (월) 부터 정상 운영합니다

필라테스 호두 방문 및 이용에 참고하시기 바랍니다
감사합니다

종일 앉아 일하고 나면 목과 어깨가 돌처럼 굳으시나요? 거울 속 내 옆모습에서 머리가 앞으로 빠진 거북목이 신경 쓰이시나요?잠원동·반포동에서 사무직으로 일하며 거북목과 목·어깨 뻣뻣함을 고민하시는 분들이 저희 필라테...
05/06/2026

종일 앉아 일하고 나면 목과 어깨가 돌처럼 굳으시나요?
거울 속 내 옆모습에서 머리가 앞으로 빠진 거북목이 신경 쓰이시나요?

잠원동·반포동에서 사무직으로 일하며 거북목과 목·어깨 뻣뻣함을 고민하시는 분들이 저희 필라테스 호두 강남반포본점을 많이 찾으십니다.

한 회원님은 이렇게 후기를 남겨주셨습니다.

"하루 종일 컴퓨터 보는 사무직이라 거북목도 심하고 몸이 항상 뻣뻣한데, 퇴근하고 굳은 몸으로 수업 가도 중간중간 스트레칭을 꼼꼼하게 챙겨주시고, 그날그날 제 몸 상태에 맞춰 진행해주셔서 10회 끝나자마자 재등록했어요."

거북목은 머리가 어깨보다 앞으로 빠진 자세가 굳어진 상태입니다.

사람의 머리는 약 5kg인데, 모니터를 보느라 머리가 앞으로 빠질수록 목이 느끼는 부담은 몇 배로 커집니다.

목 뒤와 어깨 근육은 종일 무거운 머리를 붙잡고 버티느라 과하게 일하게 되고, 퇴근할 때쯤이면 그 피로가 뻣뻣함으로 쌓입니다.

문제는 스트레칭만으로는 잘 풀리지 않는다는 점입니다. 굳은 근육을 잠깐 늘여도, 자세를 버텨주는 깊은 근육과 등(흉추)의 움직임이 회복되지 않으면 다음 날 다시 굳기 때문입니다.

만성적인 목 통증에 대해서는 필라테스의 효과가 학술적으로도 정리되어 있습니다.

한 국제 학술지의 분석에 따르면, 운동을 하지 않은 경우보다 필라테스를 한 경우 목 통증과 일상 기능이 의미 있게 좋아졌고, 흥미롭게도 운동을 마친 직후보다 일정 기간이 지난 뒤에 개선 폭이 더 뚜렷하게 나타났습니다. 한두 번이 아니라 꾸준히 이어갈수록 효과가 쌓인다는 의미입니다.

후기를 남겨주신 회원님이 10회가 끝나자마자 재등록하신 것도 같은 맥락입니다. 굳은 몸이 풀리는 경험을 하고 그것을 이어가려는 선택이, 거북목 회복에서 가장 중요한 부분입니다.

그래서 필라테스 호두의 거북목 메디컬필라테스는 동작을 곧바로 시키기보다, 상담·문진·체형 평가를 먼저 진행해 회원님마다 다른 원인을 찾습니다.

이후 흐름은 이렇습니다. 먼저 흉곽 호흡으로 굳은 몸을 풀고 깊은 코어를 깨워 목과 어깨의 과한 긴장을 덜어냅니다. 이어 굳어 있던 등(흉추)의 가동성을 회복하고 어깨뼈를 안정적으로 잡아주는 근육을 깨운 뒤, 앉은 자세와 모니터 보는 자세 같은 실제 일상 동작으로 자연스럽게 연결합니다.

종일 앉아 일하며 거북목과 목·어깨 뻣뻣함이 심하신 분, 스트레칭만으로는 다음 날 다시 굳어버리는 분, 정해진 루틴이 아니라 내 몸에 맞춘 수업을 원하시는 분, 한 번으로 끝내지 않고 꾸준히 관리하고 싶으신 분께 도움이 될 수 있습니다.

다만 변화의 속도와 체감은 자세 습관·근무 환경·운동 빈도에 따라 차이가 있을 수 있고, 목 통증이 심하거나 팔 저림 등 신경 증상이 있으시면 전문의 진료를 먼저 받으시고 시작 전 평가를 권해 드립니다.

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골프 동반자보다 비거리가 짧아 고민이신가요? 아니면 라운딩 후 허리·무릎이 자주 불편하신가요?잠원동에서 골프를 즐기며 몸 관리를 고민하시는 분들이 저희 필라테스 호두 강남반포본점을 많이 찾으십니다.한 회원님은 이렇게...
02/06/2026

골프 동반자보다 비거리가 짧아 고민이신가요?
아니면 라운딩 후 허리·무릎이 자주 불편하신가요?

잠원동에서 골프를 즐기며 몸 관리를 고민하시는 분들이 저희 필라테스 호두 강남반포본점을 많이 찾으십니다.

한 회원님은 이렇게 후기를 남겨주셨습니다.

"노년 남성인데 꾸준히 레슨을 받고 있는데, 부족한 코어 근력 강화와 자세 교정 효과가 있어서, 골프 동반자가 거리가 늘었다고 부러워하며, 라운딩 중에 지치지 않는 체력도 얻게 된 것 같아요."

골프 스윙은 보기보다 몸에 부담이 큰 동작입니다.

다운스윙은 0.3초 남짓한 짧은 순간에 몸을 옆으로 기울이면서 동시에 비트는 동작이라, 허리뼈 사이 디스크에 누르는 힘과 비트는 힘이 한꺼번에 가해집니다. 한 번은 괜찮아도 주 2~3회 라운딩이 쌓이면 한 시즌 동안 적지 않은 부하가 누적됩니다.

비거리의 비밀도 몸에 있습니다.

흔히 말하는 X-팩터는, 백스윙에서 골반은 덜 돌리고 상체를 더 비틀수록 몸통에 고무줄을 감은 것처럼 회전 에너지가 저장되는 원리입니다. 이 에너지가 다운스윙에서 한꺼번에 풀리며 클럽 헤드 속도가 빨라집니다.

이 분리 회전 능력은 타고나는 것만이 아니라, 흉추 가동성과 골반 안정성, 코어 근력을 함께 훈련하면 개선될 수 있습니다.

또 골프로 인한 허리 통증과 무릎 통증은 따로 떨어진 문제가 아닙니다. 고관절이 충분히 돌아가지 않으면 부족한 회전을 허리가 대신 떠안고, 무릎이 받는 부담도 함께 커지기 때문입니다.

특히 나이가 들수록 고관절과 흉추의 유연성이 줄고 코어 근력이 약해지기 쉬워, 같은 스윙을 해도 허리와 무릎이 받는 부담이 커집니다. 그래서 시니어 골퍼일수록 스윙 연습량을 늘리기보다, 몸이 회전을 안전하게 만들어낼 수 있는 기반을 먼저 갖추는 것이 중요합니다.

그래서 필라테스 호두의 골프 메디컬필라테스는 동작을 곧바로 시키기보다, 상담·문진·인바디 평가를 먼저 진행해 회원님마다 다른 원인을 찾습니다.

후기를 남겨주신 노년 남성 회원님도 처음에는 부족했던 코어 근력을 단계적으로 강화하고 자세를 교정하면서, 골프 동반자가 부러워할 만큼 비거리가 늘고 라운딩 후반에도 지치지 않는 체력을 얻으셨습니다.

비거리를 늘리고 싶지만 무리한 스윙 연습이 부담되시는 분, 라운딩 후 허리나 무릎이 자주 불편하신 분, 후반 홀에서 체력이 떨어지는 분, 오래 안전하게 골프를 즐기고 싶은 시니어 골퍼분께 도움이 될 수 있습니다.

다만 무리한 스윙 연습을 더 하기보다 몸의 기초를 다지는 방향이 더 안전하고 효율적인 길이 될 수 있습니다.

골프 필라테스 프로그램의 보다 상세한 내용은 아래 댓글의 공식 블로그를 통해 확인해보시기 바랍니다.

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내일은 6.3일 지방선거일입니다필라테스 호두는 내일 휴무입니다소중한 한표 꼭 행사하여 주시기 바랍니다필라테스 호두는 6.4일부터 정상운영합니다 #6월3일지방선거일 #필라테스호두 #잠원동필라테스 #메디컬필라테스
02/06/2026

내일은 6.3일 지방선거일입니다
필라테스 호두는 내일 휴무입니다

소중한 한표 꼭 행사하여 주시기 바랍니다

필라테스 호두는 6.4일부터 정상운영합니다

#6월3일지방선거일 #필라테스호두 #잠원동필라테스 #메디컬필라테스

고객님의 따뜻한 선물 덕분에 센터가 한층 더 싱그럽게 채워졌습니다.항상 감사합니다 ♡ #식물인테리어 #건강한습관 #잠원동필라테스 #필라테스호두 #메디컬필라테스
02/06/2026

고객님의 따뜻한 선물 덕분에 센터가 한층 더 싱그럽게 채워졌습니다.
항상 감사합니다 ♡

#식물인테리어 #건강한습관 #잠원동필라테스 #필라테스호두 #메디컬필라테스

출산 후 벌어진 복근과 틀어진 골반, 어떻게 회복을 시작해야 할까요?잠원동·반포동에서 출산 후 회복을 고민하며 필라테스 호두 강남반포본점을 찾으시는 회원분들이 꾸준히 늘고 있습니다. "출산 후 골반이 틀어지고 자세가...
31/05/2026

출산 후 벌어진 복근과 틀어진 골반, 어떻게 회복을 시작해야 할까요?

잠원동·반포동에서 출산 후 회복을 고민하며 필라테스 호두 강남반포본점을 찾으시는 회원분들이 꾸준히 늘고 있습니다.

"출산 후 골반이 틀어지고 자세가 구부정해졌다"
"쌍둥이 출산 후 틀어진 골반과 굽은 어깨가 불편했다"
"출산 후 살이 많이 찌고 근력이 없었다"

실제 후기에서도 위와 같은 말씀들이 자주 등장합니다.

출산은 큰 기쁨이지만, 임신과 출산을 거치며 몸에는 적지 않은 변화가 남습니다. 대표적인 네 가지를 살펴보겠습니다.

첫째, 복직근 이개입니다.
임신 중 커진 자궁에 밀려 좌우 배 근육(복직근) 사이가 벌어진 상태로, 출산 후에도 바로 닫히지 않는 경우가 많습니다.

둘째, 골반 틀어짐입니다.
출산 과정과 호르몬 변화로 골반 정렬과 안정성이 흐트러지기 쉽습니다.

셋째, 골반저근 약화입니다.
출산으로 약해진 골반저근은 코어 안정성과 직접 연결됩니다.

넷째, 라운드숄더와 근력 저하입니다.
수유와 육아 자세가 반복되며 어깨가 앞으로 말리고 전반적인 근력이 떨어집니다.

이러한 변화들은 서로 따로 떨어진 문제가 아니라 코어를 중심으로 서로 맞물려 있습니다.

특히 복횡근과 골반저근은 깊은 코어의 핵심으로, 복압을 조절하고 척추와 골반을 안쪽에서 잡아주는 역할을 합니다. 출산으로 이 부분이 약해지면 허리가 쉽게 피로해지고, 자세가 무너지며, 일상에서 무거운 것을 들거나 아이를 안을 때 부담이 허리로 쏠리기 쉽습니다.

산후 회복이 단순히 "살을 빼는" 문제가 아니라 "안에서부터 다시 세우는" 과정인 이유입니다.

그래서 산후 회복에서 가장 주의해야 할 점이 있습니다. 벌어진 복근을 빨리 모으겠다는 마음에 윗몸일으키기나 강한 복근 운동부터 시작하면, 오히려 복압이 높아져 복직근 이개를 악화시킬 수 있다는 점입니다.

연구들도 같은 방향을 가리킵니다.

2022년 국제환경보건 분야 학술지에 실린 산후 여성 37명 무작위 대조연구에서는, 6주간의 체간 안정화 운동 후 복직근 사이 거리가 유의하게 줄고 체간 지구력과 삶의 질이 함께 향상되었다고 보고했습니다.

2025년 Open Medicine에 실린 산후 여성 106명 무작위 대조연구에서도, 호흡 조절을 결합한 코어 근력·안정화 훈련이 표준 산후 관리만 받은 군보다 복직근 사이 거리를 더 크게 줄였다고 정리했습니다.

이 연구들이 공통적으로 가리키는 핵심은, 산후 복직근 이개 회복이 단순 복근 운동이 아니라 호흡 조절과 깊은 코어(복횡근) 안정화에 달려 있다는 점입니다.

메디컬필라테스가 흉곽 호흡과 코어 활성화를 회복의 출발점으로 삼는 이유와 정확히 맞닿아 있습니다. 흉곽 호흡은 흉곽의 측면과 후면을 확장하면서 동시에 복부를 끌어당기기 때문에, 벌어진 복직근을 직접 자극하지 않으면서 복횡근과 골반저근을 함께 깨울 수 있습니다.

요추-골반 안정성과 산후 요통, 심리적 회복에 대한 근거도 있습니다.

임신 중 필라테스를 분석한 2025년 메타분석에서는 요통이 있는 임산부에서 요추-골반 안정성이 유의하게 개선되었고, 산후 6주 여성을 살펴본 2026년 국제비뇨부인과 학술지 연구에서는 임상 필라테스에 참여한 군이 산후 요통과 산후우울 지표가 낮고 신체 인식과 삶의 질이 더 높게 나타났습니다.

필라테스 호두의 산후 회복은 이러한 근거를 실제 수업으로 옮깁니다.

필라테스 호두의 산후 필라테스를 통한 관리에 대한 보다 상세한 내용은 아래 댓글의 공식 블로그를 통해 확인하실 수 있습니다.

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50대 남성 회원분의 허리통증·굽은 등, 메디컬필라테스로 정말 회복될까요?최근 저희 필라테스 호두 강남반포본점에 50대 남성 회원분들의 방문이 부쩍 늘고 있습니다. 좌식 생활습관과 직업적 피로감 누적·골반 전방 경사...
29/05/2026

50대 남성 회원분의 허리통증·굽은 등, 메디컬필라테스로 정말 회복될까요?

최근 저희 필라테스 호두 강남반포본점에 50대 남성 회원분들의 방문이 부쩍 늘고 있습니다.

좌식 생활습관과 직업적 피로감 누적·골반 전방 경사 및 플랫백 현상·흉추 유연성 약화와 근긴장·코어 근육의 약화·햄스트링 단축 등. 수많은 문제들이 동시에 진행되면서 척추 부하가 한계점을 넘어 만성적인 허리통증으로 이어지는 패턴이 가장 흔하죠.

지난 5월 22일 방문하신 50대 남성 회원님께서 네이버 플레이스에 남겨주신 자필 후기는 다음과 같습니다.

"허리 통증으로 필라테스 시작한 50대 남성입니다. 선생님들 친절하시고, 통증 개선에도 효과를 보았습니다. 남성분들에게 추천드려요."

같은 시기 또 다른 남성 회원님께서는 24건의 리뷰 누적 활동 중 다음과 같이 인상적인 후기를 남겨주셨습니다.

"운동(PT) 오래 했어도 굽은 등과 무릎 뒷부분 순환이 안되었는데, 이차빈 선생님과 수업 후 많이 개선되었어요. 수업 내용도 너무 만족합니다. 좀 더 일찍 시작했으면 좋았을걸 하는 생각에 열심히 하고 있어요."

본 회원님께서는 PT 경력이 오래되셨음에도 흉추 가동성·견갑 안정성·하지 정렬을 동시에 다루기 어려웠다고 말씀해 주셨습니다.

저희 필라테스 호두의 메디컬필라테스는 1:1 큐잉으로 흉추 신전·견갑 후인·골반 정렬을 단계적으로 통합하기 때문에, 일반 PT에서 해결되지 않던 굽은 등 패턴이 회복되실 수 있었던 것입니다.

[필라테스 호두의 50대 남성 표준 5단계 시퀀스]

1단계 (1~2주) 의학적 평가 및 필라테스의 흉곽 호흡 학습
2단계 (3~4주) 깊은 코어 활성화 (복횡근·다열근)
3단계 (5~8주) 흉추 가동성 회복 및 견갑 안정성 강화
4단계 (9~12주) 안전한 근력 강화 및 하지 순환 개선
5단계 (13주~) 일상생활(ADL) 통합

특히 40대·50대 이후 프로에이징을 시작하시는 남성 회원분들께는 의욕이 앞선 무리한 운동보다 본인의 현재 단계에 맞는 강도로 꾸준히 이어가는 것이 무엇보다 중요합니다.

두 분 회원님의 자세한 후기 전문과 필라테스 호두의 5단계 시퀀스에 대한 보다 상세한 내용은 첫 댓글의 블로그를 통해 확인하실 수 있습니다.

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거북목과 라운드숄더가 같이 왔는데 필라테스를 받으면 회복이 될까요최근 저희 센터가 위치한 잠원동에서도 거북목으로 인한 불편감 때문에 메디컬필라테스를 알아보고 계신 20·30대 직장인분들이 부쩍 늘고 있습니다. 이런...
27/05/2026

거북목과 라운드숄더가 같이 왔는데 필라테스를 받으면 회복이 될까요

최근 저희 센터가 위치한 잠원동에서도 거북목으로 인한 불편감 때문에 메디컬필라테스를 알아보고 계신 20·30대 직장인분들이 부쩍 늘고 있습니다. 이런 분들께서 저희 필라테스 호두 강남반포본점에 방문하셔서 자주 하시는 말씀 한가지가 있습니다.

"하루 종일 모니터를 보다 보니 어깨가 앞으로 말리고 목이 자꾸 앞으로 빠져요."

거북목과 라운드숄더는 별개의 문제가 아닙니다.

머리가 1cm 앞으로 빠지면 경추가 받는 부하는 약 1kg씩 추가됩니다. 한 시간 모니터 앞에서 머리가 3cm 앞으로 빠지는 자세를 유지하시면 경추는 약 3배의 부하를 견뎌야 합니다.

이 부하를 견디기 위해 흉쇄유돌근과 상부 승모근이 과활성화되고, 깊은 목 굴곡근과 견갑하근·하부 승모근은 약화됩니다. 동시에 흉추는 굴곡 방향으로 굳고 어깨는 앞으로 말려 라운드숄더가 형성됩니다.

즉, 거북목과 라운드숄더는 같은 '상부 교차 증후군(Upper Crossed Syndrome)'의 두 가지 표현형입니다.

2024년 Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 22편 임상시험 시스템 리뷰는 거북목과 어깨 기능 장애 카테고리에서 근육 강화 + 길어진 근육 신장 + 짧아진 근육 스트레칭의 복합 접근이 유의한 자세 정렬 개선을 보였다고 정리했습니다. 단순히 한 부위만 운동하는 접근은 효과가 제한적입니다.

[필라테스 호두의 12주 4단계 회복 시퀀스]

1단계 인지·국소 안정화 (1~2주): 호흡 + 깊은 목 굴곡근 활성화 (Chin Tuck)
2단계 견갑 안정성 (3~4주): 견갑 후인·하강 + Wall Slide·Wall Angel
3단계 흉추 가동성 (5~8주): 폼롤러 신전 + 리포머 Long Stretch·Elephant
4단계 일상 통합 (9~12주): 책상 자세 큐잉 + 자세 습관 교정

핵심은 "호흡 → 견갑 → 흉추 → 일상" 순서를 절대 건너뛰지 않는 것입니다.

20·30대 직장인 회원분께는 의욕이 앞선 무리한 스트레칭보다 본인의 현재 단계에 맞는 강도로 꾸준히 이어가는 것이 무엇보다 중요합니다.

거북목 자세에 도움이 되는 필라테스 호두의 자세한 내용은 댓글의 블로그를 통해 확인하실 수 있습니다.

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"요가를 해봤는데 마음의 안정감과 균형감각에는 좋았지만, 근력운동으로는 조금 아쉬웠어요."54세 서OO 회원님께서 저희 필라테스 호두 강남반포본점에서 마네킹톤 프로그램을 진행하신 뒤 직접 남겨주신 자필 후기의 첫 문...
25/05/2026

"요가를 해봤는데 마음의 안정감과 균형감각에는 좋았지만, 근력운동으로는 조금 아쉬웠어요."

54세 서OO 회원님께서 저희 필라테스 호두 강남반포본점에서 마네킹톤 프로그램을 진행하신 뒤 직접 남겨주신 자필 후기의 첫 문장입니다.

서OO님께서는 이전에 요가를 경험하셨고, 요가가 주는 안정감과 균형감각에는 만족하셨지만 "조금 더 몸에 힘이 들어가고, 근육을 쓰는 운동"을 원하셨습니다.

마네킹톤 프로그램 후 회원님은

"요가와 비슷한 동작이 많지만 좀 더 힘이 들어가는 것 같아서 좋다"고 표현해 주셨고,

"집에서 가깝고 시설이 깨끗하고 조용해서 좋다"는 환경에 대한 만족도,

"선생님이 동작마다 설명해 주셔서 뭐가 잘못되었는지 알게 된다"는 큐잉에 대한 만족도까지 함께 남겨주셨습니다.

저희 필라테스 호두의 마네킹톤은 단순히 마른 몸을 목표로 하는 프로그램이 아닙니다.

체중계 숫자만 보는 다이어트도 아닙니다.

같은 체중이라도 골반이 앞으로 기울어져 있거나, 어깨가 말려 있거나, 코어 근육이 약하면 몸은 더 무겁고 둔해 보일 수 있습니다.

반대로 체중 변화가 크지 않더라도 코어·둔근·등·하지와 같은 개별적인 근육들의 균형잡힌 톤이 살아나면 자세와 라인이 훨씬 탄력있고 매력적으로 보입니다.

[마네킹톤 프로그램의 4가지 축]

첫째, 체성분과 체지방 관리(Body Composition)
둘째, 자세와 정렬(Posture & Alignment)
셋째, 코어와 둔근 활성화(Core & Glute Activation)
넷째, 지속 가능한 습관(Sustainable Routine)

요가는 호흡과 안정감에 강점이 있지만, 마네킹톤은 리포머·캐딜락·체어·배럴·매트 5종 기구를 활용해 호흡과 정렬을 유지하면서도 스프링 저항과 코어 안정화 동작을 단계적으로 적용합니다.

40대·50대 이후 필라테스를 시작하시려는 분들께는 의욕이 앞선 무리한 운동보다 본인의 몸 상태에 맞는 강도로 꾸준히 이어가는 것이 무엇보다 중요합니다.

서OO 회원님의 자필 후기 전문과 마네킹톤 4가지 축의 상세 설명은 첫 댓글의 블로그 링크에서 확인하실 수 있습니다.

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50대 여성분들 중 필라테스를 알아보시면서 가장 많이 받는 질문이 세 가지가 있습니다."50대인데 지금 시작해도 늦지 않을까요?" "폐경 이후 골다공증이 걱정인데 필라테스가 도움이 될까요?" "허리·무릎·어깨가 같이...
22/05/2026

50대 여성분들 중 필라테스를 알아보시면서 가장 많이 받는 질문이 세 가지가 있습니다.

"50대인데 지금 시작해도 늦지 않을까요?"
"폐경 이후 골다공증이 걱정인데 필라테스가 도움이 될까요?"
"허리·무릎·어깨가 같이 아픈데 어떤 운동부터 안전한가요?"

50대는 결코 늦은 나이가 아닙니다.

오히려 골밀도 감소·근육량 감소·자세 변화·균형 능력 저하라는 4가지 변화가 동시에 진행되는 폐경기 전후가, 안전하게 짜인 메디컬필라테스를 시작하기 가장 좋은 시점입니다.

[일반 필라테스와 필라테스 호두의 메디컬필라테스 차이]

일반 필라테스는 "잘 따라오시면 좋아요"로 시작하지만, 저희 필라테스 호두의 메디컬필라테스는 위 4가지 변화를 의학적으로 평가한 뒤 안전한 동작부터 단계별로 시퀀싱합니다.

50세 이상 여성들이 참여한 캐나다 골다공증 가이드라인에서 안전하게 구성된 필라테스 프로그램은 일상 동작 능력과 같은 신체 기능과 통증·우울감을 유의하게 감소시켜 삶의 질을 높이는 유의한 개선을 보였습니다.

다만 한 가지 꼭 기억하셔야 합니다.

모든 동작이 안전한 건 아니라는 점입니다. 특히 폐경기 이후 골다공증을 동반한 경우에는 척추를 강하게 굽히는 동작(Roll Up)이나 빠른 회전 동작은 척추 압박골절 위험이 있어 반드시 강도 조절이 필요합니다.

[필라테스 호두의 5단계 시퀀스]

1단계 평가·호흡 → 2단계 코어 활성화 → 3단계 균형·낙상 예방 → 4단계 안전한 근력 → 5단계 일상 통합. 이 순서를 절대 건너뛰지 않는 것이 50대 여성에서 진행하는 메디컬필라테스의 핵심입니다.

50대는 절대 늦은 나이가 아닙니다. 필라테스를 안전하게 시작하기 가장 좋은 시점입니다.

폐경기 골밀도 관리 팁 5가지 등 유용한 팁이 궁금하시면 첫 댓글의 블로그를 통해 더 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다.

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