29/05/2026
وايد عبالهم إنهم نفس التمرين، بس كل واحد له هدف مختلف ونتائج مختلفة 💪
🔸 Deadlift (DL)
يشغل عضلات أكثر من الجسم مثل الأرجل، المؤخرة، الظهر، والكور.
ممتاز إذا هدفج بناء القوة العامة وزيادة الأوزان.
🔸 Romanian Deadlift (RDL)
التركيز الأكبر يكون على glutes وأوتار الركبة (Hamstrings).
ممتاز إذا هدفج تحسين شكل الجزء السفلي وبناء glutes.
✨ باختصار:
DL = قوة وحجم عضلي للجسم كله.
RDL = تركيز أكبر على المؤخرة والجزء السفلي .
كل واحد له استخدامه حسب هدفج 🔥
إذا تقدرين تختارين واحد فقط لمدة شهر كامل… أي واحد راح تختارين؟ DL ولا RDL؟
