29/05/2026
🧬 Ген, который делает вас “жаворонком” или “совой”
Вы замечали, что одни люди легко просыпаются в 6 утра без будильника, а другие чувствуют прилив энергии только ближе к ночи?
Это не просто привычка или любовь к кофе - во многом за это отвечает генетика.
Наш организм живёт по циркадным ритмам - внутренним биологическим часам, которые регулируют сон, бодрствование, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и даже настроение ⏰
Главный «центр управления» этими ритмами находится в головном мозге - в супрахиазматическом ядре гипоталамуса. Оно получает сигналы света через глаза и помогает организму понимать, когда нужно бодрствовать, а когда - готовиться ко сну.
Но работу этих часов контролируют и определённые гены.
🔬 Основные гены циркадных ритмов:
• CLOCK - один из главных генов биологических часов, регулирует цикл сна и бодрствования.
• BMAL1 - работает вместе с CLOCK и запускает активность других «часовых» генов.
• PER1, PER2, PER3 - отвечают за продолжительность внутренних циклов организма. Некоторые варианты PER3 связаны с повышенной сонливостью утром или вечером.
• CRY1 и CRY2 - помогают «замедлять» биологические часы. Мутации в CRY1 могут вызывать синдром отсроченной фазы сна - человеку трудно засыпать рано и просыпаться утром.
• RORA - участвует в регуляции сна и обмена веществ.
📊 Что говорит статистика?
• Учёные считают, что хронотип («жаворонок» или «сова») наследуется примерно на 40–50%.
• В крупном исследовании UK Biobank с участием более 700 000 человек было найдено более 300 генетических вариаций, связанных с циркадными ритмами.
• Около 10–15% людей имеют ярко выраженный вечерний хронотип.
• Подростки чаще склонны быть «совами» из-за возрастных гормональных изменений, а с возрастом многие становятся ближе к «жаворонкам».
😴 Почему это важно?
Циркадные ритмы влияют не только на сон. Их нарушения могут повышать риск:
• депрессии и тревожности
• ожирения
• сахарного диабета 2 типа
• сердечно-сосудистых заболеваний
• хронической усталости
• снижения концентрации и памяти
