15/09/2026
КҮЗДЕ ИММУНИТЕТТІ НЫҒАЙТУДЫҢ 8 НЕГІЗГІ ҚАҒИДАСЫ
Күздің келуімен ауа райы айтарлықтай өзгере бастайды. Бұл, ең алдымен, ауа температурасының төмендеуі, шуақты күндердің азаюы және ауа ылғалдылығының жоғарылауымен байланысты. Мұның бәрі жалпы әлсіздікке, ұйқышылдыққа, енжарлыққа және суық тиюге әкелуі мүмкін. Себебі осы кезеңде иммундық жүйеге түсетін салмақ артады.
Иммунитетті қолдау сіз ойлағандай қиын емес. Күнделікті өмірде төмендегі қарапайым қағидаларды әдетке айналдырсаңыз, жыл бойы деніңіз сау болып, күш-қуатыңыз бен сергектігіңізді сақтай аласыз.
Дұрыс тамақтану.
Майлы және қуырылған тағамдарды тұтынуды шектеп, буда піскен тағамдарға басымдық беріңіз. Мұндай тағамдардың құрамында қоректік заттар көбірек сақталады әрі олар жеңіл қорытылады.
Қантты тұтынуды азайтыңыз.
Қантты шамадан тыс тұтыну иммундық жүйеге кері әсер етіп, ағзаның вирустар мен бактерияларға қарсы тұру қабілетін төмендетуі мүмкін. Тәттілердің орнына жемістерді, жаңғақтарды немесе табиғи тәттілендіргіштерді, мысалы, балды қалыпты мөлшерде тұтынуға тырысыңыз.
Жаңа піскен көкөністерді, жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыныңыз.
Бұл өнімдер денсаулықтың, ұзақ өмір сүрудің және мықты иммунитеттің негізі болып табылады. Олар сау жасушаларды зақымдайтын және ағзаның инфекцияларға бейімділігін арттыратын бос радикалдармен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар жемістер мен көкөністер дәрумендер мен микроэлементтерге бай.
Спортпен шұғылданып, дене белсенділігін арттырыңыз.
Қалыпты дене жүктемесі қан айналымын жақсартуға, жүрек-қан тамырлары мен өкпенің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Күн сайын таңертең жаттығу жасап, жүгіруге, бассейнде жүзуге, жаттығу залына баруға немесе ұйықтар алдында жай ғана серуендеуге болады. Мұның бәрі ағзаны шынықтырып, оның түрлі өзгерістерге, соның ішінде маусым ауысуына бейімделуіне ықпал етеді.
Психоэмоционалдық жағдайыңызға көңіл бөліңіз
Стресс, мазасыздық және созылмалы шаршау ағзаның қорғаныс ресурстарын әлсіретеді. Тыныс алу жаттығуларын, медитацияны қолданыңыз, демалуға және өзіңізге жағымды істермен айналысуға уақыт бөліңіз.
Ұйқы режимін сақтаңыз.
Ұйқы кезінде ағза қалпына келеді, жасушалар жаңарып, ағзадағы көптеген үдерістер реттеледі. Ағзаңызға толыққанды демалыс беріңіз. Орта есеппен ересектерге тәулігіне 6–9 сағат, ал балалар мен жасөспірімдерге 9–12 сағат ұйқы қажет.
Ұйқының сапалы болуы үшін түнгі демалысқа дейін бір сағат бұрын гаджеттерді пайдаланбаңыз және теледидар көрмеңіз. Экрандардың көк жарығы циркадтық ырғақтарға кері әсер етуі мүмкін. Сапалы ұйқы иммунитетті нығайтып, ағзаның вирустарға қарсы тұруына көмектеседі.
Зиянды әдеттерден бас тартыңыз.
Алкоголь мен никотин ағзаға зиян келтіріп, иммундық жүйеге қосымша салмақ түсіреді.
Ауа райына сай киініңіз.
Күзде ауа райы құбылмалы әрі болжап болмайтындай өзгеруі мүмкін. Сондықтан өзіңізбен бірге жылы шұлық пен қолшатыр алып жүрген жөн. Суық тиюдің бір себебі – ағзаның қатты тоңуы. Мұндай жағдайда ағзаның жіті респираторлық инфекциялармен және басқа да аурулармен күресуі қиындай түседі.
Өзіңізді және жақындарыңызды қорғаңыз! Деніңіз сау болсын!
*********
8 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА ОСЕНЬЮ
С приходом осени погода начинает довольно резко меняться. Прежде всего это связано с понижением температуры, уменьшением количества солнечных дней, повышением влажности воздуха. Все это способно вызвать общую слабость, сонливость, вялость и простуду. Это происходит, потому что иммунитет ослабевает.
Поддерживать иммунитет не так сложно, как Вам кажется. Достаточно взять за привычку следующие принципы, которые помогут вам оставаться не только здоровыми, но и полными сил и бодрости круглый год.
Правильное питание.
Ограничьте употребление жирной и жареной пищи, отдавайте предпочтение вареным продуктам. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются.
Снизьте потребление сахара.
Избыток сахара негативно влияет на иммунную систему, снижая способность организма бороться с вирусами и бактериями. Постарайтесь заменить сладости на фрукты, орехи или натуральные подсластители — например, мёд в умеренных количествах.
Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени Именно эти продукты являются залогом здоровья, долголетия и крепкого иммунитета. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают здоровые клетки и делают нас более восприимчивыми к инфекциям. Ну и конечно, фрукты и овощи богаты ценными витаминами и микроэлементами.
Спорт и физическая активность.
Умеренная физическая нагрузка необходима для улучшения кровотока, нормализации работы сердца, сосудов, легких. Можно ежедневно делать утреннюю зарядку, бегать, плавать в бассейне, заниматься в тренажерном зале, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона.
Уделяйте внимание психоэмоциональному состоянию. Стресс, тревожность и хроническое переутомление истощают защитные ресурсы организма. Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, находите время для отдыха и приятных занятий.
Соблюдайте режим сна. Во время сна тело восстанавливает силы, происходит регенерация клеток и перезагрузка всех процессов. Обеспечьте своему организму полноценный отдых. В среднем взрослым требуется от 6 до 9 часов сна. Детям и подросткам — от 9 до 12. Чтобы сон был крепким, за час до ночного отдыха не используйте гаджеты и не смотрите телевизор. Синие свечение экранов отрицательно влияет на наши циркадные ритмы. Здоровый сон укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
Откажитесь от вредных привычек.
Алкоголь и никотин - это яд для вашего организма и дополнительная нагрузка для вашего иммунитета.
Одевайтесь по погоде.
Осенняя погода капризна и непредсказуема, и поэтому на всякий случай лучше иметь с собой теплые носки и зонтик. Простуда может появиться из-за банальной гипотермии. В таком состоянии организму сложнее справляться с острыми респираторными инфекциями и другими заболеваниями.
Берегите себя и близких! Будьте здоровы!
