عيش الصحه مع منال

06/05/2026

كيف منحول المعلبات العادية لوجبات مغذية وصحية 👇

اي أكتر نوع معلبات ممكن تستهلكوه بوجباتكم؟

28/04/2026

إنما نحن أبناء الجنوب نحبه نيابة عن كل الذين باعوه وباعوا أهله 🌾🌻

#الجنوب
#لبنان

22/04/2026

مش كل وجع عظم سببه مشكلة بالعظم نفسه. 🦴
أحيانًا السبب بيكون أبعد من هيك:

▪️ النظام الغذائي الخاطئ الذي يسبب إلتهابات بالجسم
▪️اضطرابات بالغدة وتأثيرها على الكالسيوم والعضلات
▪️نقص بفيتامين د
▪️قلة النوم أو النوم المتقطع
▪️الحياة الخاملة البعيدة عن الرياضة
▪️التوتر المزمن يلي بيزيد الشد العضلي والالتهاب
▪️القعدة الخاطئة وضغطها المستمر على المفاصل والظهر
▪️التمرين الغلط أو التحميل الزائد بدون تقنية صحيحة

قبل ما تزور طبيب عظم، مهم تعرف السبب الحقيقي للوجع
وبس تتأكد من السبب بصير العلاج أسهل ..

أحيانا نحنا بحاجة لمين يوجهنا صح بعيدا عن الأدوية والقرارات المتسرعة ..

خبروني بالتعليقات إذا عندكم نفس المشكلة التيبس وآلام بالظهر
ومنشن حدا تذكرتوه لما قرأتوا البوست ..

#صحة
#كوتشنغ

#

16/04/2026

🔥 سرّ التركيز والطاقة وصحة الكبد يبدأ من طبقك… هل تحصل على الكولين الكافي؟

إذا كنت تعاني من ضبابية التفكير، تعب سريع، ضعف تركيز أو إرهاق مستمر… ممكن يكون جسمك بحاجة لمزيد من الكولين 🧠✨

والأهم أن الكولين يلعب دورًا مهمًا في دعم الكبد والمساعدة على نقل الدهون ومنع تراكمها داخل الكبد، لذلك يُعتبر عنصرًا مهمًا خاصةً لمن يهتم بصحة الكبد أو يعاني من دهون الكبد.
الكولين عنصر أساسي بيدعم:
✅ صحة الدماغ والذاكرة
✅ الأعصاب والتركيز
✅ إنتاج الطاقة داخل الجسم
✅ دعم الكبد وتقليل تراكم الدهون عليه

بهالريل👇 رح تشوف يوم كامل غني بالكولين من أطعمة بسيطة ومتوفرة مثل البيض، السمك، الكبدة، الألبان، المكسرات ...

ابدأ بخطوات صغيرة… وخلّي أكلك يخدم صحتك كل اليوم

👇 اكتبولي بالتعليقات: أي نوع محتوى بتحبوا تشوفوا بعد؟
1️⃣ يوم غني بالمغنيسيوم
2️⃣ يوم غني بالأوميغا 3
3️⃣ يوم غني بالبروتين
📌 احفظوا الريل لترجعولو لاحقا وشير لتعم الفائدة


#صحة

15/04/2026

12/04/2026

كيف نحمي أعصابنا بالحر_ب ؟؟
منظومة غذائية متكاملة 👇 لازم ندخلهم خلال وجباتنا اليومية

خبروني انتوا من الناس اللي بتزيد شهيتكم أو بتقل خلال التوتر؟

09/04/2026

الأرضُ أرضُنا، ما لانَت عزيمتُنا
ولو تكسَّرَ في دربِ الأسى الأملُ

ومن جراحِ الثرى، شقائقُ النُّعمانِ شاهدةٌ
أنّا هنا… ما انثنينا، ما لنا بدَلُ 🌺🌾

08/04/2026

رغم قسوة النزوح إلا أن له وجه آخر وهذا أهم ما تعلمته من النزوح:

👇

✅️تعلّمت إنو الإنسان ممكن يعيش بأقل ويحسن التدبير…
بس ما لازم يعيش بلا كرامة

✅️تعلّمت إنو القوة مش إنك ما تضعف…
القوة إنك تكفّي رغم كل شي.. وهيدي الشي اللي دايما كنت شدد عليه بمنشوراتي

✅️ تعلمت درب نفسي على البعد عن الأشياء اللي بحبها رغم تعلقي بها

✅️ أعدت ترتيب أفكاري وأولوياتي والأشخاص من حولي

✅️ تعرفت خلال النزوح إلى أماكن وثقافات جديدة وأشخاص جدد ..

لذلك تعالوا أن لا نفكر في المفقود ونركز على الموجود وندعو رب المفقود والموجود أن ينصرنا ويثبتنا ويعيدنا إلى ديارنا مرفوعي الرأس ..

وانتوا خبروني عن أهم درس تعلمتوه بالنزوح اذا كنتوا نازحين
أو منشن وشير لحدا بتعرفوه بحاجة يسمع هالكلام ..

#نزوح
#لبنان

07/04/2026

هيدي مش بس أكلة الفقرا هيدي أكلة الأغنيا وكل الأذكيا اللي عمبحاولوا يحافظوا على صحتهم💚🍽
🥘 عين البلبل 🥘🍎 متل ما كان يسميها بابا الله يرحمه 💔
أكلة الطوارئ السوبر صحية والاقتصادية ومناسبة لكل الظروف 👌 ليه؟

💚 فيها نسبة كبيرة من الألياف اللي بتساعدكم تخففوا من مستوى الكوليسترول وتعدلوا نسبة السكر بالدم.. بالإضافة انها بتعطي شعور بالشبع وبالتالي بتساعد في الحفاظ على الوزن وأيضا في خسارة الوزن.

💚 بتقوي المناعة وبتحارب الالتهابات والفيروسات ..

💚 بتحمي القلب وبتحافظ على ضغط دم معتدل وبتحمي الشرايين من الأكسدة والتجلطات..

💚 بتأمن تقريبا نصف احتياجكم من الحديد وهالأكلة بالتحديد إمتصاص الحديد فيها عالي
( ليه قولكم حكولي بالتعليقات)

💚 والأهم كمان أنها بتأمن حوالي ١٨ غرام من البروتين لكل كوب عدس يعني بتحافظ على صحة العظام والعضلات ..

💚 بتعطي الطاقة والنشاط وخاصة إنو سعراتها معتدلة لكل كوب تقريبا 280_300 سعرة حرارية ..

وهالأكلة انا دايما بعتمدها كل أسبوع أو ١٠ أيام نظرا لأهميتها بالحفاظ على الصحة والرشاقة
للصغار والكبار ..الحوامل والمرضعات

ودايما منقول الاعتدال هوي المفتاح ..

منشن حدا بحب هالأكلة 🥘🍅🥒

وتابعوني لكل جديد ومفيد



#عدس #صحة #تغذية #غذاءصحي #لبنان

07/04/2026

صباح الخير 🌦 هيدا البوست إلكم
برأيكم شو في اقتراحات لأكلات إقتصادية وصحية وما بدا كتير
إستعمال أواني مطبخ 🤗 ناطرة تجربتكم واقتراحاتكم بالتعليقات..
وحأقترح أول ٣ أكلات بعتبرهم كتير مغذيين ومش مكلفين بأول تعليق 🥰🍽