Dietitian Mira Malli

16/07/2020

10/07/2020

بسبب عدم قدرة المواطن على شراء اللحوم نعرض عليكم أطعمة غنية بالبروتين بديلة عن اللحوم:
١. القمح
٢.الفطر
٣. منتجات الألبان (قليلة الدسم)
٤.البقوليات
٥.المكسرات بأنواعها
٦. البيض

15/03/2020

أفضل طريقة للوقاية من virus كورونا هي تناول الأطعمة التي تعزز مناعة الجسم و إليكم أهمها:
١.الحمضيات على أنواعها
٢.الثوم
٣.العسل
٤.البصل
٥.اللبن
٦.البندورة
٧.البطاطا الحلوة
٨.الأفوكادو
٩.اللوز و الجوز و الزنجبيل
١٠. الكيوي
بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء و النوم لساعات كافية.

02/03/2019

أسوأ 9 أغذيه على الصحه يجب الابتعاد عنها

27/01/2019

هون ما في وسايط يا ملك الحديد
هون صحابك هنّي الواسطة
شدلّي همتك و خليهن يشدّو همّتن
السحب اول شهر ٢
شرقطتتتتتتتت (بصوت ماريو)

10/01/2019

لتجنب زيادة الون خلال فصل الشتاء هناك بعض الخطوات اللازمة، تعرفي إليها من خلال هذا المقال.

1- تناول المأكولات الصحية

هناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد على رفع درجة حرارة الجسم دون التسبب في زيادة الوزن. على سبيل المثال، الأطعمة الحارة تساعد على رفع حرارة الجسم مع حرق السعرات الحرارية الزائدة. أضيفي بعض البهارات الحارة لأطباق السلطة أو أنواع الحساء لتجنب زيادة الوزن والشعور بالدفء خلال الشتاء. ينبغي أيضًا الحفاظ على تناول الخضروات والفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

2- الدهون الصحية

من الأخطاء الشائعة في أغلب أنظمة الريجيم هي عدم تناول الدهون تمامًا. حيث يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية التي تساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام والتي تساعد على خسارة الوزن أيضًا. الدهون الصحية تساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين A، D، وE وهي من العناصر الحيوية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. مما يعني أنه عليكِ تناول مصادر الدهون الصحية خلال وجباتك بشكل منتظم.
تتوافر الدهون الصحية الغير مشبعة في العديد من الأطعمة كزيت الزيتون، اللوز، الأفوكادو، السلمون، الجوز، بذور الكتان، وزيت جوز الهند.
وقد أكدت الدراسات أن تناول 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند النقي، الغني بالدهون الغير مشبعة مع كل وجبة، يساعد على رفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي لخسارة الوزن بشكل أسرع.

3- تناول الحلوى بكميات قليلة

السكريات المكررة والكربوهيدرات قد تتسبب في الإصابة بالسمنة وأمراض القلب. لكن يمكنكِ تناول بعض الحلوى بنسبة بسيطة. اختاري أنواع الحلوى التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والتي تحتوي أيضًا على الفواكه الطازجة. على سبيل المثال، حلوى البطاطا الحلوة المخبوزة، فطيرة التفاح، مخبوزات القرع وغيرها، فتجمع تلك الأطعمة على الفيتامينات الأساسية مع المذاق الشهي.

4- النوم لفترات كافية

خلال ايام البرد، يصبح اليوم أقصر، وهو ما قد يتسبب في زيادة الرغبة في النوم. احرصي على النوم لفترات كافية خلال اليوم، مع الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بضوء الشمس. عند الصحيان مبكرًا والتعرض لأشعة الشمس، يؤثر ذلك بشكل إيجابي على الحفاظ على صحة الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي. كما يساعد على تجنب الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلًا.

5- زيادة الحركة

قد يكون فصل الشتاء من الفترات التي تقل فيها نسبة ممارسة الرياضة والذهاب إلى الجيم. حاولي إيجاد بعض الأنشطة الحركية التي تفضلين القيام بها داخل المنزل لزيادة النشاط الحركي وتجنب زيادة الوزن خلال الشتاء.

26/12/2018

29/11/2018

للإستفسار الرجاء التواصل معي عالخاص

09/08/2018

فوائد تناول الصبار:

1- خفض مستوي الكوليسترول

اثبتت الأبحاث التي أجريت في جامعة فيينا، أن نبات الصبار يساهم في انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم، مما يساهم في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية وداء السكري.



2- خفض خطر الإصابة بداء السكري

ارتفاع مستوى السكر في الدم يؤدي إلى العديد من الأمراض بما في ذلك داء السكري، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، فهو يعتبر من الأطعمة الصحية لدي المرضى الذين يعانون من السمنة ومرض السكري.


3- محاربة السرطان

يحتوي نبات الصبار على الفينولات والفلافونيدات، ومضادات الإكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا السليمة من التلف بواسطة الجذور الحرة التي ترتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتباطأ نمو الخلايا السرطانية في القولون والكبد والثدي والبروستاتا.



4- تحسين الهضم

تناول الصبار يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم ، والحد من السيلوليت ، فهو يساهم في تعزيز القدرة على الاحتفاظ بالماء في الجسم لتسريع حركة الأمعاء.



5- إنقاص الوزن

يحتوي الصبار على سعرات حرارية منخفضة غنية بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها مفيدة لانقاص الوزن.



6- حماية خلايا المخ من التلف

يحتوي ثمار الصبار على مركب كيرسيتين ، والميثيل، والفلافونويد التي تعمل كعامل حماية لحماية الخلايا العصبية في الدماغ، وبالتالي حماية خلايا المخ من التلف.



7- التقليل من الالتهابات

يحتوي الصبار على خواص مضادة للالتهاب لمحاربة التهاب المفاصل.

17/05/2018

الكثيرون يسألون عن كيفية ممارسة الرياضة وتعويض السوائل خلال شهر رمضان
يُفضّل أن تتمّ ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل بعد وجبة الإفطار وليس خلال فترة الصيام، حتى لا يزيد إرهاق وجفاف الجسم، كما يجب الانتظار لمدّة 90 دقيقة على الأقلّ بعد تناول الطّعام للبدء بممارسة الرّياضة ويجب الحرص على زيادة كميّة الماء المتناولة في حال زيادة النّشاط البدني
رمضان كريم🌙

21/04/2018

تخلصي من الوزن الزائد، ليس من أجل احد بل من أجلكِ أنتِ. لصحة أفضل لمشاكل اقل في الركب، لصحة قلبكِ , لجمال بشرتكِ والكثير الكثير من الفوائد.