Reeda Physiotherapy clinic

14/10/2026

🦶 لويت كاحلك؟ مش كل التواء بسيط!

كتير أشخاص بيفكّروا إنّه طالما صورة الـX-ray ما بيّنت كسر، يعني الإصابة بسيطة وبتروح لحالها.

بس الحقيقة إنّه التواء الكاحل ممكن يسبّب إصابة بالأربطة، ويأثّر على التوازن وثبات المفصل.

💡 شو دور العلاج الفيزيائي؟

✅ استعادة حركة الكاحل تدريجياً
✅ تقوية العضلات المحيطة بالمفصل
✅ تحسين التوازن والتحكّم بالحركة
✅ المساعدة على العودة للنشاط وتقليل خطر تكرار الإصابة

⚠️ إذا الوجع قوي، ما عم تقدر تحمّل وزنك على إجرك، أو الأعراض عم تستمرّ، التقييم الطبي مهم لاستبعاد إصابة أكبر.

📌 مرّر الصور لتعرف أكتر عن التواء الكاحل والتعافي منه.

🇬🇧 Ankle sprains need more than rest. Proper rehabilitation helps restore strength, balance, and ankle stability.

ReedaPhysiotherapy

07/10/2026

ركبتك بتطقطق؟ 🦵
الصوت لحاله ما بيعني إن في إصابة.

إذا ما معها وجع، ورم، تعليق أو إحساس إن الركبة مش ثابتة، غالبًا ما في مشكلة.
بس إذا معها هالأعراض، هون الأفضل نفحصها.

والحل؟ منحدد سبب الوجع، ومنختار حسب الحالة تمارين تقوية للركبة والورك، ومنزيد النشاط شوي شوي.

Does your knee click? 🦵
Painless clicking is often normal. Pain, swelling, locking or giving way should be assessed.

Treatment depends on the cause and may include tailored knee and hip strengthening with a gradual return to activity.

28/09/2026

هل تشعر بثقل أو تورّم في الساقين مع نهاية اليوم؟

قد يساهم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في تورّم الساقين. وقد تساعد الحركة الخفيفة، وتمارين الكاحل ورفع الساقين وقت الراحة.

في بعض الحالات المختارة، قد تساعد الـPressotherapy على دعم تدفّق الدم الوريدي وتخفيف التورّم، بعد تقييم الحالة واختيار الضغط المناسب.

الشعيرات السطحية الخفيفة غالباً غير خطيرة، أمّا الدوالي الواضحة فتحتاج إلى تقييم قبل استخدام الضغط. والـPressotherapy لا تزيل شكل العروق أو الدوالي.

⚠️ عند حدوث تورّم مفاجئ في ساق واحدة، أو ألم جديد، أو احمرار وسخونة، يجب إجراء تقييم طبي أولاً.

—

Heavy or swollen legs by the end of the day?

Prolonged sitting or standing may contribute to leg swelling. Light movement, ankle pumps and leg elevation may help.

In selected patients, Pressotherapy may support venous blood flow and reduce swelling following an individual assessment and appropriate pressure selection.

Fine spider veins are usually harmless, while visible varicose veins require assessment before compression. Pressotherapy does not remove visible veins.

⚠️ Sudden one-sided swelling, new pain, redness or warmth requires medical assessment first.

Educational content only • Individual assessment is required.

Sources: NHS — Oedema and Varicose Veins; Johns Hopkins Medicine — Intermittent Pneumatic Compression; WSH NHS — IPC; SCAI 2025 Chronic Venous Disease Guideline.

ReedaPhysiotherapy

22/09/2026

الثلج أم الحرارة؟ ❄️🔥
لا يعتمد الاختيار على مدة الألم فقط، بل على الأعراض:

❄️ استخدم الثلج عند وجود تورّم، سخونة في المنطقة أو كدمات بعد إصابة. قد يساعد على تخفيف الألم والتورّم مؤقتًا.

🔥 استخدم الحرارة عند وجود شدّ عضلي أو تيبّس من دون تورّم حاد. قد تساعد على الراحة وتسهيل الحركة.

للاستخدام الآمن:
• من 10 إلى 20 دقيقة
• ضع منشفة بين الكمّادة والجلد
• افحص الجلد أثناء الاستخدام
• لا تنم والكمّادة موضوعة

أوقف الاستخدام عند الشعور بحرقان، خدر شديد أو تغيّر لون الجلد.

Ice or heat? ❄️🔥
Choose according to your symptoms—not only how long the pain has lasted.

❄️ Cold may temporarily reduce pain and swelling after an injury.
🔥 Heat may ease muscle tightness or stiffness when there is no acute swelling.

Use for 10–20 minutes, protect your skin with a towel, and never sleep with the pack on.

احفظ المنشور عند الحاجة 📌

#ثلج #حرارة #إصابات Physiotherapy IceOrHeat PainRelief InjuryRecovery

21/09/2026

⁨ وجع الراس مش دايماً سببه من الراس نفسه 👀
بعض الحالات ممكن تكون مرتبطة بالرقبة، خصوصاً إذا:

• الوجع بيبلّش من ورا الراس وبيطلع لقدّام
• بيزيد مع حركة الرقبة أو القعدة الطويلة
• بيكون معه تيبّس أو نقص بحركة الرقبة

بس مهم نعرف إنّه مش كل وجع راس سببه الرقبة، والتقييم المناسب هو اللي بيساعد بتحديد السبب.

إذا الوجع عم يزيد أو عم يتكرّر، الأفضل تستشير طبيب مختص.

Some headaches may be related to the neck—especially when they worsen with neck movement and are accompanied by stiffness or reduced mobility. If the pain worsens or keeps recurring, consult a qualified doctor.

📍 Center Hijjawi – Shhim
📞 76 556 855
Reeda Abdallah | Physiotherapist | IV/074

Sources: ICHD-3 | Bini et al., 2022

ReedaPhysiotherapy Shhim⁩

21/09/2026

كتفك فوق المخدة؟ 👀
ممكن تكون وضعية رقبتك بحاجة لتعديل بسيط.

🛏️ إذا بتنام عجنب: خلي كتفك عالفرشة والمخدة تعبي الفراغ تحت الرقبة.
🛏️ إذا بتنام عظهرك: المخدة تسند رقبتك من دون ما تدفع راسك لقدّام.
🛏️ نومة البطن أقلّ خيار مفضّل، وإذا ما فيك غيرها ممكن تحط مخدة خفيفة تحت أسفل البطن والحوض.

وما تنسى: ما في ارتفاع مخدة واحد بيناسب الكل، و«عرض الكتاف ÷ 3» مش قاعدة علمية ثابتة.

احفظ الريل وابعته لحدا دايمًا بيفيق موجوع 🤍

هيدي إرشادات عامة وما بتستبدل التقييم الفردي.

📍 Center Hijjawi – Shhim
📞 76 556 855

Sources: Pang et al., 2021; Saini et al., 2025

21/09/2026

12/09/2026

03/02/2026