healthy_fit_your_body

05/10/2025

11/01/2024

#رجعتلكن🫶🏻
متل اليوم هيديك السنة قررت وقف أنشر على صفحتي و شغل بالعيادة لأن كنت تعبانة و عندي ولادة، و قررت أخذ فرصة و ارتاح و كون حد عيلتي و أبني الصغير لفترة، بس أكيد ما وقفت درس و بحث عن معلومات جديدة و قيمة لأن عالم التغذية متوسع و متجدد و كل يوم في شي جديد و ما بحب شي يفوتني😄، و أكيد كنت هيدي لفترة عم تابع مع أشخاص أونلاين و ببيتي لأن اختاروا يبقوا و يكفوا أهدافن و الحمدالله كان في نتيجة حلوي🙏🏻❤️
لمهم هلأ رجعتلكن مع كل خبرتي بدروس و دورات و أبحاث جديدة و تجربتي مع أكتر من ٥٠٠ شخص اشتغلت معهم أونلاين أو بعيادتي يلي أنا استفدت منها و بدي فيدكن فيها❤️
ف يلا ما تترددوا كون أنا رفيقتكم هيدي السنة لمشوار صحي🤝فرجوني دعمكم و حبكم 😍و أنا دايماً رح كون حدكم لساعدكم توصلوا للحياة الصحية المريحة✨

#👩‍⚕️

15/09/2022

كيف فيك تضعف بدون دايت؟

اتباع خطوات بسيطة و تغيير عادات بنظام يومك و غذائك و بدون حرمان👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

١_ اعرف المشكلة الحقيقية للوزن الزائد
مثلاً: ( لما بتكون بتاكل كتير يعني المشكلة بكمية الأكل و مش بالنسبة الحرق بالجسم و الحل بس تزبط كمية الأكل حتى لو كان منو اكل صحي رح ينزل الوزن )
و هيك بتكون طبقت أول خطوة و فيك تنتقل التانية بمشوار خسارة الوزن🤝
٢_النشاط البدني و ممارسة أي نوع رياضة مش بس لتخسر وزن و لا عقاب
ممارسة الرياضة بساعد تحس بالرشاقة و بعدل المزاج و الشعور براحة النفسية و هيدا الشي يلي رح يساعدك و يخليك تقدر تتشجع و تكفي بمشوار خسارة الوزن👍
٣_ ابعد عن التوتر و اهم شي ما تفش خلقك بالأكل و ميز بين الجوع الحقيقي او الجوع العاطفي و الملل 😋
٤_ أسأل نفسك اذا جوعان و اكل و بس تشبع وقف و شو ما يحتاج جسمك و يجي على باله اكل بوعي و بدون حرمان⚖️
٥_شرب كمية كافية من المياه💦
٦_النوم ٦_٨ ساعات على الأقل😴
٧_اجعل وقت خاص لك 🧘‍♀️
٨_اختيار الأكل الصحي دائماً لصحة أفضل🩺

لو محتاجين أي مساعدة بتطبيق هيدي العادات تواصلوا معي😘❤️

01/05/2022

🌙
كل عام و أنتم بألف خير❤️

22/03/2022

🌙
✨من اليوم رح اخد مواعيد كرمال الكل ياخد النظام قبل شهر رمضان المبارك.
‎✨ العدد رح يكون محدود لاقدر ساعد الكل و يكون كمان في الي وقت
✨حقق أهدافك معي بوعي و بدون حرمان
✨هيدا الوقت المناسب لكل الأشخاص يلي حابي تحقق أهداف صحية، خسارة الوزن و تحضر حالها لصيف👍
ما تنسوا تحجزوا مواعيدكن و أحكوني على هيدا الرقم 79166605😘😘❤️❤️

08/03/2022

💓

أنا إمرأة خارقة، قوية، مميزة و قيمتي كبيرة كتير
و ما بحاجة لحدا يقلي كيف لازم كون وصلت لهون بمجهودي الخاص….
كل سنة و إنت إمرأة مشرقة، ناجحة، مبدعة و واثقة من نفسك بكل خطوة بتعمليها لتحققي أهدافك و إنت رافعة رأسك دائماً للأعلى و إعملي جاهداً لتحقيق ما تؤمني به.
و كل الحب و الدعم للمرأة الحزينة، المجروحة، الوحيدة و اللي عم تبذل قصارى جهدها🌷🌷🌷

إهتمي بنفسك و صحتك و حبي و قدسي حالك كتير كتير لأن كل شي بيلبقلك😇💖

07/12/2021

⚠️هل يساعد الشمندر على تحسين مستوى الحديد في الدم؟ و من هم الأشخاص الذين لا ينصح لهم بتناول الشمندر؟👇👇👇👇👇
إقرأ للأخر⬇️⬇️

🌟_يعتبر الشمندر من الخضروات الجذرية المفيدة جداً لإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامين C , D , B6
_ و مصدر لحمض الفوليك، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم و الحديد
_ و غني جداً بالألياف.

⬅️نصف كوب شمندر مسلوق مقطع ٣٧ سعرة حرارية

🚫_على الرغم من إحتواء الشمندر على كمية جيدة من الحديد إلا أنه لا يساعد على معالجة فقر الدم لأن مصادر الحديد النباتية إمتصاصها أقل من مصادر الحديد الحيوانية و تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من إمتصاصه.
✅أفضل إضافته إلى السلطات أو كمقبلات أو كعصير و إضافة أي مصدر للفيتامين c كالحامض ليساعد أكثر على إمتصاص الحديد.

❌_لا أنصح بتناوله لمن يعاني من حصى في الكلى لأن الشمندر يحتوي على oxalate الذي يزيد من فرصة تكوين حصة في الكلى.
_من يعاني من القولون العصبي مما يزيد من أعراضه عند الأشخاص المصابين به.
#'info #أخصائية #تغذية #علاجية #تنظيم #وجبات #🍃