10/09/2026
لما تكون مقتنع إنك ملتزم 100%… بس في تفصيل صغير عامل انقلاب بالخطة 😂🍚
أوقات المشكلة مش إنك "مش ملتزم بالدايت"… المشكلة إنو طريقة القياس نفسها ممكن تغيّر كمية الأكل بشكل كبير.
مثلاً 👇🏻
حصة النشويات = ⅓ كوب رز مطبوخ ≈ 65 غ، فهي تقريبًا 80 سعرة حرارية.
وإذا بيطلعلك ⅔ كوب مطبوخ ≈ 130 غ → حوالي 170 سعرة.
بس إذا قلت:
"أنا بوزن الـ⅔ كوب قبل الطبخ" 🫠
هون القصة بتختلف 😂
⅔ كوب رز ني ≈ 120–125 غ رز ني = حوالي 450 سعرة حرارية!
لأن الرز لما يطبخ بيمتص المي وبيزيد حجمه ووزنه، بس المي ما بتضيف سعرات.
يعني ممكن تكون مفكّر إنك ملتزم بالحصة…
بينما أنت فعليًا عم توزّن كمية أكبر بكتير من اللي كانت مقصودة بالخطة. 😂
وطبعًا هيدا مثال واحد من أخطاء القياس؛ الزيت، المكسرات، زبدة الفول السوداني، الخبز وحتى "بس لقمة" كلهم ممكن يعملوا فرق.
الخلاصة: قبل ما تقول "جسمي ما عم ينزل"، خلينا نتأكد إنو الـ"⅓ كوب" عندك هو نفس الـ⅓ كوب عند الدايتشين 😂
إذا صارت معك وحدة من هالأخطاء، اعترف… نحنا ما رح نحكم 👀😂
#دايت رجيم سعرات حرارية حساب السعرات حصص الطعام قياس الطعام كمية الأكل رز تغذية تغذية صحية أخصائية تغذية دايت صحي
