Health Ayu

04/09/2026

Wake up with a consistent routine.

A regular routine sets the tone for a balanced and productive day.

03/09/2026

🩸 රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන විට ශරීරයට මොකද වෙන්නේ?

රුධිරයේ සීනි මට්ටම අධික වීම Hyperglycemia ලෙස හඳුන්වනවා. මෙය සමහරවිට මුල් අවධියේ පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වාම තිබිය හැකියි.

🔹 අධික පිපාසය – නිතර වතුර බීමට සිතීම
🔹 නිතර මුත්‍රා කිරීම – විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී
🔹 අධික තෙහෙට්ටුව හා දුර්වලතාව
🔹 පෙනීම බොඳ වීම
🔹 මුඛය වියළීම සහ විජලනය
🔹 තුවාල සුව වීමට වැඩි කාලයක් ගත වීම
🔹 ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම

📌 රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම, වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කළ ඖෂධ නිවැරදිව ගැනීම, සුදුසු ආහාර රටාවක් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම වැදගත්.

⚠️ වමනය, ව්‍යාකූලතාව, දැඩි විජලනය හෝ වේගවත්/ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි බරපතළ ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න.

💡 මෙවැනි සෞඛ්‍ය හා විද්‍යාත්මක දැනුම තවත් ලබාගන්න — අපේ “දැනුම” Page එක Follow කරගෙන ඉන්න. ❤️

📚 දැනුම බෙදාගන්න. කෙනෙකුට වැදගත් තොරතුරක් වෙන්න පුළුවන්!

#සීනි #දැනුම Knowledge "දැනුම "

03/09/2026

අස්ථි ක්ෂය වීම යනු නිට්ටාවට සුව කළ හැකි රෝගයක් ද?

අස්ථි ක්ෂය වීම යනු නිට්ටාවට සුව කළ හැකි රෝගයක් ද?
+++++++++++++

ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවට සහ නූතන විද්‍යාවට අනුව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි ක්ෂය) තත්ත්වය "නිට්ටාවටම සුව කළ හැකි" (සම්පූර්ණයෙන්ම පෙර තිබූ තත්ත්වයටම පත් කළ හැකි) රෝගයක් නොවේ. එනමුත් නිසි ආයුර්වේද වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර, නිවැරදි ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව මඟින් රෝගය තවදුරටත් උත්සන්න වීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමටත්, අස්ථිවල ශක්තිමත්භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකියාව පවතී.ආයුර්වේදයට අනුව මෙම තත්ත්වය පාලනය කරන්නේ මෙන්න මේ ආකාරයටයි.

• රෝගය පැතිරීම සහ උත්සන්න වීම නැවැත්වීම (Arresting Progression): ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා අස්ථි දිරායාමේ වේගය වැඩි වේ. ආයුර්වේද ප්‍රතිකාර (විශේෂයෙන්ම වාතය සමනය කරන ඖෂධ සහ වස්ති වැනි පංචකර්ම ප්‍රතිකාර) මඟින් මෙම දිරායාමේ වේගය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කර අස්ථි තවත් දුර්වල වීම වළක්වයි.

• අස්ථි ධාතුව නැවත පෝෂණය කිරීම (Rejuvenation): අහිමි වූ අස්ථි ඝනත්වය 100% ක්ම ලබාගත නොහැකි වුවත්, ආයුර්වේදයේ එන "රසායන චිකිත්සා" සහ අස්ථි වර්ධනය කරන ඖෂධ (උදා: ලක්ෂා ගුග්ගුලු, අශ්වගන්ධ, හාතවාරිය සහ තල ඇට) මඟින් දැනට ඉතිරිව පවතින අස්ථි පටක උපරිමයෙන් ශක්තිමත් කරයි. මේ නිසා අස්ථි බිඳී යාමේ අවදානම (Fracture Risk) විශාල ලෙස අඩු වේ.

• වේදනාව සහ අපහසුතා නැති කිරීම (Symptomatic Relief)කොන්දේ වේදනාව, සන්ධි වේදනාව සහ මස්පිඬු පෙරළීම වැනි ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා ඇතිවන අපහසුතා ඖෂධීය තෙල් ගැල්වීම් (Abhyanga) සහ නිවැරදි ප්‍රතිකාර මඟින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කර සාමාන්‍ය පරිදි එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගෙන යාමට රෝගියාට ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.

මුල් අවධියේදී (Osteopenia) අස්ථි දිරායාම ආරම්භක අවධියේ පවතී නම්, නිවැරදි ආහාර සහ ව්‍යායාම මඟින් එය බොහෝ දුරට යථා තත්ත්වයට පත් කරගත හැකිය. පසු අවධියේදී (Advanced Osteoporosis) වයස්ගත වූ පසු හෝ ආර්තවහරණයෙන් (Menopause) පසුව වැළඳෙන උත්සන්න වූ තත්ත්වයන් නිට්ටාවටම සුව කළ නොහැකි වුවත්, සාර්ථකව පාලනය කර වේදනාවෙන් තොර සුවදායී ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.

වයසට යාමත් සමඟ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා අස්ථි දිරායාමේ වේගය බෙහෙවින් වැඩි වේ. මෙය වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලියත් සමඟ සිදුවන ඉතා සාමාන්‍ය, නමුත් ප්‍රවේශම් විය යුතු තත්ත්වයකි. ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවට සහ නූතන බටහිර විද්‍යාවට අනුව මෙම වේගය වැඩි වීමට බලපාන හේතු මෙසේය:

• ආයුර්වේද මතය: වාත දෝෂයේ ප්‍රමුඛතාවය: ආයුර්වේදයට අනුව මනුෂ්‍ය ජීවිතයේ අවධීන් තුනක් පවතී (බාල, මධ්‍යම, සහ වෘද්ධ). වයස අවුරුදු 50-60 න් පසු එළඹෙන්නේ වෘද්ධ අවධිය හෙවත් "වාත කාලය"යි.මෙම වයසේදී ශරීරය තුළ ස්වාභාවිකවම වාත දෝෂය අධික ලෙස බලවත් වේ.වාතයේ පවතින රූක්ෂ (වියළි) සහ ශීත ගුණාංග නිසා ශරීරයේ පටක ක්ෂය වීම වේගවත් වන අතර, එය සෘජුවම අස්ථි ධාතුව දිරාපත් වීමට අස්ථික්ෂයට බලපායි.

• නූතන විද්‍යාත්මක මතය: හෝමෝන සහ සෛලීය වෙනස්කම්හෝමෝන අඩුවීම (විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ): කාන්තාවන් ආර්තවහරණයට (Menopause) ලක් වූ පසු, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අස්ථි ආරක්ෂා කරන ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝමෝනය ශීඝ්‍රයෙන් අඩු වේ. මේ නිසා වයස අවුරුදු 50 න් පසු කාන්තාවන්ගේ අස්ථි දිරායාමේ වේගය පිරිමින්ට වඩා ඉතා වැඩිය.නව අස්ථි නිර්මාණය වීම බාල වීම: තරුණ වයසේදී පැරණි අස්ථි සෛල විනාශ වන වේගයට වඩා වේගයෙන් නව අස්ථි සෛල නිර්මාණය වේ. නමුත් වයස අවුරුදු 35-40 න් පසු නව අස්ථි නිර්මාණය වීමේ වේගය අඩාල වී, දිරායාමේ වේගය වැඩි වේ.

• ශරීරයට පෝෂණය උරාගැනීමේ ශක්තිය අඩුවීම: වයසට යන විට බඩගින්න සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය (අග්නිය) දුර්වල වේ. මේ නිසා ආහාර මඟින් ගන්නා කැල්සියම් සහ විටමින් D ශරීරයට සහ අස්ථිවලට උරාගැනීමේ හැකියාව ස්වාභාවිකවම අඩු වී යයි.

වයසට යාමත් සමඟ සිදුවන මෙම දිරායාම පාලනය කරන්නේ කෙසේද? වයස්ගත වීම නතර කළ නොහැකි වුවද, දිරායාමේ වේගය අඩු කිරීමට පහත පියවර ගත හැකිය:

ස්නේහන කර්ම (තෙල් ගැල්වීම): දිනපතා හෝ සතියකට කිහිප වතාවක් මුළු ශරීරයේ සහ සන්ධිවල තල තෙල් හෝ ක්ෂීරබලා වැනි ආයුර්වේද ඖෂධීය තෙල් ගල්වා සම්බාහනය කිරීමෙන් වාත දෝෂය පාලනය වී දිරායාම ප්‍රමාද වේ.
පෝෂණය: කුරක්කන්, තල, එළකිරි සහ ගිතෙල් දෛනික ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරගැනීම.
සුළු ව්‍යායාම: ශරීරයට ඔරොත්තු දෙන පරිදි උදෑසන අව්වේ ඇවිදීම වැනි සරල ව්‍යායාම මඟින් අස්ථිවල ශක්තිය රැකගත හැක.

අස්ථි ක්ෂය තත්ත්වය සාර්ථකව පාලනය කිරීමට සහ අස්ථි තවදුරටත් දිරායාම වැළැක්වීමට ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාව තුළ ඉතා ප්‍රබල සහ ස්වාභාවික විසඳුම් රැසක් පවතී. ආයුර්වේදයේදී මෙයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ රෝග ලක්ෂණවලට පමණක් නොව, රෝගයට මූලික හේතුව වන වාත දෝෂය සමනය කර මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීමටයි. ප්‍රධාන ආයුර්වේද විසඳුම් සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රම මෙසේය:

• පංචකර්ම සහ බාහිර ප්‍රතිකාර (External Therapies)
අභ්‍යංග (තෙල් ගැල්වීම): ක්ෂීරබලා තෙල්, මහානාරායන තෙල් හෝ පිරිසිදු තල තෙල් මුළු ශරීරයේම සහ සන්ධිවල ගල්වා සම්බාහනය කිරීම. මෙයින් වාතය සමනය වී අස්ථිවල වියළි බව නැති වේ.
ජානු වස්ති / ග්‍රීවා වස්ති: වේදනාව පවතින දණහිස්, කොන්ද හෝ බෙල්ල ප්‍රදේශයේ පිටි ගුලිවලින් වැටක් සාදා, ඒ තුළට උණුසුම් ඖෂධීය තෙල් රඳවා තැබීමේ ප්‍රතිකාරයයි. මෙයින් අස්ථි පටකවලට සෘජුවම පෝෂණය ලැබේ.
වස්ති කර්ම: පංචකර්ම අතරින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සඳහා ඇති හොඳම ප්‍රතිකාරයයි. ගුද මාර්ගයෙන් ලබාදෙන ඖෂධීය කිරි සහ තෙල් මඟින් මහාන්ත්‍රයේ ඇති වාතය පාලනය කර, අස්ථි ඝනත්වය ශීඝ්‍රයෙන් වැඩි කරයි.

• අස්ථි වර්ධනය කරන ප්‍රබල ආයුර්වේද ඖෂධ (Internal Medicines)
ලක්ෂා ගුග්ගුලු: අස්ථි බිඳීම් සහ අස්ථි දිරායාම් සඳහා ආයුර්වේදයේ භාවිතා කරන ප්‍රධානම ගුලි වර්ගයකි.
අශ්වගන්ධ: සිරුරේ පටක ක්ෂය වීම වළක්වන, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ප්‍රබල ඖෂධයකි.
හාතවාරිය: විශේෂයෙන්ම ආර්තවහරණය වූ කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සකස් කර අස්ථි දිරායාම පාලනය කරයි.
• ප්‍රවාල පිෂ්ටි / මුක්තා භස්ම: මුතු සහ පබළු වැනි ස්වාභාවික ද්‍රව්‍යවලින් සකසන මේවා ශරීරයට ඉතා ඉක්මනින් උරාගන්නා ස්වාභාවික කැල්සියම් ප්‍රභවයන් වේ.

• දෛනික ජීවන රටා විසඳුම් (Daily Regimen)
උදෑසන අව්ව තැපීම: උදෑසන 7.00 ත් 8.30 ත් අතර කාලය තුළ විනාඩි 20 ක් පමණ සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වීම (විටමින් D සඳහා).
තල ඇට සහ කිරි භාවිතය: පෙර සඳහන් කළ පරිදි දිනපතා තල ඇට තේ හැන්දක් හැපීම සහ රෑට කහ, ගිතෙල් මිශ්‍ර උණුසුම් එළකිරි පානය කිරීම.

වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම: ආයුර්වේදයේ ඉතා සාර්ථක විසඳුම් තිබුණද, රෝගියාගේ ශරීර ස්වභාවය (ප්‍රකෘතිය) සහ රෝගයේ බරපතලකම අනුව ප්‍රතිකාර සහ ඖෂධ මාත්‍රාවන් වෙනස් වේ. එම නිසා ළඟම ඇති රජයේ ආයුර්වේද රෝහලකින් හෝ සුදුසුකම් ලත් ආයුර්වේද වෛද්‍යවරයකු හමුවී පරීක්ෂා කරවා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

වෛද්‍ය ඩැනිස්ටර් එල්. පෙරේරා

03/09/2026

Eat according to your appetite.

Listen to your body and eat just the right amount for balance and well-being.

02/09/2026

The importance of drinking water mindfully.

Stay hydrated, support digestion and feel your best.

01/09/2026

අස්ථි ක්ෂය රෝගියෙකු සඳහා ආහාර සකස් කරගන්නා ආකාරය

අස්ථි ක්ෂය රෝගියෙකු සඳහා ආහාර සකස් කරගන්නා ආකාරය
++++++++++

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි ක්ෂය) තත්ත්වයෙන් මිදීම සඳහා දෛනිකව ආහාර පාන තෝරා ගැනීමේදී, ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව ප්‍රධාන නීති 4ක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ වෙළඳපොළෙන් හෝ නිවසේදී ආහාර තෝරාගත යුත්තේ මෙන්න මේ ආකාරයටයි.

• රසය අනුව තෝරාගැනීම (Taste Selection):
ආයුර්වේදයට අනුව වාත දෝෂය සමනය කිරීමට සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට මධුර (පැණි), අම්ල (ඇඹුල්) සහ ලවණ (ලුණු) රසැති ආහාර සුදුසුය. ස්වාභාවිකව පැණි රසැති කිරි, ගිතෙල්, ධාන්‍ය, සහ තල.සීමා කරන්න: තිත්ත, කටුක (අධික සැර) සහ කෂාය (කසට) රසැති ආහාර (උදා: අධික මිරිස්, කරවිල වැනි දෑ වාතය වැඩි කරයි). ලුණු සහ සීනි රසය සුදුසු වුවද, ඒවා කෘතිමව නොව ස්වාභාවික ආහාර මඟින් ලබාගත යුතුය.

• ආහාරයේ ස්වභාවය අනුව තෝරාගැනීම (Physical Qualities)
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලදී ශරීරය සහ අස්ථි ඇතුළතින් වියළීමට ලක්වේ. එම නිසා තෝරාගන්නා ආහාර ශරීරයට තෙතමනය සහ සන්නිග්ධ බව (Lubrication) ලබාදෙන ඒවා විය යුතුය. තෙල් ගතියක් සහිත ස්නිග්ධ සහ උෂ්ණ ආහාර (උදා: බත්වලට ගිතෙල් හෝ තල තෙල් ස්වල්පයක් එකතු කිරීම, උණුසුම් සුප් හෝ කැඳ වර්ග) එකතු කරගන්න. රුක්ෂ සහ ශීත ආහාර. (උදා: බිස්කට්, ක්‍රැකර්ස්, ශීතකරණයේ තැබූ කෑම, අයිස් වතුර) මඟහරින්න.

• දිරවීමේ පහසුව අනුව තෝරාගැනීම (Digestive Capacity)
ඔබ කොතරම් කැල්සියම් බහුල ආහාර ගත්තත්, ඔබේ බඩගින්න හෝ ජීර්ණ ශක්තිය (අග්නිය) දුර්වල නම් එම පෝෂණය අස්ථිවලට උරා නොගනී. පහසුවෙන් දිරවන ආහාර තෝරන්න. මුං ඇට කිචඩි, කුරක්කන් කැඳ වැනි සැහැල්ලු ආහාර. ආහාර ජීර්ණය ශක්තිමත් කරන්න. ආහාර පිසීමේදී ඉඟුරු, කහ, සූදුරු, සුදුළූණු සහ ගම්මිරිස් වැනි කුළුබඩු අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරගන්න.

• දෛනික වේල් 3 සැලසුම් කරගන්නා ආකාරය (Meal Planning)

උදෑසන වේල: ශක්තිමත් සහ දියරමය ආහාරයක් වන්නට හැරීම සුදුසුය. (උදා: කුරක්කන් කැඳ කෝප්පයක් සමඟ තල අග්ගලා හෝ තල හැන්දක්, නැතහොත් පොඟවා ගත් ආමන්ඩ් ඇට 5ක්).

දවල් වේල: ප්‍රධාන සහ බර ආහාරය විය යුතුය. නිවුඩ්ඩ සහිත රතු බත් සමඟ මුරුංගා කොළ මැල්ලුමක්, පරිප්පු හෝ මුං ඇට හොද්දක් සහ වට්ටක්කා වැනි එළවළුවක් එක්කර ගන්න. බත් පිසීමේදී ගිතෙල් බිංදු කිහිපයක් එක් කිරීම ඉතා ගුණදායකයි.

රාත්‍රී වේල: ඉතා සැහැල්ලු විය යුතුය. නිදාගන්නට පැයකට පමණ පෙර උණුසුම් එළකිරි කෝප්පයකට කහ කුඩු ස්වල්පයක් සහ ගිතෙල් තේ හැඳි භාගයක් මුසු කර පානය කරන්න. එය අස්ථි පෝෂණයට ඇති හොඳම ආයුර්වේද නිවනකි.

ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි ක්ෂය) රෝගීන්ට වඩාත් ගුණදායී (පථ්‍ය) සහ අගුණදායී (අපථ්‍ය) ආහාර මොනවාද යන්න පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකි පරිදි පහතින් දැක්වේ:

• ගුණදායී (පථ්‍ය) ධාන්‍ය වර්ග: කුරක්කන්, නිවුඩ්ඩ සහිත රතු බත්, ඕට්ස්, බාර්ලි.
අගුණදායී (අපථ්‍ය) ධාන්‍ය වර්ග: පාන් පිටි ආහාර, සුදු බත්, පැකට් කළ බිස්කට් සහ වියළි රොටී වර්ග.
• ගුණදායී (පථ්‍ය) ඇට වර්ග: කළු සහ සුදු තල, වතුරේ පොඟවා ලෙලි හැරගත් ආමන්ඩ්, මුං ඇට.
අගුණදායී (අපථ්‍ය) ඇට වර්ග: කඩල, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි (අධික ලෙස ගැනීමෙන් වාතය කිපේ).
• ගුණදායී (පථ්‍ය) කිරි නිෂ්පාදන: නැවුම් එළකිරි (උණුසුම්ව), ගිතෙල්, මෝරු (Buttermilk), එළු කිරි.
අගුණදායී (අපථ්‍ය) කිරි නිෂ්පාදන: ශීත කළ යෝගට්, චීස්, අයිස්ක්‍රීම් සහ පැකට් කළ කිරි පිටි.
• ගුණදායී (පථ්‍ය) එළවළු සහ පලා: මුරුංගා (කොළ සහ කරල්), වට්ටක්කා, කැරට්, බණ්ඩක්කා, ගොටුකොළ.
අගුණදායී (අපථ්‍ය) එළවළු සහ පලා: අර්තාපල්, තක්කාලි, වම්බටු, නිවිති (කැල්සියම් උරාගැනීම බාධා කරයි).
• ගුණදායී (පථ්‍ය) පළතුරු වර්ග: අත්තික්කා (Figs), රටඉඳි, පැණි දොඩම්, දෙළුම්, ඉදුණු අඹ.
අගුණදායී (අපථ්‍ය) පළතුරු වර්ග: ඇඹුල් අධික පළතුරු, නොඉදුණු පැපොල්, ශීත කළ පළතුරු බීම.
• ගුණදායී (පථ්‍ය) තෙල් සහ කුළුබඩු: තල තෙල්, පිරිසිදු පොල්තෙල්, කහ, ඉඟුරු, සුදුළූණු, සූදුරු.
අගුණදායී (අපථ්‍ය) තෙල් සහ කුළුබඩු: පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල් (Vegetable oils), අධික මිරිස් සහ තුනපහ.
• ගුණදායී (පථ්‍ය) පාන වර්ග: කුරක්කන් කැඳ, තල කැඳ, ඖෂධීය තේ (ඉඟුරු/කොත්තමල්ලි), උණුසුම් වතුර.
අගුණදායී (අපථ්‍ය) පාන වර්ග: කෝපි, තේ (කැෆේන් බහුල පාන), පැණි බීම, මත්පැන්.

යම් ආහාරයක් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි ක්ෂය) රෝගීන්ට අගුණදායී (අපථ්‍ය) වන්නේ ප්‍රධාන හේතු 3ක් නිසාවෙනි. ආයුර්වේදයට අනුව සහ නූතන විද්‍යාවට අනුව මෙම ආහාර ශරීරය තුළ ක්‍රියා කරන්නේ මෙසේය:

• ශරීරයේ "වාත දෝෂය" අධික ලෙස කුපිත කිරීම (ආයුර්වේද මතය): ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු ශරීරය වියළී යාම සහ ක්ෂය වීම (වාතය වැඩිවීම) නිසා සිදුවන රෝගයකි. වියළි, සීතල සහ කසට රසැති ආහාර (උදා: පැකට් කළ බිස්කට්, ඩ්‍රයි ෆෘට්ස්, අයිස් වතුර, කොස්, පොලොස්) ශරීරයේ වියළි බව තවත් වැඩි කරයි. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සන්ධි සහ අස්ථි ඇතුළත ඇති ස්වාභාවික තෙතමනය (Lubrication) නැති වී, අස්ථි ඉක්මනින් දිරාපත් වීමට සහ බිඳී යාමට පටන් ගනී.

• අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් දියකර ශරීරයෙන් පිට කිරීම (Calcium Leaching): ඇතැම් ආහාර අප ලබා ගන්නා විට, ඒවා ශරීරය තුළ අම්ල (Acid) නිපදවයි. මෙම අම්ල සමනය කිරීම සඳහා ශරීරය කරන්නේ අස්ථිවල ගබඩා කර ඇති කැල්සියම් ඇද ගැනීමයි. අධික ලුණු (සෝඩියම්): ලුණු අධික ආහාර ගත් විට (සැන්ඩ්විච්, සෝස්, අච්චාරු, බයිට්ස් වර්ග), ශරීරය එම සෝඩියම් පිට කිරීමට උත්සාහ කරයි. එහිදී සෝඩියම් සමඟ අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් ද මුත්‍රා මාර්ගයෙන් පිටවී යයි. සුදු සීනි සහ පැණි බීම: මේවා ශරීරයේ කැල්සියම් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (Metabolism) සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් කරයි.

• කැල්සියම් ශරීරයට උරාගැනීම අවහිර කිරීම (Malabsorption): ඔබ කොතරම් කැල්සියම් බහුල ආහාර (කිරි, තල) ගත්තත්, පහත සඳහන් ආහාර ගන්නා විට ඒවායේ ඇති රසායනික ද්‍රව්‍ය කැල්සියම් සමඟ බන්ධනය වී සිරුරට උරා ගැනීමට ඉඩ නොදෙයි. තේ සහ කෝපි (කැෆේන්): කෝපි සහ තේ වල ඇති කැෆේන් (Caffeine) සහ ටැනින් (Tannin) මඟින් බඩවැලෙන් කැල්සියම් අවශෝෂණය කරගැනීම 50% කින් පමණ අඩු කරයි. සෝඩා සහ කාබනේටඩ් බීම: මේවායේ ඇති 'ෆොස්ෆොරික් අම්ලය' (Phosphoric acid) ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩාල කරයි.නිවිති සහ තක්කාලි (අධික ලෙස ගැනීම): මේවායේ 'ඔක්සලේට්' (Oxalates) බහුල බැවින් කැල්සියම් ශරීරයට උරාගැනීම වළක්වයි.

සරලවම කිවහොත් අගුණ ආහාර ලබා දීමෙන් සිදුවන්නේ එක්කෝ අස්ථිවල දැනට තියෙන කැල්සියම් දියවී යාමයි. නැත්නම් අලුතින් ගන්නා පෝෂණය අස්ථිවලට නොලැබී යාමයි.

මීළඟට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි ක්ෂය) යනු නිට්ටාවට සුව කළ හැකි රෝගයක් ද? යන්න කතා කරමු.

වෛද්‍ය ඩැනිස්ටර් එල්. පෙරේරා

01/09/2026

Start your morning mindfully....

A calm and consistent morning routine supports a balance mind, strong digestion and a healthy day ahead.

31/08/2026

🔴 රක්තහීනතාවය (Anaemia)

🔵 රක්තහීනතාවය යනු කුමක්ද?

රක්තහීනතාවය (Anaemia) යනු රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් (Haemoglobin – Hb) ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩුවීමේ තත්ත්වයකි.

හීමොග්ලොබින් මගින් පෙණහලුවල සිට ශරීරයේ විවිධ කොටස් වෙත ඔක්සිජන් ගෙන යයි. හීමොග්ලොබින් අඩු වූ විට ශරීරයේ පටකවලට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු වීම නිසා විවිධ ලක්ෂණ ඇති විය හැක.

---

🔴 රක්තහීනතාවයට ප්‍රධාන හේතු

🟠 1. යකඩ ඌනතාවය (Iron Deficiency)

මෙය රක්තහීනතාවයට බහුල හේතුවකි.

හේතු:

- ආහාරයේ යකඩ ප්‍රමාණය අඩු වීම
- අධික මාසික රුධිර වහනය
- ආමාශය හෝ අන්ත්‍රයෙන් දිගුකාලීනව රුධිරය වහනය වීම
- ගර්භණීභාවයේදී යකඩ අවශ්‍යතාව වැඩි වීම
- යකඩ ශරීරයට අවශෝෂණය වීම අඩු වීම

🟣 2. Vitamin B12 හෝ Folate ඌනතාවය

Vitamin B12 සහ Folate රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට අවශ්‍ය වේ. ඒවායේ ඌනතාවය නිසාද රක්තහීනතාවය ඇති විය හැක.

🟢 3. දිගුකාලීන රෝග

වකුගඩු රෝග, දිගුකාලීන දැවිල්ල සහ වෙනත් නිදන්ගත රෝග නිසා රක්තහීනතාවය ඇති විය හැක.

🟤 4. රුධිර වහනය

අනතුරු, ශල්‍යකර්ම, අධික මාසික රුධිර වහනය හෝ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් සිදුවන රුධිර වහනය නිසා රක්තහීනතාවය ඇති විය හැක.

🔵 5. රතු රුධිර සෛල විනාශ වීම

සමහර රෝගවලදී රතු රුධිර සෛල සාමාන්‍යයට වඩා වේගයෙන් විනාශ වේ. මෙය Haemolytic anaemia ලෙස හැඳින්වේ.

🔴 6. ඇටමිදුළු ආශ්‍රිත රෝග

රතු රුධිර සෛල නිපදවීම අඩු කරන ඇතැම් ඇටමිදුළු රෝග නිසාද රක්තහීනතාවය ඇති විය හැක.

---

🟠 රක්තහීනතාවයේ ලක්ෂණ (Symptoms)

රක්තහීනතාවය මෘදු නම් කිසිදු ලක්ෂණයක් නොතිබිය හැක. Hb අඩුවීම වැඩි වන විට:

- 🟡 නිතර තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල බව
- 🟡 වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩු වීම
- 🟡 හිසරදය
- 🟡 කරකැවිල්ල
- 🟡 හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව
- 🟡 හෘද ස්පන්දනය වේගවත් බව දැනීම
- 🟡 සුළු වැඩකදී පවා ඉක්මනින් මහන්සි වීම
- 🟡 අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව
- 🟡 අත් පා සීතල වීම

වැනි ලක්ෂණ ඇති විය හැක.

---

🟣 වෛද්‍යවරයාට පෙනෙන ලක්ෂණ (Signs)

වෛද්‍ය පරීක්ෂණයේදී:

- 🔴 සම සුදුමැලි වීම
- 🔴 ඇස් ඇතුළත පටලය සුදුමැලි වීම
- 🔴 දිව හෝ මුඛයේ ඇතුළත සුදුමැලි වීම
- 🔴 හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම
- 🔴 දරුණු අවස්ථාවල රුධිර පීඩනය අඩු වීම
- 🔴 යකඩ ඌනතාවයේදී නියපොතු බිඳෙනසුලු වීම හෝ හැඩය වෙනස් වීම

දැකිය හැක.

---

🔵 රක්තහීනතාවය හඳුනා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂණ (Investigations)

🟢 1. FBC – Full Blood Count

මෙය ප්‍රධාන රුධිර පරීක්ෂණයකි.

FBC මගින්:

- Haemoglobin (Hb)
- Red Blood Cell count (RBC)
- Haematocrit (HCT)
- MCV
- MCH
- MCHC
- White Blood Cell count (WBC)
- Platelet count

වැනි අගයන් පරීක්ෂා කරයි.

🟠 2. Iron Studies

යකඩ ඌනතාවයක් සැක කරන විට:

- Serum Ferritin
- Serum Iron
- Transferrin / TIBC
- Transferrin Saturation

වැනි පරීක්ෂණ සිදු කළ හැක.

🟣 3. Vitamin B12 සහ Folate

විශේෂයෙන් MCV වැඩි වී ඇති රක්තහීනතාවයකදී Vitamin B12 සහ Folate මට්ටම් පරීක්ෂා කළ හැක.

🟢 4. වෙනත් පරීක්ෂණ

හේතුව අනුව වෛද්‍යවරයාට අවශ්‍ය නම්:

- Peripheral Blood Film
- Reticulocyte Count
- Kidney Function Tests
- Liver Function Tests
- Stool Occult Blood Test
- අවශ්‍ය නම් ආමාශය/අන්ත්‍රය පරීක්ෂා කිරීම
- විශේෂ අවස්ථාවල Bone Marrow පරීක්ෂණ

සිදු කළ හැක.

---

🔴 රක්තහීනතාවයට ප්‍රතිකාර (Treatment)

ප්‍රතිකාරය තීරණය වන්නේ රක්තහීනතාවයට හේතුව අනුවය.

🟠 යකඩ ඌනතාවය නම්

වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව යකඩ ඖෂධ ලබා දිය හැක.

යකඩ බහුල ආහාර:

- 🥩 මස්
- 🐟 මාළු
- 🥚 බිත්තර
- 🫘 පරිප්පු
- 🫘 කඩල සහ බෝංචි
- 🥬 කොළ පැහැති එළවළු
- යකඩ එකතු කළ ආහාර

Vitamin C අඩංගු ආහාර සමඟ යකඩ බහුල ආහාර ගැනීම යකඩ අවශෝෂණයට උපකාරී වේ.

🟣 Vitamin B12 හෝ Folate ඌනතාවය නම්

අදාළ විටමින් ටැබ්ලට් හෝ එන්නත් ලෙස ලබා දිය හැක.

🔵 රුධිර වහනයක් තිබේ නම්

රුධිර වහනයට හේතුව සොයා එයට නිසි ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.

🟢 දිගුකාලීන රෝගයක් නිසා නම්

මූලික රෝගය නිසි ලෙස පාලනය කිරීම වැදගත්ය.

🔴 ඉතා දරුණු රක්තහීනතාවයකදී

Hb ඉතා අඩු වීම, දැඩි රෝග ලක්ෂණ හෝ සැලකිය යුතු රුධිර වහනයක් තිබේ නම් රෝහල්ගත කිරීම සහ ඇතැම් අවස්ථාවල රුධිර පාරවිලයනය (Blood Transfusion) අවශ්‍ය විය හැක.

---

🟡 වැදගත් මතක තබාගැනීමක්

රක්තහීනතාවය යනු රෝගයක් පමණක් නොව, වෙනත් රෝගයක ලක්ෂණයක්ද විය හැක.

එබැවින් Hb අඩු බව පමණක් දැනගෙන තමන්ම යකඩ පෙති ආරම්භ කිරීම සුදුසු නොවේ.

විශේෂයෙන් පිරිමි පුද්ගලයෙකුට හෝ ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවකට යකඩ ඌනතා රක්තහීනතාවයක් තිබේ නම්, සැඟවුණු රුධිර වහනයක් වැනි හේතු සොයා බැලීම වැදගත් විය හැක.

---

🚨 වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න

පහත තත්ත්ව ඇති නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න:

🔴 හුස්ම ගැනීම ඉතා අපහසු වීම
🔴 පපුවේ වේදනාව
🔴 ක්ලාන්ත වීම හෝ සිහි නැති වීම
🔴 අධික රුධිර වහනය
🔴 කළු පැහැති මල හෝ මල සමඟ රුධිරය
🔴 ඉතා දැඩි දුර්වලතාවය

🟢 අවසාන පණිවිඩය

නිවැරදි හේතුව හඳුනාගෙන සුදුසු ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් බොහෝ රක්තහීනතා තත්ත්ව සාර්ථකව පාලනය කළ හැක.

ඔබගේ රුධිර පරීක්ෂණ වාර්තාව වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කර නිවැරදි ප්‍රතිකාර ලබාගන්න.

31/08/2026

ආයුර්වේදය අනුව අස්ථි ක්ෂය වීම පාලනය කළ හැකිද?

ආයුර්වේදය අනුව අස්ථි ක්ෂය වීම පාලනය කළ හැකිද?
+++++++++

ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis) යනු හුදෙක් කැල්සියම් ඌනතාවයක් පමණක් නොවේ. එය ප්‍රධාන වශයෙන් " අස්ථි ක්ෂය" (අස්ථි පටක ක්ෂය වීම) සහ " අස්ථි සෞෂිර්ය" (අස්ථි වල සිදුරු වැඩි වීම) යන තත්ත්වයන් ලෙස හඳුන්වනු ලබයි.මෙම තත්ත්වය ආයුර්වේද මූලධර්මයන්ට අනුව සිදුවන ආකාරය මෙසේය:

වාත දෝෂයේ බලපෑම යුර්වේදයට අනුව අස්ථි පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි සෘජුවම බලපාන්නේ වාත දෝෂයයි. වයසට යාමත් සමඟ හෝ වැරදි ජීවන රටාවන් නිසා ශරීරයේ වාත දෝෂය කිපුණු (අසමතුලිත වූ) විට, එය ශරීරය වියළීමට සහ පටක දුර්වල කිරීමට පටන් ගනී. මෙම වාත අසමතුලිතතාවය අස්ථි තුළ තැන්පත් වූ විට අස්ථිවල ඝනත්වය අඩු වී ඒවා බිඳෙනසුලු තත්ත්වයට පත්වේ.

ධාතු ක්ෂය වීම ආයුර්වේදයේ සඳහන් වන සප්ත ධාතු (පටක පද්ධති) අතරින් පස්වන ධාතුව වන්නේ "අස්ථි ධාතුව" යි. ශරීරයේ අග්නිය (ජීව රසායනික ක්‍රියාවලිය) දුර්වල වූ විට, අස්ථි ධාතුවට අවශ්‍ය පෝෂණය නිසි ලෙස නොලැබී යයි. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අස්ථි පටක ක්ෂය වීම සිදු වේ.
රෝග ලක්ෂණ
• අස්ථි සහ සන්ධිවල නිරන්තර වේදනාව
• නියපොතු සහ දත් දුර්වල වීම
• ශරීරයේ මස්පිඬු පෙරළීම සහ තෙහෙට්ටුව
• සුළු වැටීමකදී පවා අස්ථි පහසුවෙන් බිඳී යාම

ආයුර්වේද ප්‍රතිකාර ක්‍රම: ආයුර්වේදයේදී මෙයට ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ වාත දෝෂය සමනය කිරීම සහ අස්ථි පෝෂණය කිරීම සඳහාය.
• ආහාර පාලනය: තල, කිරි, ගිතෙල්, සහ නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්‍ය වැනි වාතය සමනය කරන සහ කැල්සියම් බහුල ආහාර ලබා දීම.
• බාහිර ප්‍රතිකාර: ශරීරයේ සහ අස්ථි වල වියළි බව නැති කිරීම සඳහා ඖෂධීය තෙල් ගල්වා කරනු ලබන ස්නේහන (තෙල් ගැල්වීම) සහ ස්වේදන (තැවීම්) ප්‍රතිකාර.
• පංචකර්ම ප්‍රතිකාර: විශේෂයෙන්ම "වස්ති" ප්‍රතිකාරය මඟින් ශරීරයේ කිපී ඇති වාතය පාලනය කර අස්ථි ශක්තිමත් කරයි.

ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි ක්ෂය) තත්ත්වයේදී ප්‍රධාන වශයෙන්ම කළ යුත්තේ වාත දෝෂය සමනය කරන සහ අස්ථි ධාතුව පෝෂණය කරන ආහාර පාන ලබා ගැනීමයි. මේ සඳහා උණුසුම්, ගුණදායී, සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය වන ආහාර වර්ග තෝරාගත යුතුය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පාලනය සඳහා ආයුර්වේදයේ නිර්දේශ කරන ප්‍රධාන ආහාර පාන වර්ග මෙසේය.

අස්ථි වර්ධනය කරන කැල්සියම් බහුල ආහාර
• තල ඇට (Sesame Seeds): ආයුර්වේදයේ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට ඇති හොඳම ආහාරයක් ලෙස තල හඳුන්වයි. දිනපතා බැදගත් සුදු හෝ කළු තල තේ හැන්දක් හපලා කෑම හෝ උණුසුම් ගිතෙල් සමඟ මිශ්‍ර කර කෑම ඉතා ගුණදායකයි.
• එළකිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන: උණුසුම් එළකිරි, ගිතෙල් සහ මෝරු අස්ථි පටක ඝනත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්ම රෑට නිදාගන්නට පෙර රන්වන් කිරි (කිරිවලට කහ, ගම්මිරිස් සහ ගිතෙල් ස්වල්පයක් දමා උණුකරගත් කිරි) පානය කිරීම ඉතා සුදුසුය.
• මුරුංගා: මුරුංගා කොළ සහ මුරුංගා කරල් කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් වලින් පොහොසත් බැවින් අස්ථි සෞඛ්‍යයට ඉතා ගුණදායක ආහාරයකි.
ගුණදායී ධාන්‍ය වර්ග
• කුරක්කන්: ඉහළ කැල්සියම් ප්‍රතිශතයක් අඩංගු කුරක්කන් කැඳ, තලප හෝ රොටී ලෙස ආහාරයට ගැනීම අස්ථි ක්ෂය වීමට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි.
• රතු සහල සහ ඕට්ස්: පහසුවෙන් ජීර්ණය වන අතර ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි.
• මුං ඇට: මුං ඇට කිරි හොදි හෝ මුං ඇට කිචඩි (Kichadi) ලෙස සකසා ගැනීමෙන් අස්ථිවල කොලජන් පද්ධතිය රැකගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ලැබේ.

පළතුරු සහ වියළි පලතුරු
• ආමන්ඩ්: රැයක් පුරා වතුරේ පොඟවා, පසුදින ලෙලි හැර කෑමට ගැනීමෙන් කැල්සියම් සහ නීරෝගී මේදය ශරීරයට උරා ගනී.
• අත්තික්කා සහ රටඉඳි: අස්ථි ශක්තිමත් කරන ඛනිජ ලවණ බහුලයි.
• පැණි දොඩම්, දෙළුම්, සහ ඉදුණු අඹ: ශරීරයේ පටක පෝෂණය කරන සහ වයසට යාම පාලනය කරන රසායන ගුණ ඇත.

ඖෂධීය කුළුබඩු සහ තෙල්
• ගිතෙල්: ආහාරවලට ගිතෙල් එකතු කිරීමෙන් සන්ධි සහ අස්ථිවල ඇති වියළි බව (වාතය) නැති වී යන අතර සිරුරට කැල්සියම් අවශෝෂණය කරගැනීමේ හැකියාව වැඩි වේ.
• ඉඟුරු, කහ සහ සුදුළූණු: මේවා සන්ධි වේදනාව සහ ශරීරයේ ඇතිවන ප්‍රදාහයන් අඩු කිරීමට උදව් වේ.

මඟ හැරිය යුතු ආහාර හෝ අපත්‍ය වාත දෝෂය කුපිත කරවන සහ අස්ථිවල කැල්සියම් දියකර හරින පහත ආහාර සීමා කළ යුතුය:
• අධික ලුණු සහ පැණිරස ආහාර: ශරීරයෙන් කැල්සියම් මුත්‍රා සමඟ පිටවීම වැඩි කරයි.
• සීතල සහ වියළි ආහාර: ශීතකරණයේ තැබූ කෑම, අයිස් වතුර, පැකට් කළ බිස්කට් වැනි වියළි කෑම වර්ග.
• අධික ලෙස තේ සහ කෝපි (කැෆේන්) පානය කිරීම: කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩාල කරයි.

මේ ආහාර රටාව සමඟ, උදෑසන විනාඩි 15-20ක් සූර්යාලෝකයට (විටමින් D සඳහා) නිරාවරණය වීම සහ තල තෙල් මඟින් ශරීරය සම්බාහනය කිරීම හෙවත් අභ්‍යන්ගය ඉතා වැදගත් වේ.

උණුසුම්ව ආහාරයට ගන්න: ආයුර්වේදයට අනුව වාත දෝෂය සමනය කිරීමට නම් ආහාර සැමවිටම උණුසුම්ව, නැවුම්ව සහ දියර ගතියෙන් යුක්තව තිබිය යුතුය. නිවීගිය හෝ වේළුණු ආහාර ශරීරයේ වියළි බව වැඩි කරයි.

ලුණු සහ සීනි සීමා කරන්න: අධික ලෙස ලුණු සහ සුදු සීනි භාවිතය නිසා ශරීරයේ ඇති කැල්සියම් මුත්‍රා මාර්ගයෙන් ඉවතට ඇදී යන බැවින් ඒවා භාවිතය අවම කරන්න.

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තත්ත්වය පාලනය සඳහා ආයුර්වේද ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, සුදුසුකම් ලත් ආයුර්වේද වෛද්‍යවරයකු හමුවී උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මීලඟ ලිපියෙන් අස්ථි ක්ෂය රෝගියෙකු සඳහා ආහාර සකස් කරගන්නා ආකාරය ගැන බලමු.
වෛද්‍ය ඩැනිස්ටර් එල්. පෙරේරා

31/08/2026

Celebrate your mindfulness journey...

Every mindful moment creates a healthier happier life...