Health Ayu

03/06/2026

බර අඩු කර ගැනිමට කැලරි අඩු පෝශනය අඩු
කෑම වට්ටෝරැ තුනක්

බර අඩු කර ගැනිමට කැලරි අඩු පෝශනය අඩු
කෑම වට්ටෝරැ තුනක්

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ප්‍රධානම දේ තමයි ලබාගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කරමින්, ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය උපරිමයෙන් ලබාදීම. මේ සඳහා ලංකාවේ අපිට ඉතාම අඩු වියදමකින් පහසුවෙන් සකසා ගත හැකි, කැලරි අඩු, පෝෂණය ඉහළ දවස් 3ක ආහාර වේල් සැලසුමක් (Menu) මෙන්න:

පළමුවැනි දවස (Day 1)
• උදෑසන ආහාරය: තම්බාගත් මුංඇට හෝ කඩල කෝප්ප 1ක් (පොල් ස්වල්පයක් සහ ලුණු මිරිස් සමඟ).
• ඇයි අපිට මේක හොඳ? වැඩි වෙලාවක් බඩ පිරී පවතින අතර ප්‍රෝටීන් බහුලයි.

• දවල් ආහාරය: රතු නිවුඩු බත් කෝප්ප 1/2ක්, පරිප්පු හොදි, මැල්ලුම් වර්ගයක් (මුරුංගා කොළ හෝ ගොටුකොළ) සහ තම්බාගත් බිත්තරයක්.

• සවසට: කළු තේ එකක් සීනි නැතුව හෝ ග්‍රීන් ටී එකක්

• රාත්‍රී ආහාරය: කුරක්කන් රොටී 1ක් (තෙල් රහිතව පිසූ) සහ ලූණු මිරිස් හෝ ඉතිරි වූ එළවළු හොදි.

මේ ආහාර වේලේ ඇති කැලරි ප්‍රමානය

පළමුවැනි දවස (Day 1) — මුළු කැලරි: ~1250 kcal
• උදෑසන (තම්බපු මුංඇට/කඩල කෝප්ප 1): ~250 - 280 kcal
• දවල් (බත් 1/2 කෝප්ප, පරිප්පු, මැල්ලුම්, බිත්තර): ~450 kcal
• රාත්‍රී (කුරක්කන් රොටී 1 සහ ලූණු මිරිස්): ~300 - 350 kcal

දෙවැනි දවස (Day 2)
• උදෑසන ආහාරය: රතු කැකුළු බත් හෝ නිවුඩු බත් කෝප්ප 1/2ක්, පොල් සම්බෝල (පොල් අඩුවෙන්) සහ හාල්මැස්සන් හොදි හෝ බැදුම්.

• දවල් ආහාරය: බත් කෝප්ප 1/2ක්, සෝයා මීට් හෝ කුකුළු මස් (Chicken) ග්‍රෑම් 100ක්, කංකුං හෝ පලා මැල්ලුමක් සහ පිපිඤ්ඤා සලාදයක්.

බත් ප්‍රමාණය අඩු කර එළවළු සහ පලා වර්ග වැඩිපුර එකතු කරගන්න.

• සවසට: පලතුරු කැබැල්ලක් (පැපොල්, පේර හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක්).

• රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සුප් එකක් (කැරට්, ගෝවා, බොංචි සහ බිත්තරයක් හෝ චිකන් කැබැල්ලක් දමා සාදාගත්).

මේ ආහාර වේලේ ඇති කැලරි ප්‍රමාන

දෙවැනි දවස (Day 2) — මුළු කැලරි: ~1300 kcal
• උදෑසන (බත් 1/2 කෝප්ප, පොල් සම්බෝල, හාල්මැස්සන්): ~400 kcal
• දවල් (බත් 1/2 කෝප්ප, සෝයා/චිකන්, පලා, පිපිඤ්ඤා): ~450 kcal
• සවස (පේර, පැපොල් හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක්): ~80 - 100 kcal
• රාත්‍රී (එළවළු සහ බිත්තර/චිකන් දැමූ සුප් එකක්): ~200 - 250 kcal

තුන්වැනි දවස (Day 3)
• උදෑසන ආහාරය: බිත්තර ඔම්ලට් එකක් (තෙල් බින්දුවක් දමා, ලූණු, තක්කාලි, අමුමිරිස් වැඩිපුර දමා සකසන ලද) සහ තම්බාගත් බතල හෝ අල කැබැල්ලක්.

• දවල් ආහාරය: බත් කෝප්ප 1/2ක්, මාළු ඇඹුල්තියල් හෝ මාළු හොදි කැබැල්ලක්, වට්ටක්කා හෝ කැරට් ව්‍යංජනයක් සහ ගෝවා සලාදයක්.

• සවසට: තේ හැඳි 1ක් පිරිසුදු මී පැණි දැමූ දෙහි යුෂ වීදුරුවක් හෝ හරිත තේ (Green Tea).

• රාත්‍රී ආහාරය: තිරිඟු පිටි වෙනුවට ආටා පිටිවලින් සෑදූ රොටි 1ක් හෝ රතු ඉඳිආප්ප 4-5ක් සමඟ මාලු/පරිප්පු හොදි සහ පොල් සම්බෝල ස්වල්පයක්.

මේ ආහාර වේලේ ඇති කැලරි ප්‍රමානය

තුන්වැනි දවස (Day 3) — මුළු කැලරි: ~1350 kcal
• උදෑසන (බිත්තර ඔම්ලට් සහ තම්බපු බතල/අල කැබැල්ලක්): ~350 kcal
• දවල් (බත් 1/2 කෝප්ප, මාළු, වට්ටක්කා, ගෝවා සලාද): ~450 kcal
• සවස (මී පැණි සහ දෙහි යුෂ වීදුරුවක්): ~60 kcal
• රාත්‍රී (ආටා රොටි 1 හෝ රතු ඉඳිආප්ප 5, හොදි, සම්බෝල): ~350 - 400 kcal

බර අඩු කරගන්න වැදගත් වන අමතර උපදෙස් කිහිපයක්:

තෙල් සහ සීනි: කෑම පිසීමේදී තෙල් භාවිතය උපරිමයෙන් අඩු කරන්න (බැදපු කෑම වෙනුවට තම්බපු කෑම එකතු කර ගන්න). තේ, කෝපි බොන විට සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න හෝ ඉතාම අඩුවෙන් ගන්න.

ජලය: දවසට අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 2.5 - 3ක්වත් බොන්න. සමහර වෙලාවට අපිට බඩගිනි දැනෙන්නේ වතුර තිබහ වුණාමයි.

මෙම ආහාර රටාව සමඟ දිනකට විනාඩි 20-30ක් වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි සරල ව්‍යායාමයක නිරත වීමෙන් ඔබට ඉතා ඉක්මනින් සාර්ථක ප්‍රතිඵල ලබාගත හැකියි.

කෑම ගන්නා වෙලාව: රාත්‍රී ආහාරය නින්දට යාමට අවම වශයෙන් පැය 2කට පෙරවත් ලබාගන්න.

වැදගත් සටහන:
මෙහි සඳහන් කැලරි ප්‍රමාණයන් නිවැරදිවම පවතින්නේ ඔබ ආහාර පිසීමේදී පොල්තෙල් සහ පොල්කිරි භාවිතය උපරිමයෙන් සීමා කළහොත් පමණි. (උදාහරණයක් ලෙස තෙල් මේස හැන්දක කැලරි 120ක් පමණ අඩංගු වේ). එබැවින් තෙල් සහ පොල්කිරි අඩුවෙන් දමා ආහාර පිසීමට වගබලා ගන්න.

මුල් අයිතිය Garlic and Ginger

03/06/2026

අපෙන් නොදැනුවත්වම සිදුවෙන වැරදි 9ක්:

📌 අපෙන් නොදැනුවත්වම සිදුවෙන වැරදි 9ක්: ඔබත් මේ දේවල් කරනවාද? 🤔❤️

ඔබත් මේ වැරදි 9 කරනවාද? 🤔❤️

අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් වෙනවා කියන්නේ ලෝකයේ තියෙන ලස්සනම වගේම වගකීම් අධිකම කාර්යය බාරගන්නවා කියන එකයි.

අපි හැමෝම උත්සාහ කරන්නේ අපේ දරුවන්ට හොඳම දේ දෙන්න.

හැබැයි දරුවන්ව හදන කල්පනාවෙන් අපි කරන සමහර පුංචි පුංචි වැරදි,

දරුවාගේ අනාගතයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් කියලා ඔබ දන්නවාද?

අද අපි කතා කරමු අපෙන් දරුවන් වෙනුවෙන් සිදුවෙන්න පුළුවන් ප්‍රධානතම දෙමව්පිය වැරදි 9ක් ගැන.

1. ඕනෑවට වඩා ආරක්ෂා කරන්න යාම (Overprotective Parenting)🛡️
දරුවන්ට ආදරේ ප්‍රකාශ කරන්න ගිහින් ඔවුන්ට තනියම තීරණ ගන්න, ස්වාධීන වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අපි සීමා කරනවා.

හැමදේටම වැටකඩොලු බඳින්නේ නැතුව,

ඔවුන්ට තනිවම ලෝකය දකින්න පොඩි නිදහසක් දෙන්න.

2. දැඩි නීති රීති සහ දඬුවම් (Overly Strict Parenting) 🛑
නීති රීති ඕනෑවට වඩා තද වැඩි වුණාම සහ හැමදේටම දඬුවම් කරන්න ගියාම,

දරුවන් අපෙන් ඈත් වෙනවා.

එහෙම වුණාම, ඔවුන් දේවල් කරන්නේ බයට මිසක් ආදරයට නෙමෙයි.

3. දරුවාගේ හැඟීම් නොසලකා හැරීම (Ignoring Emotions) 😢
"ඕකටද අඬන්නේ?", "ඕවා මොන ප්‍රශ්නද?" කියලා දරුවාගේ දුක, තරහ, බය සුළුවෙන් තකන්න එපා.

ඔවුන්ගේ හැඟීම්වලට ඇහුම්කන් දීලා, ඔවුන්ව තේරුම් ගන්න.

4. අස්ථාවර විනය (Inconsistent Discipline) 🔄
එක දවසක් වරදක් කරද්දී බනිනවා,

තව දවසක් ඒ වරදටම හිනා වෙනවා.

මේ වගේ නීති නිතරම වෙනස් කරද්දී දරුවා අතරමං වෙනවා.

හැමදාම එකම විදිහේ නිවැරදි විනයක් පවත්වා ගන්න.

5. දරුවන් එකිනෙකා සැසඳීම (Comparing Children) ⚖️
"ඇයි ඔයාට ඔයාගේ අයියා/මල්ලි වගේ වෙන්න බැරි?" – මේ වචනය දරුවෙකුගේ ආත්ම අභිමානය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ දමනවා.

හැම දරුවෙක්ම සුවිශේෂීයි.

ඔවුන්ව කා එක්කවත් සසඳන්න එපා.

6. සන්නිවේදනය අඩුකම (Lack of Communication) 📵
වැඩ වැඩ කියලා ඒ මත්තෙම ඉන්නේ නැතුව, ෆෝන් එකේම ඉන්නේ නැතුව දරුවා කියන දේට ඇහුම්කන් දෙන්න.

ඔවුන් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.

නැත්නම් දරුවා තනිවෙනවා වගේම අපෙන් හැංගි හොරා වැඩ කරන්න පෙළඹෙනවා.

7. ඕනෑවට වඩා සුරතල් කිරීම (Spoiling the Child) 🎁
දරුවා ඉල්ලන හැමදේම, කිසිම සීමාවක් නැතුව අරන් දෙන එක ආදරය නෙමෙයි.

"බැහැ" කියන වචනයත් ඉඳ හිට දරුවාට හුරු කරන්න.

සීමාවන් හඳුන්වා දීම අත්‍යවශ්‍යයි.

8. සීමාවක් නැති Screen කාලය (Too Much Screen Freedom) 📱
ටැබ් එක, ෆෝන් එක, ටීවී එක ළඟ සීමාවකින් තොරව දරුවාව තියන්න එපා.

මේක ඔවුන්ගේ මානසික සහ ශාරීරික වර්ධනයට ලොකු බාධාවක්.

9. යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් සැකසීම
(Setting Unrealistic Expectations) 💯
"ඔයා හැමදාම පළවෙනියා වෙන්න ඕනේ!" කියලා දරුවාගෙන් පරිපූර්ණත්වය (Perfection) බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා.

දරුවාට දරුවෙක් වෙන්න ඉඩ දෙන්න.

ඔවුන්ගේ උත්සාහය අගය කරන්න.

📢 අම්මලා, තාත්තලා හැටියට අපිටත් වැරදීම් වෙන්න පුළුවන්.

වැදගත් වෙන්නේ ඒ වැරදි හඳුනාගෙන, අද ඉඳන්ම වෙනස් වෙන එකයි. ❤️

✨ මේ වැරදි 9න් ඔබ අතින් වැඩිපුරම කෙරෙන්නේ මොන වගේ දේවල්ද?

පහතින් Comment එකක් දාගෙන යන්න.

තවත් අම්මෙක්ට බලන්න Share කරන්නත් අමතක කරන්න එපා! 👩‍👦✨

✍️ කවිතා සෙල්වරාජ් | 𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐄𝐚𝐫𝐥𝐲 𝐂𝐡𝐢𝐥𝐝𝐡𝐨𝐨𝐝 𝐇𝐨𝐦𝐞𝐬𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥𝐢𝐧𝐠 & 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥 𝐏𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐠

✨ Happy Baby and Mom 💫

❤️ඔබට මෙම ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් වුණානම්, තවත් කෙනෙක්ට මෙය වැදගත්වේ යැයි සිතේනම් page එකෙන්ම share කරන්න කාරුණික වන්න.👍

👍 අපේ page එක follow කරන්න අමතක කරන්න එපා🫶

______________________________________

🌟​🅷🅰🅿🅿🆈 🅱🅰🅱🆈 🅰🅽🅳 🅼🅾🅼 🅷🅾🅼🅴🆂🅲🅷🅾🅾🅻

මුල් ළමාවියේ සමස්ථ වර්ධනයට මහත් පිටුවහලක්වන බුද්ධිවර්ධන ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩාපාදක ක්‍රියාකාරකම් ඇතුලත්ව කෙරෙන අපගේ homeschooling වැඩසටහන් සඳහා WhatsApp හරහා විමසන්න.

🌏ඔබ ලෝකේ කොහේ සිටියත්,

✅වයස මාස 18 සිට අවුරුදු 4 දක්වා දරුවන්ට සම්බන්ධ විය හැකියි!

වැඩි විස්තර සඳහා 👇

WhatsApps 📲 https://wa.me/97455487553

💟💟💟💟💟

අවුරුදු 5ට අඩු බබාලා ඉන්න අම්මලා, වෙලාවක් ලැබුණොත් මේ Facebook පිටුව 👇👇👇 පැත්තට පොඩ්ඩක් ගිහිං බලන්න…. අපේ පුංචි හපනුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් 💕

👇👇👇

𝑯𝒂𝒑𝒑𝒚 𝑩𝒂𝒃𝒚 𝒂𝒏𝒅 𝑴𝒐𝒎 𝑯𝒐𝒎𝒆𝒔𝒄𝒉𝒐𝒐𝒍𝒊𝒏𝒈 𝑺𝒒𝒖𝒂𝒅

https://www.facebook.com/share/1ByWj43AfX/?mibextid=wwXIfr

“𝐄𝐚𝐫𝐥𝐲 𝐋𝐞𝐚𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭𝐬 𝐚𝐭 𝐇𝐨𝐦𝐞 — 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐇𝐨𝐦𝐞 𝐢𝐬 𝐚 𝐇𝐨𝐦𝐞𝐬𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥”🏠🤗💞

03/06/2026

පරිසරය කතා කරයි

📌පරිසරය කතා කරයි #01

ගසක් අපෙන් කිසිවක් ඉල්ලන්නේ නැහැ.
නමුත් එය අපට හුස්ම, සෙවන, සිසිලස සහ ජීවිතය ලබා දෙයි.
අපි ගසක් වෙනුවෙන් පුංචි හෝ වගකීමක් ඉටු කරමු.

03/06/2026

I look forward to reading the introduction of my upcoming book, The Power of Caring, live on Facebook, where together we can reflect on how caring can deepen our connection with ourselves and others, expand awareness, and enrich the way we experience life.

I will also answer questions live during our conversation.

June 7 | 12:00 PM ET

I look forward to sharing this time with you.

03/06/2026

“දරුවා හැමදේටම විරුද්ධද?

03/06/2026

Small healthy choices create extraordinary results.

Consistency matters more than perfection.....HEALTHAYU.LK

02/06/2026

දරුවෙක් මෙලොවට බිහිවුණාට පස්සේ...

දරුවෙක් මෙලොවට බිහිවුණාට පස්සේ හැම අම්මා කෙනෙකුගේම ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙනවා. විශේෂයෙන්ම රැකියාවක් කරන අම්මා කෙනෙක්ට, තමන්ගේ වෘත්තීය ජීවිතයයි, අලුත උපන් කිරි කැටියවයි එක හා සමානව බලාගන්න එක ලොකු අභියෝගයක්. මේ නිසාම සමහර අම්මලාට තමන් ආසාවෙන් කරපු රැකියාව අතහරින්න සිද්ධ වෙනවා. ඒක ලේසි තීරණයක් නෙවෙයි, හිතට ලොකු බයක් සහ දෙගිඩියාවක් දැනෙන අවස්ථාවක්.

"මම මහන්සි වෙලා හදාගත්ත Career එක ඉවර වෙයිද? මට මගේම කියලා සල්ලි නැති වුණොත් මම කාටවත් බරක් වෙයිද?"

දරුවෙක් ලැබුණට පස්සේ ජොබ් එකක් කරන හැම අම්මා කෙනෙකුගෙම හිත ඇතුළේ ඔය ප්‍රශ්නය දෝංකාර දෙනවා.

ඒක හරිම සාමාන්‍යයි.

තමන් ආසාවෙන් කරපු රැකියාව, තමන්ගේ අනන්‍යතාවය එකපාරටම නතර කරලා ගෙදරට වෙලා දරුවා බලාගන්න තීරණය කරද්දී අම්මා කෙනෙක්ට දැනෙන්නේ සුළුපටු බයක් නෙවෙයි.

හැබැයි ආදරණීය අම්මේ, මං ඔයාට එක දෙයක් කියන්නම්...

ඔයාගේ පවුල අඩුපාඩුවක් නැතිව ඉස්සරහට අරන් යන්න ඔයාගේ හස්බන්ඩ්ට ආර්ථික ශක්තිය තියෙනවා නම්, ඔහු ඒ වගකීම ආදරයෙන් ඉෂ්ට කරයි කියන විශ්වාසය ඔයාගේ හිතේ සියයට සීයක්ම තියෙනවා නම්...

ඔයාගේ පැටියා වෙනුවෙන් රැකියාවෙන් අයින් වෙන්න දෙපාරක් හිතන්න එපා!

🌸 මුල් ළමාවිය කියන්නේ "නැවත නොඑන" වටිනාම කාලයයි!

දරුවෙකුගේ ජීවිතයේ මුල් අවුරුදු කිහිපය (Early Childhood) කියන්නේ එයාගේ මුළු අනාගතයම තීරණය වන ඉතාමත් සංවේදී කාල වකවානුවක්. එයාගේ මානසික වර්ධනයම තීරණය වෙන කාලය. මේ කාලයේදී දරුවෙක්ට ලැබෙන හොඳම තෑග්ග තමයි "අම්මාගේ ආදරය සහ රැකවරණය".

කවුරු හිටියත් අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බැහැ: ඩේ කෙයාර් (Daycare) එකක, Nanny කෙනෙක් ළඟ, ආච්චි අම්මා ළඟ, දරුවෙක් පරිස්සම් කරන්න පුළුවන් ඇති. හැබැයි අම්මාගේ හෙවනැල්ලේ, ඒ උණුසුම විඳිමින් හැදෙද්දී දරුවාගේ හිතට දැනෙන ආරක්ෂාව සහ මානසික තෘප්තිය ලෝකේ කිසිම මුදලකට ගන්න බැහැ.

ඔයාගේ ආදරයෙන් හැදෙන මොළයේ වර්ධනය, බුද්ධිමත් බව සහ පෞරුෂය: දරුවෙකුගේ මොළයේ වර්ධනයෙන් 90%ක්ම සිද්ධ වෙන්නේ වයස අවුරුදු පහට කලින්. මේ සංවේදී කාල සීමාවේදී දරුවාගේ බුද්ධි වර්ධනයට වගේම යහපත් පෞරුෂයකට ලැබෙන හොඳම උත්තේජනය තමයි අම්මාගේ නිරන්තර ඇසුර. අම්මා ළඟම රැඳෙද්දී දරුවාට දැනෙන මානසික ආරක්ෂාව නිසා එයාගේ ආත්ම විශ්වාසය පුදුමාකාර විදිහට ඉහළ යනවා.
ඒ වගේම, කාර්යබහුලත්වයෙන් තොරව දරුවා වෙනුවෙන්ම කාලය තියෙන නිසා දරුවා එක්ක ගොඩක් කතාබහ කරන්න, පොත් කියවන්න මෙන්ම විවිධ බුද්ධි වර්ධන සෙල්ලම් සහ ක්‍රියාකාරකම්වල (Play-based activities) නිරත වෙන්න අම්මාට අවස්ථාව ලැබෙනවා. මේ තුළින් දරුවාගේ භාෂා හැකියාව, ප්‍රශ්නවලට නොසැලී මුහුණ දීමේ හැකියාව (Problem-solving skills) වගේම හැඟීම් පාලනය කරගත හැකි බුද්ධිමත්, ගුණගරුක පෞරුෂයක් ඇති දරුවෙක් නිර්මාණය වෙන්න ලොකුම අඩිතාලම වැටෙනවා.

ජීවිතේටම එකම එක වතාවක් ලැබෙන සුන්දර මතකයන්: පැටියා මුලින්ම හිනාවෙන කොට, බඩගාන කොට, හිටගන්න කොට, "අම්මා" කියලා වචනයක් කියන කොට ඒක ඇස් දෙකෙන් දැකලා හිතෙන් විඳින්න ලැබෙන්නේ ජීවිතේටම එකම එක වතාවයි. ජොබ් එකක් අපිට ඕනෑම කාලෙක කරන්න පුළුවන්, හැබැයි දරුවාගේ මගහැරෙන ළමා කාලය අපිට ආයෙත් කවදාවත් සල්ලි දීලා ගන්න බැහැ.

💡💰හැබැයි...රැකියාවෙන් අයින් වෙන්න කලින් කරන්න ඕන වැදගත්ම දේ!
දරුවා වෙනුවෙන් ගෙදර නතර වෙනවා කියන්නේ ඔයා ඔයාගේ ස්වාධීනත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරිනවා කියන එක නෙවෙයි. රැකියාවෙන් අයින් වෙන්න කලින්, "ගෙදර ඉඳන් කරන්න පුළුවන් ඔයාටම කියලා ස්වාධීන ආදායම් මාර්ගයක්" සැලසුම් කරගන්න.

ඇයි දන්නවාද? දරුවන්ගේ අනාගතය හරිම වැදගත්. ඒ වගේම තමන්ගේම කියලා ස්වාධීන ආදායමක් අතේ තියෙද්දී අම්මා කෙනෙකුට දැනෙන ආත්ම අභිමානය සහ නිදහස ඔයාගේ මානසික සුවයට ගොඩක් වටිනවා. ඒක පවුලේ අනාගතයටත් ලොකු ශක්තියක්.

ගෙදර ඉන්න ගමන් ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ඕනෑතරම් තියෙනවා:

ඔයා දක්ෂ පැත්තකින් - කෑම වර්ග උයන්න, මැහුම් ගෙතුම්, කේක් නිර්මාණ, Art design ඇණවුම් ලබා ගන්න.

ඇඳුම් පැළඳුම්, බබාලගේ බඩු, ගෘහස්ථ අලංකරණ දේවල් Social Media (Facebook/Tiktok) හරහා විකිණීමට පුංචි Online Business එකක් පටන් ගන්න.

Content Writing, Graphic Designing වගේ දෙයක් හෝ ඔයාගේ වර්තමාන career එකට සම්බන්ධ වූ පරිගණකයෙන් ගෙදර ඉඳන්ම කරන්න පුළුවන් Remote job/ Freelancing එකක් කරන්න.

නැත්නම් කුඩා දරුවන්ට ඔයාගේ නිවසේ ඉඳන්ම හෝ Online හරහා පුංචි උපකාරක පන්තියක් කරන්න.

✨කාර්යබහුල ලෝකයක දුවන එක නතර කරලා, තමන්ගේ පැටියා වෙනුවෙන් කාලය කැප කරන්න තීරණය කරන එක දරුවට මහත් ආශිර්වාදයක්.

ඔයා දක්ෂ, ශක්තිමත් අම්මා කෙනෙක්.

දරුවාට අම්මාගේ සෙනෙහස දෙන ගමන්, නිවසේ සිටම ඔයාගේම ආදායම් මාර්ගයක් ගොඩනගාගෙන සාර්ථක වෙන්න ඔයාට පුළුවන්!

"පැටියට අම්මාගේ ආදරයත් ලැබෙනවා, අම්මාට තමන්ගේම කියලා ආදායමකුත් ලැබෙනවා." ඊට වඩා සතුටක් තවත් තියෙනවාද? ❤️👩‍👦

(ඔයාත් මේ වගේ අභියෝගයකට මුහුණ දීපු, නැත්නම් දැනටමත් නිවසේ සිට ආදායම් මාර්ගයක් කරගෙන යන ශක්තිමත් අම්මා කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ අත්දැකීම පහලින් Comment එකකින් අපිට කියන්න. තවත් අම්මා කෙනෙක්ට ඒක ලොකු හයියක් වෙයි.)

✍️ කවිතා සෙල්වරාජ් | 𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐄𝐚𝐫𝐥𝐲 𝐂𝐡𝐢𝐥𝐝𝐡𝐨𝐨𝐝 𝐇𝐨𝐦𝐞𝐬𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥𝐢𝐧𝐠 & 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥 𝐏𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐢𝐧𝐠

✨ Happy Baby and Mom 💫

❤️ඔබට මෙම ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් වුණානම්, තවත් කෙනෙක්ට මෙය වැදගත්වේ යැයි සිතේනම් page එකෙන්ම share කරන්න කාරුණික වන්න.👍

👍 අපේ page එක follow කරන්න අමතක කරන්න එපා🫶

______________________________________

🌟​🅷🅰🅿🅿🆈 🅱🅰🅱🆈 🅰🅽🅳 🅼🅾🅼 🅷🅾🅼🅴🆂🅲🅷🅾🅾🅻

මුල් ළමාවියේ සමස්ථ වර්ධනයට මහත් පිටුවහලක්වන බුද්ධිවර්ධන ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩාපාදක ක්‍රියාකාරකම් ඇතුලත්ව කෙරෙන අපගේ homeschooling වැඩසටහන් සඳහා WhatsApp හරහා විමසන්න.

🌏ඔබ ලෝකේ කොහේ සිටියත්,

✅වයස මාස 18 සිට අවුරුදු 4 දක්වා දරුවන්ට සම්බන්ධ විය හැකියි!

වැඩි විස්තර සඳහා 👇

WhatsApps 📲 https://wa.me/97455487553

💟💟💟💟💟

අවුරුදු 5ට අඩු බබාලා ඉන්න අම්මලා, වෙලාවක් ලැබුණොත් මේ Facebook පිටුව 👇👇👇 පැත්තට පොඩ්ඩක් ගිහිං බලන්න…. අපේ පුංචි හපනුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් 💕

👇👇👇

𝑯𝒂𝒑𝒑𝒚 𝑩𝒂𝒃𝒚 𝒂𝒏𝒅 𝑴𝒐𝒎 𝑯𝒐𝒎𝒆𝒔𝒄𝒉𝒐𝒐𝒍𝒊𝒏𝒈 𝑺𝒒𝒖𝒂𝒅

https://www.facebook.com/share/1ByWj43AfX/?mibextid=wwXIfr

“𝐄𝐚𝐫𝐥𝐲 𝐋𝐞𝐚𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭𝐬 𝐚𝐭 𝐇𝐨𝐦𝐞 — 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐇𝐨𝐦𝐞 𝐢𝐬 𝐚 𝐇𝐨𝐦𝐞𝐬𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥”🏠🤗💞

02/06/2026

ඩයට් කරන කෙනෙකුට

02/06/2026

Begin your day with warm water.
According to Ayurveda, it helps awaken digestion and supports natural detoxification....HEALTHAYU.LK


#ආයුර්වේද

01/06/2026

අෂ්ටාංග ආයුර්වේද – Ashtanga Ayurveda (The Eight Branches of Ayurveda)
1. කාය චිකිත්සා – Kaya Chikitsa (Internal Medicine)
2. ශල්‍ය චිකිත්සා – Shalya Chikitsa (Surgery)
3. ශාලාක්‍ය චිකිත්සා – Shalakya Chikitsa (Diseases of Eye, Ear, Nose, Throat, and Dentistry)
4. කාෞමාරභෘත්‍ය - Kaumarabhritya (nfants, children, and adolescents, eases of the female reproductive system. Also, pregnancy, childbirth, and postnatal care of mothers.
5. භූත විද්‍යා – Bhuta Vidya (Psychiatry and Mental Health)
6. අගදතන්ත්‍ර – Agada Ta**ra (Toxicology / Treatment of Poisons)
7. රසායන චිකිත්සාව – Rasayana Chikitsa (Rejuvenation Therapy / Anti-aging Therapy)
8. වාජීකරණ චිකිත්සාව – Vajikarana Chikitsa (Aphrodisiac and Reproductive Health Therapy)
#ආයුර්වේද