31/03/2026
🔴 බර අඩු කරගන්න උත්සාහ කරලා එපා වෙලාද? සැබෑ හේතුව හඳුනාගන්න!
අපි හැමෝම කැමති හැඩකාර, නිරෝගී සිරුරකට.නමුත් බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේ වැරදි ආහාර රටාව හෝ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්නට උත්සාහ නොකර සොයන්නේ,දින කිහිපයකින් ප්රතිඵල ලැබෙන "Magic Solutions". මෙහිදී Diet එකකට වඩා වැදගත් වෙන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තිය ක්රියා සමතුලිත (Metabolic Balance) කිරීමයි.
ඇයි අපේ බර පාලනය කරගන්න බැරි ?
සැබෑ බර අඩු කර ගැනීම යනු ශරීරය අභ්යන්තරයෙන් සමබර කිරීමයි. මේ සඳහා බලපාන ප්රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ,
➡️ ශරීරයේ පවතින Cortisol,Thyroxine,Insulin වැනි හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් (Hormone Imbalance)
➡️ අධික මානසික ආතතිය සහ නින්ද නොමැතිකම.(Stress & Poor Sleep pattern)
➡️ අධික ලෙස පිටි,සීනි සහ කෘත්රිම රසකාරක සහිත ආහාර ගැනීම.( Unhealthy food habits)
➡️ ව්යායාම නොමැති අක්රිය ජීවන රටාව.(Sedentary Lifestyle)
ආයුර්වේදයට අනුව බර වැඩිවීම යනු ශරීරයේ "Kapha" දෝෂයේ අසමතුලිතතාවයකි. මෙය හුදෙක් කෑම පාලනයෙන් පමණක් නොව, ශරීරය විෂ හරණය සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම තුළින් ස්වාභාවිකව නිවැරදි කළ හැකි තත්ත්වයන් ලෙස දැක්වේ.
ඔබට කළ හැකි සරල දේවල් 👇
✅ Portion Control - ප්රමාණය දැන ආහාර ගැනීම.ආහාරයට අධික පිටි,සීනි රසකාරක නොමැති ස්වභාවික ආහාර එකතු කරගන්න.
✅ Activity - දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ඇවිදීම හෝ යෝගා වැනි ශාරීරික අභ්යාස වල නිරත වන්න .
✅ Hydration - නිවැරදිව ජලය පානය.දිනකට අවම ලෙස ජලය 2-3L පානය කිරීමට වගබලා ගන්න.
✅ Quality Sleep - පැය 6-7 ක සුවබර නින්දක් ලබාගන්න.නින්දට පැය 2කට පෙර smart screen ඉවත්කර මනස සැහැල්ලු කරගන්න.
🔴 කුසගින්නේ සිටීම (Fasting) බර අඩු කර ගැනීම නොවේ.නිවැරදි ආහාර රටාව (Diet plan) සහ පෝෂණය මෙන්ම ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබාගැනීම ඉතාමත් වැදගත්.
එනිසාම සැබෑ වෙනස ආරම්භ වන්නේ ඔබේ ශරීරයට නිවැරදිව ඇහුම්කන් දීමෙන් පමණයි.
Supplements වලට පමණක් සීමා නොවී, ස්වභාවික සහ විද්යාත්මක ක්රමවේද හරහා ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය (Body Type) අනුව නිවැරදි උපදේශනයක් ලබාගෙන නීරෝගී සැහැල්ලු දිවියක් ලබාගන්න ඔබටත් පුළුවන්.
Dr.Ravishan Waduge
Saundarya Clinic | Rajagiriya
0772144134
