Ilana "MagiFix"

31/08/2026

Nors ši treniruotė gamtoje šią vasarą jau paskutinė, tikime, kad ruduo bus gražus ir leis mums toliau sportuoti gryname ore – jei norite prisijungti, parašykite man!😍💫💪🏻

29/08/2026

Paskutinis vasaros savaitgalis jau čia, todėl išnaudokime jį iki galo – praleiskime šias dienas gamtoje itin aktyviai, linksmai ir kupini nemirštančios energijos!💪🏻😍🎉

Ruduo laukia ypač sportiškas!
Naujas sezonas - nauii tikslai!

03/08/2026

Grynas oras, garsesnė muzika ir gera kompanija – geriausias užtaisas visai savaitei! 🌿🔊

Kai sportuojame gamtoje, ne tik stipriname kūną, bet ir išsikrauname iš esmės. Daugiau deguonies = dvigubai daugiau energijos ir šypsenų! ☀️⚡️

Šios lauko treniruotės akcentas – 4 efektyvūs pratimai visam kūno balansui:
1️⃣ Kojoms – tvirtam pagrindui ir ištvermei
2️⃣ Pečiams – gražiai laikysenai ir jėgai
3️⃣ Nugarai – sveikam stuburui ir atramai
4️⃣ Krūtinei – bendram kūno tonusui

Būryje judėti visada smagiau, o skambant gerai muzikai – motyvacija tiesiog verčiasi per kraštus! 🔥

Norėtum prisijungti ir pasikrauti geros energijos? Parašyk man žinutę ir judėkim kartu! 📩

✨ Mano paslaugos tau:
🏋️‍♂️ Asmeninės ir grupinės treniruotės sporto salėje
🌳 Dinamiškos treniruotės gamtoje
📋 Individualių treniruočių programmų sudarymas
🥗 Tavo tikslams pritaikyti mitybos planai

Mano lojalios sportukės:👇




sportasgamtoje

28/07/2026

4 dalykai,
gerai savijautai!👇

1. SPORTAS
2. MITYBA
3. KVĖPAVIMAS
4. MIEGAS

12/07/2026

“Sportas ir sveika mityba – ne tik kūno, bet ir sielos harmonija.”

🌟 Sekmadienio vakaras... Laikas, kai gerai planuoti kitą savaitę, dėliojame tikslus ir svajojame apie pokyčius. 💭
Bet ar į tavo planus įeina ir svarbiausias dalykas – tavo paties gerovė?
Atsimink, sportas ir sveika mityba – tai ne tik gražus kūnas, tai harmonija, kurią jaučiame sieloje. Tai meilė sau, energija ir gerovė, kurią kuriame kasdien. 💪🍎
❣️
Nuo ko pradėti?
Nuo mažų žingsnelių!
Planuok kitos savaitės treniruotes, paruošk sveikų užkandžių sąrašą, skirk laiko sau ir savo pomėgiams. 🚶‍♀️🥗
Nereikia laukti pirmadienio, pradėk planuoti jau dabar! ❣️
Pasitik kitą savaitę su nauja energija ir pasiryžimu. ⚡

Pasidalink komentaruose, ką planuoji daryti kitą savaitę, kad jaustumeisi geriau! 🤔
Jei galvoji, kad reikia mityvuojančio asmeninio trenerio sportui ar mitybos rėžimui? Parašyk man a.ž. ir kartu surasime geriausią varijantą vasaros ciklui!

:

04/07/2026

👟 10 000 ŽINGSNIŲ: Stilius, patogumas ir pėdų sveikata! 🌆

Ar žinojote, kad kasdienis pasivaikščiojimas miesto gatvėmis gali tapti jūsų geriausia treniruote? 10 000 žingsnių tikslas – puikus būdas palaikyti formą, tačiau tam reikalingi tinkami „pamatai“!
💡 Koks jūsų pėdos tipas?
Norint vaikščioti be skausmo, svarbu pažinti savo pėdas:
1️⃣ Plokščiapėdystė (žemas skliautas) – greičiau pavargsta kojos, reikalinga gera atrama.
2️⃣ Aukštas skliautas – didesnė apkrova kulnui ir priekiui, būtinas amortizuojantis padas.
3️⃣ Neutrali pėda – svoris pasiskirsto tolygiai.
👟 Kaip išsirinkti patogius batus?
Rinkitės batus su pėdos skliauto palaikymu.
Atkreipkite dėmesį į minkštą, smūgius sugeriantį padą.
Rinkitės kvėpuojančias, natūralias medžiagas ir idealiai tinkantį dydį.
🔥 Kiek kalorijų sudeginsite nueidami 10 000 žingsnių?
Nors viskas priklauso nuo jūsų svorio ir tempo, orientaciniai skaičiai vidutiniu greičiu yra tokie:
🧍‍♀️ Sveriantiems ~60 kg: 350–400 kcal
🧍‍♂️ Sveriantiems ~70 kg: 400–450 kcal
🧍 Sveriantiems ~80 kg: 450–500 kcal
Rūpinkitės savo pėdomis – jos neša jus per gyvenimą! 🌏 Judėkime sveikai ir stilingai! 👇

❣️O kiek žingsnių šiandien jau nuėjote jūs?

12/06/2026

🔥VISKAS PASIEIČIA TĄ AKIMIRKĄ, KAI PAJUDINI SVORĮ🔥
Kartais gyvenimas būna tarsi tas hantelis, kurį mes matome nuotraukoje – sunkus ir nesuprantamas, bet kartu toks pat paslaptingas ir potencialiai galingas.

Mes visi norime judėti į priekį, pasiekti naujų tikslų, bet kartais būna etapų, atrodo, kad mūsų vidinė jėga mus apleido ir nebeturime jėgų judėti toliau. Tada galime jaustis taip, lyg mūsų energija sunkus hantelis, būtų įstrigęs mūsų smegenyse, nepajudinamai stovintis kelyje į mūsų sėkmę.
Bet užtenka tik pakelti tą hantelį, pajudinti ir pamatyti, kaip viskas keičiasi.

Čia slepiasi didžiausia tiesa: dirbti su jėga ir svoriais yra pats svarbiausias dalykas žmonėms, kuriems yra 45+ metų. (Tinka ir jaunesniems) Tai nėra tik apie grožį – su kiekvienu pakėlimu ne tik kūnas stangrėja, bet ir mūsų kaulai bei sąnariai stiprėja, sugrąžindami kūnui jaunystę ir nepažeidžiamumą, žinoma ir asmeninio žavesio!😉

Aš pati hantelį prisijaukinau dar 16 m. nuo 1992 metų, o gal net ir anksčiau – net nebepamenu tiksliai, nes mano vaikystėje buvo labai daug sporto. Sportas man yra didžiausias stebuklas sveikatai, jo dėka aš be galo daug sau padėjau gyvenime. Būtent todėl tapau trenere. Vedama savo pačios kūno gerovės atradimų, aš padedu kitiems atrasti šį kelią, tapti sveikesniais, stipresniais ir dailesniais.

Taigi, nepasiduokite, net jei jaučiatės nusivylę, pajudinkite svorį ir atsiminkite, kad viskas – nuo stangraus kūno iki stiprių sąnarių ir geros savijautos vidinės ir fizinės jėgos – prasideda nuo mažo hantelio, kurį mes patys nusprendžiame pakelti.

Būkite sveiki, dailūs ir laimingi!♥️ 📸

10/06/2026

Laikas praeina, o prisiminimai lieka. 🥰
Kaip jūsų dabartiniai rezultatai?
Daugelis dingstate, bet sugrįžtate, ir vėl nuo pradžių link geresnių rezultatų SAVO KŪNUI! Viskas kinta, su metais keičiamės, kūnas kitoks, bet įdėtas darbas dėl savęs, visada padėka sau!💞

Akimiros iš apdovanojimų pokyčių programos ''Vasaros karštis 2016'' ir ''Iššūkis SAU per 28 d.''
''Vasaros karštis 2016'' per 8 savaites daugiausiai atsikratė -11 kg 400g, juosmuo labiausiai sulieknėjo -23cm, klubų -10cm. daugiausiai atjaunėjo net 17m.( pagal darytą bologinio amžiaus nustatymą prieš ir po programos ) Gerausias pasikeitimas moters iš Estetikos kategorijos -11kg juosmuo -13cm klubai -10cm
Sukeltos merginų foto preš ir po su rezutatais, gerbdama dalyvių pageidavimus, foto su bikini nekeliamos.
''Iššūkis SAU'' per 28 dienas daugiausiai atsikratė -6 kg 400g, juosmens apimtis sulieknėjo -9 cm, klubų -6,5 cm.
Per abi grupes viso atsikratyta 100kg 600g riebalų, nuo juosmens -3m 6 cm, nuo klubų -89 cm. Ir Jūs taip galite!
Labai dėkoju pokyčių programų komandoms už dovanas, už labai fainą palinkėjimą, kurį pasislėpiau giliai širdyje :)