Kvėpavimas ir meditacijos, Geros savijautos menas

13/08/2026

Kviečiu paskutinį kartą šią vasarą pakvėpuoti prigimtimi gamtoje, ryto tylumoje. Apie susitikimo vietą informuosiu registracijos metu. Antradienio rytas mieste Aušra Go studija Alytuje.

07/08/2026

Kviečiu trečiadienį, po darbų, prisijungti į prigimtinio kvėpavimo grupelę, balansui ir gerai savijautai🌿

07/08/2026

🌿 Kas svarbiau – įkvėpimas ar iškvėpimas?
Kai kalbame apie kvėpavimą, dažniausiai galvojame apie įkvėpimą – norisi įkvėpti giliau, daugiau, pilnesne krūtine. Kartais kartu pakeliame ir pečius, nors ramiai kvėpuojant daug svarbiau leisti laisvai judėti diafragmai ir pilvo sričiai.
O kaip iškvėpimas?
Pabandykite dabar nieko nekeisti. Tiesiog pastebėkite savo kvėpavimą.
Ar iškvėpimas ramus ir laisvas? O gal skubate vėl įkvėpti?
🌿 Įkvėpimas ir iškvėpimas – viena nenutrūkstama kvėpavimo tėkmė: rami, laisva, neskubi.
Stebėkite iškvėpimą. Neskubėkite – ramiai leiskite jam pasibaigti, o tuomet atpalaiduokite pilvą ir leiskite kitam įkvėpimui ateiti natūraliai. Ramybės būsenoje mums nereikia kiekvieno įkvėpimo sąmoningai „traukti“ – kūnas didžiąją šio darbo dalį atlieka pats.
Šiandien kelis kartus pakvėpuokite akcentuodami ne „giliau įkvėpti“, o ramiau ir neskubant iškvėpti.
Stebėkite, kaip į tai reaguoja kūnas.
Kasdien stiprėjanti gera savijauta. 🌿
https://gerossavijautosmenas.lt

06/08/2026

Vasara, visi gaudome gerą orą, pasimėgauti saule☀️ ir šiluma🏖️, kviečiu patirti šį malonumą kartu su kvėpavimu, ryte ant rasotos žolės🌱, basomis kojomis🦶...

31/07/2026

🌿 Ar kvėpuoja Jūsų pečiai?
Ar kada nors atkreipėte dėmesį, kas juda, kai kvėpuojate?
Daugelis žmonių įkvėpdami pakelia pečius ir krūtinę, atrodo, kad taip įkvepiama daugiau oro. Tačiau iš tikrųjų pečių kilnojimas dažnai rodo, kad kvėpuojame paviršutiniškai ir į kvėpavimą įtraukiame kaklo bei pečių raumenis.
Kai kvėpavimas tampa įtemptas, įsitempia ir pečiai. Ilgainiui gali atsirasti kaklo skausmas, galvos įtampa ar nuovargis.
Atkreipkite dėmesį į save: kai kvėpuojate, kas juda pirmiausia? Ar kyla krūtinė ir pečiai, o gal švelniai plečiasi pilvas?
Jeigu sunku tai pastebėti, pabandykite dabar.
🌿 Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą – ant pilvo.
Ramiai įkvėpkite ir stebėkite:
• Ar pirmiausia kyla ranka, esanti ant krūtinės?
• O gal pilvas švelniai atsipalaiduoja ir pastumia ant jo esančią ranką?
Pirmiausia verta tiesiog pastebėti, kaip kvėpuojate šiandien. Tik pažinę savo kvėpavimą galime suprasti, ar jis “teisingas” ar verta ką nors keisti.
Nuo sąmoningo pastebėjimo prasideda pokytis.
Kasdien stiprėjanti gera savijauta. 🌿

29/07/2026

🌿 Naujiena rugpjūtį!
☘️Jei neturite galimybės rytiniam kvėpavimui, kviečiu į VAKARINĘ kvėpavimo grupę 17:20. trečiadieniais, rugpjūčio mėnesį.

Esu Rasa. Kviečiu atrasti prigimtinio kvėpavimo naudą. Prigimtinio kvėpavimo sesijos Alytuje asmenims, bendruomenėms ir įmonėms. Lietuviškomis tradicijomis paremta kvėpavimo praktika kūnui, emocinei pusiausvyrai ir energijai.

29/07/2026

Kviečiu skirti rytą sau. Ramus kvėpavimas, lengvas judesys ir laikas atkurti energijai bei džiaugsmui. Pasimėgauti vasaros rytais.

🌿 Kasdien stiprėjanti gera savijauta.

24/07/2026

Kodėl mums reikalingas deguonis? 🌿
🌿 Ne maistas suteikia mums energijos.
🌿 Be deguonies net pats vertingiausias maistas negalėtų tapti energija mūsų ląstelėse. Mūsų organizme vyksta labai sudėtingi biocheminiai procesai, kad maistas pavirstų energija.
Daugelis galvoja, kad kvėpuojame tam, jog gautume deguonies į plaučius, tačiau tikrasis jo darbas prasideda ne plaučiuose, o kiekvienoje mūsų organizmo ląstelėje.
Valgome tam, kad gautume energijos, tačiau vien maisto neužtenka, kad organizmas galėtų panaudoti gliukozę, riebalus ar baltymus, reikalingas ir deguonis.
Visos šios maisto medžiagos Krebso cikle galiausiai tampa tuo pačiu junginiu – acetilkofermentu A, kurį mitochondrijos naudoja energijai gaminti.
✨ Mitochondrijos – tai mūsų ląstelių elektrinės.
Būtent jose pagaminama ATP – molekulė, kuri suteikia energijos kiekvienam širdies dūžiui, kiekvienam žingsniui ir kiekvienai minčiai.

Energiją sukuria mitochondrijos, o deguonis leidžia joms tą maistą paversti ATP – molekule, kuri maitina kiekvieną mūsų kūno ląstelę.
Tačiau tai nereiškia, kad kuo giliau kvėpuosime, tuo daugiau energijos pagaminsime, sveiko žmogaus kraujas ramybės būsenoje jau yra beveik visiškai prisotintas deguonies.

Kvėpavimo praktikos vertingos ne todėl, kad „pripildo organizmą deguonies“, o todėl, kad padeda reguliuoti kvėpavimo ritmą, palaikyti tinkamą anglies dioksido pusiausvyrą ir sudaro geresnes sąlygas organizmui efektyviai panaudoti jau turimą deguonį.
🌿 Kasdien stiprėjanti gera savijauta.
Daugiau informacijos: https://gerossavijautosmenas.lt/straipsniai/

23/07/2026

Kvietimas rytą pradėti kitaip
📍 Pirmadienį (07-27) 8:30 – kvėpuojame gamtoje.
📍 Antradienį (07-28) 8:30 – susitinkame Aušra Go studijoje.
🌱 Prigimtinio kvėpavimo sesijos tinka ir pradedantiesiems – svarbiausia ne padaryti „teisingai“, o leisti sau pabūti su savimi.
💛 Kaina – 12 €
Jei norite pradėti savaitę ramiau ir su daugiau energijos – kviečiu prisijungti.
📩 Registracija asmenine žinute arba telefonu +370 623 78135

20/07/2026

Kodėl kartais sunkiausia yra tiesiog sustoti?🫶
Ar jums pažįstamas jausmas, kai atrodo, kad visą dieną bėgate nuo vieno darbo prie kito? Darbų tiek daug, kad sustoti lyg ir nėra kada o kartais atrodo – nėra net prasmės.
Tačiau būtent trumpas sustojimas gali duoti neįtikėtinai daug.
Galima tiesiog kelias minutes ramiai pakvėpuoti arba pasitelkti kvėpavimo praktiką. Ir kartais nustembi, kaip greitai nurimsta mintys, atsipalaiduoja kūnas, o į situacijas pradedi žvelgti visai kitaip.
Vos penkios minutės gali padėti sugrįžti į save.
Kai mintys aprimsta, lengviau priimti sprendimus o kai dėmesį nukreipiame į kūną, pradedame girdėti jo siunčiamus signalus.
Gal jis prašo vandens?
Gal laikas pakeisti kūno padėtį?
Atpalaiduoti pečius?
Giliau iškvėpti?
O gal tiesiog metas papietauti?
Kartais didžiausias iššūkis nėra išmokti naują kvėpavimo techniką.
Didžiausias žingsnis – skirti sau bent kelias ramias minutes, ne dar vienam kavos puodeliui, o sau.
Sustoti ir paklausti savęs:
Ko šiandien iš tikrųjų noriu?
Ar darau tai, ko noriu aš, ar tik tai, ką reikia padaryti?
Gal bent mažą dalelę šios dienos galiu skirti sau?
Kai trumpam sustojame, nurimsta ne tik kvėpavimas, nurimsta ir mintys. Atsiranda daugiau aiškumo, daugiau ramybės ir daugiau ryšio su savimi.
Gera savijauta prasideda ne nuo tobulumo. Ji prasideda nuo mažų akimirkų, kurias padovanojame sau.
🌿 Kartais pakanka vieno ramaus įkvėpimo ir lėto iškvėpimo, kad diena pasisuktų kita linkme.
Kasdien stiprėjanti gera savijauta.🌿