Lieknesnė kasdien su Rasa Skudike

21/07/2026

Turbūt ne visos su manimi sutiks.

Man atostogos nėra apie tai, kad per jas reikia atsivalgyti visko, ko sau neleidau visus metus. Man atostogos yra apie poilsį. Apie energijos atgavimą. Apie grįžimą po jų su gera savijauta.

Kartais girdžiu žmones sakant: „Po atostogų man dar reikia atostogų.“ Tada pagalvoju… gal problema ne pačiose atostogose?

Man sveika mityba nėra tai, nuo ko norisi atostogų.

O kaip yra tau? Ar po atostogų jautiesi kupina energijos, ar reikia dar savaitės atsigauti?

14/07/2026

Karuselėje dalinuosi, kaip tik sugrįžusi į vietą, kurioje buvau prieš 9 metus, supratau, kiek per tą laiką pasikeitė mano savijauta ir kiek daugiau energijos turiu šiandien 💚💫

11/07/2026

10/07/2026

Kaip nevalgyti saldumynų? 😂
Karštų dienų dar bus! Jūs dar galite pasiekti savo tikslų ir joms pasiruošti!

Kokius metodus naudojate jūs?

07/07/2026

Ar esi kada nors pajutusi, kad skauda galvą, o atsigėrus pakankamą kiekį vandens, galvos skausmas sumažėja?

Ar žinai, kad mokslininkai dehidraciją prilygina vitaminų
trūkumui? Lėtinė kūno dehidracija reiškia nuolatinį vandens
trūkumą. Tai toks pat sutrikimas kaip vitamino D trūkumas rachito atveju, geležies trūkumas sergant anemija ir pan.!!!

Daktaras Barry Kendleris tvirtina, kad daugybę degeneracinių žmogaus organizmo ligų gali sąlygoti elementari vandens stoka organizme. O paprasčiausias gydymas - atsigerti vandens.

Dar labai svarbu gerti vandenį, norint NUMESTI SVORĮ, nes vanduo padeda skatinti medziagų apykaitą ir organizmo veiklą, taip pat sumažina alkio jausmą, padeda kontroliuoti maisto
suvartojimą.

Ne veltui vis kalbu apie vandens naudą mūsų organizmui. Šiuolaikiniame pasaulyje esame įpratusios gerti jvairius kitokius
gėrimus - kavą, arbatas, sultis, limonadus, gazuotus gėrimus. Karštomis dienomis griebiamės įvairių kokteilių, šaltų kavų ar kitų gaiviųjų gėrimų. O apie paprasčiausią būtiną elementą - VANDENĮ - pamirštame.
Taip, anksčiau minėtuose skysčiuose taip pat yra vandens, net alkoholyje jo yra, tačiau jie labiau skatina vandens išplovimą iš organizmo nei pasisavinimą.

Ką daryti?

PIRMAS ŽINGSNIS, ką gali padaryti jau dabar - revizija
namuose. Peržiūrėk visas lentynas ir šaldytuvą ir išpilk
visus gėrimus (išskyrus mineralinį vandenį).

Dažnas suvalkietis paprieštaraus - pirkau, mokėjau pinıgus, kur tvarumas ir nešvaistymas? Šiuo atveju kompromisų būti negali - išpylus gėrimus, butelius priduok į taros supirktuvę ir tada
paskaičiuok, kiek pinigų išleidai visiems šiems gėrimams ir kiek kainuotų vaistai bei tavo laikas gydymui. Taigi kas vis dėlto
kainuotų brangiau?

O bevizuodama lentynas, išgerk bent stiklinę šviežio vandens.

02/07/2026

Svarbu atsiminti, kad metant svorį 80 proc. sėkmės priklauso nuo MITYBOS, o likusieji 20 proc. - nuo FIZINIO AKTYVUMO.

Naujausi moksliniai tyrimai patvirtina, kad mums gyvenimo eigoje reikia trijų rūšių aktyvumo:

1️⃣ Vidutinio ir didelio intensyvumo aerobinis aktyvumas padeda deginti kalorijas. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

2️⃣ Jėgos pratimai yra būtini, norint padėti atkurti metabolizmą. Tai gali būti įvairūs pratimai su svoriais, kurie stiprina raumenis.

3️⃣ Pusiausvyros palaikymas ir tempimo pratimai padeda išlaikyti lankstumą, gerina koordinaciją ir mažina traumų riziką. Tai gali būti joga, pilatesas arba kitokie tempimo pratimai.

Parašyk komentare, kokie fizinio aktyvumo tipai labiausiai tau patinka?

30/06/2026

Trumpas priminimas

30/06/2026

Kaip minėjau ankstesniame įraše, tam tikri maisto produktai gali atimti energiją, būti jos priešai ir priversti tave jaustis apsunkusia. Šiandien dalinuosi priešinga puse - maisto produktais, kurie yra energijos BOMBA ir padeda pasikrauti energijos bei būti pilnoms jėgų visai dienai:

1️⃣ Avižos. Lėtai virškinami angliavandeniai, suteikiantys ilgalaikę energiją. Tai idealus pusryčių pasirinkimas!
2️⃣ Špinatai. Geležies ir kitų naudingų mineralų šaltinis, kuris padeda kovoti su nuovargiu.
3️⃣ Bananai. Natūralus cukrus ir kalis suteikia energijos ir greitai pakelia nuotaiką.
4️⃣ Migdolai. Turtingi baltymais ir sveikaisiais riebalais, jie
suteikia ilgalaikį sotumą ir energiją.
5️⃣ Cukinija. Maistinga, lengva ir pilna vitaminų. Tai daržovė, kuri ne tik padės jūsų kūnui, bet ir pagerins virškinimą bei bendrą savijautą.

BONUS PATARIMAS: Vanduo! Nesvarbu, kaip gerai maitiniesi, jei negeri pakankamai vandens, gali jaustis išsekusi. Net ir maža dehidratacija sumažina energijos lygj. Tad užtikrink, kad visada butum hidratuota.

Patiko šis įrašas? Nepamiršk paspausti 💚 Jei praleidai
ankstesnį įrašą apie energijos vagis, būtinai patiktink.

29/06/2026

Keliaujant reikia ne tik pamatyti, patirti, užuosti, bet ir paragauti šalį, kurioje esate 💚

23/06/2026

Ar nori, kad šis ruduo būtų kitoks? Kad maistas taptų sąmoningu pasirinkimu, o ne nuolatine kova su savimi? Kad kūnas būtų lengvesnis, energijos daugiau, o galvoje mažiau minčių apie tai, ką valgysi, ko negalima ir nuo kada vėl reikės pradėti „iš naujo“?

„Lieknesnė kasdien“ - tai 3 mėnesių programa moterims po +35 metų, kurios pavargo nuo chaoso mityboje, emocinio valgymo, nuolatinio užkandžiavimo ir savęs spaudimo.

Čia gausi aiškią struktūrą, sotumą, ramybę ir aiškumą, kaip turi atrodyti tavo diena.

Tai programa moterims, kurios nori ne trumpalaikio rezultato, o pokyčių, kuriuos gali išlaikyti ilgus metus.

Noriu, kad šie 3 mėnesiai tau taptų lūžio tašku.

Parašyk žinutę PROGRAMA ir atsiųsiu visą informaciją.