Dietistė Laura Panavė

13/08/2026

Jeigu jums aktualu, ką analizuoju, į kokias problemas randu tikrus atsakymus, nieko nevynioju į vatą, tai susitinkame nauju SUBSTRACK formatu THE BH EDIT čia:

Baltymų biologinė svarba sena. Naujas yra jų kultūrinis ir komercinis matomumas. Kur baigiasi mokslas ir prasideda „high protein“ mada?

09/08/2026

Mes labai greitai perėjome nuo „bijok riebalų“ prie „valgyk daugiau baltymų“.

Bet mitybos mokslas nėra mada.

Todėl naujame THE BH EDIT leidime žiūriu ne į tai, kas šiuo metu populiaru, o į tai, ką iš tikrųjų galime pagrįsti.

Ar 0,8 g/kg pakanka?
Ar sportuojančiai moteriai reikia daugiau?
Ar „high protein“ produktas savaime geresnis?
Kada baltymai tapo masiniu trendu?

Edition 002 jau publikuotas. Nuoroda:

https://substack.com//note/p-210466463?r=4vyija&utm_medium=ios&utm_source=notes-share-action

Ar skaitai? Būtinai mane informuok.

Laura. THE BH EDIT.

06/08/2026

NAUJAS SEZONAS

STARTAS 2026-08-31

Kaip dirbam?

1. Valgymas ir mąstymas - subalansuoti ir sveikatai grožiui ir svoriui- palankūs meniu ir pirkinių sąrašai.

2. Organizmo valymo ir regeneracijos žinios be kokteilių.

3. Rutinos kontrolė, balansas dienoje, miegas ir meilė sau.

4. Atsakomybė: kassavaitiniai „check-ins“, bendruomenė.

5. Cm > kg: matuojam liemens cm, ne vien skaičių svarstyklėse.

Gauni: 4 × meniu/mėn., 30+ baltyminių receptų, 25-35 min namų treniruotes, miego higieną, ryto rutiną geros dienos balansui, cm matavimo gidą, palaikymą ir sistemą, kuri VEIKIA. Vasara kitoks režimas, tad rudeniui atėjus, rutiną galima puikiai balansuoti. NEBUS DIETŲ bus SVEIKA MOTERIS.

Registracija žinute arba 📩 [email protected]

Viskas tik už 34,99 €

„Naujas sezonas. Ne nauja Tu. Tik geresni įpročiai.”
Netikime pasakomis, sukuriame sistemą.

05/08/2026

Šiandien gyvename pasaulyje, kuriame normalu:

• rinktis patogumą vietoje judėjimo;
• valandų valandas praleisti prie ekranų;
• miegoti per mažai;
• nuolat skubėti;
• savo sveikatą atidėti „kai bus daugiau laiko“.

Paradoksas tas, kad žmogus, kuris gamina maistą namuose, sportuoja, eina miegoti anksčiau ar atsisako nuolatinio užkandžiavimo, dažnai pavadinamas „per daug sveiku“.

Tačiau iš tiesų kraštutinumas nėra pasirūpinti savimi.

Kraštutinumas – gyventi taip, kad organizmas kasdien prašytų pagalbos.

Sveikata neturėtų būti prabanga.
Ji neturėtų būti atlygis už sunkų darbą.
Ji turėtų būti tavo kasdienybės dalis ir didžiausia.

Nes tai, ką darai kasdien, tampa tavo ateitimi.

O kuri mintis iš šio carousel’o tau pasirodė artimiausia?

02/08/2026

Pradedu naują autorinį leidinį- THE BH EDIT.
Jau kurį laiką norėjau turėti vietą, kur galėčiau rašyti
ne trumpus įrašus, o išsamias, mokslu pagrįstas sveikatos analizes.
Pirmasis leidimas jau publikuotas.
Tema:
Kodel sveikatos pasaulyje taip sunku suprasti,
kuo tikėti?
Būsiu labai dekinga, jei perskaitysite ir pasidalinsite
savo mintimis.

https://substack.com//note/p-209504637?r=4vyija&utm_medium=ios&utm_source=notes-share-action

28/07/2026

Lašišos ir ryžių dubenėlis (2 porcijos)

Reikės:

• 300 g virtų ryžių
• 250 g keptos lašišos
• 1 vidutinio agurko
• 1 avokado
• 2–3 v. š. sojų padažo
• 2–3 svogūnų laiškų
• 1 v. š. skrudintų sezamų sėklų
• 2 nori jūros dumblių lapų
• sriracha padažo

Gaminimo eiga

1. Ryžius išvirkite pagal ant pakuotės pateiktą instrukciją. Išvirtus ryžius palikite šiek tiek atvėsti.
2. Lašišą pagardinkite druska ir pipirais. Kepkite keptuvėje arba iki 200 °C įkaitintoje orkaitėje apie 12–15 minučių, kol žuvis visiškai iškeps.
3. Agurką ir avokadą supjaustykite kubeliais, o svogūnų laiškus – smulkiais žiedeliais.
4. Į du dubenėlius lygiomis dalimis paskirstykite virtus ryžius. Ant viršaus sudėkite keptą lašišą,pilkite sojos sutrinkite, dėkite agurką ir avokadą.
5. Patiekalą pabarstykite svogūnų laiškais ir skrudintomis sezamų sėklomis, pagardinkite sriracha.
6. Nori lapus suplėšykite arba sukarpykite mažesniais gabalėliais ir sudėkite ant dubenėlių arba patiekite šalia.

14/07/2026

Japoniško stiliaus bulvių salotos su kepta lašiša (2 porcijos)

Reikės:

* 4 mažų bulvių (apie 350–400 g)
* 3 minkštai virtų kiaušinių
* 150 g keptos lašišos
* ½ didelio avokado
* 2 v. š. natūralaus graikiško jogurto
* 2 v. š. majonezo
* 1 v. š. Dižono garstyčių
* 6–8 smulkiai pjaustytų marinuotų agurkėlių
* 1 v. š. skrudintų sezamų
* 2 v. š. smulkintų svogūnų laiškų
* 4 vnt. smulkintų traškių jūros dumblių užkandžio lapelių
* Druskos ir maltų juodųjų pipirų pagal skonį

Gaminimo eiga

1. Bulves gerai nuplaukite ir išvirkite su lupena pasūdytame vandenyje apie 20–25 minutes, kol suminkštės.
2. Nukoškite, leiskite šiek tiek atvėsti, nulupkite ir supjaustykite.
3. Minkštai virtus kiaušinius nulupkite, supjaustykite.
4. Keptą lašišą susmulkinkite stambesniais gabalėliais
5. Avokadą supjaustykite kubeliais.
6. Supjaustykite agurkėlius ir svogūnų laiškus , susmulkintus jūros dumblius.
7. Inde paskleiskite graikišką jogurtą, majonezą, garstyčias,
8. Dėkite visus kitus ingredientus. Pagardinkite druska ir pipirais Išmaišykite.
9. Papuoškite svogūnų laiškais, galite ir
kaparėliais, sezamais.

08/07/2026

Tokiu oru tik sportuoti! 💪♥️