StayFit.lt

02/05/2026

https://dietetikoscentras.lt/paskaita

30/03/2026

Ar jaučiatės apsunkę pavalgę?
Ar bandėte įvairias dietas, bet vis tiek negalite sumažinti svorio? Galbūt jūsų organizmas negauna pakankamai skaidulų. Tyrimai parodė, kad 97 % vyrų ir 90 % moterų nevartoja pakankamai skaidulų. Pagrindinis skaidulų privalumas yra tas, kad jų yra kasdieniame maiste. Nereikia specialių papildų ar retų, brangių supermaisto produktų. Pagrindinė taisyklė – laipsniškumas. Staigus skaidulų suvartojimo padidėjimas gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą pilve. Kūnui reikia laiko prisitaikyti.

28/03/2026

Ar jūsų sveikata – tai strategija, ar loterija? ♟️🧐
​Stebiu moteris, kurios tikisi „laimėti“ sveikatą ir gerą savijautą tiesiog tikėdamosi sėkmės. Bet biologija nėra loterija. Tai griežta, logiška ir, deja, negailestinga šachmatų partija.
​Kiekviena praleista miego valanda, kiekvienas „netyčia“ suvalgytas perdirbtas produktas ar badavimas iki apalpimo – tai jūsų ėjimai. Jei jūsų lenta pilna chaotiškų ėjimų, nesistebėkite, kad kūnas skelbia „šachą ir matą“ jūsų energijai ar metabolizmui. 📉
​Kaip Dietistų draugijos prezidentė ir StayFit.lt įkūrėja, aš nemokau magijos. Aš mokau strategijos. Aš mokau suprasti savo kūno taisykles ir žaisti taip, kad laimėtumėte jūs, o ne jūsų amžius ar genetika. 🔬
​Nustokite žaisti aklai. Atėjo laikas profesionaliai sistemai. >
Parašykite komentaruose žodį STRATEGIJA, jei esate pasiruošusi rimtam žaidimui. 👇
​

27/03/2026

Ar dar ilgai žaisite „išgyvenimo dramas“? 🎭🍎
​Kalorijų deficitas veikia. Taškas. Fizika yra fizika. Bet kodėl 90% moterų po mėnesio viską meta ir priauga dvigubai? 📉📈
​Todėl, kad jūsų pasirinktas būdas yra biologinis žudikas. Jūs pjaunate per raumenis, o ne per riebalus. Jūs griaunate savo metabolizmą, o ne jį „užkuriate“. 🔬
​Nustokite ieškoti magiškų papildų ar „kortizolio kaltininkų“. Pradėkite skaičiuoti tai, kas lėkštėje, bet darykite tai protingai.
Sumainti kūno masę per savaitę lengva. Sunku yra nemirti iš bado ir po mėnesio netapti vaikščiojančia reklama 'yo-yo' efektui. Pasirinkimas jūsų.
- dietistė Jelena Mirinauskienė

26/03/2026

Ar jūsų piniginėje per daug pinigų?
Matau, kaip moterys po 40-ies masiškai „perka“ sveikatą buteliukuose. Noriu jus nuvilti (arba pradžiuginti): jūsų organizmas nėra kaminas, kuriame kaupiasi suodžiai. Jame nėra „šlakų“.

Kaip Dietistų draugijos prezidentė, pavargau žiūrėti į šitą marketingo cirką. Jei jūsų kepenys ir inkstai veikia – jūs jau „detoksuojatės“. Jei neveikia – jums reikia gydytojo, o ne žalių sulčių.

25/03/2026

24/03/2026

Šie 5 produktai „degina“ jūsų stemplę. 🔥
1. Mėtų arbata (Netikėtumas!)
​Žmonės galvoja, kad mėtų arbata ramina skrandį. Mėtos atpalaiduoja apatinį stemplės rauką (sfinkterį). Rezultatas? Rūgštis laisvai kyla į viršų. Patarimas: jei graužia rėmuo, mėtų arbatą keiskite ramunėlėmis.
​2. Šviežia balta duona ir bandelės
Tai pagrindinis Lietuvos gyventojų pusryčių ar užkandžių elementas.
​Aukščiausios rūšies miltai ir mielės skatina fermentaciją bei dujų kaupimąsi, kas didina spaudimą į skrandžio vožtuvą. Patarimas: rinkitės pilno grūdo, sausesnę duoną arba avižinę košę.
​3. Pomidorai ir jų padažai.
​Daugelis nemano, kad daržovė gali būti priešas. Pomidorai natūraliai yra labai rūgštūs. Jie ne tik skatina papildomą rūgšties gamybą, bet ir tiesiogiai dirgina jautrią stemplės gleivinę. Patarimas: geriau rinkitės garintas daržoves ar cukinijas.
​4. Gazuoti gėrimai (Net ir paprastas mineralinis). Žmonės mano, kad „burbuliukai“ padeda virškinti. Angliarūgštė pučia skrandį. Tas mechaninis tempimas „atidaro“ vožtuvą ir rūgštis išsilieja ten, kur jai ne vieta. Patarimas: vanduo – tik negazuotas ir kambario temperatūros.
​5. Juodasis šokoladas.
​Šokolade esantis teobrominas (panašiai kaip kofeinas) stipriai atpalaiduoja stemplės rauką.
​Patarimas: jei negalite be saldumynų, rinkitės nedidelį kiekį neriebių sausainių ar bananą.

23/03/2026

29/01/2026

Kas sakė, kad bulvė storina? 👀Bulvės turi kalio, vitamino C ir skaidulų. Jos padeda jaustis sotiems ir suteikia energijos. Bulvė nėra blogis! Svarbu ne bulvė, o kaip ją paruoši 🥔

04/12/2025

🎄 Gruodžio mėnesio individuali mitybos konsultacija.
Ramus pasiruošimas pokyčiams po švenčių.

02/12/2025

🥗 Online dietisto konsultacija – tik 20 €

Gruodžio mėnesį kviečiu į 30 minučių online dietisto konsultaciją.

Jei nežinai, nuo ko pradėti keisti savo mitybą – pradėk nuo pokalbio.

30 minučių online dietisto konsultacija – tik 20 € gruodžio mėnesį.

Tai saugus pirmas žingsnis į aiškumą ir geresnę savijautą.

Parašyk man žinutę 💛