UŽ 7 MARIŲ

UŽ 7 MARIŲ Funkcinės treniruotės su savo kūno svoriu, giromis, gumomis grupėse iki 15 žmonių.

| Laisvo judesio sporto treniruotės be jokios monotonijos.
| Įkvepiame pamilti judesį ir stiprėti su bendruomene - juduomene.
| Treneriai Alanas Dzeranovas ir Marius Staniulis su 10+ metų treniravimo patirties.

Kada paskutinį kartą padarei pauzę tarp darbų ir atsistojai pajudėti?Jei esi kaip dauguma mūsų, tikriausiai Tau sunku da...
16/05/2023

Kada paskutinį kartą padarei pauzę tarp darbų ir atsistojai pajudėti?

Jei esi kaip dauguma mūsų, tikriausiai Tau sunku daryti judesio pertraukas.

Liūdnoji tiesa yra ta, kad net trečdalį paros laiko mes praleidžiame sėdėdami. Nuolatinis sėdėjimas yra pasekmė mūsų pasikeitusio gyvenimo ritmo, kuriame norime gyventi patogiai.

Ką daryti, jei dirbi sėdimą darbą ir negali taip visko imti ir staigiai pakeisti?

Vienintelis ir paprasčiausias dalykas - stengtis kasdien daugiau judėti. Ir tai nereiškia, kad reikia pradėti intensyviai sportuoti, bėgioti.

Susikurk sau aplinkybes pajudėti. Ar tai būtų mašinos palikimas toliau nuo darbo, kad reiktų paeiti. Galbūt susitikusi su draugais nesėdėk kavinėje, o pasiūlyk pasivaikščioti? Galiausiai, kas valandą atsistodama ir pasirąžydama darbe jau prajudinsi kūną.

Treniruotės yra tik papildomas įrankis Tavo kasdieniniame judėjime. Jos padeda atrasti savyje daugiau energijos ir paruošia kūną tolesniems nuotykiams.

Už 7 Marių treniruotėse mes propoguojame laisvą judesį. Tokią filosofiją geriausiai galima suprasti per funkcines trenir...
11/05/2023

Už 7 Marių treniruotėse mes propoguojame laisvą judesį. Tokią filosofiją geriausiai galima suprasti per funkcines treniruotes.

Tačiau kaip žinoti, ar funkcinės treniruotės yra tai, ko Tu ieškai? Ir kam tokios treniruotės skirtos apskritai?

Skaityk ir sužinok!

30/03/2023

6 baziniai pratimai su gira 🏋️‍♂️

Giros gali atrodyti kaip itin ‘grubus’ įrankis, su kuriuo nežinia ką reikia daryti. Nebijokit, mes su girų fanatiku Alanu šią baimę išsklaidysim. Už 7 Marių treniruotėse giros yra nepamainomas ir labai universalus įrankis sportui, su kuriuo dirba kiekvienas sportininkas.

Tam, kad pažintis su giromis būtų lengvesnė, Alanas demonstruoja 6 bazinius pratimus, kurių mokome visus naujokus.

Viso 3-5 ratai.

1️⃣ Užsimetimas. Girą keliam iki peties. 10 pakartojimų vienai pusei.
2️⃣ Mostai arba ‘švytavimai’. Svarbu išlaikyti tiesią nugarą ir judesį atlikti iš klubų. 12 pakartojimų.
3️⃣ Stūmimas. 3 pratimo variacijos, judesį atlikti su mini pritūpimu lengviau. 10 pakartojimų vienai pusei.*
4️⃣ Pritūpimas. Gira tvirtai laikom po smakru, rankos prispaustos. 12 pakartojimų.
5️⃣ Rovimas. 2 pratimo variacijos. 10 pakartojimų vienai pusei.
6️⃣ Turkiškas atsistojimas. Kompleksinis judesys reikalaujantis atidumo. 10 pakartojimų vienai pusei.

Visus šiuos pratimus įkombinuojame į bet kurią treniruotę, tiek rytinę, tiek vakarinę. Kiekvienas dirba su savo pasirinktu svoriu, naujokams skiriame daugiau dėmesio treniruotės metu. Todėl prisijungti galima jau DABAR, o ne laukiant pirmadienio 😉

* Šiame pratime labai gerai matosi, kad tiek girą paimant, tiek padedant ant žemės svarbu išlaikyti tiesią nugarą, nenumesti giros.

Neturiu energijos. Pavargau. Noriu tik gulėti ir nieko neveikti.Pažįstama būsena? Šiuos jausmus patiriame kiekvienas. Ne...
16/03/2023

Neturiu energijos. Pavargau. Noriu tik gulėti ir nieko neveikti.

Pažįstama būsena?

Šiuos jausmus patiriame kiekvienas. Net ir mes, kad ir kokie pozityvūs, faini stengiamės būti su jumis.

Tačiau tai nereiškia, kad energijos trūkumas turi būti nuolatinė Tavo būsena 🙅‍♀️

Tu gali jaustis energingesnė / energingesnis dienoje.

Paklausi kaip?

Štai keli niekur negirdėti patarimai, kaip turėti daugiau energijos:

1. Mitybos subalansavimas
2. Reguliarus sportas
3. Miego rėžimo turėjimas
4. Žalingų įpročių kaip rūkymas, alkoholis atsisakymas arba ribojimas
5. Streso sureguliavimas

Tiesa ta, kad nėra ypatingų paslapčių/patarimų/triukų, kurie suteiks Tau sparnus ir išlipsi iš lovos su energijos pliūpsniu.

Pirmiausia susižiūrim paprasčiausius dalykus, kuriuos galim padaryti kiekvienas, tada ieškom magiškų piliulių tobulėjimui.

Sutinki? Pasidalink mintimis komentaruose ⬇️

Norint tikslingai progresuoti bet kokiame sporte svarbiausia yra neskubėti.Kas iš to, kad darysi pritūpimą su dideliu sv...
09/03/2023

Norint tikslingai progresuoti bet kokiame sporte svarbiausia yra neskubėti.

Kas iš to, kad darysi pritūpimą su dideliu svoriu, bet nelaikysi tvirtos nugaros? Tai tiesiausias kelias į traumas.

Už 7 Marių treniruotėse kombinuojame darbą su savo kūno svoriu ir laisvaisiais svoriais kaip giros, įdarbiname pasipriešinimo gumas.

Naujokus pirmiausia išmokome dirbti su savo kūno svoriu, tada įdarbiname mažesnius svorius. Ir kievienas, pagal savo galimybes, progresuoja.

Turint tvirtus pagrindus sportuoti galėsi visur. O to mes ir siekiame - išmokyti Tave įvaldyti savo kūną ir daugiau judėti 🏃‍♀️

Ši nuotrauka yr daryta prieš 4 metus..Tačiau ir prieš 3, ir prieš 2, ir pernai - jos buvo panašios - GAMTOJE!Būtent čia,...
16/02/2023

Ši nuotrauka yr daryta prieš 4 metus..
Tačiau ir prieš 3, ir prieš 2, ir pernai - jos buvo panašios - GAMTOJE!
Būtent čia, eilę metų, kartu su Už 7 Marių bendruomene mes švenčiame laisvę!!
Ne kartą įsitikinau, jog pati didžiausia laisvė yra tiek, kiek tu esi gamtoje. Ten sakome „Laisvas kaip paukštis“, ten šypsomės ir grožimės, ten jaučiamės neliečiami ir nepasiekiami. Neseniai buvau miške, stovėjau šalia tekančios upės, lipau į kalną, tunojau lede, bėgau per vėją ir jaučiausi velniškai laisvas!
Tokiomis vertybėmis gyvename ir mūsų bendruomenėje! O kur dar ir mūsų propaguojamas ir minimas Laisvas Judesys ☺️
Raktiniai žodžiai - GAMTA, JUDESYS, DĖKINGUMAS! Branginkime valstybę ir būkime laisvi ir stiprūs jos kūrėjai!
Prieš 105 metus Lietuvos Taryba trispalvę iškėlė labai aukštai pasaulyje! Švęskime!!
Visus su LAISVE!

- Alanas

Gera treniruotė ≠ daug išlieto prakaito.Treniruotės metu sušilti, nubraukti vieną kitą prakaito lašą yra sveikintina ir ...
09/02/2023

Gera treniruotė ≠ daug išlieto prakaito.

Treniruotės metu sušilti, nubraukti vieną kitą prakaito lašą yra sveikintina ir rekomenduojama.

Bet ne tada, kai tokia treniruotė reikalauja paskutinių Tavo jėgų.

Didžiulis nuovargis po treniruotės nebūtinai rodo, kad ‘gerai padirbėjai’. Gal tai ženklas, kad spaudei save kiek per daug?

Mūsų supratimu, geros treniruotės požymis yra energijos kiekis PO treniruotės. Jeigu po sporto turi jėgų padaryti dar pusę to, ką ką tik darei - čia aukso viduriukas.

Kokybiškam judesiui daug nereikia - širdis padirba aukštesniu ritmu, kažkiek suprakaituojama, įdarbinami raumenys. Tiek ir tereikia.

Kad ir kaip sunku ar lengva buvo, po sporto visuomet jaučiamės geriau. Ir pasaulis atrodo šviesesnis. ⛅

Atsikelti ryte ir ateiti į treniruotę reikia valios.Bet jausmas po to, kai ryte truputį save nugali ir padarai kažką ger...
07/02/2023

Atsikelti ryte ir ateiti į treniruotę reikia valios.

Bet jausmas po to, kai ryte truputį save nugali ir padarai kažką gero sau iš pat ryto - nepakeičiamas.

Tačiau, kad netikėtum tik mūsų žodžiais, paklausinėjom savo ryto sportininkų, kodėl jie renkasi sportuoti ryte. Turim ir sportuojančių kelias savaites, ir sportuojančių jau 7 metus su Už 7 Marių.

Pasidalink, kokius rytinio sporto privalumus esi atradęs Tu?

Kiek kartų bandei pradėti kažką naujo, bet Tave stabdė klausimas ‘o ką pagalvos kiti’?Taip, tai yra viena didžiausių bai...
04/02/2023

Kiek kartų bandei pradėti kažką naujo, bet Tave stabdė klausimas ‘o ką pagalvos kiti’?

Taip, tai yra viena didžiausių baimių, su kuria susiduriame daugelyje sričių. Vieni dėl to dirba nemėgstamą darbą, kiti nesiryžta ugdyti naujų įpročių, pavyzdžiui, pradėti sportuoti.

Tačiau tu nebenori tokia/toks būti. Tu nusprendei, jog jau DABAR atėjo metas pradėti rūpintis savo fiziniu aktyvumu.

Bet.

Tau šiek tiek nedrąsu. Nedrąsu ateiti į treniruotę, kur kiti jau TIEK metų sportuoja, viską moka, o aš...

Jausti baimę naujo kelio pradžioje - visiškai normalu.

Norime su Tavimi pasidalinti 3 patarimais, kurie Už 7 Marių naujokams treniruotės metu padėjo jaustis drąsiau:

1️⃣ Išsirink vietą salėje, kur jautiesi geriausiai. Neturi stotis priekyje, gali pasirinkti kamputį ar būti prie veidrodžio, kur galėtum save stebėti.
2️⃣ Apsirenk savo mylimiausią aprangą. Niekas nesuteikia taip pasitikėjimo savimi, kaip geriausios, naujausios ir pačių pačiausios sportinės aprangos apsivilkimas, tiesa merginos?
3️⃣ Prieš treniruotę pasikalbėk su treneriu. Treneris žinos, kad dar tik pradedi savo sporto kelionę, todėl treniruotės metu skirs daugiau dėmesio, pasakys vieną kitą padrąsinantį žodį.

O kas Tau padėjo drąsiai žengti naujus žingsnius gyvenime? Pakomentuok!

Address

Žirmūnų Gatvė 66
Vilnius
LT-09131

Opening Hours

Monday 06:30 - 07:30
19:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 10:00
19:00 - 20:00
Wednesday 06:30 - 07:30
18:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 10:00
18:00 - 19:00
Friday 06:30 - 07:30
Saturday 09:00 - 10:00

Telephone

+37069217348

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when UŽ 7 MARIŲ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to UŽ 7 MARIŲ:

Shortcuts

Share