Treneris Gytis

Treneris Gytis Sėkmingi žmonės turi sėkmingus įpročius.

Futbolas pasikeitė.Anksčiau užtekdavo būti talentingu.Šiandien to nebeužtenka.Pažiūrėkime į pasaulio čempionatą.Cristian...
26/06/2026

Futbolas pasikeitė.

Anksčiau užtekdavo būti talentingu.

Šiandien to nebeužtenka.

Pažiūrėkime į pasaulio čempionatą.

Cristiano Ronaldo tarp visų puolėjų nuėjo daugiausia – 4,04 km.

Raphinha pirmauja pagal sprintų skaičių.

Nestory Irankunda pasiekė didžiausią turnyro greitį – 35,37 km/val.

Prancūzija yra sprintų lyderė tarp komandų.

Austrija nubėgo daugiausia kilometrų.

Skirtingi žaidėjai.

Skirtingi žaidimo stiliai.

Bet visi jie turi vieną bendrą savybę.

Jie gali kartoti aukšto intensyvumo veiksmus visų rungtynių metu.

Sprintas.

Trumpas poilsis.

Vėl sprintas.

Ir taip dešimtis kartų.

Todėl šiandien futbole neužtenka būti greitam.

Svarbiausia – kiek kartų gali būti greitas.

Būtent dėl to aerobinis pasirengimas tampa vienu svarbiausių ginklų.

Kuo greičiau atsistatai po sprinto, tuo greičiau gali atlikti kitą.

Ne veltui geriausios pasaulio komandos tiek daug dėmesio skiria ne tik greičiui, bet ir ištvermei.

Nes rungtynes dažniausiai laimi ne tas, kuris greičiausias pirmą minutę.

O tas, kuris vis dar pavojingas 90-ąją.

Jeigu treniruojiesi tik tam, kad būtum greitesnis, prarandi pusę paveikslo.

Reikia treniruotis taip, kad tą greitį galėtum išlaikyti visų rungtynių metu.

Ką jūs rinktumėtės, jei galėtumėte pagerinti tik vieną savybę – greitį ar ištvermę?

Kai keturi vartininkai iškrenta per mažiau nei dvi savaites, jau verta kalbėti apie krūvio valdymą.Tai, kas dabar vyksta...
16/03/2026

Kai keturi vartininkai iškrenta per mažiau nei dvi savaites, jau verta kalbėti apie krūvio valdymą.

Tai, kas dabar vyksta „Bayern Munich“, kelia rimtų klausimų apie krūvio planavimą, atsistatymo procesus ir traumų prevenciją aukščiausiame lygyje.

Manuel Neuer patyrė blauzdos raumens plyšimą kovo 7 d. rungtynėse su „Borussia Mönchengladbach“.

Jonas Urbig kovo 10 d. Čempionų lygos rungtynėse su „Atalanta“ patyrė smegenų sukrėtimą.

Sven Ulreich kovo 14 d. rungtynėse su „Bayer Leverkusen“ patyrė dešiniojo aduktoriaus raumens plyšimą.

Leon Klanac dėl šlaunies traumos buvo iškritęs dar prieš prasidedant šiai krizei.

Dėl to „Bayern“ yra priversti remtis labai jaunais vartininkais – 19-mečiu Jannis Bärtl ir 16-mečiu Leonard Prescott.

Žiūrint iš sporto medicinos perspektyvos, kyla keli svarbūs klausimai:

1. Ar Ulreich buvo tinkamai paruoštas staigiam sugrįžimui į rungtynes po ilgos pertraukos?

2. Kaip valdomas Urbig smegenų sukrėtimo grįžimo į žaidimą procesas ir ar šios raumenų traumos nesusijusios su dideliu rungtynių krūviu bei nepakankamu atsistatymu?

Tai primena, kad vartininkams skirta fizinio rengimo programa ir krūvio stebėjimas yra ne mažiau svarbūs nei aikštės žaidėjams.

Kodėl net geriausi pasaulio sportininkai turi nugaros problemų?Šiuo metu vienas geriausių pasaulio golfo meistrų – Rory ...
13/03/2026

Kodėl net geriausi pasaulio sportininkai turi nugaros problemų?

Šiuo metu vienas geriausių pasaulio golfo meistrų – Rory McIlroy – svarbiame turnyre The Players Championship žaidžia jausdamas apatinės nugaros spazmus.

Golfe apatinė nugaros dalis yra viena dažniausiai pažeidžiamų vietų. Net 25–35 % visų golfistų traumų susijusios būtent su juosmeniu.

Kodėl golfe taip dažnai kenčia apatinė nugara?

1. Pečių ir dubens atsiskyrimas (X-factor)

Smūgio metu pečiai gali pasisukti apie 90°, o dubuo tik 40–45°.

Tai sukuria didelę torsinę jėgą per juosmeninę stuburo dalį.

Problema ta, kad juosmens segmentai biomechaniškai labiau skirti:
• fleksijai
• ekstenzijai

o rotacija juose yra labai ribota – tik apie 5–7° per segmentą.

Kai atsiranda didelė rotacija ir greitis, apkrova tenka:
• diskams
• facetiniams sąnariams
• paraspinaliniams raumenims.

2. Didelis rotacijos greitis

Profesionalių golfistų smūgio metu:
• klubų rotacija siekia apie 400–500°/s
• pečių rotacija apie 700–900°/s

Tai sukuria didelę shear force L4–L5 ir L5–S1 segmente.

Todėl dažniausiai pasitaiko:
• facetinių sąnarių dirginimas
• disko išsikišimas
• paraspinalinių raumenų spazmai
• SI sąnario perkrova.

3. Follow-through fazė

Po smūgio dažnai atsiranda vienu metu:
• ekstenzija
• rotacija
• šoninis lenkimas

Šis kombinuotas apkrovimas yra viena rizikingiausių biomechaninių padėčių stuburui.

4. Vienpusis sportas

Golfas yra labai asimetriškas sportas – smūgis visada vyksta ta pačia kryptimi.

Ilgainiui gali atsirasti:
• vienpusis quadratus lumborum įtempimas
• glute med disbalansas
• T-spine mobilumo trūkumas

Kai krūtininė stuburo dalis nejuda pakankamai, rotaciją kompensuoja juosmens segmentai.

5. Didelis smūgių kiekis

Profesionalai per treniruotę gali atlikti net 200–500 smūgių.

Tai reiškia tūkstančius rotacinių apkrovų per savaitę.

Net nedidelis:
• mobilumo trūkumas
• stabilumo stoka
• technikos klaida

per laiką gali sukelti skausmą.

Kodėl dažnai atsiranda raumenų spazmai?

Dažniausiai tai būna apsauginis multifidus arba erector spinae spazmas.

Kūnas taip bando:
• stabilizuoti dirginamą segmentą
• sumažinti judėjimą skausmingoje vietoje.

Ką profesionalai daro profilaktiškai?

Golfo fizinis paruošimas dažniausiai orientuotas į:
• krūtininės stuburo dalies mobilumą
• anti-rotation core stabilumą
• sėdmenų aktyvaciją
• klubų mobilumą

Dažniausiai naudojami pratimai:
• Dead bug
• Pallof press
• Thoracic rotations
• Single-leg RDL.

Golfo smūgis nėra tik technika.Naujausi tyrimai rodo, kad reguliaros jėgos ir fizinio rengimo treniruotės gali padidinti...
04/03/2026

Golfo smūgis nėra tik technika.

Naujausi tyrimai rodo, kad reguliaros jėgos ir fizinio rengimo treniruotės gali padidinti lazdos galvos greitį ir smūgio distanciją.

12 savaičių progresyvi jėgos treniruočių programa pagerino golfo smūgių rezultatus, lavindama kelias pagrindines fizines savybes:

• Apatinės kūno dalies jėgą
• Rotacinę galią
• Kūno centro (core) stabilumą
• Sprogstamąją jėgą

Įdomu tai, kad vieni efektyviausių pratimų buvo gana paprasti:

– Squats
– Romanian deadlifts
– Split squats
– Countermovement jumps
– Standing long jumps
– Medicine ball rotational throws
– Planks
– Pull exercises (rows / pull-ups)

Kodėl tai veikia?

Nes golfo smūgis yra judesys nuo žemės į viršų.

Jėga prasideda kojose → perduodama per klubus ir kūno centrą → užbaigiama rankomis ir lazda.

Geresni atletai dažniausiai tampa ir geresniais golfo žaidėjais.

Technika yra svarbi.

Tačiau fizinis pajėgumas dažnai nustato tavo galimybių ribas.

Address

Vilnius
03201

Telephone

+37069360767

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Treneris Gytis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Treneris Gytis:

Shortcuts

Share

Category