29/01/2019
Comment éviter le coup de blues hivernal?
De septembre à mars, la luminosité entraîne un manque d'énergie et de baisse de moral...
Ce qui peut entraîner comme conséquences :
une fatigue intense avec somnolence en journée, une diminution de la concentration, un sentiment de tristesse, un sommeil perturbé, des envies de sucres et de gras...
Quelques solutions naturelles :
1/ Importance de la lumière :
La sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil) commence la nuit entre 19h30 et 21h30 (pour atteindre un pic entre 01h et 03h00) et diminue le lendemain matin avec le retour de la lumière. Le taux retombe à quasiment 0 vers 09h00 et reste généralement faible tout au long de la journée.
Mais l'hiver, sous l'effet du manque de lumière, ce taux peut réaugmenter en cours de journée avec comme conséquence une sensation de fatigue.
Pensez à sortir prendre l'air au moins 30 minutes par jour...
Les compléments à base de mélatonine et de plantes type valériane, passiflore, houblon peuvent favoriser un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
2/ Nutriments/vitamines
- Mg : stimule la production d'énergie et est essentiel à l'équilibre nerveux
- Tyrosine : acide aminé précurseur de la dopamine en cas de manque de motivation le matin.
- Tryptophane : acide aminé précurseur de la sérotonine en cas d'irritabilité ou d'envies sucrées.
(A prendre idéalement vers 17h00 avec des fruits, noix et/ou céréales pour faciliter l'arrivée au cerveau)
- Oméga 3 (EPA/DHA9
- Vit B6 B9 B12
- Vit D : un taux élevé de vit D diminue le risque de dépression et soutient l'immunité
3/ Huiles essentielles :
(pour leur effet "bonne humeur")
En diffusion : mélange de Litsée Citronnée, Mandarine, Lavandin Super à parts égales.
En voie interne : 2 gouttes de Litsée Citronnée ou de Ravintsara dans du miel, de l'huile d'olive ou sur un sucre de canne, sous la langue 2x/jour
