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Bienvenue sur ma page ! Je suis prof de yoga et coach certifié Prama et donne des cours de fitness au studio Touch&Play. Rendez-vous sur le tapis,
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🌿 Laurence & Frédéric | Experts Perte de Poids Ménopause
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👉 https://taplink.cc/kali.40 J'y ai développé une nouvelle approche d'entraînement afin de les rendre plus accessibles et maintenant j'inspire et motive les femmes du monde entier sur les canaux d

es réseaux sociaux. Ma mission est de vous aider à vous aimez vous-même en tonifiant votre corps, redynamisant votre âme et en rafraichissant votre énergie afin que vous puissiez être la femme que vous souhaitez. Vous trouverez : vidéos d'entraînement HIIT, Tabata, Flows, Pilates et de renforcement musculaire dédiées aux femmes de + de 40, + 50 et + 60 ans ! Oh et surtout n'oublions pas beaucoup d'amusement et de bonnes ondes positives ! Je tiens ça de ma grand-mère bien aimée =)

Assurez-vous de vous abonner et d'activer les notifications pour ne jamais manquer un super entraînement avec mon équipe et moi-même.

02/09/2026

Le muscle, oui. Mais pas n’importe comment, ni sans tes hormones. Commente HORMONE et on t’envoie notre programme Métamorphose Hormonale.

En réaction à un reel d’Alexia Cornu sur le muscle et la longévité.
Ce que je vois le plus souvent, ce n’est pas un manque de motivation.

C’est une semaine mal construite.
On répète ce qu’on connaît.

Les jambes. Les fessiers. Ce qu’on a vu partout.

Et on laisse de côté ce qui tiendra vraiment le corps dans 10, 20, 30 ans : le dos, les épaules, la posture, la force du haut.
Le problème, ce n’est pas “pas assez de sport”.

C’est un entraînement trop partiel pour un corps de femme.
Parce qu’on n’entraîne pas seulement des muscles.

On entraîne un système.

👉🏻 Énergie, récupération, posture, hormones, autonomie.
C’est pour ça que j’ai créé Métamorphose Hormonale.

Pour arrêter de fragmenter le corps, et commencer à le travailler comme un tout.

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💬 Commente HORMONE et on t’envoie notre programme Métamorphose Hormonale.

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28/08/2026

🔥 ON LANCE LE DÉFI DE LA RENTRÉE !

Tout le mois de septembre, une nouvelle séance chaque semaine pour relancer ton métabolisme en douceur — sans matériel, où que tu sois dans ta pratique.

Le format : cardio + renfo + gainage en 3 duos d'exercices, avec une version accessible pour chaque mouvement.

🎬 Première séance en LIVE ce samedi à 10h30 !
👉 Le lien est en commentaire

🛎️ Active la cloche pour ne rater aucune séance du défi

Après 40 ans, ce n'est pas l'intensité qui compte, c'est la régularité. Tu es partante pour te lancer avec moi ce mois-ci ? 👇

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👋🏼 Nous sommes Laurence & Frédéric, Coachs experts en métabolisme féminin & ménopause. Nous aidons les femmes à perdre jusqu’à 10kg et à retrouver leur énergie en 3 mois grâce à l’équilibre hormonal 🔥

🔔 Abonne-toi pour ne plus subir tes hormones !

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26/08/2026

Guerrier 2 inversé → Angle latéral étendu

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En transition hormonale, on perd souvent de la stabilité latérale, les hanches se raidissent et le centre s’affaiblit.

Ce mouvement fait exactement le contraire :

👉🏻 il ouvre le flanc, libère la hanche et renforce le core en profondeur… sans impact et sans compression.

C’est pour ça que j’aime tant ces flows de gainage après 40 ans.

Ils combinent force + mobilité + respiration, ce dont le corps a vraiment besoin quand les œstrogènes baissent.

Tu le fais avec moi ?

Le Flow 5 complet est sur YouTube (le lien est en commentaire) 💛

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23/08/2026

Tu peux avoir les meilleures intentions du monde…

et pourtant te retrouver, encore une fois, à 20h30, à ouvrir le frigo en te disant « j’ai rien préparé, on va commander ».

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Ce n’est pas un manque de motivation.

C’est un problème d’organisation mentale.

Quand on a un emploi du temps chargé (travail, enfants, charge mentale, imprévus…), la question « qu’est-ce qu’on mange ? » revient plusieurs fois par jour.

Et chaque fois, elle te coûte de l’énergie.

Jusqu’au moment où tu craques pour la solution la plus rapide… qui n’est presque jamais la plus saine.

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Le batch cooking ne sert pas juste à « préparer des boîtes ».
Il sert à supprimer cette question de ton quotidien.

Il transforme l’alimentation d’un combat quotidien en un système automatique.

✅ Tu ne décides plus sous la fatigue.
✅ Tu ne négocies plus avec toi-même le soir.
✅ Tu ne subis plus ta faim, tes envies ou ton manque de temps.
✅ Tu as déjà fait les choix importants le week-end, dans le calme.
✅ Le reste de la semaine, tu exécutes simplement.

Et c’est là que tout bascule :
tu passes de « j’essaie de manger sainement »
à « je suis quelqu’un qui mange sainement ».

Ce n’est plus un effort.
C’est devenu ton fonctionnement par défaut.

C’est pour ça que le batch cooking est si puissant.
Ce n’est pas une technique de cuisine.
C’est une stratégie d’organisation de vie.

Dans le carrousel, je te partage exactement comment le mettre en place concrètement (même si tu débutes).

Dis-moi en commentaire :
qu’est-ce qui te freine le plus aujourd’hui pour passer à une alimentation plus organisée et saine ?

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21/08/2026

Demain à 10h30, on se retrouve pour le Flow 5 🌿

22 minutes de yoga + gainage, pensées pour les femmes en transition hormonale, périménopause et ménopause.

Au programme :
• Force du haut du corps
• Ouverture des hanches
• Gainage profond
• Mobilité et stabilité

Même format que les précédents : 8 stations, 2 tours, sans impact, sans long échauffement.

Tu peux le faire en direct samedi matin ou le reprendre plus t**d dans le week-end.
🔗 Le lien est en commentaire 👇🏻

Écoute ton corps, réduis si besoin, c’est ta séance.

Tu viens ? 💛

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19/08/2026

La créatine n’est pas réservée aux hommes ou aux bodybuilders.

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Après 40 ans, elle devient même particulièrement intéressante.

Avec l’âge, et encore plus en période de transition hormonale, on perd plus facilement de la masse musculaire (sarcopénie).

Cette perte ralentit le métabolisme, diminue la force et rend la récupération plus difficile.

La créatine aide à :
✅ préserver la masse musculaire
✅ soutenir la force et la puissance
✅ améliorer la récupération
✅ limiter les effets de la sarcopénie

Mais ce n’est pas tout.

De plus en plus d’études montrent aussi des bénéfices sur le cerveau et l’humeur :
✅ meilleure énergie mentale et concentration
✅ soutien de la mémoire (surtout avec l’âge)
✅ possible effet positif sur l’humeur et la fatigue mentale, notamment en période de transition hormonale

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Le dosage reste simple : 3 à 5 g par jour, tous les jours.

C’est l’un des compléments les plus étudiés et les mieux tolérés.

Et toi, tu utilises déjà de la créatine ?
Ou tu hésites encore ?

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16/08/2026

À la ménopause, le bas du corps n’est pas une option.

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Quand les œstrogènes diminuent, on perd plus facilement du muscle au niveau des jambes et des fessiers.

Et cette perte a des conséquences directes :
→ ralentissement du métabolisme
→ perte d’équilibre
→ sensation de fragilité
→ baisse d’autonomie au quotidien

Les 5 mouvements que tu vois dans ce Reel (fentes arrière, squats, squats sumo, fentes latérales et ponts fessiers) sont parmi les plus efficaces pour freiner ce phénomène.

10 minutes.
Régulièrement.
C’est déjà énorme.

Mais si tu sens que tu as besoin d’aller plus loin — de reprendre réellement le contrôle de ton corps, de ton énergie et de ton bien-être de façon holistique — je t’invite à découvrir notre programme Métamorphose Hormonale.

C’est un accompagnement complet conçu spécifiquement pour les femmes en péri-ménopause et ménopause.

🔗 Le lien est dans ma bio.

Et toi, tu prends soin de ton bas du corps en ce moment ?

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14/08/2026

À partir de 40 ans (et encore plus à la ménopause), le bas du corps est l’une des zones qu’on a le plus tendance à négliger…

Et c’est une erreur.

Quand les œstrogènes baissent, on perd plus facilement du muscle au niveau des jambes et des fessiers.

Résultat ?
→ Le métabolisme ralentit
→ L’équilibre diminue
→ On se sent moins stable et moins forte au quotidien

Muscler son bas du corps n’est pas une question d’esthétique.
C’est une question d’autonomie, de force et de longévité. 💪🏻

C’est pour ça que nous avons créé une séance ultra-ciblée de 10 minutes avec les 5 mouvements non négociables pour le bas du corps.

Ce samedi à 10h30, je la partage en live (et en gratuit) sur YouTube. Le lien est en commentaire.

Si tu veux protéger ta force et ton métabolisme sans y passer des heures, n'oublie pas d'activer le rappel 🔔

On se retrouve samedi ?
Laurence

13/08/2026

Pourquoi j’ai choisi ces ingrédients dans mon smoothie post-training ?

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Après 40 ans, et encore plus en transition hormonale, chaque élément compte.

Ce n’est pas juste un smoothie « healthy » : c’est un vrai outil de récupération adapté à nos besoins.

Dans ce carrousel, je t’explique le rôle de chaque ingrédient :
• Whey
• Collagène
• Créatine
• Épinards + Banane
• Cacao cru
• Gingembre + Cannelle

Tu vas voir pourquoi cette combinaison est particulièrement intéressante quand on veut préserver sa masse musculaire, mieux récupérer et soutenir son corps après 40 ans.

Tu ajoutes quoi, toi, dans ton smoothie post-entraînement ?
Dis-nous en commentaire, nous sommes curieux 👇

Enregistre ce carrousel pour le retrouver facilement.

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09/08/2026

Mon rituel après chaque entraînement : un smoothie complet et surtout protéiné.

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Pourquoi c’est si important ?

Après 40 ans, et encore plus en période de transition hormonale, on perd plus facilement du muscle.

La baisse d’œstrogènes accélère la sarcopénie, diminue la capacité de récupération et rend le maintien de la masse musculaire plus difficile.

Apporter des protéines de qualité juste après l’effort aide à :
• relancer la synthèse protéique musculaire
• mieux récupérer
• préserver le métabolisme
• limiter la perte de muscle liée à l’âge et aux hormones

La whey apporte des protéines complètes et rapidement assimilables.

C’est simple, efficace, et ça fait vraiment la différence sur le long terme.

Voici ce que je mets dedans :
• Eau
• Whey
• Collagène
• Créatine
• Épinards
• Banane
• Cacao cru en poudre
• Gingembre en poudre
• Cannelle en poudre

Et toi, tu ajoutes quoi dans ton smoothie post-training ?
Dis-moi en commentaire 👇

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