Anne Durocher, diététicienne fondatrice Nutrifaz

Anne Durocher, diététicienne fondatrice Nutrifaz Des consultations, du coaching, des cours en ligne et un groupe de soutien privé 🥗💫 Transformez votre silhouette sans passer par la case "faim".

Avec Nutrifaz, on mise sur les portions, pas les calories. Essayez le programme Boost Vitalité.

08/09/2026

Parce que si tu sous-estime les p'tites bouchées, les p'tites poignées, les p'tits morceaux, les p'tits encas et le p'tit apéro que tu manges en plus de tes repas normaux...⁠
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Tu reprendras très rapidement le poids que t'as perdu...⁠
Et c'est certainement pour ça que t'as autant de mal à perdre du poids.⁠
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Ça peut très vite monter à > 1000 calories en plus.⁠
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Si t'as déjà fait le le 1er pas d'enrayer le grignotage et que tu crèves la dalle⁠..et t'es pas sûre de tenir plus de 3 semaines à ce rythme, je peux t'aider à restructurer tes repas et faire en sorte que tu atteignes tes objectifs cet automne.⁠
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Viens faire connaissance avec moi samedi le 19 septembre.⁠
J'organise une masterclass gratuite.⁠
Je parlerai des 3 erreurs à éviter avant de te lancer dans ton prochain régime.⁠
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Le lien est dans ma bio mais pour aller plus vite 👇⁠
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Commente CLASS et je t'envoie le lien pour t'inscrire en message privé

Si tu as plus de 40 ans et que tu te demandes pourquoi perdre du gras c’est si difficile...⁠⁠Tu n’as pas besoin d’éviter...
07/09/2026

Si tu as plus de 40 ans et que tu te demandes pourquoi perdre du gras c’est si difficile...⁠
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Tu n’as pas besoin d’éviter complètement les glucides (féculents, pain et sucres)⁠
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Et tu n’as probablement pas besoin de t’inquiéter de ton insuline⁠
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Tu n’as probablement pas besoin d’un autre complément à 29,90€/mois⁠
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Encore moins d’un “boosteur” de métabolisme à 49,90€⁠
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Tu veux mon avis ?⁠
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Il te faut un plan qui est adapté à toi, ta vie, tes préférences, tes contraintes et tes objectifs...⁠
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Ton corps n’est pas cassé⁠
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Ton métabolisme n’a pas besoin d’être réparé⁠
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Tu n’as pas besoin de dépenser des centaines de €€€ par mois sur des compléments alimentaires⁠
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Tu n’as pas besoin d’un reset de ton métabolisme⁠
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T’as peut être juste besoin d’un reset de ton algorithme⁠
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Dis-moi avant de partir, as-tu déjà été déçue d'un complément qu'on t'avais conseillé?

01/09/2026

Si t'as l'impression de déjà tout faire "comme il faut" pour perdre du poids depuis la périménopause mais que rien ne bouge, cette vidéo est pour toi.⁠ ⁠ Tu fais >8000 pas par jour⁠ ET du renfo 2-3 fois par semaine⁠ ET tu construis tes repas autour des protéines⁠ ET tu manges des fruits et légumes tous les jours⁠ ⁠ ET franchement tu ne vois pas ce que tu pourrais faire de PLUS ou MIEUX!⁠?⁠ ⁠ Déjà, fais une pause un instant et félicite-toi.⁠ Oui oui, tu peux te féliciter même si tu ne perds pas de poids.⁠ Parce que WOW!⁠ Tu sais que t'en plus que la majorité d'entre nous!?⁠ ⁠ Maintenant si tu veux perdre du poids, tu sais que souvent, ce ne sont pas de grands changements qu'il te faut.⁠ ⁠ C'est souvent le genre de petits ajustements qui te semblent presque insignifiants mais, qui cumulés ensembles, font toute la différence !⁠ ⁠ J'ai des dizaines et des dizaines de clientes comme ça!⁠ ⁠ Comme Sophie, une cliente qui mangeait plutôt bien, s'entraînait... et qui stagnait depuis des mois. On a ajusté deux ou trois choses dans sa semaine et ses weekends (rien de dramatique), et les résultats ont enfin suivi.⁠ ⁠ Chercher les réponses toute seule pendant des mois (ChatGPT, Google, groupes Facebook...), ça peut aider un peu.⁠ ⁠ Mais avoir une vraie diététicienne⁠ qui connaît ton dossier⁠ qui t'aide à voir ce que tu ne vois pas parce que t'as le nez collé dessus⁠ qui te suit⁠ qui t'encourage⁠ et qui est là pour toi chaque fois que t'en as besoin...⁠ ⁠ Ca change la donne !⁠ ⁠ Si tu veux qu'on regarde ensemble ce qui bloque et ce qu'on pourrait ajuster, écris RENTRÉE en commentaire. Je t'expliquerai comment on pourrait travailler ensemble cet automne. 🍂⁠ ⁠



Alléger tes repas pour maigrir en ménopause : bonne idée mais 👇Le problème, c'est QUOI ALLÉGER ?Oui, tu dois être en déf...
31/08/2026

Alléger tes repas pour maigrir en ménopause : bonne idée mais 👇
Le problème, c'est QUOI ALLÉGER ?
Oui, tu dois être en déficit énergétique pour perdre du poids. Là-dessus, t'as raison.

Mais alléger un repas, ça ne veut pas dire réduire le volume, et encore moins couper toute trace de féculent, fibres et protéines.

Parce qu'avec tes repas light, t'as l'impression d'être hyper sage... et de "mériter" de lâcher un peu (trop) de leste arrivée au week-end.

Et si tes repas ne te rassasient pas, tu connais la suite : le pain-fromage en rentrant du travail, le goûter qui devient un vrai repas, et là tu te dis "foutu pour foutu, je recommencerai demain" (ou lundi prochain).

Alors tu te "punis" avec un repas encore plus light le lendemain. Et le cercle recommence...

Sauf que t'as rien raté. T'as juste construit des repas trop légers pour tenir la route.

Dans ce post, je te montre comment transformer une salade "trop légère" en repas complet — qui garde ton déficit calorique intact, SANS déclencher ce cercle-là.

C'est ce genre d'ajustements qu'on fait chaque semaine ensemble dans Clarté Ménopause, mon programme de coaching pour perdre du poids
durablement en ménopause.

Envie qu'on retravaille tes repas préférés ensemble pour qu'ils bossent enfin POUR ta perte de poids ?

📣 Commente RENTRÉE et je t'envoie ton code de réduction (jusqu'à 120€ de rabais spécial rentrée) + le lien vers la page d'inscription.

⚠️ Il ne reste que 9 places dans le programme.

28/08/2026

Arrête de te battre contre toi-même le soir. Le problème est sans doute ailleurs...⁠
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Si ton p'tit dej est bâclé (ou inexistant), tout le reste de ta journée s'en ressent : fringales, grignotage, envie de sucre le soir.⁠
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Deux façons de t'aider à le remettre d'aplomb :⁠
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🔹 Commente MATIN et je t'envoie mon guide p'tit dej gratuit⁠
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🔹 Commente DEJ et je t'envoie le lien pour l'atelier P'tit Dej Reset — mon mini cours intensif (théorie + fiches synthèse) + en ce moment l'audit de TON p'tit dej offert avec⁠
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(Les deux liens sont aussi dans ma bio 👆)⁠
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3 choses que je ne fais plus au petit déjeuner 👇🏋️‍♀️ Le sport à jeun ? Fini pour moi. Les études sur l'oxydation des gr...
27/08/2026

3 choses que je ne fais plus au petit déjeuner 👇

🏋️‍♀️ Le sport à jeun ? Fini pour moi. Les études sur l'oxydation des graisses montrent que sur 24h, la différence s'annule entre sport à jeun et sport après un repas. Et avec un petit dej protéiné avant ma séance de muscu, j'ai clairement plus d'énergie et de force.

🥣 Un petit dej différent chaque matin ? Non merci, trop de charge mentale. Je prépare mes bols par lot de 3, deux fois par semaine. Simple, rapide, sans réfléchir.

⏰ Sauter le petit déjeuner pour "économiser" des calories pour plus t**d ? Encore une fausse bonne idée. C'est une occasion en moins de caser fibres et protéines dans la journée — et l'appétit devient beaucoup plus difficile à réguler ensuite.

Si tu veux perdre du poids en périménopause, dis toi que le petit déjeuner donne le ton pour toute ta journée.

Tu veux connaître les 3 autres erreurs les plus fréquentes que j'observe chez mes clientes au petit déjeuner — et quoi faire à la place ?

👉 Commente MATIN
Je t'envoie mon guide gratuit 🎁

On a grandi en pensant qu'on devait se débrouiller seule ! Alors on se débrouille pour trouver:⁠- comment manger ?⁠- com...
24/08/2026

On a grandi en pensant qu'on devait se débrouiller seule ! Alors on se débrouille pour trouver:⁠
- comment manger ?⁠
- comment bouger ?⁠
- comment gérer un corps qui change avec la périménopause et la ménopause ?⁠
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Alors au lieu de demander de l'aide, on s'épuise à tout gérer seule.⁠
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Avoir besoin d'aide, ce n'est pas être incapable. C'est juste humain.⁠
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Si tu cherches comment perdre du poids pendant la ménopause sans t'épuiser à essayer 15 méthodes différentes, ce post est pour toi.⁠
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Je viens de libérer 5 places pour mon programme de coaching Clarté Ménopause cet automne.⁠
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👉 Commente "PROGRAMME" et je t'envoie le lien.⁠
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Tu te compliques trop la vie avec tes repas et ta perte de poids.Un féculentUne protéineUn légumeLes doses?Cherche en li...
21/08/2026

Tu te compliques trop la vie avec tes repas et ta perte de poids.

Un féculent
Une protéine
Un légume

Les doses?
Cherche en ligne. Ça dépend de tes besoins.

Ou alors embauche une diététicienne.

Elle t'aidera à calculer le juste déficit calorique qui te permettra de perdre du poids.

Justement ce samedi 22 août à 10h15, j'organise une masterclass perte de poids et ménopause.

Et si ce n'était pas (que) tes hormones ?

Elles ont bon dos mais ça n'explique pas tout

Viens, je te parlerai des 3 erreurs qui sabotent discrètement ta perte de poids.

Lien en bio ou pour aller plus vite...

Commente CLASS et je t'envoie le lien d'inscription

Quand on cherche à perdre du poids après 40 ans, on entend tout et son contraire…⁠⁠❌ “supprime les glucides”⁠❌ “fais du ...
22/05/2026

Quand on cherche à perdre du poids après 40 ans, on entend tout et son contraire…⁠
⁠
❌ “supprime les glucides”⁠
❌ “fais du jeûne intermittent”⁠
❌ “mange keto”⁠
❌ “fais plus de cardio”⁠
❌ “compte tes calories”⁠
⁠
Et honnêtement ?⁠
Toutes ces méthodes PEUVENT fonctionner…⁠
⁠
👉 mais seulement si elles t’aident au final à maintenir un déficit énergétique suffisamment longtemps.⁠
⁠
Le problème, c’est que beaucoup de méthodes populaires :⁠
• sont trop restrictives⁠
• difficiles à tenir⁠
• et incompatibles avec une vraie vie.⁠
⁠
La vraie question, ce n’est donc pas :⁠
“Quel régime marche le mieux ?”⁠
⁠
Mais plutôt :⁠
⁠
👉 “Quelle approche peux-tu tenir semaine après semaine… sans craquer ?”⁠
⁠
C’est exactement pour ça que j’ai développé une méthode basée sur les portions plutôt que sur le comptage des calories.⁠
⁠
Simple. Flexible. Durable.⁠
⁠
Et honnêtement ?⁠
C’est souvent là que tout se joue après 40 ans :⁠
la régularité.⁠
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💬 Dis-moi en commentaire :⁠
Tu as déjà testé combien de méthodes dans ce carrousel ? 😅⁠
⁠
🎁 Et si tu veux faire un premier pas concret :⁠
je t’explique tout pendant ma masterclass gratuite du samedi 23 mai à 9h.⁠
⁠
🔗 Lien en bio⁠
ou commente CLASS et je t’envoie le lien en message privé 💌⁠
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