11/08/2026
🎒Kā izvēlēties pareizo mugursomu skolniekam?
Kādi ergonomikas principi jāievēro, nēsājot skolas somu?
Fizioterapeites Solvitas Ķerves ieteikumi un padomi:
🔔 Somas svars, ar visiem nepieciešamajiem mācību līdzekļiem tajā, nedrīkst pārsniegt 10 -15% no bērna svara.
Piemēram, ja bērns sver 30 kg, somas svars nedrīkst būt lielāks par 3 – 3.75kg.
Realitātē sākumskolas skolēnu somas sver no 2,5 – 8 kg. Pārbaudot skolēnu somas saturu, atklājas, ka tajās atrodas daudz ar mācībām nesaistīti priekšmeti: rotaļlietas, uzkodas, daudz rakstāmpiederumu.
Vecāku uzdevums ir pārbaudīt sākumskolas skolēna somas saturu un kontrolēt somas svaru, jo mazais skolnieks vēl vēlas spēlēties, vēlas nest uz skolu līdzi visas savas rotaļlietas.
Ieteicamais pilnas skolas somas svars dažāda vecuma bērniem:
> 9 gadi - 2,5-3,5 kg
9-11 gadi - 3,5 - 4kg
12-13 gadi - 4-4,5 kg
14-15 gadi - 4,5 -5 kg
>16 gadi > 5kg
Atceramies, ka bērni bieži vien uz skolu līdzi nes sporta maisiņus, mūzikas instrumentus, hokeja somas, peldēšanas maisiņus utt.!
🔔 Tukšas somas svars nedrīkst pārsniegt 1 kg
🔔 Somai vēlama savelkama krūšu un jostas siksna, kas palīdz pārnest un noturēt somas svaru tuvāk mugurkaulam. Ar to palīdzību somas svars tiek izlīdzināts proporcionāli, samazinot nevajadzīgo slodzi uz plecu un kakla daļu
🔔 Somas mugurpuses daļai jābūt stingrai un izturīgai – pēc formas tai jāatbilst mugurkaula izliekumiem. Somas mugurējai daļai jābūt veidotai no elpojoša polsterējuma, savukārt somas muguras formai ir jābūt tādai, lai tā pilnībā piespiestos pie mugurkaula. Mugursomai jāatrodas apmēram no pēdējā kakla skriemeļa (vislabāk ir sataustāms, noliecot galvu uz priekšu) līdz iegurņa kauliem jeb 5 – 10 cm zem vidukļa
🔔 Somai jābūt vismaz 5 cm platām, mīkstām, polsterētām un garumā regulējamām lencēm
🔔 Skolas somai jābūt ar vairākiem nodalījumiem, lai būtu iespējams smagākās grāmatas un priekšmetus novietot somas centrā un tuvāk mugurai. Tas palīdzēs saglabāt smaguma centru tuvāk ķermenim un samazināt slodzi
🔔 Somas apakšai jābūt stingrai un stabilai, lai tā varētu stabili stāvēt uz zemes. Tas palīdz saglabāt somas saturu kārtībā un atvieglo piekļuvi
🔔 Soma ar atstarojošiem elementiem palīdz bērnam būt redzamam uz ielas tumšajā diennakts laikā
Ergonomikas principi nēsājot skolas somu
🔔 Mugursomas lencēm jābūt pareizi noregulētām, lai mugursoma cieši piekļautos mugurai un neatkarātos
🔔 Mugursomu nepieciešams nest uz abiem pleciem, lai slodze uz muguru tiktu vienmērīgi sadalīta
🔔 Mugursomas augšdaļa nedrīkst pārsniegt plecu līniju, bet apakšdaļa nedrīkst būt zemāk par gurniem
🔔 Pārliecinieties vai bērns nav sagāzies uz priekšu nesot somu.
Raksta tapšanā izmantot inforgafika no Latvijas Ergoterapeitu asociācijas mājas lapas, www. ergoterapija.lv un BKUS mājas lapas: www.veselapasaule.lv
VIDEO par to, KAM BŪTU JĀPIEVĒRŠ UZMANĪBA izvēloties tādu skolas somu, kas nebojā bērna stāju, mūsu mājaslapā: https://www.medhebe.lv/tavai-veselibai/
