Уже через 7 дней (даже обычных разминок по 15-20 минут в день) 👉🏻 уменьшиться отёчность и появиться больше энергии.
Через 2 недели спорта (с добавлением 10к шагов каждый день) 👉🏻 может быть до минус 1 кг отеков, меньше вздутие и подтянется тело.
Через 1 месяц спорта (с добавлением лёгких силовых упражнений на мышцы без веса) 👉🏻 уже первые заметные результаты. Минус на весах, больше сил и энергии, лучше сон 🤩!
А если добавишь сбалансированное правильное питание, белок, будешь есть меньше фастфуда и сладкого - ты точно успеешь улучшить свое тело и здоровье к лету 🌸🤍
Подписывайся @julija.steinberga тут больше про питание и здоровье!
#ПП #спорт #мотивация #фигура #здоровье
Почему эти продукты?
1 место - соя (сухая)
Она содержит самое высокое количество белка ( 36 г на 100 г) что около 45-60% суточной нормы белка.
2 место - пармезан
Он самый концентрированный молочный белок (35 г на 100 г). Но лучше использовать как дополнительный источник, потому что в нем часто много жиров и соли и высокая калорийность.
3 место - тыквенные семена
Также богаты полезными жирами и магнием, 30 г белка на 100 г.
4 место - тунец (лучше свежий или в собственном соку)
В нем почти чистый белок без жира, 29 г на 100 г.
5 место - запеченная куриная грудка
В ней 29 г белка на 100 г, она отлично подходит для диетического питания
6 место - говядина
Кроме белка содержит еще и много железа и витамина B12. Белка 26 г на 100 г.
7 место - арахис
Среди всех орехов содержит больше всего белка, 26 г на 100 г.
8 место - красная икра
Высокое содержание протеина и Омега-3. Блека 25 г на 100 г
9 место чечевица (сухая)
Отличный источник сложных углеводов и белка (24 г на 100 г)
10 место - индейка (филе)
Легкоусвояемый гипоаллергенный белок, 24 г на 100 г.
Сохраняй пост и добавляй в рацион эти продукты, чтобы меньше передать и лучше насыщаться! 🌟
#белок #протеин #соя #нутрициолог #питание
Частая проблема многих женщин...
Сидишь на дефиците калорий, стараешься есть правильно, ешь мало и полезные продукты.
Даже добавила 10 тис. шагов каждый день, но вес стоит и не уходит, чтобы ты не делала...
САМАЯ ЧАСТАЯ ПРИЧИНА❕- ты обращаешь внимание только на питание. Сильно ограничиваешь себя, ешь меньше и думаешь, что это всегда 100% сработает.
❌ НО ЭТО НЕ ТАК
Да, ты похудеешь если будешь есть меньше, чем обычно. НО ТОЛЬКО ЕСЛИ нет других причин, проблем со здоровьем.
Потому что набор веса - может быть просто симптомом!
3 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ почему не можешь похудеть, особенно после 40 👇🏻
1️⃣ СМЕНА ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
После 40 гормональный фон меняется, баланс может нарушаться и легче накапливается жир.
2️⃣ ЧАСТЫЙ СТРЕСС
Даже из-за диет организм стрессует и если часто сидите на строгих диетах - организм может удерживать вес.
3️⃣ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ ИЛИ ДЕФИЦИТЫ
Даже при правильном питании, скачки сахара мешают похудению. А некоторые дефициты напрямую влияют на метаболизм.
ЧТО ДЕЛАТЬ? ✅
1) Добавь силовые тренировки (но все в меру) они восстановляют метаболизм
2) Сдай анализы (Ферритин, витамин Д, ТТГ и другие) Могут быть еще симптомы, которые ты не замечаешь - поэтому лучше проконсультироваться у медицинского специалиста!
3) Работай не только с питанием, а комплексно (над стрессом, сном, спортом)
Используй эти 3 советы вместе 👉🏻 и тогда будут результаты! Помни что главное здоровье - а не просто минус на весах
Подписывайся @julija.steinberga узнавай больше про похудение!
#похудение #диета #стресс #пп #диетолог
Знали об этом?
Семена чиа - один из самых популярных суперфудов!
НО ЧТО ВАЖНО НЕ ЗАБЫВАТЬ❗️
👉🏻 Не ешьте больше 2 ст. ложок в день.
Потому что 2ст ложки чиа = 10 г клетчатки = почти 40% суточной нормы.
👉🏻 Семена чиа сильно впитывают воду, поэтому при переедании могут появиться проблемы с пищеварением (тяжесть, вздутие, дискомфорт).
Поэтому для улучшения работы кишечника, без вреда - ешьте чиа 3 раза в неделю по 1-2 ст. ложки! 🤗
Подписывайся и смотри больше видео про здоровье и пользу продуктов! 🤍
#чиа #клетчатка #жкт #улучшениепищеварения #кишечник
И не только от тела мечты..
Занятие спортом улучшает твое здоровье!
👉🏻 укрепляет сердце, сосуды
👉🏻 улучшает работу мозга
👉🏻 нормализует гормоны и тд.
Помимо этого, спорт УСКОРЯЕТ обмен веществ, снижает стресс и тревожность и улучшает сон! 🌟
И конечно, дольше сохраняет молодость тела и помогает в 60-70+ чувствовать себя на все 💯!
Начнешь уже сейчас - быстрее достигнешь своей цели и улучшишь самочувствие!
Даже маленькие шаг - уже начало! У тебя все получиться! 🌸🤍
#спорт #мотивация #здоровье #молодость #теломечты
Знали про эти ошибки?
Е если хочешь знать больше про витамины - пиши в комментариях "ВИТАМИНЫ10" и забирай гайд! 🌟✅
Что найдешь в гайде? 👇🏻
1. ТОП-10 самых важных витаминов и минералов
2. Признаки дефицита каждого витамина
3. Правильную форма и сколько нужно пить
4. Правильное время приема каждого витамина
И КАК БОНУС В КОНЦЕ ГАЙДА 👉🏻 ТАБЛИЦА сочетаемости витаминов и СПИСОК анализов перед приемом!
Забирай, пользуйся и принимай витамины правильно 🤍
Подписывайся и узнавай больше про здоровье! 🤩
Не все калории очевидны
Иногда проблема не в больших порциях, а в тех продуктах, которые кажутся полезными и безобидными, но незаметно сильно увеличивают общую калорийность рациона❗️
👉🏻 Масло, орехи, гранола, сухофрукты, соусы - это всё очень легко переесть, даже не заметив. А именно в этих продуктам много калорий.
Но это НЕ значит, что их нужно исключать из рациона, важно просто понимать их реальную калорийность и учитывать порцию.
Потому что такие продукты как орехи, сухофрукты - сами по себе полезные и ценные источники витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров ✅
При этом часто именно они могут мешать снижению веса, особенно если едите их в большие порциях, это значительно увеличит ваш дневной каллораж!
Сохраняй пост и помни про эти продукты и их калорийность, когда поддерживаешь вес или худеешь! 🌟
Осталось 2 месяца до лета, поэтому
не откладывай и начинай заниматься своим здоровьем и телом уже сейчас! 🌸
Подписывайся @julija.steinberga, если хочешь узнавать больше про здоровье, похудение и питание!🤍
#лето #похудение #лишнийвес #похудетьклету #здоровоепохудение
Пиши в комментариях "ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ" - и забирай гайд!
Чтобы лучше разбираться в своей гормональной системе!
ЧТО В ГАЙДЕ? ✅
👉🏻 Какие есть основные женские гормоны
👉🏻 7 признаков дисбаланса
👉🏻 Протокол питания,что есть для баланса каждого гормона
👉🏻 Лайфхаки по образу жизни
👉🏻 Добавки, которые работают для гормонов
И БОНУС 🌟 - НАБОР АНАЛИЗОВ, которые нужно проверить при симптомах гормонального дисбаланса!
Забирай, пользуйся и узнавай больше про баланс женских гормонов! 🤍
Самая частая ошибка при похудении это…
Очень сильный дефицит калорий и сильные ограничения!
ПОЧЕМУ ЭТО ОШИБКА?❌
В организме замедляется обмен веществ, у тебя падает уровень энергии, нет сил, усиливается тяга к сладкому, хотишь еще больше есть чем до этого. И теряется не только жир, но и мышцы
В итоге вес уходит 👉🏻 но потом возвращается, а иногда и больше
ПОЧЕМУ ТАК РАБОТАЕТ?👇🏻
Все просто, организм “стрессует”, удерживает жир и усиливает чувство голода
КАК ЛУЧШЕ? ✅
Подбирай умеренный дефицит, немного ниже ежедневного. Питание должно быть сбалансированным и регулярным, без пропусков пищи. Чтобы давать организму все нужные микроэлементы и худеть не во вред!
❗️Хоть это и главная ошибка, но не единственная,которая влияет на похудение! Также могут быть:
- дефициты витаминов, микроэлементов
- недостаток белка (благодаря нему держится сытость и нет переедания)
- множество скрытых калорий (соусы, перекусы и тд)
- мало движения и физической активности
- недосып и стресс
- отсутствия стабильность и режима питания
Поэтому при похудении важно смотреть на ситуацию комплексно, причина которая не дает тебе похудеть может быть не одна!
Подписывайся, если было полезно и узнавай больше про правильное питание и похудение!🌟🌸
#похудение #лишнийвес #дефицит #дефициткалорий #нутрициолог
Про какой продукт не знали?
Собрала для вас в видео продукты с высоким содержанием кальция, которые помогают поддерживать кости, суставы, зубы и общее здоровье в 30+, 40+, в любом возрасте!
Сохраняй пост и добавляй в рацион эти продукты, чтобы уменьшить риск заболеваний суставов! 🤗
👉🏻 Также кальций лучше усваивается при достаточном уровне витамина D и сбалансированном питании, поэтому не забывай и про них!
Подписывайся @julija.steinberga и узнавай больше про здоровье и пользу продуктов 🤍
#кальций #суставы #здоровьесуставов #здоровьекостей #правильныйрацион
