GrandVer klīnika

GrandVer klīnika “Gudrība. Vērība. Rūpes”
KONSULTĀCIJAS | TERAPIJA | GRUPU NODARBĪBAS | LEKCIJAS | KBT | MIEGS

What should we do with our emotions - and what should we avoid doing? 💭Join our free webinar, where clinical and health ...
01/09/2026

What should we do with our emotions - and what should we avoid doing? 💭

Join our free webinar, where clinical and health psychologist Viktorija Bramnika will help you understand:

🔹 why we need emotions;
🔹 when they help us and when they get in the way;
🔹 how to cope with intense emotions;
🔹 why common emotion regulation techniques do not always work.

The webinar is intended for adults who want to understand and manage their emotions more effectively - without suppressing or avoiding them.

🌐 Choose your preferred language and time:

🇬🇧 ENG - 9 September at 10:00
🇱🇻 LV - 9 September at 12:00
🇷🇺 RU - 10 September at 19:00

📍 Zoom
⏳ Duration: 1 hour
🎟️ Free admission

Register and take a step towards a better understanding of your emotions! 💜
🔗 Registration: https://fienta.com/granver-klinikas-vebinars-emocijas-eng

Что делать с эмоциями - и чего лучше не делать? 💭Приглашаем вас на бесплатный вебинар, где клинический психолог и психол...
01/09/2026

Что делать с эмоциями - и чего лучше не делать? 💭

Приглашаем вас на бесплатный вебинар, где клинический психолог и психолог здоровья Виктория Брамника поможет разобраться:

🔹 зачем нам нужны эмоции;
🔹 когда они помогают, а когда начинают мешать;
🔹 как справляться с сильными эмоциями;
🔹 почему привычные техники эмоциональной регуляции иногда не работают.

Вебинар предназначен для взрослых, которые хотят лучше понимать свои эмоции и эффективнее справляться с ними, не подавляя и не избегая их.

🌐 Выберите подходящий язык и время:

🇬🇧 ENG - 9 сентября в 10:00
🇱🇻 LV - 9 сентября в 12:00
🇷🇺 RU - 10 сентября в 19:00

📍 Zoom
⏳ Продолжительность: 1 час
🎟️ Участие бесплатное

Зарегистрируйтесь и сделайте шаг к лучшему пониманию своих эмоций! 💜
🔗 Регистрация: https://fienta.com/lv/granver-klinikas-vebinars-emocijas-r

Ko ar emocijām darīt - un ko labāk nedarīt? 💭Aicinām uz bezmaksas vebināru, kurā klīniskā un veselības psiholoģe Viktori...
01/09/2026

Ko ar emocijām darīt - un ko labāk nedarīt? 💭

Aicinām uz bezmaksas vebināru, kurā klīniskā un veselības psiholoģe Viktorija Bramnika palīdzēs saprast:

🔹 kāpēc emocijas mums ir vajadzīgas;
🔹 kad tās palīdz un kad sāk traucēt;
🔹 kā tikt galā ar spēcīgām emocijām;
🔹 kāpēc ierastās emociju regulācijas tehnikas dažkārt nedarbojas.

Vebinārs paredzēts pieaugušajiem, kuri vēlas labāk izprast un pārvaldīt savas emocijas, tās neapspiežot un no tām neizvairoties.

🌐 Izvēlies sev piemērotāko valodu un laiku:

🇬🇧 ENG - 9. septembrī plkst. 10.00
🇱🇻 LV - 9. septembrī plkst. 12.00
🇷🇺 RU - 10. septembrī plkst. 19.00

📍 Zoom
⏳ Ilgums: 1 stunda
🎟️ Dalība bez maksas

Reģistrējies un sper soli pretī labākai savu emociju izpratnei! 💜
🔗 Pieteikšanās: https://fienta.com/lv/granver-klinikas-vebinars-emocijas

💬 “Vai viena slikti gulēta nakts jau nozīmē bezmiegu?”Ne katras miega grūtības ir bezmiegs, un ne viss, ko dzirdam par m...
25/08/2026

💬 “Vai viena slikti gulēta nakts jau nozīmē bezmiegu?”

Ne katras miega grūtības ir bezmiegs, un ne viss, ko dzirdam par miegu, atbilst zinātniskajiem pierādījumiem.

Svarīgi zināt:

💜 par hronisku bezmiegu runā, ja simptomi atkārtojas vismaz 3 naktis nedēļā un ilgst vismaz 3 mēnešus;

💜 alkohols var palīdzēt ātrāk iemigt, taču vēlāk padarīt miegu seklāku un fragmentētāku;

💜 melatonīns nav universāls bezmiega ārstēšanas līdzeklis;

💜 hroniska bezmiega pirmās izvēles ārstēšana ir bezmiega kognitīvi biheiviorālā terapija jeb CBT-I.

Ja miega grūtības ilgst vairākus mēnešus un traucē ikdienai, ir vērts konsultēties ar ārstu vai miega speciālistu.

🔗 Zinātniskie avoti:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252392/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36179487/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136449/

Par miegu runāsim arī klātienē!

25. septembrī plkst. 18.00 tiekamies sarunu vakarā “Bezmiega domu labirintos” un GrandVer jaunās grāmatas atvēršanas svētkos Berga bazārā.

Ieeja bez maksas. Nepieciešama iepriekšēja reģistrācija. Pieteikties var šeit: https://fienta.com/lv/sarunu-vakars-par-miegu-un-grandver-jaunas-gramatas-atversanas-svetki

Uzzini vairāk par GrandVer klīniku un mūsu pakalpojumiem: www.grandver.com

Bezmiega domu labirintos - sarunu vakars par miegu un GrandVer jaunās grāmatas atvēršanas svētki.📅 25. septembrī plkst. ...
20/08/2026

Bezmiega domu labirintos - sarunu vakars par miegu un GrandVer jaunās grāmatas atvēršanas svētki.

📅 25. septembrī plkst. 18.00
📍 Berga bazārā - Hotel Bergs Suites Stikla zālē

Vakara viesi:

• Dr. med. Natālija Bērziņa - ārste psihiatre, KBT psihoterapeite un bezmiega ārstēšanas speciāliste
• Dr. psych. Ilona Krone - Rīgas Stradiņa universitātes Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedras pārstāve
• Dr. Marta Celmiņa - pediatre, miega speciāliste un Latvijas Miega medicīnas biedrības valdes priekšsēdētāja
• Dr. Madara Mičule - ārste neiroloģe un miega speciāliste; video lekcija
• Mg. psych. Daiga Daize - eksistenciālās psihoterapijas un kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste
• Dr. rer. medic. Kristians Stierle - klīniskās psiholoģijas un psiholoģiskās diagnostikas profesors; video uzruna no Vācijas

🎵 Muzikālais priekšnesums - Igo (vokāls) un Ēriks Upenieks (ģitāra)

Ieeja bez maksas. Obligāta iepriekšēja reģistrācija:
https://fienta.com/lv/sarunu-vakars-par-miegu-un-grandver-jaunas-gramatas-atversanas-svetki

Sekojiet vakara viesu darbam arī Instagram:
· · · .marta_celmina

💜 Kad iekšējais kritiķis kļūst skaļš, izmēģini pašlīdzjūtības pauzi.Pašlīdzjūtība nenozīmē ignorēt kļūdas, izvairīties n...
14/08/2026

💜 Kad iekšējais kritiķis kļūst skaļš, izmēģini pašlīdzjūtības pauzi.

Pašlīdzjūtība nenozīmē ignorēt kļūdas, izvairīties no atbildības vai sevi žēlot. Tā nozīmē pamanīt grūto brīdi un izturēties pret sevi ar tādu pašu sapratni, kādu piedāvātu sev tuvam cilvēkam.

Kad aktivizējas paškritika, uz 30 sekundēm apstājies:

1️⃣ Pamani: “Šis man šobrīd ir grūti.”
2️⃣ Atceries: “Arī citi mēdz tā justies.”
3️⃣ Atbalsti: “Kas man šobrīd varētu palīdzēt?”

Tā var būt īsa atpūta, palīdzības palūgšana vai viens neliels nākamais solis.

27 randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīzē pašlīdzjūtībā balstītas intervences bija saistītas ar uzlabojumiem vairākos psiholoģiskās pašsajūtas rādītājos. Tā kā pētījumos izmantotas atšķirīgas programmas, rezultātus nevar pilnībā attiecināt tikai uz šo īso vingrinājumu.

Ko Tu pateiktu draugam, kurš piedzīvo to pašu? Pamēģini šos vārdus pateikt arī sev.

🔗 Avoti:

https://doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10239723/

https://self-compassion.org/exercises/exercise-2-self-compassion-break/

Uzzini vairāk par GrandVer klīniku un mūsu pakalpojumiem: www.grandver.com

💬 Kuru frāzi Tev pateikt ir visgrūtāk?“Man vajag palīdzību.”“Es nepiekrītu.”“Man tas nebija patīkami.”“Nē, es to nevēlos...
12/08/2026

💬 Kuru frāzi Tev pateikt ir visgrūtāk?

“Man vajag palīdzību.”
“Es nepiekrītu.”
“Man tas nebija patīkami.”
“Nē, es to nevēlos.”

Skaidri izteikt savas domas, vajadzības un robežas ne vienmēr ir viegli. Mēs varam baidīties no konflikta, noraidījuma vai otra cilvēka vilšanās, tādēļ reizēm piekrītam arī tad, kad patiesībā nevēlamies.

Asertīva komunikācija nozīmē izteikt sevi skaidri un cieņpilni, vienlaikus respektējot arī otra cilvēka tiesības un vajadzības. Tā nav agresivitāte, un tā negarantē, ka otrs mūsu teiktajam piekritīs. Tās mērķis ir godīgi un saprotami paust savu nostāju.

Pētījumu pārskati un intervences liecina, ka asertīvas komunikācijas prasmes ir iespējams attīstīt un trenēt.

Kad pamani, ka grasies piekrist pret savu gribu, apstājies un pajautā sev:

💜 Ko es patiesībā vēlos pateikt?
💜 No kādas reakcijas es baidos?
💜 Kā varu to pateikt skaidri un cieņpilni?

Vari izmantot vienkāršu formulu:

“Es jūtos… Man ir svarīgi… Tāpēc es vēlētos…”

Piemēram:
“Man šobrīd nepieciešama atpūta, tāpēc šoreiz nevarēšu palīdzēt.”

Kuru frāzi Tev pateikt ir visgrūtāk?

🔗 Uzzini vairāk par asertīvu komunikāciju:

https://www.aldacenter.org/commcms/psychology/_pdfs/faculty/Speed_et_al-2017-Clinical_Psychology__Science_and_Practice.pdf

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10235435/

Uzzini vairāk par GrandVer klīniku un mūsu pakalpojumiem: www.grandver.com

💬 “Es tikai gribēju, lai mani uzklausa…”Kad cilvēks dalās ar grūtībām, mēs bieži vēlamies palīdzēt -piedāvāt risinājumu,...
10/08/2026

💬 “Es tikai gribēju, lai mani uzklausa…”

Kad cilvēks dalās ar grūtībām, mēs bieži vēlamies palīdzēt -piedāvāt risinājumu, ieteikt nākamo soli vai pastāstīt, kā paši rīkotos viņa vietā. Tomēr pat labi domāts padoms ne vienmēr sniedz vajadzīgo atbalstu.

Dažkārt cilvēkam vispirms nepieciešams justies sadzirdētam un saprastam. Emocionālā validācija nozīmē otra cilvēka pieredzes un sajūtu atzīšanu, nesteidzoties tās noliegt, labot vai samazināt.

Pirms dod padomu, vari pajautāt:

💜 “Vai Tu vēlies, lai es vienkārši uzklausu, vai arī vēlies kopā meklēt risinājumu?”

Svarīgi - emociju validēšana nenozīmē piekrist jebkurai rīcībai. Mēs varam atzīt cilvēka sajūtas un vienlaikus saglabāt savas robežas vai nepiekrist viņa izvēlētajai rīcībai.

Dažreiz labākais atbalsts nav gatava atbilde, bet gan klātbūtne un patiess jautājums: “Kas Tev no manis šobrīd būtu nepieciešams?”

🔗 Uzzini vairāk par validēšanu un padomu došanu:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9116024/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10224636/

Uzzini vairāk par GrandVer klīniku un mūsu pakalpojumiem: www.grandver.com

💜 Vai šodien vari nosaukt trīs lietas, kas izdevās vai sagādāja kaut nelielu prieku?Mūsu uzmanība bieži automātiski piev...
31/07/2026

💜 Vai šodien vari nosaukt trīs lietas, kas izdevās vai sagādāja kaut nelielu prieku?

Mūsu uzmanība bieži automātiski pievēršas grūtībām, kļūdām un nepaveiktajam. Vingrinājums “3 labās lietas” aicina apzināti pamanīt arī patīkamos mirkļus, saņemto atbalstu un savu progresu.

Šovakar pieraksti:

1️⃣ trīs lietas, kas šodien izdevās vai iepriecināja;
2️⃣ kāpēc katra no tām Tev bija nozīmīga;
3️⃣ kas palīdzēja tai notikt.

Tām nav jābūt lielām. Tā var būt nesteidzīga kafijas pauze, pabeigts uzdevums, patīkama saruna vai mirklis, kurā izdevās par sevi parūpēties.

Svarīgi - šis vingrinājums neaicina noliegt grūtības vai nepatīkamas emocijas. Tā mērķis ir palīdzēt ieraudzīt pilnīgāku dienas ainu.

🔗 Zinātniskais avots:
https://doi.org/10.1073/pnas.2425193122

Kuras trīs labās lietas šodien notika ar Tevi? 🌊

Uzzini vairāk par GrandVer klīniku un mūsu pakalpojumiem: www.grandver.com

Iepazīsties ar GrandVer klīnikas speciālistēm! 💜Mūsu klīniskās un veselības psiholoģes savā darbā izmanto zinātnē balstī...
31/07/2026

Iepazīsties ar GrandVer klīnikas speciālistēm! 💜

Mūsu klīniskās un veselības psiholoģes savā darbā izmanto zinātnē balstītas pieejas, tostarp kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT), shēmu terapiju un EMDR.

Pie mūsu speciālistēm iespējams vērsties, ja nepieciešams atbalsts saistībā ar:

• depresiju, nomāktību vai izdegšanu;
• trauksmi, panikas lēkmēm un spriedzi ikdienā;
• traumatisku pieredzi;
• miega vai ēšanas traucējumiem;
• obsesīvi kompulsīviem traucējumiem;
• uzmanības deficītu un hiperaktivitāti;
• attiecību un emociju vadības grūtībām;
• ķermeņa tēlu, pašvērtējumu vai viltvārža sindromu.

Katram cilvēkam un viņa pieredzei nepieciešama individuāla pieeja. Iepazīsties ar speciālistu darbības jomām karuselī un izvēlies sev piemērotāko atbalstu.

Iepazīsti GrandVer klīniku un mūsu pakalpojumus: www.grandver.com

Address

Krišjāņa Valdemāra Iela 33
Riga

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 15:00

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GrandVer klīnika posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to GrandVer klīnika:

Shortcuts

Share

Category