https://www.facebook.com/273561042795851/

Emotional Health in Latvia, Katrīnas iela, Riga (2026)

28/12/2025

Утро. Классическая дилемма:

Ответить клиенту (3 минуты) или сесть за сложный проект “на свежую голову”?

Логика подсказывает: конечно, проект. Потом устанешь, и мелочи сделаешь на автопилоте.

А на практике у людей с нейроотличным мозгом (СДВГ, аутистические черты, тревожность, RSD) часто происходит обратное: **начинаешь со “сложного” и… залипаешь.**
А “короткий ответ” внезапно становится стартовым ключом зажигания. 🔑🧠

Почему так бывает (и это не про “силу воли”)

1. Проблема не в понимании, а в запуске (activation / task initiation).
У СДВГ чаще страдает именно исполнительная функция “включиться и удерживать усилие”, а не интеллект. Это хорошо описывают модели исполнительных функций у Brown и Barkley. ([Albert Einstein College of Medicine][1])

2. Мозг сильнее реагирует на “быструю награду”.
Короткая задача даёт мгновенное завершение и маленький дофаминовый “клик” (закрылась петля). А большой проект обещает награду когда-нибудь потом, и мозгу сложнее в это “вложиться”. Это согласуется с исследованиями про **delay discounting** и предпочтение немедленного вознаграждения при СДВГ. ([PMC][2])

3. Работает эффект “поведенческого разгона” (behavioral momentum).
В прикладной психологии есть подход: сначала серия лёгких действий, затем сложное. В исследованиях “high-probability instruction sequence” снижалась задержка до начала задачи и росла вовлечённость. ([PMC][3])

Бытовой пример

Ты открываешь ноутбук, видишь сложный проект, и мозг такой:
“Это… много. Это… непонятно с чего. Это… риск облажаться.”
И всё. Внутри тишина, снаружи прокрастинация.

А потом ты отвечаешь клиенту коротко и по делу, ставишь галочку, и мозг уже:
“О, мы движемся. Мы живые. Мы можем.”
И на этом импульсе легче зайти в проект.

Альтернативный алгоритм (коротко и практично)

1) Тёплый старт 5–10 минут: одна маленькая задача с видимым финишем
(тот самый короткий ответ клиенту, мини-план дня, 5 писем в архив, 3 строки в документ).

2) Спринт средней сложности 25 минут: таймер, одна цель.

3) Пауза 5 минут: вода, движение, окно, дыхание.

4) Сложная задача только в “контейнере” 30–45 минут:

таймер и чёткий первый шаг (“открыть файл → написать 5 буллетов → выбрать один”)
без обещания “закончить”, задача: **“посидеть с этим”
при необходимости: body double / созвон / коуч-опора

👌👌👌Сохрани пост, чтобы он не утонул в ленте. И отправь тому другу, который регулярно говорит: “я понимаю, что надо, но не могу начать”.

03/11/2025

✨ Ноябрь начинается.
А это значит — время настроиться на его энергии и спросить себя:

👩‍🦰 Как чувствует себя моя внутренняя Женщина?
🧔 А что происходит с моим внутренним Мужчиной?

🌀 Эти два архетипа живут в каждом из нас — независимо от пола, возраста и профессии.
Женская часть — про интуицию, заботу, вдохновение, принятие.
Мужская — про действие, направление, защиту, границы.

🃏 Сегодня я достаю карту - отражения ваших Анимус и Анима или Мужского и Женского начала — из метафорической колоды.
Это послание энергий ноября, и оно может откликнуться именно вам.

Хочешь получить своё личное послание на месяц?
✋ Ставь плюс под этим постом — и я пришлю тебе в комментариях образ, который достался именно тебе.
(или в личку короткую расшифровку - по запросу 🙃)

Пусть ноябрь станет временем согласия — внутри и снаружи.

26/10/2025

🎯 Планирование для тех, кто сопротивляется планированию
(или как не выгореть на втором списке задач)

Многие нейроотличные люди — и я в том числе — вдохновляются новой системой, а через неделю... ловят отторжение.
Почему? Потому что мы стараемся слишком хорошо.

Вот несколько лайфхаков, которые мне помогли:

🌿 1. Планируй не из долга, а из желания

Вместо “To-do на неделю” — попробуй:
“💫 Что я хочу попробовать / почувствовать / завершить на этой неделе”
(Мозг скажет спасибо за свободу.)

🎨 2. Три уровня задач, а не один

Раздели задачи на три слоя:

🌞 Обязательное (максимум 3)

🌿 Желательное (что даёт ресурс)

🌙 Если останется энергия (на вдохновении)

Так появляется пространство выбора и мягкости.

🌀 3. Добавь ритуал “закрытия недели”

Планирование — это не только “начать”. Это и “завершить”.
Напиши в конце недели:
✅ “Я молодец. Я прожила неделю с вниманием. Я продолжаю путь.”
Это восстанавливает дофамин и снижает тревогу перед новым циклом.

🌬 4. Оставь день без задач

Пусть будет “ничего не должен” день.
Это не прокрастинация. Это восстановление.

💡 Рефрейм:

Планирование — это не система контроля.
Это язык заботы о себе.

“Как я могу создать себе опору, чтобы жить проще и мягче?”

🧠 А если ты себя узнала — ты не одна.
💬 Напиши, какой пункт тебе особенно откликнулся.

21/10/2025

🍂 Когда природа замедляется, самое время услышать себя

Осенью всё вокруг словно выдыхает.
Деревья сбрасывают листья, дни становятся короче — и нас тоже тянет притормозить, осознать, где мы, и что сейчас по-настоящему важно.

29 октября в студии Art & Wine пройдёт вечер-мастерская
✨ «Осенний ресурс: нарисуй свой поток изобилия» ✨

Это не про технику рисования и не про результат.
Это про состояние — когда через цвет, линию и дыхание мы чувствуем свой внутренний ритм.
Даже если вы никогда не рисовали — всё получится.

В конце вечера — чай, разговоры и наш общий символ вдохновения — «Древо ресурса».
Каждый унесёт с собой свой рисунок-талисман, маленький источник силы и новых идей.

📅 29 октября | 18:00–21:00
📍 Art & Wine Studio, Рига
💫 Места ограничены

запись на участие по ссылке: https://artandwine.club/ru/artwine/tproduct/316029025-559131426882-master-klass-osennii-resurs-narisui-svoi

09/09/2025

🧭 Как объяснить взрослое СДВГ близким

(Бонус: фразы, которые помогают наладить контакт)

---

🧠 Что можно сказать:

🔹 «У меня иначе устроена нервная система. Мне сложнее регулировать внимание, эмоции, мотивацию и переключение задач. Но это не лень и не каприз — это особенность мозга.»

🔹 «СДВГ у взрослых не всегда про гиперактивность. У женщин чаще всего проявляется в мысленном шуме, тревожности, рассеянности или забывчивости.»

🔹 «Это не модный тренд — я не ищу отговорку, я ищу, как себе помочь.»

---

🧩 Как пригласить к поддержке:

🔸 Я буду благодарна, если ты поможешь мне замечать, когда я начинаю отвлекаться или уставать — особенно мягко и с юмором.

🔸 Ты можешь сказать мне, когда заметишь, что я забываю о себе, о еде, о сне или берусь за 10 дел одновременно — я не всегда это осознаю.

🔸 Я пойму, если тебе будет сложно сразу принять эту новость или увидеть изменения — мне самой потребовалось время, чтобы это признать.

🔸 Я буду благодарна, если ты дашь мне немного тишины, когда я «зависаю» — это не игнор, а способ восстановиться.

🔸 Ты можешь сказать мне, если мои слова звучат резко или сбивчиво — иногда я не замечаю, что говорю слишком быстро или путаюсь в мыслях.

🔸 Я пойму, если тебе покажется, что я часто отменяю встречи или задерживаюсь — иногда СДВГ делает планирование почти невозможным.

---

📌 Эти фразы можно адаптировать под любой близкий контакт — с партнёром, другом, коллегой или родителем.
Они снижают напряжение и помогают другим увидеть вас за пределами "диагноза".

👇 А какой мини-гид вам пригодился бы прямо сейчас?

🟡 Напишите в комментариях, что откликается сильнее:
1️⃣ Что НЕ стоит говорить человеку с СДВГ
2️⃣ Как объяснить СДВГ ребёнку или подростку
3️⃣ Что делать, если вы узнали о СДВГ у взрослого близкого
4️⃣ Свой вариант — напишите 🙌

06/09/2025

🧠 "А может, это не лень?"

Пост, который я хотела/хотел бы прочитать лет 15 назад.

Если ты часто чувствуешь, что живёшь "мимо своего потенциала", простые задачи слишком сложные, а усталость приходит от обычных задач — возможно, дело не в характере, а в нейроустройстве мозга.

Вот мини-опросник по признакам СДВГ (взрослый, невнимательный тип).
Отметь галочкой то, что откликается регулярно, а не случайно — с детства или до сих пор:

1. ✅ Легко отвлекаешься при чтении или слушании — сложно удержать нить
2. ✅ Теряешь ключи, документы, наушники как будто исчезают в параллельной реальности
3. ✅ Начинаешь с энтузиазмом, но редко доводишь до конца без жёсткого дедлайна и давленя извне
4. ✅ Чувствуешь, что “работаешь на износ”, пока не валишься с 👣 и даже заболеваешь
5. ✅ Либо гиперсобранность, либо полная прокрастинация — без середины
6.✅ Эмоциональные всплески из “на ровном месте”: раздражение, слёзы, вина
7. ✅ Сложно организовать быт, финансы, логистику — хаос прорывается снова, снова... и снова
8. ✅ Замечаешь, что другим всё как будто проще — и думаешь: “что со мной не так?”
9. ✅ Засыпаешь долго: мозг всё ещё несётся, хотя тело просит покоя
10. ✅ И — главное — чувствуешь, что не реализуешь свой потенциал, как будто живёшь не на всю силу, хотя “внутри много”.

Если совпало 8 и больше — это может быть не про слабость воли, характера и банальную несобранность, а про СДВГ (невнимательный тип), который у женщин часто не диагностируется, потому что они "стараются", "маскируются" и "держатся до срыва".

Ты не один / одна.
Ты не “ленивый гений”.
Ты человек, чья нервная система устроена иначе — и это знание может стать началом новой жизни. Без самобичевания. С пониманием.

📍 Узнал(а) себя в каких-то пунктах?
Напиши в комментариях, какой симптом или ситуация для тебя самая яркая/болезненная — я сделаю серию постов с практическими стратегиями и фокусом именно на том, что болит сильнее всего.

✏️ Можно просто номер пункта — или пару слов.
💬 Или поставь “+” — и я спрошу тебя в личке, если хочешь.

23/08/2025

Сколько ещё ты продержишься в ведре с водой?
60 часов? 15 минут? Целую жизнь?..

📍Психолог Татьяна Фишер написала пост, который будто ударил в солнечное сплетение.
Про крыс и людей. Про надежду и истощение. Про то, как мы продолжаем выживать там, где давно пора выйти.

Она вспоминает эксперимент Курта Рихтера:
Крыса, брошенная в ведро с водой, сдается через 15 минут.
Но если её хотя бы раз вытащить и вернуть — она будет держаться на плаву до 60 часов.
Потому что появился опыт спасения.
Появилась надежда.

> «Надежда — важное переживание, высвобождающее ресурсы.
Но она же может пригласить нас провести всю жизнь в выживании в ведре с водой…»

💬 Мы цепляемся за «а вдруг»:
А вдруг он изменится?
А вдруг всё наладится?
А вдруг просто надо потерпеть?
А вдруг это и есть любовь?
И продолжаем барахтаться. Годами. С улыбкой. Без сил.

Но человек — не крыса.
Мы можем увидеть, что происходит.
Мы можем выбраться.
И главное — мы можем сами себе подать руку. Не потому что с нами что-то не так. А потому что мы заслужили выйти.

🤍
В 19 лет я попала на демонстрационный терапевтический сеанс гипнотерапии.
Я пришла туда разбитой, с желанием уйти из жизни, чтобы прекратить боль- физическую и душевную .
Но этот один опыт стал моей вытянутой рукой.

И сразу же нашлись силы выбраться из "ведра" встреч с психологом, которые никуда не вели

Он дал мне надежду.
И с этого начался мой путь.

Если ты тоже сейчас в «ведре» — пусть этот текст станет знаком.
Ты не один. И ты можешь выбраться.

22/06/2025

Почему ты всё ещё ждёшь, что тебя заметят 👀

В детстве, когда мои родители выясняли отношения на повышенных тонах, наша собака — спасёныш 🐶, которую подобрали во дворе дети и привели к нам, чтобы папа отвел ее усыпить, задержалась у нас на 17 лет. Она пряталась под диван, как только кто-то начинал кричать. Родители смущались — и утихали. Животных у нас любили и никто не хотел причинять им боль.
Иногда всё заканчивалось даже смехом.

А я?

Я тоже иногда пряталась — под кровать или под диван.

И всё, чего мне хотелось — чтобы кто-то пришёл, сел рядом и спокойно спросил:
🧘‍♀️ «Почему ты там?»
Чтобы кто-то просто побыл рядом, пока я не захочу выйти.

Но случалось иначе.
Меня не ругали, но давали понять, что это поведение странное и никому не нужное.
Что у всех и без меня — забот полон рот.

5 признаков, что внутри тебя всё ещё живёт тот самый одинокий ребёнок: 🧸

1. 😶‍🌫️ Ты боишься «быть неудобным» и стараешься исчезнуть, если кто-то раздражён.

2. 🤷‍♂️ Ты долго колеблешься, прежде чем попросить о помощи.

3. 🚷 Ты чувствуешь, что не имеешь права быть в центре внимания или быстро устаешь от него, даже когда внимание заслуженно и позитивно.

4. 🫥 Ты не находишь слов объяснить свои эмоции и боишься, что тебя осудят.

5. ⏳ Ты до сих пор ждёшь, что кто-то сам догадается, что тебе плохо и как именно тебя надо утешить.

💬 Если хоть что-то из этого тебе знакомо — знай, ты не один.
И всё это можно перепрожить и исцелить. 🌿

Я говорю об этом, потому что знаю, как это чувствуется — и как постепенно можно перестать прятаться.
Хочешь попробовать? Напиши мне «Я готов(а)» — и я расскажу, с чего начать. 🤝

🔁 Поделись этим текстом с кем-то, кому сегодня важно знать, что он не один.

19/05/2025

Социальная тревожность — это не “не люблю людей”
Это:
— тысячу раз прокрутить, что ты сказал
— чувствовать стыд, просто заходя в комнату
— не знать, куда деть руки
— бояться, что на тебя смотрят не так

Это не про характер.
А часто — про историю, в которой безопасность была роскошью.
Наши родительские семьи, коллективы школ и рабочего места нередко были зоной боевых действий.

И мы вышли из них с гипернастройкой:
— улавливать малейшее неодобрение
— сканировать эмоции на лицах
— всё время быть настороже

📌 Социальная тревожность — это не редкость.
И она может проявляться не только в застенчивости:
▪️ избегание новых компаний
▪️ невозможность есть при других
▪️ “провалы” в голосе или теле при общении
▪️ раздражительность после мероприятий
▪️ усталость от простого "пообщались"

И что важно:
С этим можно не бороться, а учиться жить — мягко, но устойчиво.

Что помогает:

✨ Регулярная работа с телом
✨ Заземляющие практики
✨ Контакт с собой — через дневник, терапию, тишину
✨ Маленькие шаги в безопасном пространстве
✨ Поддержка людей, которые не торопят и не требуют “быть нормальным”

Ты не сломана.
Ты просто очень старалась выжить в небезопасной системе.

А теперь можно жить.
И создавать свой способ быть среди людей — не предавая себя.

Считай это секретными материалами моей жизни, моего пути 😎

🌀 Расскажи: узнаешь ли себя в этом?
Что помогает тебе восстанавливаться после “социальных перегрузок”?

15/05/2025

✨ Когда внешне всё "в порядке", а внутри — тревожно...
Я долго думала, что моя тревожность — это просто "особенность характера". Но недавно услышала точную формулировку:

🔍 Тревога — это всего лишь симптом. А настоящая причина — нехватка внутренней опоры.

📉 У меня она работает на 40% — этого хватает, чтобы жить.
Но чтобы вести бизнес, быть на виду, делать своё дело смело и с удовольствием — нужно гораздо больше.
Диагностика показала: на бизнес-задачи моей опоры хватает всего на 15%.

❗️Вот почему при всех ресурсах, знаниях, поддержке и даже видимых результатах мне бывает так тяжело двигаться.
Не из-за лени. Не из-за неуверенности.
А потому что внутренний фундамент не держит нужный объём энергии.

💠 Если вы узнали себя — хочу предложить:
🌀 Индивидуальную диагностику и мягкое сопровождение в укреплении вашей внутренней опоры.

Мы не будем "чинить" тревогу.
Мы пойдём глубже — к вашему корню, к точке опоры, к устойчивости, на которой держатся:

🔹 уверенность
🔹 ясные выборы
🔹 свободное движение к целям
🔹 устойчивость к отказам
🔹 и... наслаждение от жизни и пути

🧭 Это подходит вам, если:
▫️ Часто сомневаетесь, даже когда объективно "всё есть"
▫️ Перегораете или откладываете ключевые действия
▫️ Чувствуете тревогу, когда нужно "сделать шаг"
▫️ Хочется большего масштаба, но как будто что-то сдерживает

📩 Напишите мне в личные сообщения «Опора» — и я расскажу, с чего лучше начать: с диагностики, расстановки или ритуала укрепления.

🌱 Вы сильнее, чем вам кажется. Просто иногда сила внутри ждёт, чтобы её поддержали.

13/05/2025

Побочный эффект исцеления — свет, который вы не замечаете ✨

Когда человек идёт по пути восстановления — от травм, от боли, от старых стратегий выживания — он часто фокусируется на себе:
▪️ справляюсь ли я?
▪️ получится ли у меня?
▪️ изменится ли моя жизнь?

И это абсолютно естественно.
Но есть то, что мы порой не замечаем.
Волшебные побочные эффекты.

Когда вы становитесь устойчивее — вы больше не раните близких своей нестабильностью.
Когда вы учитесь слышать себя — вы начинаете искренне слышать других.
Когда вы улыбаетесь прохожему — он может почувствовать, что ему есть зачем идти дальше.

Да, вы не спасаете мир.
Но вы меняете поле вокруг себя.
И это ощущается.

Иногда достаточно одной искренней фразы. Одного мягкого взгляда.
Даже просто вашего нового состояния — более спокойного, живого, включённого.

🪷 Сегодня подумайте:
кто ещё выигрывает от того, что вы решили не сдаваться, а пойти путём трансформации?
Возможно, именно в этом — истинный смысл всего пути.

Emotional Health in Latvia

28/12/2025

03/11/2025

26/10/2025

21/10/2025

09/09/2025

06/09/2025

23/08/2025

22/06/2025

19/05/2025

15/05/2025

13/05/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share