TavsFizioterapeits

04/09/2026

Ceļa sāpes ne vienmēr sākas pašā celī. Bieži diskomforts parādās tur, kur kustības laikā visvairāk koncentrējas slodze, bet tās virziens var mainīties jau pēdā vai gūžā.

Vienkāršs pašnovērojums mājās: nostājieties basām kājām spoguļa priekšā uz vienas kājas un lēnām ielieciet celi, it kā sāktu nelielu pietupienu. Pievērsiet uzmanību kustībai.

Vai pēdas velve krīt uz iekšu? Vai celis virzās uz ķermeņa viduslīniju? Vai iegurnis noslīd vai gūža pagriežas?

Ja šādas kustības atkārtojas, celis var saņemt slodzi nepiemērotā leņķī. Tas nenozīmē, ka problēma vienmēr ir tikai celī – ķermenis var vienkārši izmantot šobrīd pieejamo kustības veidu.

Funkcionālo kustību pieejā pēdu, celi un gūžu vērtē kā vienotu ķēdi. Analizējam, kā pēda uzņem slodzi, kā gūža kontrolē kustību un kā celis tiek vadīts starp šiem posmiem. Tas palīdz saprast, vai jāstrādā ar pēdas stabilitāti, gūžas kontroli, muskuļu koordināciju vai pakāpen*sku slodzes palielināšanu.

Ja paštests izraisa sāpes vai kustība izskatās izteikti asimetriska, ieteicama fizioterapeita konsultācija. Klīnikā Tavs Fizioterapeits Rīgā, Skandu ielā 7, šādas kustību ķēdes analizējam arī praksē.

27/08/2026

Fiziska darba laikā mugura vai plecu zona ne vienmēr sāk sāpēt tāpēc, ka slodze ir pārāk liela. Bieži vien problēmu rada tas, ka viena un tā pati kustība dienas laikā atkārtojas simtiem reižu. Noliktavā tā var būt celšana un pagriešanās vienā virzienā. Būvniecībā – darbs saliektā pozā vai ar instrumentu vienā rokā. Aprūpē – cilvēka pārvietošana, kad slodze var mainīties pēkšņi. Skaistumkopšanā – ilgstoši paceltas rokas, noliekta galva un darbs ar lielāku slodzi uz vienu ķermeņa pusi.

Šādos apstākļos ķermenis pielāgojas. Viena puse sāk strādāt vairāk, bet otra iesaistās mazāk. Ar laiku kustības kļūst ierobežotākas. Ja paužu ir par maz, audi nepaspēj atjaunoties. Sāpes tad bieži ir signāls, ka ķermenis ilgstoši tiek pārslogots.

Tāpēc praktisks risinājums nav tikai “celt pareizi”. Ir vērts izvērtēt, vai iespējams mainīt ķermeņa pusi, ar kuru tiek veikta kustība, ieplānot īsas kustību pauzes, mazināt pagriešanos ar svaru rokās un trenēt kustības, kas ikdienas darbā netiek pietiekami izmantotas.

Izmantojot funkcionālo kustību modeļu pieeju, mēs analizējam tieši šīs ikdienas darba kustības – ne tikai vietu, kas sāp, bet arī to, kā slodze veidojas visas dienas garumā.

Ja šāda slodze ir daļa no tavas ikdienas, ir vērts izvērtēt kustības plašāk, pirms sāpes kļūst par pastāvīgu problēmu.

20/08/2026

"Man šis vingrojums palīdzēja" vēl nenozīmē, ka tas būs piemērots arī jums. Tā ir viena no biežākajām kļūdām, ko novērojam cilvēku vidū, kuri vingro, vadoties pēc YouTube vai sociālo tīklu video. Vingrojums pats par sevi var būt labs. Taču svarīgākais jautājums ir cits: vai tas šobrīd atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim un vajadzībām?

Diviem cilvēkiem sāpes var būt vienā un tajā pašā vietā, bet iemesli – pilnīgi atšķirīgi. Vienam trūkst kustību kontroles. Citam kustības laikā rodas kompensācijas. Vēl kādam problēma var būt saistīta jau ar iegurņa, ribu vai plecu novietojumu pirms pašas kustības.

Praktiski tas nozīmē: ja vingrojuma laikā tiek noslogota pavisam cita zona, nekā vajadzētu, parādās asas sāpes vai pēc nodarbības pašsajūta pasliktinās, tas nav vienkārši "jāiztur". Tā ir zīme, ka slodze, iespējams, netiek sadalīta pareizi.

Tāpēc individuāli pielāgots vingrojums ne vienmēr nozīmē sarežģītāku vingrojumu. Drīzāk tas nozīmē precīzāku izpildi, piemērotu slodzi un skaidru izpratni, kāpēc konkrētais vingrojums vispār tiek veikts.

Ja neesat pārliecināti, vai izvēlētais vingrojums jums ir piemērots, labāk to pārrunāt ar speciālistu. Pareiza izvērtēšana palīdz izvairīties no liekas slodzes un strādāt mērķtiecīgāk.

14/08/2026

13/08/2026

Teips var būt ļoti noderīgs, ja to lieto īstajā brīdī un ar skaidru mērķi.

Viena no biežākajām kļūdām ir uztvert teipošanu kā ātru risinājumu sāpēm. Uzlīmējam teipu, kļūst vieglāk, un turpinām darīt to pašu, kas sāpes izraisīja. Reizēm teips palīdz uz īsu brīdi, taču problēmas cēlonis paliek.

Kad teips var palīdzēt:

- kā papildterapija pēc pārslodzes, traumas vai intensīvāka treniņu perioda;
- ja locītavai nepieciešama papildu stabilitātes sajūta;
- ja nepieciešams uzlabot kustības kontroli un ķermeņa sajūtu;
- ja pie slodzes jāatgriežas pakāpen*ski un pārdomāti.

Teipošanu ir svarīgi apvienot ar speciālista izvērtēšanu, vingrojumiem un kustību tehnikas korekciju. Tad teips palīdz veicināt drošāku un precīzāku kustību kontroli, nevis tikai uz brīdi noslēpt diskomfortu.

Kad ar teipu vien nepietiek:

- ja sāpes atkārtojas;
- ja parādās pietūkums;
- ja kustība kļūst ierobežota;
- ja vienai un tai pašai vietai regulāri nepieciešams atbalsts;
- ja nav skaidrs, ko ar teipošanu vēlaties panākt – stabilizēt, atslogot, aktivizēt vai ierobežot kustību.

Labs teips nav brīnumlīdzeklis. Tas ir instruments. Instruments vislabāk darbojas tad, ja saprotam, kāpēc to lietojam.

Ja sāpes atkārtojas vai slodzes laikā jūtat nestabilitāti, neatlieciet izvērtēšanu. Speciālists palīdzēs noskaidrot cēloni un izvēlēties piemērotāko risinājumu.

06/08/2026

Nodarbības mazā grupā fizioterapijā nav vienkārši vieglāka grupu vingrošanas versija.

Bieži nodarbības mazā grupā ir nākamais solis pēc individuālām nodarbībām. Akūtās sāpes jau ir mazinājušās, vingrinājumi ir apgūti, taču joprojām vajadzīga droša uzraudzība, kustību precizēšana un slodzes pielāgošana.

Standarta grupu nodarbībā speciālists strādā ar lielāku dalībnieku skaitu un vienotu programmu. Mazā grupā ar 2–3 cilvēkiem fizioterapeits joprojām var sekot līdzi katram: vai kustība tiek veikta pareizi, vai neparādās kompensējošas kustības, vai slodze nav pārāk liela un vai vingrinājums patiešām palīdz atjaunot nepieciešamo funkciju.

Tas ir īpaši svarīgi rehabilitācijas turpinājumā. Cilvēks kļūst patstāvīgāks, bet vēl nav viens pats ar vingrojumiem. Slodzi var pielāgot konkrētai problēmai – muguras, pleca, ceļa vai citai –, nevis strādāt pēc principa “visiem viens un tas pats”.

Mazā grupa palīdz arī noturēt ritmu. Ir vieglāk vingrot regulāri, vienlaikus nezaudējot individuālo pieeju. Ja individuālā terapija ir sākums, tad nodarbības mazā grupā bieži palīdz nostiprināt rezultātu ikdienas kustībās.

Ja neesi pārliecināts, vai šis solis tev šobrīd ir piemērots, pārrunā to ar fizioterapeitu.

04/08/2026

Ja mugura sāk sāpēt, pirmais instinkts bieži ir – nekustēties. Bet ilgākā laikā tas var tikai pasliktināt situāciju.
Bez kustības muskuļi sastīvē, locītavas kļūst mazāk kustīgas un ķermenis zaudē stabilitāti.
Rezultātā sāpes kļūst izteiktākas, kustība – grūtāka, un pat ikdienas darbības sāk sagādāt problēmas.
Ķermenim ir vajadzīga kustība, lai tas spētu atjaunoties un funkcionēt normāli.
Tas nenozīmē ignorēt sāpes, bet gan atrast pareizo slodzi un turpināt kustēties.

30/07/2026

Svari rāda tikai vienu skaitli. Atjaunošanās laikā ar to bieži vien ir par maz. Pēc traumas, ilgstošām sāpēm vai mazākas slodzes perioda cilvēks var justies vājāks, ātrāk nogurt vai atgūties lēnāk nekā ierasts. Tas var notikt arī tad, ja ķermeņa svars nav būtiski mainījies.

Šādās situācijās noderīga var būt bioimpedances analīze. Tā palīdz novērtēt ķermeņa sastāvu plašāk – muskuļu masu, tauku masu, šķidruma daudzumu organismā un šo rādītāju izmaiņas laika gaitā. Rehabilitācijā šāds izvērtējums ir būtisks, jo muskuļu masa un šķidruma līdzsvars ietekmē gan spēju veikt vingrojumus, gan audu atjaunošanos, gan kopējo pašsajūtu.

Piemēram, cilvēks regulāri vingro, bet progress šķiet lēns. Bioimpedances dati kopā ar uztura izvērtējumu var palīdzēt saprast, vai organismam pietiek enerģijas un uzturvielu atjaunošanās procesam. Savukārt, ja svars nemainās, bet muskuļu masa pieaug, tas nenozīmē, ka rezultāta nav.

Bioimpedances analīze nav tikai saistīta ar svara samazināšanu. Tā ir praktiska metode, kas palīdz labāk saprast, kā ķermenis reaģē uz uzturu, slodzi un rehabilitāciju.

Ja pēc traumas, ilgstošu sāpju gadījumā vai pēc slodzes maiņas atjaunošanās process nenotiek tā, kā gaidīts, ir vērts izvērtēt ķermeņa sastāvu kopā ar speciālistu.

24/07/2026

Ja slodze sadalās nevienmērīgi, bieži pārstrādājas tieši augšējā daļa, kas rada lieku spriedzi pie ceļa.
Īpaši pēc intensīvas “leg day” tas var novest pie kairinājuma zem ceļa – vietā, kur muskulis stiprinās pie kaula.
Šeit bieži parādās tā saucamā Šlatera problēma (“futbolista slimība”) – iekaisums un sāpes, kas rodas no pārmērīgas vilkmes.
Problēma nav tikai slodzē, bet tajā, kā tā sadalās.
Atbrīvojot saspringto augšējo daļu un sakārtojot kustību mehāniku, slodze izlīdzinās un ceļš tiek atslogots.

23/07/2026

Attālināta fizioterapijas konsultācija nav tikai saruna videozvanā. Daudz ko var izvērtēt arī tad, ja cilvēks atrodas mājās, dzīvo ārpus Rīgas vai darba dienā nevar ieplānot klātienes vizīti.

Konsultācijas laikā fizioterapeits var novērot, kā cilvēks veic ikdienai līdzīgas kustības: pieceļas no krēsla, pietupjas, noliecas, paceļ rokas un notur līdzsvaru. Tieši šādās kustībās bieži kļūst redzams, kur veidojas kompensējošas kustības un kāpēc līdzšinējie vingrojumi nav devuši gaidīto rezultātu. Tikpat svarīga ir saruna par slodzi, darba vidi, miegu, treniņiem un to, kā sāpes mainās dienas laikā. Tas palīdz saprast ne tikai, kur sāp, bet arī, kas problēmu uztur.

Individuālās attālinātās konsultācijas laikā fizioterapeits var koriģēt vingrojumu tehniku, pielāgot slodzi un sagatavot vingrojumu programmu, ko var droši pildīt mājās bez sarežģīta aprīkojuma.

Protams, ir situācijas, kad nepieciešama klātienes apskate vai manuāla terapija. Tomēr kā pirmais solis, lai iegūtu skaidrību un droši sāktu risināt problēmu, attālināta konsultācija var būt ļoti praktisks risinājums.

Ja vēlies saprast, ar ko sākt un kādi vingrojumi tev ir piemēroti, piesaki attālinātu fizioterapijas konsultāciju.