Irina Bondina KETO entuziaste

05/06/2026

Dažreiz jūtos kā melnā avs. 🐑

Ne tāpēc, ka gribētu kādu mācīt vai nosodīt. Nebūt ne. Skats no malas.

Arī pēdējā laikā izdodas paturēt mēli aiz zobiem.

Vienkārši es patiešām no sirds ticu, ka dzīve bez ikdienas cukura pārpilnības ir iespējama - tā ir nākotne. Jautājums - kurā brīdī nāks šī apgaismība?
Ka ir vērts paskatīties uz produktu sastāviem, izlasīt etiķeti un aizdomāties, ko mēs ēdam paši un dodam saviem bērniem.
Un jā es to saku, un jā man bērnu nav.

Godīgi sakot, bieži es jūtos, ka man jāattaisnojas, kāpēc neēdu maizi, saldumus vai citas lietas, kas daudziem šķiet pilnīgi pašsaprotamas. Un droši vien kāds uz mani skatās un domā: “Nu gan viņa pareizā, no plaukta nokritusi.. “

Bet es uzskatu, ka pasaule mainās. Mēs mācāmies domāt citādi par tehnoloģijām, mākslīgo intelektu un nākotni. Kāpēc gan lai nemācītos domāt citādi arī par uzturu? Skatīties dziļāk.

Tās nav mācības. Tās ir tikai manas pārdomas.

Un varbūt pēc dažiem gadiem tas, kas šodien šķiet modes kliedziens vai tiem, kam dzīvē vairs nav ko darĩt- nu tā visa sugar free domāšana, būs kļuvusi par normu. 🌱

Piektdienas pārdomas.
Šis foto man telefona albumā stāv jau divus mēnešus, kā ieraudzīju, sajutos ka par mani - nu lūk arī mazliet padalījos ar sajūtām.

27/05/2026

26/05/2026

60 sekundes veikalā var mainīt to, ko ēd visa ģimene ⏱️

Un tev pat nav vajadzīga diētoloģes izglītība - tikai 3 skaitļi.

Nu jau etiķetes lasīšana man nav sarežģīta, ja vien zini, KO meklēt:
1️⃣ Porcijas lielums → pamats visam
2️⃣ Cukurs uz 100 g → zem 5 g = droši
3️⃣ Pirmās 3 sastāvdaļas → produktā ir visvairāk

Bonus: 4 slēptā cukura vārdi, kas parādās pat “veselīgos” “Fit” produktos 👆

Saglabā šo ierakstu un nākamreiz veikalā atver, pirms liec iepirkumus grozā. 🛒

24/05/2026

🍳 BROKASTIS, kas palīdz justies PAĒDUŠAI ilgāk nevis domāt par uzkodām jau pēc stundas?!

Es izveidoju savu 7 brokastu PDF ceļvedi ar receptēm, kuras ikdienā tiešām gatavoju un esmu iemīļojusi pati - vienkāršas, sātīgas un olbaltumvielām bagātas 🤍

Šīs nav “fitnesa brokastis” ar sarežģītiem produktiem vai garām stundām virtuvē (tas galīgi nav par mani).

Visas receptes ir:
✔️ viegli pagatavojamas,
✔️ ar parastos veikalos pieejamiem produktiem,
✔️ bagātas ar olbaltumvielām,
✔️ ar labu sāta sajūtu un stabilāku enerģiju.

Lai:
✨ pēc brokastīm jūties paēdusi un bez uzkodām jau pēc stundas,
✨ enerģija būtu ilgāk, bez enerģijas kritumiem,
✨ brīva galva no domām par uzkodām.

PDF ceļvedī atradīsi:
🥑 7 receptes
🍗 uzturvērtību katrai receptei
✨ idejas, ar ko papildināt konkrētās brokastis
🔄 produktu aizvietošanas variantus
🤍 vienkāršas sastāvdaļas

👉🏼 Cena: 8,89 €

Ja vēlies, raksti man DM vārdu “BROKASTIS” ✨

19/05/2026

Nesen paēdi brokastis un jau atkal jāmeklē kaut kas uzkožams? 👉🏼 Tam tā nevajadzētu būt!

Nav jāēd mazāk. Ir vienkārši jāēd gudrāk. Stabilas brokastis = mazāk kāres arī uz saldumiem 🥨🍦

Ir produkti, kas man kalpo kā superīga bāze ik rītu, atliek tikai variēt ar piedevām un pagatavošanu. Ticu, ka šie produkti bieži ir Tavā ledusskapī, bet varbūt rīta steigā nemaz nezini, kā tos ātri iekļaut savā brokastu šķīvī 🍽️, lai tas dotu sāta sajūtu ilgāk nekā uz stundu.

Lai nebūtu kāre uz saldumiem, brokastīs vajag:
✔ proteīnu,
✔ taukus,
✔ kaut ko tiešām sātīgu, nevis cukuru.

💾 Saglabā savām šīs nedēļas brokastīm un pavēro - vai joprojām gribās kaut ko uzkost tikpat ātri?

15/05/2026

“Es vienkārši gribu justies labāk.”

Man šķiet, ka tieši ar šo arī viss sākās manai mammai.

Nevis ar vēlmi ielīst mazākā izmērā. Bet ar nogurumu no sajūtas, ka ceļi visu laiku sāp, pietrūkst enerģijas un veselība arvien vairāk liek piebremzēt ikdienā.

Kad uzaicināju viņu pievienoties Keto, tas bija vairāk tāds spontāns mēģinājums. Es pati tobrīd gatavojos kāzām un gribēju nomest dažus kilogramus. ❕Neviens no mums negaidīja, ka tas izvērtīsies par tik lielām pārmaiņām.

🪫 Sākums viņai bija ļoti smags. Jauni produkti, pilnīgi cita ēšana, ieradumu maiņa… un vēl sajūta, ka visi apkārt turpina dzīvot “pa vecam”. Bija dienas, kad tiešām trūka spēka. Bija dusmas, nogurums un neticība sev.

↗️ Bet viņa turpināja.

Un tieši tas mani visvairāk iedvesmoja - viņas neatlaidība.

Pamazām mainījās ne tikai svars. Mainījās viņas pašsajūta, kustības, enerģija, pat analīzes. Viņa sāka vairāk staigāt, vairāk kustēties, beidzot bija enerģija jau pamostoties.

Man liekas, ka tikai tie, kuri ilgi sadzīvojuši ar diskomfortu vai lieko svaru, pa īstam saprot, cik milzīgs ir šāds brīdis - kad vari piecelties bez sāpēm un sliktas pašsajūtas ❤️‍🩹

Šodien mana mamma ir par 21 kilogramu vieglāka. Bet vēl svarīgāk ir tas, ko viņa pati saka - ka beidzot jūtas pārliecinātāka pati par sevi 🤩

Nekad! Nekad nav par vēlu sākt ko mainīt! Un mums katram šī sajūta atnāk citā laikā…

11/05/2026

Domāji, ka cukura līmeni ceļ tikai kūkas un kola? 🍰🥤 Izrādās mans lielākais “cukuriņš” bija stress… pat naktīs!

10 dienas testēju Linx sensoru no .lv un aplikācijā redzēju, kā mans organisms reaģē reālajā laikā. Tā kā esmu keto / low carb režīmā, rādītāji kopumā bija zemi, bet pārsteidza tas, cik ļoti stresam ir ietekme uz glikozes līmeni pat miegā. 😳

Arī Nachos kukurūzas čipsi izrādījās tā neko pārsteigums - cukura līmenis uzšāvās gaisā pat no tik šķietami nevainīgas našķošanās 👀 Viela pārdomām, vai ne?

Ļoti patika, ka aplikācijā viss ir pārskatāms un viegli saprotams. Un nē, es speciāli tukšā dūšā neēdu kūkas un nedzēru kolu tikai “eksperimenta pēc”.

💭 Kāda Tev pieredze ar glikozes mērītājiem? Gribētu uzzināt, kādi cukura amerikāņu kalniņi ir Tavā ikdienā?

09/05/2026

Kura eļļa dod sāta sajūtu, stabilāku enerģiju un der arī bērnu pankūkām? 👀🥥 Kokosriekstu eļļa nav tikai trends!

Kokosriekstu eļļa satur MCT taukskābes taukus, ko organisms izmanto enerģijai ⚡️

Tie palīdz:
🥥 ilgāk just sāta sajūtu
🥥 stabilākai enerģijai
🥥 mazākām cukura svārstībām
🥥 ikdienā vieglāk kontrolēt apetīti

Tieši tāpēc to tik bieži izmanto aktīvi cilvēki, svara korekcijā, keto uzturā, intermittent fasting un arī ģimenēs, kur piedomā pie kvalitatīviem produktiem.

Un jā - kokosriekstu eļļa ir arī ļoti laba cepšanai, jo karstumā oksidējas lēnāk nekā daudzas augu eļļas 🔥

Kāda ir atšķirība? ☝🏼 To stāstu sīkāk rīla video!

💭 Bet, ja vēlies uzzināt, kur pirkta kāda no eļļām - raksti komentārā vai DM!