Dr.Kristina Lacombe

Dr.Kristina Lacombe Medical doctor & psychotherapist.Specialising in emotional wellbeing and mental health in modern life

Эмоциональный унитаз: почему роль "понимающего" близкого — это ловушка? 🚽    В психологии есть красивый термин — «контей...
12/03/2026

Эмоциональный унитаз: почему роль "понимающего" близкого — это ловушка? 🚽

В психологии есть красивый термин — «контейнирование». Это когда мы принимаем чужие тяжелые эмоции, «перевариваем» их в себе и возвращаем человеку в спокойном виде.
Звучит благородно, правда? Но на практике это часто превращается в игру в одни ворота, где вы — бездонная бочка для чужого слива токсичности.
Где проходит грань между поддержкой и саморазрушением?
⚪️Поддержка — это когда вы СОГЛАСНЫ. Вы видите, что близкому плохо, у вас есть силы, и вы открываете свой «контейнер», чтобы помочь. Это осознанный выбор.
⚪️Обслуживание — это когда вас НЕ СПРОСИЛИ. На вас просто вывалили гнев, обиду или раздражение, потому что вы рядом и «вы обязаны понять».
🔴Почему нельзя быть контейнером 24/7?
1. Ваш ресурс не бесконечен. Если вы постоянно перерабатываете чужую злость, ваша собственная радость просто вытесняется.
2. Это не помогает другому. Если человек привык сливать всё на вас, он никогда не научится справляться со своими эмоциями сам. Вы становитесь его «бесплатным терапевтом», но без оплаты и права на отдых.
3. Злость — в этом случае, это яд. Даже если вы очень любите человека, регулярные порции агрессии в ваш адрес разрушают вашу психику и физическое здоровье.
Как перестать быть «мусоркой» и остаться любящим человеком?
✅ Установите «таможню». Если на вас начинают кричать или сливать негатив, вы имеете право сказать: «Я вижу, что ты злишься, но я не готова сейчас это принимать. Давай поговорим через час/завтра».
✅ Поймите: вы не спасатель. Вы не обязаны быть громоотводом для чужого плохого настроения, даже если это ваша мама, муж или лучший друг.
✅ Разрешите себе закрыться. Это не эгоизм. Это техника безопасности. Чтобы помогать другим, ваш собственный «контейнер» должен быть чистым.
Быть контейнером — это роскошь, которую вы дарите по своему желанию, а не повинность, которую вы несете по умолчанию.

#психологиядляженщин #эмоции #психология

Photo by: Metehan Özaras

🤰Отдых для мамы — необходимость или роскошь?    Знаете, что чаще всего объединяет тревожных детей? Мама, которая не помн...
10/03/2026

🤰Отдых для мамы — необходимость или роскошь?
Знаете, что чаще всего объединяет тревожных детей? Мама, которая не помнит, когда последний раз отдыхала.
И за этим стоит убеждение, которое мы впитали с молоком матери (которая, кстати, тоже не отдыхала): что хорошая мать должна быть в режиме 24/7, без выходных, без пауз, без права на усталость.
Часто это путают с любовью, только в действительности это программа.
Дети не страдают от того, что мама час побыла одна с книгой или ушла на выходной к подруге. Дети страдают от хронически истощённой мамы, которая срывается, плачет в ванной и улыбается через силу.
Дети считывают всё. Абсолютно всё.
Когда мама позволяет себе отдыхать — она учит ребёнка, что его потребности важны. Что усталость — это нормально. Что за собой нужно следить. Это и есть воспитание. Живое, настоящее.
Так что нет. Отдых для мамы — это не роскошь.
Это базовая гигиена. Такая же, как сон и еда.
Просто нас долго убеждали в обратном. А вы когда последний раз по-настоящему отдыхали? Не “пока дети спят” — а именно для себя? Как получилось ? Тебе нравится видео что человек писал?

Photo by: Gustavo Fring

#мама #психология #мамавдекрете

🇬🇧Английский: кошмар для дислексика или почему «простой» язык на самом деле ловушка?😱      ​Мы привыкли слышать, что анг...
09/03/2026

🇬🇧Английский: кошмар для дислексика или почему «простой» язык на самом деле ловушка?😱
​Мы привыкли слышать, что английский — это легко. Но для людей с дислексией этот язык превращается в настоящий лабиринт. Недавно наткнулась на потрясающую статью в журнале "Zèbres & Cie", которая объясняет, почему для людей с дислексией английский — один из самых сложных языков в мире.
​В моей стране люди обычно знают много языков, и английский кажется базовым навыком. Но для людей с дислексией это серьезный вызов.
​В чем главный подвох?
​1️⃣ «Непрозрачность» языка. Сравните итальянский и английский. В итальянском 33 графических знака для 25 фонем — почти как пишется, так и слышится. В английском же более 1000 способов записать всего 40 звуков! Это хаос, где правила меняются на ходу. Вспомните хотя бы букву «G» в словах go, giant и glove, sing— звучит по-разному, а пишется одинаково.
​2️⃣ Слова-близнецы и ловушки. Как отличить на слух their, there и they’re? А как запомнить, что звук [и] может писаться шестью разными способами (как в словах dream, bee, people...)? Для человека с дислексией это превращается в бесконечную игру «угадай мелодию».
​3️⃣ Коварная грамматика. Даже построение отрицаний (добавление вспомогательного глагола do) — это дополнительный когнитивный барьер для мозга, который иначе обрабатывает информацию.
​Есть ли свет в конце туннеля? ☀️
Статья говорит: ДА. Выучить английский язык при дислексии возможно, но нужен совершенно другой подход:
​✅ Ранний старт: знакомство со звуками языка до 7 лет через музыку и мультфильмы.
✅ Мультисенсорность: учить язык через игры, запахи, готовку, движение и ассоциации.
✅ Метод историй: вместо скучных терминов вроде «auxiliary verbs» — живые рассказы и мнемотехника.
✅ Отказ от сухой зубрежки: классическое зазубривание списков слов и правил «от забора до обеда» для дислексика не просто бесполезно, а губительно — это вызывает лишь стресс и чувство провала.
​Английский — это не просто набор слов, это структура, к которой мозгу с дислексией нужен особый «ключ». 🗝
И чем больше мы об этом говорим, тем меньше детей будут чувствовать себя «испанскими коровами» на уроках.
​В оригинале статьи автор использует французскую идиому: «parler comme une vache espagnole» (дословно: «говорить как испанская корова»). Так во Франции говорят о людях, которые ужасно коверкают язык. Для ребенка с дислексией услышать такое — настоящая травма, ведь он не ленится, он просто видит мир иначе.
​ #дислексия #английскийязык #образование #психотерапевтонлайн
✨️✨️✨️

🇬🇧English: A Dyslexic’s Nightmare, or Why the “Simple” Language is Actually a Trap?😱
​We often hear that English is easy to learn. But for people with dyslexia, this language turns into a real labyrinth. I recently came across a fascinating article in the magazine "Zèbres & Co" that explains why English is actually one of the most difficult languages in the world for those with dyslexia.
​In my country, people usually speak multiple languages, and English is seen as a basic, essential skill. But for "dys" individuals, it represents a serious hurdle.
​What’s the main catch?
​1️⃣ Language “Opacity.” Compare Italian and English. Italian has 33 graphemes for 25 phonemes—it’s mostly "read as it’s written." English, however, has over 1,000 ways to write just 40 sounds! It’s chaos where the rules change on the fly. Just look at the letter “G” in go, giant и glove, sing—same spelling, totally different sounds.
​2️⃣ Homophones and Traps. How do you distinguish their, there, and they’re by ear? And how do you remember that the [i:] sound can be written in at least six different ways (as in dream, bee, people...)? For a person with dyslexia, this becomes an endless game of "guess that tune."
​3️⃣ Tricky Grammar. Even basic sentence structures, like adding the auxiliary verb “do” for negations, create an additional cognitive barrier for a brain that processes information differently.
​Is there light at the end of the tunnel? ☀️
The article says: YES. It is entirely possible to master English with dyslexia, but it requires a completely different approach:
​✅ An Early Start: Familiarizing children with the sounds of the language through music and cartoons before the age of 7.
✅ Multisensory Learning: Learning through games, scents, cooking, movement, and associations.
✅ The Storytelling Method: Using vivid stories and mnemonics instead of dry terms like “auxiliary verbs.”
✅ Ditching Rote Memoization: Classic "cramming" of word lists and grammar rules is not only useless for dyslexics—it’s harmful. It leads to nothing but stress and a sense of failure.
​​English isn't just a set of words; it’s a structure that requires a special "key" for a dyslexic brain. 🗝 The more we talk about this, the fewer children will feel like "Spanish cows" in the classroom.
​In the original article, the author uses the French idiom: “parler comme une vache espagnole” (literally: "to speak like a Spanish cow"). This is how people in France describe someone who speaks a language terribly. For a child with dyslexia, hearing this is a real trauma—they aren't being lazy; they simply see the world differently.


Photo by: kubrarkan

«Злость не лжёт. Её боятся»         В кабинете психотерапевта злость — одна из самых частых «контрабандных» эмоций. #зло...
07/03/2026

«Злость не лжёт. Её боятся»

В кабинете психотерапевта злость — одна из самых частых «контрабандных» эмоций. #злость #эмоции
Пациенты приносят её в виде усталости, головной боли или фразы «я просто очень устал(а) в последнее время». Редко кто приходит и говорит прямо: я злюсь❕️
Потому что где-то глубоко сидит убеждение — злиться стыдно, злиться некрасиво, злиться значит быть плохим человеком.
Но за годы практики я заметила одну закономерность. Там, где человек не разрешает себе злиться — там почти всегда нарушена граница. Граница, которую давно пора было обозначить. Потребность, о которой было страшно сказать вслух. Ситуация, в которой человек снова и снова выбирал удобство других — в ущерб себе.
Злость в этом смысле не враг. Она — очень точный внутренний навигатор. Она сигнализирует раньше, чем человек успевает осознать: что-то важное для меня сейчас нарушается.
Работа не в том, чтобы эту злость подавить или «правильно выразить». Работа в том, чтобы услышать — что именно она говорит. И что за ней стоит.

#убеждения #убеждение

✨️✨️✨️
"Anger doesn't lie. It's feared."
In a psychotherapist's office, anger is one of the most frequently smuggled emotions.
Patients bring it in disguised — as fatigue, as a headache, or as the phrase "I've just been really tired lately." Rarely does anyone walk in and say directly: I'm angry. Because somewhere deep inside sits a conviction — that being angry is shameful, unattractive, that it makes you a bad person.
But over years of practice, I've noticed one consistent pattern. Where a person doesn't allow themselves to be angry — there is almost always a violated boundary. A boundary that was long overdue to be named. A need that felt too frightening to speak aloud. A situation where, again and again, the person chose everyone else's comfort — at their own expense.
In this sense, anger is not the enemy. It is an remarkably precise internal navigator. It signals before the person has even had time to consciously register: something that matters to me is being crossed right now.
The work is not to suppress that anger or to "express it correctly." The work is to listen — to what exactly it is saying. And what lies beneath it.

#психотерапевтонлайн #психотерапия "
#эмоции #убеждения #границы #психотерапия #психологическоездоровье #самосознание

Photo by Chris F

 # #**«Архитектура привычек: почему обстановка важнее намерений» ** # #Как часто вы ругали себя за «отсутствие характера...
01/03/2026

# #**«Архитектура привычек: почему обстановка важнее намерений» ** # #

Как часто вы ругали себя за «отсутствие характера»? Перфекционисты обожают этот вид ментального самобичевания: «Если бы я был сильнее/дисциплинированнее, я бы уже давно...»

👩‍⚕️ Как врач, я открою вам секрет: сила воли — это исчерпаемый ресурс. Она похожа на заряд батареи в вашем смартфоне: к вечеру (или после тяжелого совещания) она неизбежно стремится к нулю.
📖Джеймс Клир в «Атомных привычках» предлагает гениальный выход: дизайн среды.
Мы — рабы визуальных подсказок
Наш мозг эволюционно заточен реагировать на то, что он видит. Мы едим печенье не потому, что голодны, а потому что оно лежит на столе.
🥤 Поучительный пример из мира больших корпораций:
В одной крупной компании провели эксперимент в столовой. Они не запрещали газировку и чипсы. Они просто переставили корзины с фруктами и обычную воду на уровне глаз и «на расстоянии вытянутой руки». 🍑🍌🍓🍒🍊🍎🍏А вредные напитки и сладости перенесли в дальний угол зала.🍔🍟🍕🌭🍗🍬🍭🍫
📑Результат? Потребление полезных продуктов резко выросло, а вредных — упало на десятки процентов. Люди не стали «сознательнее», они просто продолжили выбирать то, что доступнее.
Для перфекциониста среда — это либо ловушка, 🏚️ либо спасение.🏡
Как это работает? (Нейро-совет)🧠
Вместо того чтобы тратить энергию на борьбу с искушением (это работа «уставшей» префронтальной коры), мы создаем среду, где правильное действие — самое легкое.
1. Сделайте очевидным то, что полезно. ✅
• Хотите пить больше воды? Поставьте полный графин прямо на рабочий стол.
• Хотите начать читать перед сном? Положите книгу на подушку сразу после того, как заправили кровать.
2. Сделайте невидимым то, что мешает. ❌
• Если вы постоянно отвлекаетесь на телефон — уберите его в другую комнату. «С глаз долой — из лимбической системы вон».
• Если вы хотите уменьшить количество сахара — не покупайте его «на всякий случай».
📋Мой терапевтический вывод:
Перфекционизм заставляет нас думать, что изменения должны быть героическими. Что нужно «превозмочь себя». Но настоящая магия происходит там, где вы обустраиваете свою жизнь так, чтобы быть хорошим было легко.
Вы не «слабый». Возможно, ваша среда просто слишком сложная для вашего уставшего мозга.

💡Задание на сегодня: Посмотрите на свое рабочее место или спальню. Какую ОДНУ вещь вы можете переложить так, чтобы она стала «подсказкой» для вашей новой маленькой привычки?

✨✨✨

**Stop Training Your Willpower. Start Training Your Environment. **🛋️🪴

How often have you scolded yourself for a "lack of character"? Perfectionists adore this form of mental self-flagellation: "If only I were stronger, more disciplined, or had more grit, I would have reached my goals by now."
👩‍⚕️ As a doctor, let me let you in on a secret: willpower is a finite resource. It’s like the battery charge on your smartphone: by the evening (or after a grueling day of decision-making), it inevitably drops toward zero.
📖James Clear, in Atomic Habits, offers a brilliant way out: Environment Design.
We are slaves to visual cues
Evolutionarily, our brains are hardwired to react to what they see. We don't always choose things because we want them; we choose them because they are there.
🥤 A powerful example from the corporate world:
In a famous study conducted in a large hospital cafeteria (and replicated in major tech companies), researchers didn't ban soda or snacks. They didn't give a speech on health. They simply changed the "architecture" of the room. They placed baskets of fruit and bottled water at eye level and within arm's reach at every station. The sugary drinks and junk food were moved to a far, inconvenient corner.
The result? Sales of healthy bottled water skyrocketed by 25%, while soda consumption plummeted by over 11%. People didn't suddenly become more "conscious" or "disciplined"—they simply continued to choose what was most convenient.
For a perfectionist, the environment is either a trap or a salvation.
How does it work? (The Neuro-tip)
Instead of wasting energy fighting temptation (which exhausts the prefrontal cortex), we create a space where the right action is the path of least resistance.
1. Make the helpful obvious. ✅
• Want to drink more water? Place a full carafe directly on your desk so you don't have to get up.
• Want to read before bed? Place a book on your pillow the moment you make your bed in the morning.
1. Make the distracting invisible. ❌
• Phone addiction? Put your charger in another room. "Out of sight, out of the limbic system."
• Sugar cravings? Don’t keep "emergency" sweets in the house. If you have to put on shoes and drive to the store to get a cookie, you likely won't do it.
My therapeutic conclusion:
Perfectionism makes us think that change must be heroic—that we must "overcome" our nature. But the real magic happens when you arrange your life so that doing the right thing is easy.
You aren't "weak." Perhaps your environment is simply too complex for your tired brain.

💡Today's assignment: Look at your workspace or bedroom. What is ONE thing you can move so that it becomes a "cue" for your new 1% habit?

#терапия #психотерапевтонлайн #ментальнездоровя #отношениямужчинаиженщина #отношениявбраке #психотерапия #отношениявбраке #здоровье #отношениявсемье #отношения #отношениясдетьми

Photo by Matteo Milan

25/02/2026

When the stakes are "perfect or nothing," your ancient brain chooses "nothing" to keep you safe from the stress of failure.
The Fix:
1. Lower the bar. No, lower.
2. Use the 2-minute rule.
3. Negotiate with your fear, don't ignore it.

#психотерапевтонлайн #ментальнездоровя #отношениямужчинаиженщина

⁉️Почему «просто возьми и сделай» не работает?   🚘Заглядываем под капот прокрастинации.«Соберись!», «Просто начни», «Хва...
25/02/2026

⁉️Почему «просто возьми и сделай» не работает? 🚘Заглядываем под капот прокрастинации.

«Соберись!», «Просто начни», «Хватит лениться». Мы часто слышим эти советы (или говорим их себе сами), но для перфекциониста они работают с точностью до наоборот — вызывают еще больший паралич. 😵‍💫
👩‍⚕️Как врач, я знаю: это не вопрос отсутствия воли. Это биологический конфликт, происходящий прямо сейчас в вашей нейронной сети.
🤺🤺На ринге двое: Префронтальная кора vs Лимбическая система
В нашей голове постоянно ведут диалог (а иногда и войну) две структуры:
1. Префронтальная кора (Ваш «Внутренний стратег»)♟️
Это эволюционно молодая часть мозга. Она отвечает за планирование, логику и долгосрочные цели. Именно она говорит: «Нам нужно написать этот отчет/пойти в зал/начать проект, чтобы через год быть успешными».
2. Лимбическая система (Ваш «Древний охранник») 💂
Она гораздо старше и мощнее. Ее задача — выживание здесь и сейчас. Она обожает комфорт, безопасность и быстрый дофамин. Для нее любое новое, сложное или «идеальное» дело — это потенциальный стресс.😫
Почему перфекционист «зависает»?😵‍💫
Когда вы ставите себе задачу сделать что-то «безупречно», ваш Внутренний стратег рисует масштабную, сложную картину. ♟️Но Древний охранник💂 (лимбическая система) видит в этом масштабе угрозу.
Для мозга перфекциониста страх «сделать неидеально и быть отвергнутым» биохимически равен встрече с тигром в лесу.🐅
• Миндалевидное тело (амигдала) бьет тревогу.🚨
• Выделяется кортизол (гормон стресса).
• Лимбическая система «перехватывает управление» у логики и командует: «Беги! Или замри!»🏃‍♂️😵‍💫☃️
И вы замираете. В соцсетях, в уборке квартиры, в просмотре сериалов. Это не лень — это попытка мозга спасти вас от стресса, который вы сами создали завышенной планкой.

Как перехитрить собственного «охранника»?💂
Метод «атомных привычек» Джеймса Клира, о котором я упоминал в прошлый раз, — это, по сути, способ усыпить бдительность вашей лимбической системы.🧠
Когда задача звучит как «открыть ноутбук и написать одну строчку», амигдала не видит в этом угрозы. Она «пропускает» это действие. Сигнал доходит до префронтальной коры, и вы начинаете действовать без боя с самим собой.☺️

💡Мой терапевтический совет: если вы чувствуете сопротивление, значит, ваша лимбическая система напугана. 😱Не давите на нее силой воли — это только усилит стресс. ❕Вместо этого уменьшайте задачу до тех пор, пока она не перестанет казаться мозгу опасной.

📚Помните: нейронные связи укрепляются не от «идеальности» действия, а от его повторения. Даже если это действие длится 30 секунд.

Замечали за собой этот «паралич» перед важным делом? Что вы чувствуете в этот момент — скуку или тихую тревогу? Давайте разберем ваши ощущения в комментариях. 👇

✨✨✨

Why "Just Do It" Doesn't Work 🚘 A Peek Under the Hood of Procrastination
"Get it together!", "Just start," "Stop being lazy." We hear these tips all the time (or say them to ourselves), but for a perfectionist, they work exactly the opposite—they cause even deeper paralysis. 😵‍💫
👩‍⚕️ As a doctor, I know: this isn't a question of lacking willpower. It is a biological conflict happening right now within your neural network.
🤺🤺 On the Canvas: Prefrontal Cortex vs. Limbic System
There is a constant dialogue (and sometimes a war) between two structures in our head:
1. The Prefrontal Cortex (Your "Inner Strategist") ♟️
This is the evolutionarily young part of the brain. It is responsible for planning, logic, and long-term goals. This is the part that says: "We need to write this report / go to the gym / start the project so we can be successful a year from now."
2. The Limbic System (Your "Ancient Guardian") 💂
It is much older and more powerful. Its job is survival in the here and now. It loves comfort, safety, and quick dopamine. To this system, any new, complex, or "perfect" task is a potential stressor. 😫
Why does the perfectionist "freeze"? 😵‍💫
When you set a task to do something "perfectly," your Inner Strategist ♟️ paints a grand, complex picture. But the Ancient Guardian 💂 (limbic system) sees this scale as a threat.
For the perfectionist’s brain, the fear of "doing it imperfectly and being rejected" is biochemically equivalent to encountering a tiger in the woods. 🐅
• The Amygdala sounds the alarm. 🚨
• Cortisol (the stress hormone) is released.
• The Limbic System "hijacks the controls" from logic and commands: "Run! Or freeze!" 🏃‍♂️😵‍💫☃️
And so, you freeze. You get lost in social media, cleaning the house, or binge-watching shows. This isn't laziness—it is your brain’s attempt to save you from the stress you created yourself by setting the bar too high.
How to outsmart your own "Guardian"? 💂
The "Atomic Habits" method by James Clear, which I mentioned last time, is essentially a way to lull your limbic system into a false sense of security. 🧠
When a task sounds like "open the laptop and write one sentence," the amygdala doesn't see a threat. It "clears" the action. The signal reaches the prefrontal cortex, and you begin to act without a war against yourself. ☺️
💡 My therapeutic advice: If you feel resistance, it means your limbic system is scared. 😱 Don’t push it with willpower—that will only increase the stress. ❕ Instead, shrink the task until it no longer seems dangerous to your brain.
📚 Remember: Neural connections are strengthened not by the "perfection" of an action, but by its repetition. Even if that action lasts only 30 seconds.

Have you noticed this "paralysis" before an important task? What do you feel in that moment—boredom or a quiet anxiety? Let’s discuss your experiences in the comments below. 👇

#психотерапевтонлайн #ментальнездоровя #отношениямужчинаиженщина #отношениявбраке #отношениямужчинаженщина #психотерапия #психотерапия #психотерапия

Photo by:
shahin khalaji

📖Почему книга «Атомные привычки» — это антидот от перфекционизма?👩‍⚕️Как психотерапевт, я часто вижу одну и ту же ловушк...
22/02/2026

📖Почему книга «Атомные привычки» — это антидот от перфекционизма?

👩‍⚕️Как психотерапевт, я часто вижу одну и ту же ловушку: человек хочет изменить жизнь, «начав новую главу» с понедельника.
🖼️Мы рисуем в голове идеальную картину: ежедневные медитации по 30 минут, спортзал 5 раз в неделю и полный отказ от сахара.

❕Проблема в том, что перфекционизм — это игра «все или ничего». И как только случается малейший сбой, мозг шепчет: «Ну вот, всё испорчено, можно не продолжать».
Книга Джеймса Клира «Атомные привычки» — это не просто тайм-менеджмент. Это мощный терапевтический инструмент, который помогает «хакнуть» перфекционизм.

❔Почему это работает с точки зрения психологии и нейрофизиологии?
• Правило 2-х минут против паралича решения.
Перфекционист боится объема задачи. Клир предлагает: «Просто надень кроссовки» или «Просто открой тетрадь». Мы снижаем порог входа настолько, что сопротивление эго исчезает.

🧠С нейрофизиологической точки зрения, это минимизирует активность в префронтальной коре, отвечающей за принятие решений и оценку сложности, снижая тем самым "стоимость" запуска действия. Маленькое действие не активирует систему "угрозы" в миндалевидном теле, которая ассоциируется со стрессом от большого начинания.
• Сначала количество, потом качество.

Перфекционист хочет сделать сразу идеально.

❕Клир доказывает: сначала нужно просто «появиться на месте событий». Стать тем человеком, который не пропускает тренировки, даже если сама тренировка длится 5 минут.

Каждое повторение, даже минимальное, укрепляет нейронные связи, формирующие привычку. Это как протаптывать тропинку в лесу – чем чаще вы по ней ходите, тем яснее и шире она становится, и тем легче по ней идти в следующий раз. Со временем, эта "тропинка" (нейронная сеть) становится автоматической.
• Фокус на системе, а не на цели.
Цель — это точка в будущем, которая заставляет нас чувствовать себя «недостаточными» сейчас. Система (процесс) — это то, что происходит здесь и сейчас. Это возвращает нас в состояние осознанности.

💡Мой терапевтический вывод:
Изменения на 1% — это не «слишком мало». Это единственный способ «обмануть» нашу лимбическую систему, которая боится резких перемен. Маленькие шаги лечат страх неудачи, а главное — позволяют мозгу постепенно и безболезненно формировать новые, устойчивые нейронные паттерны поведения.

☝️Помните: лучше быть «человеком, который сделал плохую 5-минутную зарядку», чем «человеком, который идеально спланировал часовую тренировку и не встал с дивана».

#ментальнездоровя #психология #психосоматика #психолог #психотерапевтонлайн #психотерапия #отношениямужчинаиженщина #отношениявбраке #отношениямужчинаженщина #психотерапия #психология

☝️Перфекционизм  : надежная опора или изящная ловушка?В кабинете психотерапевта перфекционизм часто представляется как п...
21/02/2026

☝️Перфекционизм : надежная опора или изящная ловушка?
В кабинете психотерапевта перфекционизм часто представляется как почетная медаль. «Я — перфекционист», — говорит клиент с легкой гордостью. Но за этой гордостью часто скрываются бессонница, прокрастинация и хроническое чувство вины.
Как врач, я вижу в этом явлении «обоюдоострый меч». Давайте разберемся, на какой стороне лезвия находитесь вы.
🛡 Когда перфекционизм — это ваша опора
Это так называемый адаптивный перфекционизм. Он работает как реактивный двигатель:
* Высокие стандарты: Вы выдаете продукт исключительного качества.
* Внимание к деталям: Вы замечаете то, что другие упускают, становясь незаменимым экспертом.
* Здоровый азарт: Ошибки не вгоняют в депрессию, а становятся данными для следующей итерации. Вы стремитесь к успеху, а не бежите от неудачи.

🕸 Когда перфекционизм — это ловушка
Проблема начинается там, где стремление к мастерству подменяется парализующим страхом. Это «дезадаптивная» форма, и вот её симптомы:
* Паралич анализа: Вы так боитесь сделать неидеально, по этому не приступаете к задаче вовсе.
* Закон убывающей отдачи: Вы тратите 80% времени на доработку последних 5% деталей, которые никто, кроме вас, не заметит.
* Хрупкая самооценка: Любая критика воспринимается не как отзыв о работе, а как приговор вашей личности.
❗️❕Важный нюанс: Идеал недостижим по определению. Если ваша цель — точка в бесконечности, вы обречены чувствовать себя проигравшим, даже если объективно достигли выдающихся результатов. За фасадом «безупречности» часто прячется страх: «Если я не буду идеальным, меня не за что будет любить».

❓❔Как вернуть контроль?
Чтобы опора не превратилась в капкан, я рекомендую своим пациентам три шага:
* Определите цену ошибки. Если вы запускаете ракету — будьте перфекционистом. Если пишете пост или черновик — разрешите себе «право на черновик».
* Правило «Достаточно хорошо». Это не про лень, а про эффективность. 80% результата часто достигаются за 20% усилий.
* Самосострадание вместо линейки. Попробуйте относиться к себе не как строгий завуч, а как поддерживающий наставник.

А как поживает ваш «внутренний отличник»? Помогает он вам достигать высот или бьет по рукам при каждой попытке сделать что-то новое? Поделитесь своим опытом в комментариях, это важная тема для многих. 👇

✨✨✨

Perfectionism: A Reliable Support or an Elegant Trap?
In a therapist's office, perfectionism is often presented like a badge of honor. "I’m a perfectionist," proudly declares a patient. But behind that pride often lays insomnia, procrastination, and chronical feeling of guilt.

As a doctor, I consider this phenomena as a double-edged sword. So let's figure out on which side of the blade you are located.

🛡 When Perfectionism is Your Support
This is known as adaptive perfectionism. It acts like a jet engine:

● High Standards: Your work has an exceptional quality.
● Attention to Details: You notice what others basically miss, becoming an indispensable expert.
● Healthy Excitement: Mistakes don’t drive you into depression; they become data for the next iteration. You strive for success rather than running away from failure.
🕸 When Perfectionism is a Trap
The problem begins when the pursuit of mastery is replaced by paralyzing fear. This is the "maladaptive" form, and here are its symptoms:

● Analysis Paralysis: You are so afraid of doing something inperfectly that you don't start the task at all.
● The Law of Diminishing Returns: You spend 80% of your time refining the final 5% of details that nobody but you will ever notice.
● Fragile Self-Esteem: Any criticism is perceived not as feedback of your work, but as a verdict on your personality.
❗️ Important Nuance: By definition, the ideal is unattainable. If your goal is a point at infinity, you are feeling like a loser, even if you have objectively achieved outstanding results. Behind the facade of "flawlessness" often hides a fear: "If I am not perfect, I won't be worthy of love."


❓ How to Regain Control?
To prevent your support from turning into a trap, I recommend three steps to my patients:

1. Define the Cost of an Error: If you are launching a rocket—be a perfectionist. If you are writing a social media post or a first draft—grant yourself the "right for a carbon copy."
2. The "Good Enough" Rule: This isn't about laziness; it's about efficiency. 80% of results are often achieved with 20% of the effort.
3. Self-Compassion Over the Measuring Stick: Try to treat yourself not like a strict principal, but like a supportive mentor.

How is your "inner overachiever" doing? Does it help you reachingright to a rough copy new heights, or does it slap your wrists every time you try something new? Share your experience in the comments; this is an important topic for many. 👇

#ментальнездоровя #психология #психосоматика #психолог #психотерапевтонлайн #психотерапия #отношениямужчинаиженщина #отношениявбраке #отношениямужчинаженщина #психотерапия #психология

Address

Riga

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Kristina Lacombe posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share