22/07/2026
تمرين "الملاك على الحائط" (Wall Angels) – دقيقة واحدة فقط:
1️⃣ قِف وظهرك ملاصق للحائط تماماً (الرأس، الكتفين، وأسفل الظهر).
2️⃣ ارفع ذراعيك على شكل حرف W واجعل المرفقين وظهر اليدين يلمسون الحائط.
3️⃣ ارفع ذراعيك للأعلى ببطء نحو شكل حرف Y دون أن تفقد التلامس مع الحائط، ثم عُد للأسفل.
4️⃣ كرر الحركة 10 مرات ببطء مع تنفس هادئ.
✨ ستشعر براحة فورية وانفتاح في عضلات الصدر والكتفين!
