Iva Krasiva Diet Plan

Iva Krasiva Diet Plan Изработување на персонализирани диет планови на посебна метода од калориски дефицит и интервален пост!🔖 🥗
Можност за достава 🫔
Први во Македонија!🇲🇰

13/06/2026

✨ HIGH PROTEIN TIRAMISU 🤎☕

Најбрзото тирамису што можеш да го направиш, а да има вкус како вистинското ✨

🍮 1 тирамису = околу 290 калории
Потребни состојки (за 1 чинивче):

• 6 бисквити без шеќер од Зегин
• Jacobs кафе / еспресо ☕
• 25г Dr. Oetker ванила пудинг без варење
• 150мл Пробиотски јогурт
• 80г Грчки јогурт 0% масти Kri Kri
• Засладувач по избор
• Ванила екстракт
• какао 🍫 (на крај за украс)

Подготовка:
Во длабок сад со миксер измати ги:
пудингот, пробиотскиот јогурт, грчкиот јогурт, засладувачот и ванилата додека не добиеш мазен и кремаст фил 🤍
Во мало чинивче ставаме:
☕ ред бисквити натопени во кафе
🤎 ред кремаст фил
☕ повторно ред бисквити
🤎 повторно фил
На крај нароси со квалитетно какао за оној вистински tiramisu feeling ✨

Макронутриенти за 1 тирамису:
• Калории: ~290 kcal
• Протеини: ~14g
• Јаглехидрати: ~22g
• Масти: ~6g
Совршен high protein десерт кога ти се јаде благо, а сакаш да останеш во калориски дефицит 🤍

01/06/2026

Котиџ чиз “Reese’s Cups” протеински бомбици 🍫🥜

Потребни состојки:

* 1 канче котиџ сирење
* 2 лажици агаве / засладувач без шеќери и калории
* 1 и 1/2 чаша бадемово брашно
* 1/2 чаша протеин во прав (ванила најдобро)
* 1/4 – 1/2 чаша путер од кикирики
(стави 1/2 чаша ако сакаш поизразен peanut butter вкус)
* 1/2 лажичка сол
* 1 чаша темно чоколадо
* 1 лажичка кокосово масло

Подготовка:

1. Во блендер изблендирај го котиџ сирењето додека стане мазно и кремасто.
2. Во длабок сад измешај:
* котиџ сирење
* мед/јаворов сируп
* путер од кикирики
* протеин во прав
* сол
3. Додај го бадемовото брашно и мешај додека не добиеш густа смеса.
4. Ако смесата е премногу леплива, стави ја во замрзнувач 10 минути.
5. Формирај топчиња или mini cups и реди ги на хартија за печење.
6. Растопи темно чоколадо со кокосово масло.
7. Потопи ги топчињата во чоколадо.
8. Остави ги во фрижидер 20–30 минути да се стегнат.

Совети:

* За помалку масти користи peanut butter powder наместо класичен путер од кикирики.
* Чувај ги во фрижидер до 5 дена.
* Може и во замрзнувач за meal prep.

⸻

Макронутриенти

* Калории: ~145 kcal
* Протеини: ~8 g
* Јаглехидрати: ~7 g
* Масти: ~9 g

Вкупно за цел рецепт:

* Калории: ~2000 kcal
* Протеини: ~110 g
* Јаглехидрати: ~95 g
* Масти: ~125 g

31/05/2026

Cottage zuchinni pancakes 🥞🍦🥒✨

Состојки (за 6-7 палачинки)

* 1 големс тиквица изрендана
* 2 јајца
*малку пармезан (опционално)
* канче котиџ чиз
* 4-5 лажици безглутенско или интегрално брашно
* 2-3 лажици млеко
* 1 магдонос (ситно сечкан) – по желба
* Сол
* Бибер
* Лук во прав
* Оригано
* Малку прашок за пециво
* Маслиново масло за премачкување

⸻

Подготовка 👩🏻‍🍳

1. Изрендај ги тиквиците и убаво исцеди ги од вода.
2. Во сад измешај:
* тиквици
* јајца
* котиџ чиз
* млеко
* зачини
3. Додади брашно постепено додека не добиеш смеса како за густи палачинки.
4. Загреј нелеплива тава или грил плоча.
5. Со лажица формирај палачинки.
6. Печи 3-4 минути од секоја страна додека станат златни и крцкави.

✨ Најубави се со:

* грчки јогурт
* лут намаз
* сирење
* авокадо
* салата

⸻

Калории

Цела смеса: 700 калории
1 палачинка: 100kcal

19/05/2026

✨ ПСИЛИУМ ПРОТЕИН КАРАМЕЛА БОУЛ СО ГРЧКИ ЈОГУРТ И ШУМСКО ОВОШЈЕ ✨

Совршен високопротеински десерт/појадок со кремаста текстура и многу малку калории 🤍

🥣 Состојки:

За псилиум слојот:
• 100 г шумско овошје
• 1 лажичка псилиум
• Засладувач без калории по вкус
• Малку вода по потреба

За протеин слојот:
• 150 г грчки јогурт .foods
• 1 мерка карамела протеин изолат хардкоршоп

За декорација:
• Малку шумско овошје одозгора
• Бадеми (опционално)
• Zero caramel сос (опционално)

👩🏻‍🍳 Подготовка:

1. Во блендер изблендирај ги шумското овошје, псилиумот и засладувачот.
Остави неколку минути да стегне — ќе добие желе текстура. 🍇
2. Во посебен сад измешај грчки јогурт со карамела протеин изолат додека не стане кремасто. 🤍
3. Сервирање:
Прво ставаме од протеинскиот крем, па од псилиумот со шумско овошје.
4. Одозгора додади малку шумско овошје, а по желба и бадеми или zero caramel сос. ✨

💡 Напомена:
Протеинот што го користам е карамела изолат од Хардкоршоп, па затоа вкусот е преубав и кремаст без многу калории 🤍

📊 Макронутриенти

• Калории: ~320 kcal
• Протеини: ~35 г
• Јаглехидрати: ~18 г
• Масти: ~10 г
• Влакна: ~8 г

16/05/2026

Користиме домашна и свежа паста изработена од семолина и бадемова вода, добро позната од 🤍

Паста со ракчиња готова за само неколку минути 🍝
(AMSR VIDEO)

Во тава додадете спанаќ, кромид, чери домати, ракчиња и лук за арома. Додадете доматен сос со босилек, малку нискомасна павлака за готвење и вода. На крај ставете ја пастата и гответе додека не стане кремаста и сочна ✨

Превкусно и лесно за подготовка 😍

13/05/2026

Тортиља бродчиња со брокула и пилешко 🥦🍗

Состојки:

* 3 мали тортиљи
(или исечени од големи тортиљи)
* 400 г пилешко филе
* 250–300 г брокула
* зачини по вкус
* 10% хопла
* 1 јајце
* 1 лажица интегрално брашно + малку вода
(за оформување на бродчињата)
* минимално кашкавалче од горе 🧀 буквално прстофат

Подготовка:

1. Тортиљите засечете ги на 4 места и оформете бродчиња.
2. „Залепете“ ги краевите со брашно и вода.
3. Пилешкото пропржете го со зачини.
4. Брокулата кратко обарете ја.
5. Наполнете ги тортиљите со пилешко и брокула.
6. Изматете ја хоплата со јајцето и прелијте.
7. Одозгора додадете малку кашкавалче.
8. Печете на 190-200°C околу 15-20 минути додека не станат крцкави и златни.
По 1 бродче

* Калории: ~300–325 kcal
* Протеини: ~30–33 g
* Јаглехидрати: ~15–18 g
* Масти: ~10–12 g

10/05/2026

Чоко коцки со експандиран амарант, урми и темна чоколада

Состојки

* 150 г експандиран амарант
* 150 г урми (без семки, изблендирани во паста)
* 1 лажичка путер од лешници
* ½ лажиче цимет (опционално)
* 1 лажичка ванила екстракт
* 30 г протеин изолат – карамела или друг вкус .mk
* 150 г темна чоколада
* 50 г за во смесата
* 100 г за прелив
* 10 г сецкани бадеми

⸻

Подготовка

1. Урмите изблендирај ги во густа паста. Ако се тврди, потопи ги 10 минути во топла вода и убаво исцеди ги.
2. Во сад измешај:
* паста од урми
* путер од лешници
* ванила
* цимет
* протеин изолат
3. Растопи 50 г темна чоколада и додај ја во смесата.
4. Додај го експандираниот амарант и мешај додека сè рамномерно не се соедини.
5. Смесата распредели ја во мал калап обложен со хартија за печење и добро притисни.
6. Растопи ги преостанатите 100 г темна чоколада и прелиј одозгора.
7. Посипи со сецкани бадеми.
8. Остави во фрижидер 1–2 часа за да се стегне, па исечи на коцки.

⸻

Калории и макронутриенти

(приближно, за цел рецепт)

* Калории: ~1450 kcal
* Протеини: ~52 г
* Јаглехидрати: ~145 г
* Масти: ~78 г

По 1 коцка (ако се поделат на 12)

* ~120 kcal
* ~4.3 г протеини
* ~12 г јаглехидрати
* ~6.5 г масти

Одлични се како:

* брз десерт,
* pre-workout snack,
* или здраво благо со кафе ☕

Address

/
Skopje
1000

Telephone

+38977878178

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Iva Krasiva Diet Plan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Iva Krasiva Diet Plan:

Shortcuts

Share

Category