14/06/2026
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တယ်ဆိုတာ ကလေးမွေးမယ့်ရက်ကို စောင့်နေရုံသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်နည်း၊ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နည်းတွေကို ၉ လတာလုံး သင်ယူနေရတဲ့ ကာလတစ်ခုပါ။ အကယ်၍သာ ကိုယ်ဝန်စစချင်းမှာ ဒီအချက်တွေကို သိထားခဲ့ရင် ကောင်းမှာပဲလို့ တွေးမိတဲ့ အကြောင်းအရာများဖြစ်ပါတယ်။
✅ ၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုကို မပေါ့ဆပါနဲ့
ချိုတာတွေစားမှ၊ ဝိတ်အရမ်းတက်မှ ဖြစ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပေါ် မူတည်ပြီး ဘယ်သူမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိတဲ့အုပ်စုထဲမှာ ပါဝင်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီး စောစီးစွာ စစ်ဆေးမှုလုပ်ပါ။ စောစောသိရင် အစားအသောက်နဲ့ ထိန်းကျောင်းရတာ ပိုလွယ်ကူပြီး စိတ်ဖိစီးမှုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
✅ ၂။ ရင်သားပြောင်းလဲမှုကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရင်သားက မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ပိုလေးလံလာပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ ဘရာစီယာ (Nursing/Maternity Bra) ကို ကြိုတင်မသုံးစွဲဘူးဆိုရင် မွေးပြီးတဲ့အခါ ရင်သားတွဲကျဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ကာကွယ်ခြင်းတစ်မျိုးပါ။
✅ ၃။ အရေးကြီးတဲ့နေရာ (Private area) ကို သေချာဂရုစိုက်ပါ
ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် အလွန်နုနယ်ပါတယ်။ အချက်လေးတွေ လိုက်နာပါ -
အဖြူဆင်းများရင် အတွင်းခံကို တစ်နေ့ အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်လဲပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတာကို သုံးပြီး ၃ လတစ်ခါ လဲလှယ်ပါ။
အတွင်းခံကို သီးသန့်လျှော်ပါ။
ညင်သာတဲ့ သန့်စင်ဆေးရည်ကိုပဲ သုံးပါ။
✅ ၄။ ဗိုက်ကို စောစောကတည်းက အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးပါ
(၄) လလောက်ကစပြီး ဗိုက်ကို လိမ်းဆေး ဒါမှမဟုတ် အဆီတစ်မျိုးမျိုး လိမ်းပေးပါ။ ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ ယားယံလာတတ်ပါတယ်။ ယားရင် မကုတ်ပါနဲ့၊ ကုတ်လေလေ အသားအရေ ပိုကွဲလေလေ ဖြစ်ပါတယ်။ ညင်သာစွာပွတ်သပ်ပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးရင် အသားအရေ ခြောက်သွေ့ကွဲအက်မှုကို အများကြီး သက်သာစေပါတယ်။
✅ ၅။ အားလုံးက လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်လို့မရပါဘူး
တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ တချို့က လမ်းလျှောက်တာနဲ့တင် မောနေတတ်တယ်။ တခြားသူနဲ့ ယှဉ်မနေပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆင်မပြေရင် ယောဂအပျော့စား၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလောက်နဲ့တင် လုံလောက်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "တော်ကြောင်း" သက်သေပြဖို့မဟုတ်ဘဲ "ကျန်းမာဘေးကင်းဖို့" ဖြစ်ပါတယ်။
✅ ၆။ အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ ဝေးဝေးနေပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုက အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဖုန်းသုံးတဲ့အခါ အဆိုးမြင်စရာတွေ၊ ကြောက်စရာတွေ တွေ့ရင် ကျော်သွားပါ၊ မကြည့်ပါနဲ့။ စိတ်အေးချမ်းစေမယ့် တရားတော်တွေ၊ ဂီတတွေပဲ နားထောင်ပါ။
✅ ၇။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အစကတည်းက ထိန်းပါ
ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်တာက ကျန်းမာရေးသာမက မွေးပြီးရင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်လချင်းစီ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်တော်တဲ့နှုန်းအတိုင်းပဲ တက်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။ အများကြီးစားမှ ကလေးအတွက်ကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။
✅ ၈။ အသားအရေကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြုစုပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ Skincare လုံးဝရပ်လိုက်စရာ မလိုပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် မသင့်တော်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုပဲ ရှောင်ပြီး Moisturizer၊ နေရောင်ကာကွယ်ဆေး (Sunscreen) နဲ့ သန့်စင်ဆေးတွေကို ဆက်သုံးပါ။ ၉ လကုန်သွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မှန်ထဲကြည့်ပြီး နောင်တမရစေဖို့ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်က ရှည်လျားတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါ။ မိခင်ပျော်ရွှင် ကျန်းမာမှ ကလေးလည်း ကျန်းမာမှာပါ။ ကိုယ်ဝန်ဦးပိုင်းကာလမှာ ရှိနေတဲ့ မိခင်လောင်းများအားလုံး ပေါ့ပါးပျော်ရွှင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ။
