https://www.facebook.com/106808945095443/

Shan Health Committee, Taunggyi (2026)

08/01/2026

မိူဝ်ႈၽွင်းပႃးသၼ်ႇထေႇယူႇၼၼ်ႉ မႄႈပႃးသၼ်ႇထေႇၶဝ် လူဝ်ႇယူႇၵိၼ်ၸိူင်ႉႁိုဝ် ?

🟢 မႄႈပႃးသၼ်ႇထေႇၶဝ် တေလႆႈၵိၼ်ႁႂ်ႈဢႃႇႁႃႇရၵုမ်ႇထူၼ်ႈသေ တေဢမ်ႇလႆႈၵမ်တၢင်းၵိၼ်သင်။
မိူဝ်ႈပႃးသၼ်ႇထေႇယူႇၼၼ်ႉ ၵိၼ်တၢင်းၵိၼ်(ဢမ်ႇၼၼ်)ၶဝ်ႈမုၼ်း ၼမ်လိူဝ်ၵဝ်ႇၼိူင်ႈတႃႇ/ၼိူင်ႈပွၵ်ႈလႄႈ။

🟢 ၵိၼ်ၵိူဝ်ဢႆႇဢူဝ်ႇၻိၼ်း တႃႇသေႇလႄႈ။
လွင်ႈၵိၼ်ၵိူဝ်ဢႆႇဢူဝ်ႇၻိၼ်းၼႆႉ ၸၢင်ႈႁႄႉၵင်ႈ လွင်ႈဢွၵ်းဢေႃလုၵ်ႈဢွၼ်ႇ ဢမ်ႇမုၼ်းလႅင်းတဵမ်ထူၼ်ႈလႄႈ ယႃႇႁႂ်ႈမႄႈလုၵ်ႈဢွၼ်ႇ ပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ၶေႃးပွမ်းယဝ်ႉ၊၊

🟢 လုမ်းလႃးလွင်ႈမူတ်းသႂ်တူဝ်ၶိင်းႁႂ်ႈၶႅမ်ႉလီ၊ ဢၢပ်ႇၼမ်ႉမၢၼ်ႇမၢၼ်ႇလႄႈ။

🟢 ဝၢႆးၵိၼ်တၢင်းၵိၼ်ယဝ်ႉၼၼ်ႉ ႁႂ်ႈပူၼ်ႈပၢၵ်ႇတႃႇသေႇ။ ယၢမ်းၵၢင်ၼႂ်၊ ၵၢင်ၶမ်ႈၸိူဝ်းၼၼ်ႉ ႁႂ်ႈသီၶဵဝ်ႈမၢၼ်ႇမၢၼ်ႇ။

🟢 လူဝ်ႇလႆႈ လိုဝ်ႈလႄႈ ၼွၼ်း ႁႂ်ႈတႃၼွၼ်းဢိမ်ႇယဝ်ႉ။

Source: UNICEF

29/12/2025

ၶဝ်ႈၼႂ်(တၢင်းၵိၼ်ၵၢင်ၼႂ်)ၼႆႉ တေလႆႈဝႃႈ ပဵၼ်တႃႇၶဝ်ႈဢၼ်လမ်ႇလွင်ႈသုတ်း တႃႇၵူႊဝၼ်းဝၼ်းယဝ်ႉ။
ပႅၵ်ႉသမ်ႉဝႃႈ လွင်ႈၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်မႅၼ်ႈတႃႇၵူႊဝၼ်းၼႆႉ မၼ်းၽိူမ်ႉပၼ်ဢဵၼ်ႁႅင်း ဢၼ်လူဝ်ႇတႃႇႁဵတ်းသၢင်ႈၵၢၼ်ငၢၼ်းလႆႈၼႆသေတႃႉ မၢင်ႈပွၵ်ႈၵေႃႈ ယွၼ်ႉၼွၼ်းလုၵ်ႉလႃႈ၊ ၵၢၼ်ၼမ် ၸဵမ်ဢဝ်လွင်ႈတၢင်းၸိူဝ်းၼႆႉသေလႄႈ ဢမ်ႇတၼ်းၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်ၼႆၵေႃႈ ၸၢင်ႈပဵၼ်ၸၢင်မီးယူႇ။ လွင်ႈၶၢမ်ႇဢိုပ်းၶဝ်ႈၼႂ်၊ ဢမ်ႇၵိၼ်မႅၼ်ႈၸွမ်းၶၢဝ်းယၢမ်းၸိူဝ်းၼႆႉ သင်ႁိုင်မႃးၸိုင် ၸၢင်ႈမီးၽွၼ်းၸႃႉတေႃႇတူဝ်ယဝ်ႉ။

🔷ပေႃးဢမ်ႇၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်ၼႆႉ ၸၢင်ႈပဵၼ်သင်။

📌 တိူဝ်းၸၢင်ႈပဵၼ် တၢင်းပဵၼ်မၢၵ်ႇႁူဝ်ၸႂ်
ၶၢဝ်းယၢမ်းၼွၼ်းလႄႈ ၶၢဝ်းယၢမ်းဢၼ်ဢမ်ႇလႆႈၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်ၼၼ်ႉ သင်ဝႃႈ မၼ်းႁိုင်လိူဝ် (႑႒)ၸူဝ်ႊမူင်းၵႂႃႇၸိုင် တူဝ်ၵူၼ်းႁဝ်းၼႆႉ တေတွင်ႉမႆႈ ၶႂ်ႈၵိၼ်တၢင်းၵိၼ်ဝႆႉသေ သင်သမ်ႉ တေၶၢမ်ႇဢိုပ်းၶဝ်ႈၼႂ်ၼႆၸိုင် ထၢတ်ႈႁေႃႇမူင်းၼႂ်းတူဝ်ၵူၼ်းႁဝ်းၼၼ်ႉ တေလႅၵ်ႈလၢႆႈမႃးယဝ်ႉ။ ၵၢမ်ႈၼိူဝ်ႉမၢၵ်ႇႁူဝ်ၸႂ်ႁဝ်းၵေႃႈ တေတိူဝ်းလႆႈႁဵတ်းၵၢၼ်ၼၵ်းလိူဝ်ၵဝ်ႇလႄႈ ၸိူဝ်းဢမ်ႇၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်ၼႆႉ တိူဝ်းၸၢင်ႈပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်မၢၵ်ႇႁူဝ်ၸႂ်ယဝ်ႉ။

📌 တိူဝ်းၸၢင်ႈပဵၼ် တၢင်းပဵၼ်ယဵဝ်ႈဝၢၼ်
လွင်ႈဢမ်ႇၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်ၼႆႉ သင်ႁိုင်မႃးၸိုဝ် ထၢတ်ႈၵိူဝ်ဝၢၼ်ၼႂ်းတူဝ်ႁဝ်း တေဢမ်ႇမိူၼ်ပိူင်ၽဵၼ်ႈသေဢမ်ႇၵႃး ယွၼ်ႉဢမ်ႇလႆႈၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်လႄႈ ၶၢဝ်းၵၢင်ဝၼ်းသမ်ႉၵိၼ်ၼမ်ၼႆၸိုင် ထၢတ်ႈဢိၼ်ႇသူႇလိၼ်ႇ တေဢမ်ႇၸၢင်ႈၵုမ်းထိင်းထၢတ်ႈဝၢၼ် ဢၼ်ၵိုင်ႉၵၢင်ႉၶဝ်ႈမႃးၸွမ်းတၢင်းၵိၼ်ၸိူဝ်းၼၼ်ႉလႄႈ တိူဝ်းၸၢင်ႈပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ယဵဝ်ႈဝၢၼ် သႅၼ်း(႒)ယဝ်ႉ။

📌 ႁႅင်းတွင်းမၢႆတေယွမ်း
ပေႃးႁဝ်းၼွၼ်းတိုၼ်ႇမႃးၼႆ ဢွၵ်းဢေႃႁဝ်း တေႁဵတ်းၵၢၼ်ဢွၼ်တၢင်းသေယဝ်ႉ ၼင်ႇႁိုဝ် ဢွၵ်းဢေႃတေႁဵတ်းၵၢၼ်လႆႈလီၼၼ်ႉ ၼႂ်းတူဝ်ၵူၼ်းႁဝ်း တေလႆႈမီးထၢတ်ႈၵိူဝ်ဝၢၼ်ၵုမ်ႇထူၼ်ႈယဝ်ႉ။ သင်ႁဝ်းဢမ်ႇၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်ၸိုင် ထၢတ်ႈၵိူဝ်ဝၢၼ်ၼႂ်းလိူတ်ႈ တေဢမ်ႇမီးၽဵၼ်းမိူၼ်ၵဝ်ႇသေယဝ်ႉ ဢမ်ႇၸၢင်ႈလႆႈထၢတ်ႈဢႃႇႁႃႇရ ဢၼ်လူဝ်ႇတႃႇဢွၵ်းဢေႃၼၼ်ႉယဝ်ႉလႄႈ ၵၢၼ်တွင်းမၢႆလႄႈ ၵၢၼ်ပၵ်းၸႂ်ၸိူဝ်းၼၼ်ႉၵေႃႈ တေယွမ်းမႃးယဝ်ႉ။

📌 လွင်ႈၼၵ်းၸႂ်တေၼမ်
တီႈၵူၼ်းၸိူဝ်းဢၼ် ဢမ်ႇၵိၼ်ၶဝ်ႈၼႂ်ၼၼ်ႉ ထၢတ်ႈႁေႃႇမူင်းဢၼ်ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈပဵၼ်လွင်ႈၼၵ်းၸႂ် ဢမ်ႁွင်ႉဝႃႈ cortisol ၼၼ်ႉ တေတိူဝ်းဢွၵ်ႇၼမ်လႄႈ လွင်ႈၼၵ်းၸႂ်ၵေႃႈ တေၼမ်ယဝ်ႉ။

📌 ထၢတ်ႈဢႅတ်ႉသိတ်ႉ တေၼမ်မႃး
ပေႃးဝႃႈ ၶၢမ်ႇဢိုပ်းၶဝ်ႈၼႂ်ၼႆ ထၢတ်ႈဢႅတ်ႉသိတ်ႉၼႂ်းတူဝ်ၶိင်း တေတိူဝ်းလိူဝ်မႃးသေ ၸၢင်ႈပဵၼ် ဢူၵ်းမႆႈ၊ တၢင်းၵိၼ်ဢမ်ႇယွႆႈ ၸိူဝ်းၼႆႉယဝ်ႉ။
……
မနက်စာဆိုတာ တစ်နေ့တာရဲ့အရေးကြီးဆုံးအစာလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။
မနက်စာကို မှန်မှန်စားတာဟာ တစ်နေ့တာလုံးအတွက်လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေဖြည့်တင်းပေးပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပေမယ့် တခါတလေမှာ အိပ်ရာထနောက်ကျလို့ မနက်စာကို နေ့ခင်းစာနဲ့ပေါင်းစားတာ၊ အလုပ်များနေလို့ မစားဖြစ်တာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို မနက်စာအလွတ်ခံတာ၊ မှန်မှန်မစားတာက အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

🔷 မနက်စာ မစားဘဲနေရင် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ။

📌 နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နေခြေ ပိုများခြင်း
ညဘက် အိပ်တဲ့အချိန်ရယ် မနက်စာမစားတဲ့အချိန်ရယ် ပေါင်းလိုက်လို့ ၁၂ နာရီကျော်သွားပြီဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓာက အစာကို တောင့်တနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို မနက်စာ အလွတ်ခံလိုက်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်တွင်းဖိစီးမှုတွေတက်လာပြီး ဟော်မုန်း တွေလည်း အပြောင်းအလဲဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ နှလုံးက ကြွက်သားတွေလည်း အလုပ်ပိုလုပ်ရလို့ မနက်စာ မစားတဲ့သူတွေဟာ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။

📌 ဆီးချိုဖြစ်ဖို့ အလားအလာ ပိုများခြင်း
မနက်စာမစားဘဲနေတာ ကြာလာတော့ ကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ် တွေလည်း ကမောက်ကမ ဖြစ်ကုန်တဲ့အပြင် နေ့ခင်းဘက် ကိုယ်အများကြီးစားလိုက်တဲ့အခါ ဝင်လာတဲ့ သကြားဓာတ် အလုံးအရင်းကို အင်ဆူလင် က မထိန်းနိုင်တော့ ဆီးချို အမျိုးအစား ၂ ဖြစ်နိုင်ချေ အလားအလာပိုများလာစေပါတယ်။

📌 မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် ကျဆင်းလာခြင်း
အိပ်ပြီးပြန်ထလာတဲ့အချိန်မှာ ပထမဆုံး အလုပ်လုပ်ရတာက ဦးနှောက်ဖြစ်ပြီး ဒီလိုအလုပ်တွေ လုပ်နိုင်ဖို့အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေ အလုံအလောက်ရှိနေဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်က မနက်စာမစားဘဲနေလိုက်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေ ကမောက်ကမဖြစ်ပြီး ဦးနှောက် အတွက်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ မရနိုင်တော့လို့ မှတ်ဉာဏ် ပိုင်းမှာရော၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အပိုင်းမှာရော ကျဆင်းလာစေပါတယ်။

📌 စိတ်ဖိစီးမှု များစေခြင်း
မနက်စာမစားတဲ့လူတွေ မှာ cortisol လို့ ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပိုထွက်တဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုလည်း ပိုများစေပါတယ် ။

📌 အက်ဆစ်ဓာတ်များလာခြင်း
မနက်စာအလွတ်ခံမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အက်ဆစ်ဓာတ်ပမာဏက တိုးလာပြီး ရင်ပူရင်ဆာဖြစ်တာ၊ အစာမကြေတာတွေခံစားရလာနိုင်ပါတယ်။

Ref; hellosayarwon
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

#ပိုၼ်ႉႁူႉၽၢႆႇပၢႆးယူႇလီ

10/12/2025

ပၢႆးယူႇလီၸႂ် ဢၼ်ဝႃႈၼၼ်ႉ တေပႃး ၸႂ်ၶုၺ်ႉႁၼ်၊ လွင်ႈဝႆႉဝၢင်းၸႂ်၊
ၵၢၼ်ၵပ်းသၢၼ်ၼႂ်းတူင်ႇဝူင်းၵူၼ်း ၸိူဝ်းၼႆႉသေယဝ်ႉ လမ်ႇလွင်ႈတႃႇ ပၢႆးယူႇလီလႄႈၸၢတ်ႈပၢၼ်ၵူၼ်းႁဝ်းတေႉတေႉ။ လွင်ႈလုမ်းလႃးႁၵ်ႉသႃ တူဝ်ၵဝ်ႇၼႆႉ မၼ်းပဵၼ်တၢင်းၸွႆႈထႅမ် တႃႇႁႂ်ႈပၢႆးယူႇလီ တူဝ်လႄႈၸႂ်ႁဝ်း ၶႅမ်ႉလႅပ်ႈလီယဝ်ႉ။
ဝၼ်းမိူဝ်ႈၼႆႉတႄႉ တေလၢတ်ႈၼႄပၼ် လွၵ်းလၢႆးလုမ်းလႃးႁၵ်ႉသႃတူဝ်ၵဝ်ႇ
ၵမ်ႈၽွင်ႈၼၼ်ႉၶႃႈဢေႃႈ။

✅ ႁဵတ်းသၢင်ႈလွင်ႈတူင်ႉၼိုင်တူဝ်ၶိင်းမၢၼ်ႇမၢၼ်ႇလႄႈ။

ႁဵတ်းသၢင်ႈလွင်ႈတူင်ႉၼိုင်တူဝ်ၶိင်း ဢၼ်ဢမ်ႇၼၵ်းၼႃ ဢမ်ႇၼၼ် ပႆတၢင်းၸိူဝ်းၼႆႉ မၼ်းယုၵ်ႉမုၼ်းပၼ် လွင်ႈၶုၺ်ႉႁၼ်ႁဝ်းသေ ႁဵတ်းႁႂ်ႈပၢႆးယူႇလီႁဝ်း ၶႅမ်ႉလီမႃးယဝ်ႉ။

✅ ၵိၼ်တၢင်းၵိၼ်ဢၼ်ပႃးထၢတ်ႈဢႃႇႁႃႇႁတဵမ်ထူၼ်ႈ၊ ယႃႇပၼ်ထၢတ်ႈၼမ်ႉၼႂ်းတူဝ်ယွမ်း။
သင်ၵိၼ်တၢင်းၵိၼ်ယႅမ်ႉဢၼ်ပႃးထၢတ်ႈဢႃႇႁႃႇရလႄႈ ၵိၼ်ၼမ်ႉႁႂ်ႈၵုမ်ႇထူၼ်ႈၼႆ ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈမီးဢဵၼ်ႁႅင်းလႄႈ ၸၢင်ႈပၵ်းၸႂ်လႆႈၼိူဝ်ၵၢၼ်ငၢၼ်းႁဝ်းလႆႈလီလီယဝ်ႉ။ လွင်ႈၵိၼ်လဝ်ႈလႄႈ ထၢတ်ႈၵၾဵင်း(ၵေႃႇၾီႇ) လူၼ်ႉလိူဝ်ၼၼ်ႉတေႉ လူဝ်ႇလႆႈငိူင်ႉဝႄႈယဝ်ႉ။

✅ တတ်းမၵ်းဝႆႉၶၢဝ်းယၢမ်းၼွၼ်း ၽဵၼ်ႈၽဵၼ်ႈလႄႈ။
ၼွၼ်းဢိမ်ႇဢိမ်ႇလႄႈ။ သၢႆလႅင်းသီသွမ်ႇ ဢၼ်လုၵ်ႉတီႈၼႃႈၾူၼ်း၊ ထီးဝီး၊ ၶွမ်းၸိူဝ်းၼႆႉ ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈၼွၼ်းလပ်းယၢပ်ႇလႄႈ ၵွၼ်ႇပႆႇၶဝ်ႈၼွၼ်းၼၼ်ႉ လူဝ်ႇယွမ်းလွင်ႈတူၺ်းၾူၼ်း/ ၶွမ်း ၸိူဝ်းၼၼ်ႉယဝ်ႉ။

✅ ႁဵတ်းလွင်ႈတူင်ႉၼိုင် ဢၼ်ၸၢင်ႈယႃတူဝ်ယႃၸႂ်ႁဝ်းလႄႈ။
ၼွၵ်ႈသေ လွင်ႈၼင်ႈသမႃႇထိ(ၼင်ႈတြႃး)၊ ၽိုၵ်းသၢၼ်းထူၺ်ႈၸႂ် ဢၼ်ပဵၼ်လွင်ႈတူင်ႉၼိုင်ၵဵဝ်ႇလူၺ်ႈပၢႆးယူႇလီၸိူဝ်းၼႆႉဢမ်ႇၵႃး ဝႆႉပႃးၶၢဝ်းယၢမ်း တႃႇႁဵတ်းသၢင်ႈ ၵၢၼ်ဢၼ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇသူင်မိုတ်ႈၼၼ်ႉလႄႈ။

✅ မိူဝ်ႈႁဵတ်းၵၢၼ်ၼၼ်ႉ တတ်းမၵ်းဝႃႈ ဢၼ်လႂ်လူဝ်ႇႁဵတ်းဢွၼ်တၢင်း၊ ဢၼ်လႂ်ဝႆႉႁဵတ်းဝၢႆးလိုၼ်းၼႆလႄႈ။
သင်ဝႃႈ ၵၢၼ်ၼမ်သေ သမ်ႉဢမ်ႇႁဵတ်းႁႂ်ႈယဝ်ႉတူဝ်ႈလႆႈသေဢၼ်ၼႆၸိုင် တေပဵၼ်လွင်ႈၼၵ်းၸႂ်သေ တုမ်ႉတိူဝ်ႉၵၢၼ်ငၢၼ်းႁဝ်းမႃးယဝ်ႉ။ ပေႃးပဵၼ်ၼႆမႃးၸိုင် ၶိုၼ်းထတ်းသၢင်ႈဝႃႈ ၵၢၼ်ဢၼ်လႂ် လူဝ်ႇၼႅတ်ႈႁဵတ်းဝႆး၊ ဢၼ်လႂ်ဝႆႉလႆႈၼႆသေ ႁဵတ်းဢၼ်လွင်ႈယႂ်ႇဢွၼ်တၢင်းလႄႈ။ သင်ၶုၺ်ႉႁၼ်ဝႃႈ လႆႈႁဵတ်းၵၢၼ်လူၼ်ႉလိူဝ်ႁႅင်းဝႆႉၼႆၸိုင် ယွမ်းပႅတ်ႈ ဢမ်ႇၼၼ် ထဵင်ပႅတ်ႈ ၵၢၼ်ဢၼ်ဢမ်ႇလွင်ႈယႂ်ႇၸိူဝ်းၼၼ်ႉလႄႈ။

✅ ႁႂ်ႈမီးလွင်ႈၵပ်းသိုပ်ႇၵၼ်တႃႇသေႇလႄႈ။
ႁႂ်ႈမီးလွင်ႈၵပ်းသိုပ်ႇတင်း ဢူၺ်းၵေႃႉ ဢမ်ႇၼၼ် ၵူၼ်းၼႂ်းမုင်ႉႁေႃႁိူၼ်းၸိူဝ်းဢၼ် ၸၢင်ႈၸွႆႈထႅမ်ပၼ်ႁဝ်းၼၼ်ႉ တႃႇသေႇလႄႈ။ သင်ဝႃႈ လူဝ်ႇၸိုင် ဢုပ်ႇဢူဝ်း ဢဝ်တၢင်းၸွႆႈထႅမ်တီႈၶဝ်လႄႈ။
…
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလို့ဆိုရာမှာ စိတ်ခံစားချက်၊ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေး စတာတွေ ပါဝင်ပြီးတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝအတွက် အလွန်အရေးပါပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေဖို့လည်း အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီနေ့တော့ ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ မိမိကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်ခြင်းနည်းလမ်းတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

✅ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။
နေ့စဉ် မိနစ် 30 လောက် အချိန်ပေးပြီး ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တာ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်တာတွေဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

✅ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားပါ၊ ရေဓာတ်ပြည့်အောင်နေပါ။
မျှတတဲ့အစားအစာနဲ့ ရေများများသောက်ခြင်းက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွေလုပ်ဆောင်ဖို့ စွမ်းအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သေစာ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကို လျှော့ပါ။

✅ အိပ်ချိန်ကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားပါ။
အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။ ဖုန်း၊ တီဗီ၊ ကွန်ပြူတာဖန်သားပြင်တွေကနေထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းတန်းတွေဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်တဲ့အတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာကြည့်တာတွေကို လျှော့ချပါ။

✅ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ။
တရားထိုင်တာ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာစတဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွေအပြင် တေးဂီတနားထောင်တာ၊ စာဖတ်တာစတဲ့ ကိုယ်ဝါသနာပါတာတွေလုပ်ဖို့အတွက်လည်း အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။

✅ အလုပ်လုပ်ရာမှာ ဦးစားပေးအဆင့်တွေသတ်မှတ်ပါ။
လုပ်စရာတွေအများကြီး စုပြုံနေပြီး ဘာကိုမှ ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်တဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးလာပြီး ကိုယ့်ရဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်လာစေပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာပြီဆိုရင် ဘယ်အလုပ်တွေက ချက်ချင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပြီး ဘာတွေကတော့ အချိန်စောင့်လို့ရတယ်ဆိုတာမျိုးကို သေချာသုံးသပ်ပါ။ လုပ်စရာတွေကို အစဉ်လိုက်စာရင်းလေးပြုစုထားပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ အလုပ်တွေ အလွန်အကျွံလုပ်နေမိတယ်လို့ ခံစားရရင် အရေးမကြီးတဲ့အလုပ်တွေကို လျှော့ချခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခြင်းတွေပြုလုပ်ပါ။

✅ အဆက်အသွယ်မပြတ်ပါစေနဲ့။
ကိုယ့်အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးကူညီမှုနဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကူအညီတွေ ပေးနိုင်တဲ့ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်အောင်နေပါ။ လိုအပ်လာရင် ဖွင့်ဟတိုင်ပင်ပြီး အကူအညီယူပါ။

#စိတ်ကျန်းမာရေး
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

03/12/2025

ၵူၼ်းႁဝ်းၵူႈၵေႃႉၼႆႉ ၵမ်ႈပႃႈၼမ် တေသဵင်ႈၶၢဝ်းယၢမ်းၸွမ်းၵၢၼ်ငၢၼ်းလႄႈ သင်ဝႃႈ တေလႅၵ်ႈလၢႆႈယူႇသဝ်းတူင်ႉၼိုင်ၸွမ်း လၢႆးယူႇသဝ်းၵိၼ်သၢင်ႈ ဢၼ်ၸွႆႈသၢင်ႈႁႂ်ႈလွတ်ႈၵၢင်းတၢင်းပဵၼ်သေ ပၢႆးယူႇလီၶႅမ်ႉၼၼ်ႉၼႆ ထုၵ်ႇလီတႄႇတီႈၼႂ်းၶႂၢင်ႇၵၢၼ်ငၢၼ်းႁဝ်းၼၼ်ႉယဝ်ႉ။
လၢႆးယူႇသဝ်း ဢၼ်လႆႈၼင်ႈႁိုင်သေ ဢမ်ႇပေႃးတူင်ႉပေႃးၼိုင်ၼႆႉ ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈပဵၼ် တၢင်းပဵၼ်ၶၢဝ်းယၢဝ်း မိူၼ်ၼင်ႇ တၢင်းပဵၼ်လိူတ်ႈဝၢၼ်ယဵဝ်ႈဝၢၼ်လႄႈ တၢင်းပဵၼ်လိူတ်ႈသုင် ၸိူဝ်းၼၼ်ႉလႆႈငၢႆႈငၢႆႈယဝ်ႉ။ ၼင်ႇႁိုဝ် တေဢမ်ႇပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ၸိူဝ်းၼၼ်ႉ ဢမ်ႇၼၼ် ပေႃးပဵၼ်ယူႇယဝ်ႉၵေႃႈ ၼင်ႇႁိုဝ်တေၵုမ်းထိင်းသၢႆငၢႆတၢင်းပဵၼ် လႆႈၼၼ်ႉ ယူႇသဝ်းၵိၼ်သၢင်ႈၸွမ်းၼင်ႇ လွၵ်းလၢႆးပႃႈတႂ်ႈၸိူဝ်းၼႆႉလႆႈယဝ်ႉ။
✅ပေႃးၼင်ႈႁိုင်ယဝ်ႉၸိုင် ႁဵတ်းပၼ်လွင်ႈတူင်ႉၼိုင်ဢိတ်းဢွတ်း မိူၼ်ၼင်ႇ လုၵ်ႉပႆတၢင်း၊ ယိုတ်ႈဢႅင်ႈယိုတ်ႈဢႅဝ် ၸိူဝ်းၼၼ်ႉလႄႈ။
✅ၵိၼ်တၢင်းၵိၼ် ဢၼ်ထုၵ်ႇမႅၼ်ႈတင်း ပၢႆးယူႇလီလႄႈ။
✅ၵိၼ်ၼမ်ႉႁႂ်ႈၵုမ်ႇထူၼ်ႈလႄႈ။

ပဵၼ်ၵူၼ်းလႆႈႁဵတ်းၵၢၼ်ၼႂ်းႁွင်ႈလုမ်းႁိုဝ် ႁဵတ်းၵၢၼ်တၢင်းၼွၵ်ႈၵေႃႈယဝ်ႉ လူတ်းယွမ်းတၢင်းယၢမ်ႈ ဢၼ်ဢမ်ႇမႅၼ်ႈတင်းပၢႆးယူႇလီသေ ႁဵတ်းတူၺ်းလွင်ႈယူႇသဝ်းတူင်ႉၼိုင် ဢၼ်ထုၵ်ႇမႅၼ်ႈတင်းပၢႆးယူႇလီတူၺ်းလႄႈ။ ပေႃးထိုင်ၶၢဝ်းမၼ်းမႃး တိုၼ်းတေႁူႉၽွၼ်းလီမၼ်းယူႇယဝ်ႉၶႃႈ။
……
လူတိုင်း တနေ့တာရဲ့ အချိန်အများစုကို လုပ်ငန်းခွင်မှာကုန်ဆုံးနေရတာမို့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့၊ ရောဂါဘယတွေကာကွယ်ဖို့ စတင်သင့်တဲ့နေရာကတော့ အလုပ်ခွင်ပါပဲ။
အထိုင်များပြီး လှုပ်ရှားမှုနည်းတဲ့ဘဝနေထိုင်ပုံက ဆီးချိုသွေးချိုနဲ့သွေးတိုးလို နာတာရှည်ရောဂါတွေ အလွယ်တကူဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုရောဂါတွေမဖြစ်ပွားအောင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်ပွားပြီးသားလူတွေမှာ အခြေအနေတွေကို ထိန်းထားနိုင်အောင်အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်တာလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
✅ ထိုင်တာကြာသွားတိုင်း လမ်းထလျှောက်တာ၊ အကြောဆန့်တာလိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးပါ။
✅ အာဟာရညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို သုံးဆောင်ပါ။
✅ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေပါ။ အလုပ်များတဲ့အခါ ရေသောက်ဖို့သတိမေ့နေတာ၊ ရေအစား အချိုရည်နဲ့ ကော်ဖီတွေသောက်သုံးမိတာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရေကိုသာ ဦးစားပေးသောက်ပါ။
ရုံးခန်းလေးထဲမှာ အလုပ်လုပ်နေရသူဖြစ်ဖြစ်၊ ကွင်းဆင်းလုပ်ငန်းတွေ လုပ်တဲ့သူဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းခွင်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို လျှော့ချပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီတဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ အချိန်တစ်ခုရောက်တဲ့အခါ သိသာတဲ့ အကျိုးရလာဒ်တွေ ရရှိလာမှာပါလို့ SHC က မေတ္တာနဲ့အကြံပြုလိုက်ပါတယ်။
#လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေး
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ပိုၼ်ႉႁူႉၽၢႆႇပၢႆးယူႇလီ

25/11/2025

ဒီနေ့ နိုဝင်ဘာလ ၂၅ ရက်နေ့ဟာ အမျိုးသမီးများအပေါ်အကြမ်းဖက်မှု ပပျောက်ရေးနေ့ဖြစ်သလို ၁၆ ရက်တာ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ပထမဆုံးရက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။
၁၆ ရက်တာ လှုပ်ရှားမှုဆိုတာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအဖြစ်အများဆုံး လူ့အခွင့်အရေးချိုးဖောက်မှုဖြစ်တဲ့ ကျား၊ မ အခြေပြုအကြမ်းဖက်မှုပပျောက်ရေး အသိပညာပေး Campaign တစ်ခုဖြစ်ပြီး နှစ်စဉ် နိုဝင်ဘာလ ၂၅ ရက်နေ့ကနေ ဒီဇင်ဘာလ ၁၀ ရက်နေ့အထိ ၁၆ ရက်တိုင် ပြုလုပ်ကြပါတယ်။

#၁၆ရက်တာလှုပ်ရှားမှု

…………………………………………………………………
လိူၼ်ၼူဝ်ႇဝႅမ်ႇပႃႇ (25)ဝၼ်းၼႆႉ ပဵၼ်ဝၼ်းၵိုတ်းယိုတ်းလွင်ႈႁဵတ်းႁၢႆႉပေႉၵိၼ်ၼိူဝ်ၼၢင်းယိင်းလႄႈ ဝၼ်းထူၼ်ႈၼိူင်ႈ တႃႇလွင်ႈတူင်ႉၼိုင် ၶၢဝ်းတၢင်း 16 ဝၼ်းယဝ်ႉ။
လွင်ႈတူင်ႉၼိုင် ၶၢဝ်းတၢင်း 16 ဝၼ်း ဢၼ်ဝႃႈၼႆႉ ပဵၼ်လွင်ႈတူင်ႉၼိုင်ပၼ်ပိုၼ်ႉႁူႉတႃႇၵိုတ်းယိုတ်း လွင်ႈႁဵတ်းႁၢႆႉပေႉၵိၼ် ဢၼ်ယၼ်ၼိူဝ်လွင်ႈပဵၼ်ၸၢႆး/ယိင်း သေယဝ်ႉ ၸတ်းႁဵတ်း တႄႇလိူၼ်ၼူဝ်ႇဝႅမ်ႇပႃႇ (25)ဝၼ်း တေႃႇထိုင် လိူၼ်တီႇၸိမ်ႇပႃႇ (10) ဝၼ်း တႃႇၶၢဝ်တၢင်း 16 ဝၼ်း ၵူႊပီယဝ်ႉ။

#လွင်ႈတူင်ႉၼိုင်ၶၢဝ်းတၢင်း16ဝၼ်း

19/11/2025

မႂ်ႇသုင် …
ႁူမ်ၸူမ်းႁပ်ႉတွၼ်ႈ ပီႊမႂ်ႇတႆး ႒႑႒႐ ၼီႈ
တင်ႈတႄႇဢဝ် ဝၼ်းပီႊမႂ်ႇၼႆႉၵႂႃႈၼႃႈ ႁႂ်ႈပီႈပီႈၼွင်ႉၼွင်ႉႁဝ်းၶဝ် တူဝ်ၸႂ်ၵတ်းယဵၼ်သိူဝ်းသႃႇ မီးမင်ႇၵလႃႇသေ လွတ်ႈၽေးၵူႊသမ်ႇသႅၼ်ပိူင်သေၵမ်းၼႆ ၸုမ်းၵေႃႇမတီႇပၢႆးယူႇလီတႆး လႆႈယွၼ်းသူးပၼ်ယူႇဢေႃႈ ။
……
မင်္ဂလာပါ...
၂၀-၁၁-၂၀၂၅ ရက်နေ့ဟာ နှစ်ဟောင်းကုန်ဆုံးပြီး ရှမ်းသက္ကရာဇ် ၂၁၂၀ ခုနှစ်ကို ကူးပြောင်းတဲ့ ရှမ်းနှစ်သစ်ကူးရက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနှစ်သစ်ကစပြီး မိဘပြည်သူအားလုံး ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာချမ်းသာပြီး ဘေးရန်အသွယ်သွယ်ကနေ ကင်းဝေးပါစေကြောင်း Shan Health Committee က ဆုတောင်းမေတ္တာ ပို့သအပ်ပါတယ်ခင်ဗျာ...။

#ပီႊမႂ်ႇတႆး

14/11/2025

ၾူၼ်းၼႆႉ တေလႆႈဝႃႈပဵၼ်ၶိူင်ႈၸႂ်ႉၶူဝ်းတိုဝ်း ဢၼ်ဢမ်ႇမီးဢမ်ႇပဵၼ်ဢၼ်ၼိူင်ႈယဝ်ႉ။ ယွၼ်ႉလွင်ႈလႆႈၸႂ်ႉတိုဝ်းၾူၼ်းသေလႄႈ ၸၢင်ႈႁူႉႁၼ်ၶေႃႈမုၼ်းၶၢဝ်ႇငၢဝ်းလႆႈၶိုတ်းတၼ်း၊ ၵေႃႉၼိူင်ႈလႄႈၵေႃႉၼိူင်ႈ ၸၢင်ႈၵပ်းသိုပ်ႇၸူးၵၼ်လႆႈငၢႆႈငၢႆႈသေ ၸွႆႈႁႂ်ႈၵၢၼ်ငၢၼ်းႁဝ်းယဝ်ႉတူဝ်ႈလႆႈဢၼ်ဝႃႈၼၼ်ႉ တေႁူႉၵၼ်ယူႇ။ လွင်ႈလႆႈၸႂ်ႉတိုဝ်းၾူၼ်းၼႆႉ မီးၽွၼ်းလီတင်းၼမ်သေတႃႉ သင်ဝႃႈၸႂ်ႉတိုဝ်းလူၼ်ႉလိူဝ်ဢႃးလႃးၼႆတေႉ ပေႃးႁိုင်မႃး ၸၢင်ႈတုမ်ႉတိူဝ်ႉတေႃႇပၢႆးယူႇလီၵူၼ်းႁဝ်းယဝ်ႉ။

သၢႆလႅင်းထၢတ်ႈဢၼ်ဢွၵ်ႇမႃးတီႈၾူၼ်းၼၼ်ႉ ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ၵႅၼ်ႇသႃႇဢၼ်ဝႃႈၼၼ်ႉ တေယၢမ်ႈငိၼ်းၵၼ်ယူႇ။
သင်ဝႃႈ ၵုမ်ႇတေၸႂ်ႉတိုဝ်းလဵၼ်ႈၾူၼ်းလူၼ်ႉလိူဝ်ဢႃးလႃးၵႂႃႇၼႆၸိုင် ၸၢင်ႈထူပ်းပၼ်ႁႃပၢႆးယူႇလီ မိူၼ်ၼင်ႇ- ႁႅင်းတွင်းမၢႆယွမ်း၊ မီးလွင်ႈတုမ်ႉတိူဝ်ႉတေႃႇ ဢႃႇယုင်ႇထွမ်ႇငိၼ်းလႄႈ သၢႆတႃ သေယဝ်ႉ လွင်ႈယူႇႁိမ်းၸမ်ၾူၼ်းၶၢဝ်းႁိုင်ၼႆႉ ၸၢင်ႈမီးလွင်ႈတုမ်ႉတိူဝ်ႉတေႃႇဢွၵ်းဢေႃယဝ်ႉ။
ယွၼ်ႉ ဢုပ်ႇၾူၼ်းတင်းႁိုင်၊ ၸႂ်ႉတိုဝ်းၾူၼ်းယူႇၶိူဝ်းၶိူဝ်းယႂ်းယႂ်းၸိူဝ်းၼႆႉသေလႄႈ ၸၢင်ႈပဵၼ် ႁူဝ်မဝ်း၊ ႁူဝ်ၶၢႆႈၽၢၵ်ႇလဵဝ်၊ ၵၢင်ၶိုၼ်း ၼွၼ်းဢမ်ႇလပ်းလီ၊ ႁူဝ်ၸႂ်တွတ်ႇဢမ်ႇၽဵၼ်ႈ ၸဵမ်ၸိူဝ်းၼႆႉယဝ်ႉ။

ယွၼ်ႉၼၼ် ၶၢဝ်းဢၼ်ႁဝ်းဢမ်ႇလူဝ်ႇၸႂ်ႉတိုဝ်းၾူၼ်းၼၼ်ႉ လူဝ်ႇဢဝ်ၾူၼ်း ဝႆႉတီႈၵႆႁဝ်းသေ မိူဝ်ႈယၢမ်းၼွၼ်းၼၼ်ႉၵေႃႈ ဢမ်ႇထုၵ်ႇဢဝ်ၾူၼ်းဝႆႉတီႈႁူဝ်ၼွၼ်း၊ တႂ်ႈမွၼ်ႁူဝ်ၸိူဝ်းၼၼ်ႉ။ ထုၵ်ႇလီဢဝ်ဝႆႉ တီႈဢၼ်ၵႆတင်းတီႈႁဝ်းၼွၼ်းၼၼ်ႉယဝ်ႉၸင်ႇ ၼွၼ်းယဝ်ႉ။
……
မိုဘိုင်းဖုန်းတွေဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတစ်ခုလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ မိုဘိုင်းဖုန်းတွေကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် သတင်းအချက်အလက်တွေကို အချိန်နဲ့တပြေးညီသိရှိနိုင်တာ၊ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦးလျင်လျင်မြန်မြန်၊ လွယ်လွယ်ကူကူဆက်သွယ်ပြီး အလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ အားလုံးအသိပါ။ ဒီလို ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသလို မိုဘိုင်းဖုန်းတွေကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကလည်း ရေရှည်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
မိုဘိုင်းဖုန်းတွေကနေထွက်တဲ့ဓာတ်ရောင်ခြည်တွေဟာ လူတွေကို ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာကို ကြားဖူးကြမှာပါ။
ဖုန်းကို အလွန်အကျွံ သုံးနေမယ်ဆိုရင်တော့ မှတ်ဥာဏ်လျော့နည်းလာခြင်း၊ အကြားအာရုံနဲ့ အမြင်အာရုံထိခိုက်ခြင်းစတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဖုန်းနဲ့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ နီးနီးကပ်ကပ်နေခြင်းဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာဖုန်းပြောခြင်း၊ အဆက်မပြတ် စွဲစွဲလမ်းလမ်းအသုံးပြုခြင်း စတာတွေကြောင့် ခေါင်းမူးခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ညဖက်ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းစတဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဖုန်းအသုံးမပြုတဲ့ အချိန်မျိုးမှာ ဖုန်းကို မိမိနဲ့ဝေးတဲ့ နေရာမှာထားသင့်သလို အိပ်တဲ့ချိန်မှာလည်း ဖုန်းကို ကုတင်ခေါင်းရင်းနားထားတာ၊ ခေါင်းအုံးအောက်မှာထားတာမျိုးမလုပ်ဘဲ အိပ်ရာနဲ့ဝေးရာမှာထားပြီး အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ပိုၼ်ႉႁူႉၽၢႆႇပၢႆးယူႇလီ

29/10/2025

တႃႇသၢင်ႈပၼ်ၽွၼ်းလီတႃႇလုမ်ႈၾႃႉၼႆႉ ဢမ်ႇတၢပ်ႈလူဝ်ႇမီးႁႅင်းၵတ်ႉ မိူၼ်ၼင်ႇ သူႇပႃႇမႅၼ်းၵေႃႈ ပဵၼ်လႆႈယူႇၶႃႈ။ လွင်ႈႁဵတ်းသၢင်ႈလဵၵ်ႉလဵၵ်ႉဢွၼ်ႇၵူၺ်းၵေႃႈ ၸၢင်ႈႁဵတ်းပဵၼ်လွင်ႈလႅၵ်ႈလၢႆႈ ဢၼ်ယႂ်ႇလူင်လႆႈယူႇ။ ဝူင်ႈၼႆႉတေႉ တေပိုၼ်ၽႄၼႄပၼ် လွၵ်းလၢႆးၵမ်ႈၽွင်ႈ ဢၼ်ႁဝ်းၸၢင်ႈႁဵတ်းၸွမ်းငၢႆႈငၢႆႈသေလႄႈ ပဵၼ်တၢင်းၵမ်ႉၸွႆႈတႃႇထိင်းသိမ်းႁၵ်ႉသႃ သိုင်ႇဝႅတ်ႉလွမ်ႉၶူင်းၵၢင်ႁဝ်း ၼၼ်ႉၶႃႈဢေႃႈ။

(႑) ပႅတ်ႈယုၵ်းယၵ်း ႁႂ်ႈမီးပၵ်းမီးပိူင်
လွင်ႈပႅတ်ႈယုၵ်းယၵ်းမီးပၵ်းမီးပိူင်၊ ၶူဝ်းၶွင်ဢၼ်ၸၢင်ႈတႅၵ်ႇ/ ၸၢင်ႈမၢတ်ႇတိူဝ်ႉပဵၼ်ၸဵပ်းၸိူဝ်းၼၼ်ႉ ႁေႃႇပူၵ်ႉလီလီသေယဝ်ႉၸင်ႇပႅတ်ႈၼႆႉ ပဵၼ်လွင်ႈၸွႆႈထႅမ်တေႃႇ ၵူၼ်းၽဵဝ်ႈသိမ်းယုၵ်းယၵ်းၶဝ်သေဢမ်ႇၵႃး ၸၢင်ႈႁေႉၵင်ႈပႃး ပၼ်ႁႃပၢႆးယူႇလီယဝ်ႉ။

(႒) ၵႂႃႇၸၢႆႇၵၢတ်ႇမိူဝ်ႈလႂ်ဢမ်ႇဝႃႈ ဢဝ်ထူင်၊ ဢဝ်သႃႉတီႈႁိူၼ်းၵႂႃႇလႄႈ။
ထူင်ၸေႈ(ထူင်ပလတ်ႉသတိၵ်ႉ)ၼႆႉ ၸၢင်ႈၸႂ်ႉတိုဝ်းလႆႈငၢႆႈၼႆသေတႃႉ မၼ်းမီးၽွၼ်းၸႃႉယွၼ်ႈၸွမ်းလင် ဢၼ်ဝႃႈၼၼ်ႉ တေႁူႉၵၼ်ယူႇ။ ယွၼ်ႉၼၼ် ႁဝ်းၵႂႃႇၸၢႆႇၵၢတ်ႇမိူဝ်ႈလႂ်ဢမ်ႇဝႃႈ ပေႃးဝႃႈ ႁဝ်းပႃးထူင်/သႃႉ ႁဝ်းၵႂႃႇၼႆၸိုင် မိူၼ်တင်းၸွႆႈႁၵ်ႉသႃထိင်းသိမ်း သိုင်ႇဝႅတ်ႉလွမ်ႉသၽႃႇဝယဝ်ႉ။

(႓) လိူၵ်ႈသိုဝ်ႉၶူဝ်းၼုင်ႈတၢင်းမႆ၊ ၶိူင်ႈၸႂ်ႉၶူဝ်းတိုဝ်း ဢၼ်ၸႂ်ႉတိုဝ်းလႆႈႁိုင်။
ၽိူဝ်ႇတေသိုဝ်ႉၸႂ်ႉ ၶူဝ်းၼုင်ႈတၢင်းမႆ၊ ၶိူင်ႈၸႂ်ႉၶူဝ်းတိုဝ်း ဢၼ်ဢမ်ႇၶႅမ်ႉလႄႈ ၸၢင်ႈတုမ်ႉတိူဝ်ႉတေႃႇသိုင်ႇဝႅတ်ႉလွမ်ႉၸိူဝ်းၼၼ်ႉၼၼ်ႉ တႃႉလိူၵ်ႈသိုဝ်ႉၶူဝ်းၼုင်ႈတၢင်းမႆလႄႈ ၶိူင်ႈၸႂ်ႉၶူဝ်းတိုဝ်း ဢၼ်ထုၵ်ႇငၢမ်ႇတင်းၸဝ်ႈၵဝ်ႇ၊ ဢၼ်ၸၢင်ႈၸႂ်ႉတိုဝ်းလႆႈၶၢဝ်းယၢဝ်းၼၼ်ႉလႄႈ။

(႔) ယွမ်းၸႂ်ႉ ၶိူင်ႈၸႂ်ႉၶူဝ်းတိုဝ်း ဢၼ်ဢဝ်မႆႉသေႁဵတ်းဝႆႉ။
ငိူင်ႉဝႄႈ ဢမ်ႇၼၼ် ယွမ်းၸႂ်ႉၶိူင်ႈၸႂ်ႉၶူဝ်းတိုဝ်း ဢၼ်လႆႈဢဝ်မႆႉႁဵတ်းဝႆႉၼၼ်ႉသေ ထုၵ်ႇလီလိူၵ်ႉၸႂ်ႉ ၶူဝ်းတၢင်ႇမဵဝ်းတႅၼ်းတၢင်ယဝ်ႉ။ မိူၼ်ၼင်ႇ- လွင်ႈၸႂ်ႉတိုဝ်ႉၽႅၼ်ႇၸဵတ်ႉဢၼ်မူတ်းသႂ်ၼႆႉ ၸၢင်ႈလူတ်းယွမ်းပၼ် လွင်ႈၸႂ်ႉတိုဝ်းၸေႈတိတ်ႉသျူး ဢၼ်လႆႈၸႂ်ႉတိုဝ်းမႆႉသေ ႁဵတ်းဝႆႉၼၼ်ႉယဝ်ႉ။
……
ကမ္ဘာမြေကို ကောင်းကျိုးပြုဖို့ စူပါမင်းလို စွမ်းအားတွေရှိဖို့ မလိုပါဘူးနော်။ သေးငယ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်လေးတွေဟာလည်း ကြီးမားတဲ့အပြောင်းအလဲကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီတစ်ပတ်မှာတော့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လွယ်လွယ်ကူကူလိုက်လုပ်နိုင်မဲ့ နည်းလမ်းတချို့ကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) စနစ်တကျအမှိုက်စွန့်ပစ်ပါ။
အမှိုက်ကို သတ်မှတ်နေရာမှာ စနစ်တကျစွန့်ပစ်ခြင်း၊ ကွဲရှနိုင်တဲ့ ဖန်ကွဲနဲ့ သံတိုသံစတွေကို လုံခြုံစွာ ထုတ်ပိုးစွန့်ပစ်ခြင်းက အမှိုက်သိမ်းသူတွေကို စာနာကူညီရာရောက်သလို ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်စေပါတယ်။

(၂) ဈေးဝယ်ထွက်တိုင်း ကိုယ်ပိုင်အိတ်၊ ဘူးလေးတွေ ယူသွားပါ။
တစ်ခါသုံးပလတ်စတစ်အိတ်နဲ့ခွက်တွေက သုံးစွဲရလွယ်ကူပေမဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေရှိတာကို သိကြပြီးဖြစ်မှာပါ။ ဒါကြောင့် ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါတိုင်း တစ်ခါသုံးပစ္စည်းတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ငြင်းဆိုပြီး ကိုယ်ပိုင်အိတ်၊ ဘူးလေးနဲ့ ထုတ်ပိုးသယ်ယူခြင်းဖြင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

(၃) ရေရှည်ခံမဲ့အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ဝယ်ယူပါ။
အရည်အသွေးမကောင်းတဲ့အပြင် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဒီဇိုင်းတစ်ခုထွက်တိုင်း မကြာခဏဝယ်ယူနေမဲ့အစား ကိုယ်နဲ့အမှန်တကယ် ကိုက်ညီပြီး ရေရှည်ခံမဲ့ အဝတ်အစားတွေကိုသာ ရွေးချယ်ဝယ်ယူပါ။ သန့်ရှင်းစွာလျှော်ဖွတ်ထားတဲ့ Second hand အဝတ်အထည်တွေဟာလည်း ဘတ်ဂျက်ချင့်ချိန်နေရတဲ့ လူငယ်လေးတွေအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခုပါပဲ။

(၄) သစ်နဲ့ သစ်တောထွက်ပစ္စည်းတွေသုံးစွဲမှုကို လျှော့ချပါ။
သစ်ပင်တွေကရတဲ့ထုတ်ကုန်တွေကို အမြောက်အများဝယ်ယူသုံးစွဲခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားထိုးကုန်စည်တွေကို ဦးစားပေးရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ - ပိတ်သားလက်ကိုင်ပဝါလေးဆောင်ထားခြင်းက တစ်သျှူးစက္ကူသုံးစွဲမှုကို လျော့နည်းစေမှာပါ။

22/10/2025

ၸႂ်ၵူၼ်းႁဝ်းၼႆႉ မိူၼ်ၼင်ႇ သူၼ်မွၵ်ႇယဝ်ႉ။
မၢင်ဝၼ်း တေမီးတၢင်းသိူဝ်း ၼင်ႇမွၵ်ႇႁၢင်ႈငၢမ်းလၢႆသီ၊ မၢင်ဝၼ်းၵေႃႈ တေမီးလွင်ႈၼၵ်းၸႂ်လႄႈ လွင်ႈမႆႈၸႂ် မိူၼ်ၼင်ႇ ယိူဝ်ႈယႃႈ မႃးသုမ်ႇငမ်းဝႆႉတၢင်းႁၢင်ႈလီမၼ်းၼၼ်ႉယဝ်ႉ။

လွင်ႈၸိူဝ်းၼႆႉ ပဵၼ်လွင်ႈထမ်ႇမတႃႇၽိင်ႈတိုၼ်းပဵၼ်ၵူၺ်း။

မိူၼ်ၼင်ႇၼၼ် လွင်ႈယူႇလီပၢႆးၸႂ်ၶႅမ်ႉလႅပ်ႈဢၼ်ဝႃႈၼၼ်ႉ ဢမ်ႇၸႂ်ႈဝႃႈ တေလႆႈယုမ်ႉၶူဝ်မူၼ်ႈသိူဝ်းယူႇတႃႇသေႇ။
လွင်ႈဝႃႈ ပၢႆးယူႇလီၸႂ်ၶႅမ်ႉလႅပ်ႈ ဢၼ်ဝႃႈၼႆႉ ယၢမ်းတုၵ်ႉႁိုဝ် ယၢမ်းသိူဝ်း ယၢမ်းလႂ်ဢမ်ႇဝႃႈ ပဵၼ်လွင်ႈဢၼ် မေႃတူၺ်းႁၼ်ၼပ်ႉသၢင်ႈၼိူဝ် တၢင်းၶုၺ်ႉႁၼ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇသေ ယႃတူဝ်ယႃၸႂ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇလႆႈလႄႈ ယႂ်ႇၶၢဝ်ႉထိုင်ပၢၼ် မႃးၸွမ်းၶၢဝ်းယၢမ်းၼၼ်ႉယဝ်ႉ။
ၼႆလႄႈ ယွၼ်းသူးပၼ် ႁႂ်ႈပီႈပီႈၼွင်ႉၼွင်ႉႁဝ်းၶဝ် မေႃလုမ်းလႃးသူၼ်မွၵ်ႇႁၢင်ႈလီၼႂ်းၸႂ်ၽႂ်မၼ်းသေ ၸင်ႇလႆႈပိုၼ်ၽႄၼႄပၼ် လွၵ်းလၢႆးဢၼ်ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈပၢႆးယူႇလီၸႂ်ၶႅမ်ႉလႅပ်ႈၼၼ်ႉယဝ်ႉၶႃႈ။
လွၵ်းလၢႆးဢၼ်လီႁဵတ်းသၢင်ႈ တႃႇလိုဝ်ႈတူဝ်လိုဝ်ႈၸႂ် ၵမ်ႈၽွင်ႈၼၼ်ႉတႄႉ …
(႑) ႁဵတ်းၽိုၵ်းသၢၼ်းထူၺ်ႈၸႂ်
ႁႃတီႈဢၼ်တဵတ်ႇယဵၼ်၊ လပ်းတႃသေ ၼင်ႈ ဢမ်ႇၼၼ် ၼွၼ်းလိူၼ်းဝႆႉ။ ပေႃးယဝ်ႉ ပၵ်းၸႂ်ၼိူဝ် လူမ်းၶဝ်ႈ လူမ်းဢွၵ်ႇသေ ထူၺ်ႈၸႂ်ၶဝ်ႈ/ဢွၵ်ႇ လွႆးလွႆးလႄႈ။
(႒) တူၺ်းတၢင်းႁၢင်ႈလီသၽႃႇဝ ႁိမ်းႁွမ်းႁဝ်း
လွင်ႈပႆယဵမ်ႈတူၺ်း မွၵ်ႇမၢၵ်ႇ၊ တူၼ်ႈမႆႉ တူၼ်ႈမွၵ်ႇ၊ ႁူတ်းၼမ်ႉတူၼ်ႈမွၵ်ႇမၢၵ်ႇ ဢၼ်မီးၼႂ်းဝၢင်းႁိူၼ်းႁဝ်းၸိူဝ်းၼႆႉ ႁဵတ်းႁႂ်ႈႁဝ်း ပေႇၵူၼ်ႉသေဢမ်ႇၵႃႈ တေၸွႆႈႁဵတ်းႁႂ်ႈ ၸႂ်ႁဝ်းပၢင်ႇၸိုၼ်ႈလီယဝ်ႉ။
(႓) တႅမ်ႈမၢႆလွင်ႈတၢင်းဢွင်ႇမၢၼ်၊ လွင်ႈလီ တူဝ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇၼၼ်ႉလႄႈ
ၵူၼ်းၵမ်ႈပႃႈၼမ်ၼႆႉ ပေႃးမီးလွင်ႈၼၵ်းၸႂ်ၼမ်မႃးၼႆ ၵႆႉၵႂႃႇပၵ်းၸႂ်ၼိူဝ် လွင်ႈႁၢႆႉႁၢႆႉ ဢၼ်ဢမ်ႇပၼ်ၽွၼ်းလီၼၼ်ႉယဝ်ႉ။ ယွၼ်ႉၼၼ် လူဝ်ႇပၵ်းၸႂ်ၼိူဝ် လွင်ႈတၢင်းဢွင်ႇမၢၼ်လႄႈ လွင်ႈလီလီတီႈတူဝ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇၼၼ်ႉယူႇ။
(႔) ပၼ်ၶၢဝ်းယၢမ်း တႃႇလွင်ႈဢၼ်ၸဝ်ႈၵဝ်ႇသူင်မိုတ်ႈၼၼ်ႉလႄႈ။
လွင်ႈလူလိၵ်ႈ၊ ၸၼ်ႁၢင်ႈပၢၼ်သီ၊ ဢွၵ်ႇၶၢဝ်းတၢင်းၵႂႃႇသေတီႈတီႈ၊ ၽုၵ်ႇတူၼ်ႈမႆႉ၊ ပိတ်ႉမၢၵ်ႇၼင် ၸဵမ်ၸိူဝ်းၼႆႉၵေႃႈ ပဵၼ်လွင်ႈလိုဝ်ႈၸႂ်ယဝ်ႉ။
(႕) ၼင်ႈတြႃးလႄႈ။
လွင်ႈဢၼ် ၼင်ႈၼိမ်ၼိမ်သေ ပၵ်းၸႂ်ၼိူဝ်လူမ်းၶဝ်ႈ လူမ်းဢွၵ်ႇ ၵႅပ်ႉၵမ်းဢွၼ်ႇၼႆႉၵေႃႈ ၸၢင်ႈၸွႆႈႁႂ်ႈၸႂ်ႁဝ်း ပူၼ်ႉတၢင်းယၢပ်ႇယဝ်ႉ။
……
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ဆိုတာ ပန်းခြံကြီးတစ်ခုနဲ့တူပါတယ်။
တချို့ရက်တွေမှာ ပျော်ရွှင်ကြည်နူးမှုရောင်စုံပန်းတွေ ဖူးပွင့်တတ်သလို၊ တချို့ရက်တွေမှာတော့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတဲ့ ပေါင်းမြက်တွေ ဖုံးလွှမ်းလာတတ်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေ နှစ်မျိုးစလုံးက ပုံမှန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာခြင်းဆိုတာ အမြဲရယ်မောပျော်ရွှင်နေရမယ်လို့ ဆိုလိုတာမဟုတ်လို့ပါပဲ။
စိတ်ကျန်းမာခြင်းဆိုတာ ပျော်ရွှင်သည်ဖြစ်စေ၊ ဝမ်းနည်းသည်ဖြစ်စေ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဒဏ်ရာတွေကုစားနိုင်ခြင်း၊ ရင့်ကျက်လာခြင်းပါ။
SHC ရဲ့စာဖတ်သူတွေအားလုံး မိမိစိတ်ထဲက ပန်းခြံလေးကို လန်းဆန်းစွာရှင်သန်အောင် ပျိုးထောင်နိုင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းရင်း ကျွန်တော်တို့ Page မှာ ဖော်ပြခဲ့ဖူးတဲ့ မိမိစိတ်ကလေး ကျန်းမာနေစေဖို့ နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အချက်လေးတွေကို ပြန်လည်မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
ကိုယ်ရောစိတ်ပါ အနားရအောင် ကျင့်သုံးသင့်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့ ကတော့ -
(၁) အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
တိတ်ဆိတ်အေးချမ်းတဲ့ နေရာမှာ မျက်စိမှိတ်ထားပြီး ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပါ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာပေါ်၊ ဆိုဖာပေါ်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ် လဲလျောင်းပါ။ ဝင်လေ ထွက်လေကို အာရုံစိုက်ပြီး အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်း ရှူထုတ်ပါ။
(၂) ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က သဘာဝအလှတရားတွေကို ခံစားပါ
ခြံထဲ၊ ကိုယ့်အိမ်ဝင်းထဲမှာ လမ်းလေးလျှောက်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ သစ်ပင်ပန်းမာန်တွေကို ကြည့်တာ၊ အပင်ရေလောင်းတာ စတာတွေလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အညောင်းပြေသလို စိတ်ကိုလည်း ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။
(၃) ကိုယ့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ၊ ကောင်းတဲ့အချက်တွေကိုချရေးပါ
လူအများဟာ စိတ်ဖိစီးလာချိန်မှာ အပြုသဘောထက် အပျက်သဘောကို ပိုမိုအာရုံစိုက်မိတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေ၊ ကောင်းတဲ့အချက်လေးတွေကိုလည်း အာရုံစိုက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။
(၄) ဝါသနာအတွက် အချိန်ပေးပါ
စာဖတ်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ခရီးထွက်ခြင်း၊ အပင်စိုက်ခြင်း၊ ဘောလုံးကန်ခြင်း စတဲ့ဝါသနာပါရာ တစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့်လည်း စိတ်အပန်းပြေစေပါတယ်။
(၅) တရားထိုင်ပါ။
မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဆိတ်ဆိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ပြီး ဝင်လေထွက်လေကို ရှုမှတ်နေတာက သင့်စိတ်ကို လွတ်လပ်သွားစေပါလိမ့်မယ်။

15/10/2025

မိူဝ်ႈဢၼ် တၢင်းပဵၼ်ဢႄႇလ်ၸႆးမႃး ႁၢဝ်ႈႁႅင်းမႃးၼၼ်ႉ တွၼ်ႈတႃႇႁဵတ်းသၢင်ႈၵၢၼ်ငၢၼ်းၵူႈဝၼ်းဝၼ်းၼၼ်ႉၵေႃႈ လူဝ်ႇတၢင်းၸွႆႈထႅမ်တီႈ ၵူၼ်းႁိမ်းႁွမ်းမႃးယဝ်ႉ။
လိုၼ်းသုတ်းမႃး ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈပဵၼ် လွင်ႈတုမ်ႉတိူဝ်ႉတေႃႇဢွၵ်းဢေႃၵႂႃႇတေႃႇၸူဝ်ႈသေယဝ်ႉ တုမ်ႉတိူဝ်ႉတေႃႇပၢႆးယူႇလီသေ ၸၢင်ႈႁၢဝ်ႈႁႅင်းထိုင်တၢႆယဝ်ႉ။
ယႃႈယႃ ဢၼ်ၸၢင်ႈယူတ်းယႃ တၢင်းပဵၼ်ဢႄႇလ်ၸႆးမႃး ႁႂ်ႈႁၢႆၶႅၼ်းလႆႈၼၼ်ႉ ဢမ်ႇမီးၼႆသေတႃႉ ၸႂ်ႉတိုဝ်းယႃႈယႃ ဢၼ်ၸွႆႈႁႂ်ႈယွမ်းလွင်ႈတုမ်ႉတိူဝ်ႉဢွၵ်းဢေႃ၊ ယႃႈယႃၵုမ်းႁႅင်းၵမ်ႉတူဝ် ၸိူဝ်းၼႆႉသေ ထိင်းပၼ်ယႃႇႁႂ်ႈတၢင်းပဵၼ်ႁၢဝ်ႈႁႅင်းဝႆးဝႆးၼၼ်ႉလႆႈယူႇ။

လွင်ႈဢႃႇယူႉယႂ်ႇလႄႈ ၸိူဝ်ႉၶိူဝ်း ဢၼ်ၸၢင်ႈႁဵတ်းႁႂ်ႈတိူဝ်းပဵၼ်တၢင်းပဵၼ်ဢႄႇလ်ၸႆးမႃးၼၼ်ႉ ဢမ်ႇၸၢင်ႈလႅၵ်ႈလၢႆႈမူၼ်ႉမႄးမၼ်းၼႆသေတႃႉ တႃႇတေလူတ်းယွမ်းပၼ် လွင်ႈတၢင်းတၢင်ႇၸိူဝ်းၼၼ်ႉတေႉ ႁဵတ်းသၢင်ႈၸွမ်းၼင်ႇ ၶေႃႈဢၼ်ပႃးမႃးတီႈတႂ်ႈၼႆႉ လႆႈယူႇၶႃႈ။
……
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာတာနဲ့အမျှ နေ့စဥ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ ဘေးလူရဲ့ အကူအညီ လိုအပ်လာပါတယ်။
နောက်ဆုံးအဆင့်မှာတော့ ရာသက်ပန် ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို အဘက်ဘက်မှ ထိခိုက်လာကာ အသက်သေဆုံးသည်အထိ ဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ပျောက်ကင်းအောင်ကုသဖို့ ဆေးမရှိပေမယ့် ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုကို နှေးစေတဲ့ဆေးတွေ၊ ကိုယ်ခံအားထိန်းညှိဆေးတွေနဲ့ ရောဂါပိုဆိုးရွားလာခြင်းကို နှေးကွေးအောင်ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးခြင်းနှင့် မျိုးဗီဇတွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲလို့ မရပေမယ့် တခြားဖြစ်နိုင်ခြေတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ဖို့ ဖော်ပြပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ပိုၼ်ႉႁူႉၽၢႆႇပၢႆးယူႇလီ

Shan Health Committee

08/01/2026

29/12/2025

10/12/2025

03/12/2025

25/11/2025

19/11/2025

14/11/2025

29/10/2025

22/10/2025

15/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category