07/11/2023
ကလေးက ဖုန်းကြည့်များပြီး
မျက်စိအားနည်းနေလို့ပါဆိုတဲ့
မေမေတို့အတွက်
ဒီနေ့လို နည်းပညာခေတ်ကြီးမှာ
ကလေးကအစဖုန်းတစ်လုံးစီရှိနေကြတာကို
တွေ့နေရပါတယ်။ ဒီလိုဖုန်းတွေရှိလာတာနဲ့
ကလေးတွေအနေနဲ့လည်း နေ့နေ့ညည
ဖုန်းကြည့်ချင်တာမျိုးဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဖုန်းကြည့်များတဲ့ ကလေးတွေဟာ
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ
မျက်စိအားနည်းလာတာမျိုး
ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်
မိဘတွေအနေနဲ့ ကလေးတွေရဲ့ဖုန်းသုံးချိန်ကို
ကန့်သတ်ဖို့လိုပြီး ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။
ဒီနေ့မှာတော့ဖုန်းကြည့်များလို့
မျက်စိအားနည်းတဲ့ကလေးရှိတဲ့မိဘတွေအ
တွက် ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေက
ကလေးတွေရဲ့မျက်စိကိုပြန်လည်အားဖြည့်
ပေးပြီးဘယ်လိုအလေ့အကျင့်ကောင်းတွေက
မျက်စိအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမလဲဆိုတာကိုပြောပြ
ပေးသွားပါမယ်။
�� ုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့
ုက်လန်ရွက်တွေလို
အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့အရွက်တွေ၊
အချဉ်ဓာတ်များတဲ့ အသီးတွေ၊ ဘယ်ရီသီး၊
ဥအမျိုးမျိုး၊ အဆီများတဲ့ ငါးအမျိုးမျိုး၊
အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆံတွေ၊ နို
့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ စတာတွေက
ကလေးတွေရဲ့ မျက်စိတွေကို အ
ာဟာရတွေပေးတဲ့
အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပြီးရင်တော့
ဘယ်လိုအလေ့အကျင့်ကောင်းတွေက
မျက်လုံးအားနည်းတာကို
သက်သာစေမလဲဆိုတာကို
ပြောပြပေးသွားပါမယ်။
(၁) ဖုန်းသုံးချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။
မိဘတွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ကလေးရဲ့ ဖုန်းသုံးချိန်၊
ကွန်ပျူတာသုံးချိန်တွေကို
ကန့်သတ်ထိန်းချုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကတော့
ကလေးတွေရဲ့ မျက်စိအားနည်းတာကို
ကာကွယ်တဲ့
အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
(၂) ၂၀-၂၀-၂၀ ဥပဒေသကို
လိုက်နာခိုင်းပါ။
ဖုန်း(သို့မဟုတ်) ကွန်ပျူတာသုံးတာ မိနစ်
၂၀ ပြည့်တိုင်း ပေ၂၀ အကွာမှာရှိတဲ့အရာကို
စက္ကန့်၂၀ ခန့်ကြည့်တတ်တဲ့
အလေ့အကျင့်လေးရှိအောင်
လေ့ကျင့်ပေးပါ။
(၃) ဖုန်းမျက်နှာပြင် အပြင်အဆင်ကို
ဂရုစိုက်စေပါ။
ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပျူတာတွေရဲ့ မျက်နှာပြင်ကို
အလင်းအမှောင်၊ ကာလာအနေအထား၊
စာလုံးအကြီးအသေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့
မှာကြားပေးပါ။ ဒါ့အပြင် blue light filter
ခံသုံးဖို့ကိုလည်း ပြောပြပေးပါ။
(၄) ဖုန်းသုံးနေချိန် မျက်တောင်ခတ်အောင်
ပြောပြပေးပါ။
မျက်တောင်ခတ်ခြင်းက မျက်လုံးရဲ့
အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး
မျက်စိခြောက်သွေ့ပြီး ယားယံတာ
မျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၅) မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အောင်
ပြောပြထားပါ။
မျက်စိကို အနားပေးထားတဲ့အချိန်မှာ
မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အောင်လည်း
ညွှန်ကြားထားသင့်ပါတယ်။ အပေါ်ကြည့်၊
အောက်ကြည့်၊ ဘယ်ကြည့်၊ ညာကြည့်၊
ပိတ်လိုက်၊ ဖွင့်လိုက်လုပ်ပေးခြင်းကလည်း
မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။
(၆) ရေများများသောက်စေပါ။
ရေများများသောက်ခြင်းက
မျက်စိတင်မဟုတ်ပဲ
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါအထောက်အ
ကူပြုပါတယ်။
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကလည်း မျက်စိကို
သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်စေပဲ
နေရခက်စေပါတယ်။
�� ကလေးတိုင်း
တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မတူညီနိုင်တာမို့
ကလေးတွေရဲ့ မျက်စိအတွက်
အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေနဲ့
သေသေချာချာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့ ဖုန်းသုံးချိန်နဲ့
အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖြစ်မယ့်အလေ့အ
ကျင့်တစ်ခုကို ညီမျှအောင်
လေ့ကျင့်ပေးတာကတော့
အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
References
https://timesofindia.indiatimes.com/life-
style/parenting/web-stories/best-foods-
to-improve-your-childs-
eyesight/photostory/87509169.cms
https://www.mmjoshieyeinstitute.com/blo
g/natural-way-to-improve-child-eye-
health/ #:~:text=Increase%20outdoor%20
activities%2D%20Encourage%20childre
n,20%2F20%2F20%20rule.
