11/08/2026
Intermittent Fasting (IF) ရဲ့ ကောင်းကျိုးများ (Pros)
=====
ဝိတ်ကျပြီး အဆီကျစေခြင်း: အစာစားချိန် ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အတွက် တစ်နေ့တာ စားမိတဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏ (Caloric intake) လျော့နည်းသွားပြီး ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
အင်ဆူလင် ဟော်မုန်း တုံ့ပြန်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း: အင်ဆူလင် (Insulin Resistance) ကို လျှော့ချပေးလို့ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပါတယ်။
ဆဲလ်များ ပြန်လည်သန့်စင်ခြင်း (Autophagy): အစာငတ်ခံထားချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးနေတဲ့ ဆဲလ်အဟောင်းတွေကို ရှင်းလင်းပြီး သန့်စင်ပေးသည့် ဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်း: သွေးတွင်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) နှင့် Triglycerides များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
သတိပြုရန် ဆိုးကျိုးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (Cons)
စတင်လုပ်ဆောင်စတွင် နွမ်းနယ်ခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်က အစာငတ်သည့်ဒဏ်ကို မကျင့်သားသေးမီ ပထမ ၁ ပတ် မှ ၂ ပတ်အတွင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အစာအလွန်အကျွံ စားမိနိုင်ခြင်း (Binge Eating): ၈ နာရီ စားရမယ့်အချိန် ရောက်သည့်အခါ အလွန်ဆာလောင်နေသည့်အတွက် သကြားဓာတ်နှင့် အဆီဓာတ်များသည့် အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားမိပါက ဝိတ်ကျမည်မဟုတ်သည့်အပြင် အစာအိမ်ကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
အစာအိမ်ရောဂါ ရရှိနိုင်ခြင်း: အစာအိမ်ရည်များ ထွက်သော်လည်း အစာမရှိသည့်အတွက် အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အက်ဆစ်အထက်လှန်ခြင်း (GERD) တို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်သူတွေ IF လုံးဝ မလုပ်သင့်ဘူးလဲ
⚠️ အထူးသတိပေးချက်:
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ
• အသက် ၁၈ နှစ်အောက် ကလေးနှင့် လူငယ်များ
• အစာအိမ်ရောဂါအပြင်းအထန် ခံစားနေရသူများ
• ဆီးချိုဆေး သို့မဟုတ် အင်ဆူလင် ပုံမှန်ထိုးနေရသူများ (သကြားဓာတ် အလွန်ထက်ကျသွားနိုင်သည့်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါတယ်)။
IF အောင်မြင်စွာ ပြုလုပ်နိုင်ရန် လမ်းညွှန်ချက်များ (Health Tips)
• အစာရှောင်ချိန်တွင် ရေများများသောက်ပါ: ရေ၊ အချိုမပါသော ရေနွေးကြမ်း၊ ကော်ဖီခါး (Black Coffee) တို့ကို အစာရှောင်ချိန်အတွင်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားပါ: အစာစားခွင့်ရချိန်တွင် Junk food၊ အချိုရည်နှင့် အကြော်အလှော်များကို ရှောင်ပြီး ပရိုတင်း (Protein)၊ အသီးအရွက်နှင့် အမျှင်ဓာတ် များပြားစွာ ပါဝင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ: စစချင်း ၁၆ နာရီ မလုပ်နိုင်ပါက ၁၂ နာရီ အစာရှောင်၊ ၁၂ နာရီ စားသည့် အချိုးဖြင့် စတင်ပြီးမှ အချိန်ကို တိုးမြှင့်သွားပါ။
ပိုမိုသိရှိလိုပါက 7887 ကို ATOM ဖြင့် အခမဲ့ဖုန်းခေါ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။
Dr. Hazel
Ref: Johns Hopkins Medicine, Mayo clinic