Healthy & Happy

08/05/2026

ဘဝမှာ နေပျော်ဖို့...🤍🤍🤍 စာတို‌ ၄

28/04/2026

ဆီးချိုရောဂါသမားများ အတွက် 🍽️ အာဟာရလမ်းညွှန်
🥬🫑🍏🥝🫛🍗🥩

ဆီးချိုရောဂါဟာ ဆေးသောက်ရုံတင်မဟုတ်ပဲ မိမိရဲ့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ ကိုပါပြုပြင် ထိန်းသိမ်းဖို့လိုပါတယ်

26/04/2026

အခုလို အပူချိန် 40°C ဝန်းကျင်အထိ မြင့်တက်နေတဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ ကျွန်တော်တို့ သတိမထားမိဘဲ အန္တရာယ်အပေးနိုင်ဆုံးက "သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension)"
ပါပဲ။
အပြင်က အပူချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကြိုးစားရင်း သင့်နှလုံးအပေါ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ ပိုဖြစ်စေပါတယ်။

​⚠️ ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတာလဲ?
အပူချိန်ပြင်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အပူကို စွန့်ထုတ်ဖို့ ချွေးထွက်ရပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါ ရေဓာတ်နဲ့ ဆားဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးပြီး သွေးထဲက ရေဓာတ်လျော့နည်းလာတဲ့အတွက် သွေးပျစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နှလုံးကို ပိုပြီး အလုပ်လုပ်စေရသလို၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း မတည်မငြိမ် ဖြစ်စေပါတယ်။

​💡 သတိထားရမယ့် အချက်များ (Health Tips)

​Silent Warning: ခေါင်းကိုက်တာ၊ ဇက်လေးတာ၊ မူးဝေတာတွေဖြစ်လာရင် "နေပူလို့ပါ" ဆိုပြီး လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဒါဟာ သွေးပေါင်ချိန်တက်လာတဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

​Stay Hydrated: ရေကို ပုံမှန်ထက် ပိုသောက်ပေးပါ။ ဒါပေမဲ့ အရမ်းအေးတဲ့ရေကို တန်းသောက်တာမျိုးထက် ရိုးရိုးရေ သို့မဟုတ် အခန်းအပူချိန်ရှိတဲ့ရေကို သောက်ပေးတာက သွေးကြောတွေအတွက် ပိုဘေးကင်းပါတယ်။

​Medication Consistency: သွေးတိုးကျဆေး သောက်နေရသူဖြစ်ရင် ဆေးကို အချိန်မှန် သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ "နေပူလို့ ဆေးရှိန်တက်မှာ ကြောက်တယ်" ဆိုတဲ့ အယူအဆအမှားတွေနဲ့ ဆေးဖြတ်တာမျိုး လုံးဝမလုပ်ပါနဲ့။

​Avoid High Heat: နေ့လယ် ၁၁ နာရီကနေ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း အပြင်ထွက်တာကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မဖြစ်မနေ ထွက်ရရင်လည်း ထီး၊ ဦးထုပ် ဆောင်းပါ။

​🏥 ဆရာဝန်တစ်ယောက်ရဲ့ အကြံပြုချက်:
နွေရာသီမှာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး စစ်ဆေးပေးပါ။ အငန်ဓာတ် ကန့်သတ်စားသောက်ပါ။ အကယ်၍ ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ စကားပြောရခက်ခဲတာ၊ ကိုယ်တစ်ခြမ်း ထုံကျင်တာမျိုး ကြုံလာရရင်တော့ အချိန်မဆွဲဘဲ နီးစပ်ရာ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းကို အမြန်ဆုံး သွားရောက်ပြသပါဗျ။
​"အပူရှိန်ကို သတိထားပြီး သင့်နှလုံးသားကို ဂရုစိုက်ပါ" ✨🩺

21/04/2026

ဘဝမှာ နေပျော်ဖို့...🧡🧡🧡 စာတို ၃

17/04/2026

10/04/2026

ခေတ်တွေဘယ်လိုပဲပြောင်းလဲသွားပါစေ..သင်္ကြန်ဆိုတာ
မြန်မာတို့ရဲ့ ရင်ထဲမှာ အမြဲတမ်း အထူးခြားဆုံး အချိန်ပါပဲ။

​⏳ အရင်ခေတ်က သင်္ကြန်

နံသာရေဖျန်းတဲ့ ယဉ်ကျေးမှု၊ မဏ္ဍပ်ရှေ့မှာ ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေး ကပြတဲ့ ယိမ်းအကတွေနဲ့ ပိတောက်နံ့သင်းတဲ့ သင်္ကြန်ဟာ တကယ့်ကို အေးချမ်းစရာပါ။ လူကြီးမိဘတွေကို ခေါင်းဆေးပေးတာ၊ ဘုန်းကြီးကျောင်းသွားတာတွေနဲ့ "ကုသိုလ်နဲ့ ပျော်ရွှင်မှု" ကို တွဲဖက်ထားတဲ့ အေးချမ်းတဲ့ အလှတရားတွေပေါ့။ 🏮🧺

​⚡ ယနေ့ခေတ် လူငယ်တို့ရဲ့ သင်္ကြန်...

ခေတ်သစ်လူငယ်တွေကျတော့ ပိုပြီး တက်ကြွလာကြတယ်။ EDM တေးသံတွေ၊ ရောင်စုံဖက်ရှင်တွေ၊ ကားအမိုးဖွင့်စီးပြီး ပျော်ကြတဲ့ အငွေ့အသက်တွေနဲ့ "တက်ကြွလန်းဆန်းမှု" ကို ဖော်ဆောင်လာကြပါတယ်။
သူတို့အတွက် သင်္ကြန်ဆိုတာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး အလုပ်လုပ်ထားသမျှ Stress တွေကို ချပစ်ပြီး အားအင်ပြန်ဖြည့်တဲ့ (Recharge) အချိန်တစ်ခုပါပဲ။ 🎸🎧🕺

​ဒါပေမဲ့ ဘာတွေပဲ ပြောင်းလဲသွားပါစေ...

ခေတ်ဟောင်းနဲ့ ခေတ်သစ်ကြားမှာ မပြောင်းလဲဘဲ ရှိနေတာကတော့ -

✅ အချင်းချင်း ရေပက်ရင်း အေးချမ်းစေဖို့ဆုတောင်းပေးကြတဲ့ မေတ္တာ။

✅ စတုဒီသာ မုန့်လုံးရေပေါ် အတူတူလုံးရင်း ရယ်မောကြတဲ့ ချစ်ခင်ကြင်နာမှု။

✅ အခက်အခဲတွေကို မေ့ပစ်ပြီး အားအင်သစ်တွေနဲ့ပြန်စကြမယ်ဆိုတဲ့ မြန်မာတို့ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ပါပဲ။ 🤝❤️

​💡 လူငယ်တွေအနေနဲ့ ခေတ်နဲ့အညီ ပျော်ရွှင်ကြတဲ့အခါမှာလည်း အရင်ခေတ်ကလို အပြန်အလှန် လေးစားမှု၊ ယဉ်ကျေးမှုနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကိုပါ ဂရုစိုက်ရင်း ပျော်ရွှင်ကြဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ဗျ။

​"သင်္ကြန်ဆိုတာ ရေပက်ရုံတင်မကဘဲ...
စိတ်သစ်၊ လူသစ်နဲ့ အချင်းချင်း မေတ္တာတွေ ဝေမျှတဲ့ ပွဲတော်ပါ"

​"သင်္ကြန်ရဲ့ အေးမြတဲ့ ရေစင်နဲ့အတူ လူသားအားလုံးရဲ့ စိတ်နှလုံးတွေ အေးချမ်းကြပါစေ။ အဟောင်းတွေကို ထားရစ်ခဲ့ပြီး နှစ်သစ်မှာ အားအင်သစ်၊ စိတ်ကူးသစ်တွေနဲ့ ပျော်ရွှင်စရာ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ဗျာ။" ✨🙏❤️

09/04/2026

ဘဝမှာနေပျော်ဖို့...🩵🩵🩵 စာတို ၂

09/04/2026

ဒီရက်ပိုင်း ရာသီဥတုက တကယ်ကို 🌡️အပူရှိန်ပြင်းထန်နေပါတယ်နော်။ 🥵

ပူပြင်းတဲ့အရှိန်ကြောင့် မူးဝေတာ၊ အားအင်ကုန်ခမ်းတာကနေ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ Heatstroke အထိ ဖြစ်နိုင်တာမို့ အားလုံးပဲ အထူးသတိပြုကြရအောင်။
​အပူဒဏ်ကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ဒီအချက်လေးတွေ လိုက်နာကြပါ

​၁။ ရေကို ပုံမှန်ထက် ပိုသောက်ပါ 💧
ဗိုက်မဆာရင်တောင် ရေကို ခဏခဏ သောက်ပေးပါ။ အချိုရည်ထက် သဘာဝရေအေး (သို့မဟုတ်) ဓာတ်ဆားရည်က ပိုကောင်းပါတယ်။ 🥤

​၂။ အပြင်ထွက်ရင် အကာအကွယ်ယူပါ 👒
မဖြစ်မနေ အပြင်ထွက်ရမယ်ဆိုရင် ထီး၊ ဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန် သုံးပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အလင်းရောင်ရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။ 👕☀️

​၃။ အပူဆုံးအချိန်ကို ရှောင်ပါ 🕒
မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီအတွင်းဟာ အပူဆုံးအချိန်မို့လို့ အဲဒီအချိန်တွေမှာ အပြင်ထွက်တာမျိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ 🏠🚫

​၄။ ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်ကို လျှော့ချပါ 🚿
အရမ်းပူလာရင် ရေပတ်တိုက်တာ၊ ခြေထောက်ကို ရေစိမ်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ (သတိပြုရန် - အပြင်ကပြန်လာချင်း အရမ်းပူနေချိန်မှာ ရေချက်ချင်းချိုးတာမျိုးတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး) 🛁

​💡 အကြံပြုချက် - ကျန်းမာရေးဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ရုံတင်မကဘဲ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကိုပါ ပြန်လည်မျှဝေပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 🤝

​ဒီလိုအလွန်အမင်း ပူပြင်းတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်မိသားစုဝင်တွေ၊ အိမ်နီးနားချင်းတွေနဲ့ အပြင်မှာပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်နေရသူတွေကို ရေအေးအေးလေးတစ်ခွက် တိုက်ကျွေးတာမျိုး၊ အရိပ်ထဲမှာ ခဏနားဖို့ ဖိတ်ခေါ်တာမျိုး စတဲ့ လူသားချင်းစာနာတဲ့ အပြုအမူလေးတွေ နဲ့ အချင်းချင်း စောင့်ရှောက်ပေးကြရအောင်။ ❤️✨
​ဒီအချက်လေးတွေကို ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေ သိအောင် မျှဝေ (Share) ပေးပြီး အပူဒဏ်အန္တရာယ်ကို အတူတူ ကျော်ဖြတ်ကြစို့။ 🙌
​

09/04/2026

အားကစားလုပ်ဖို့ Gym သွားရမှာ ပျင်းနေလား?
အချိန်မပေးနိုင်ဘူး ဖြစ်နေလား? 😫

တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရှင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက "လမ်းလျှောက်ခြင်း" ပါပဲ။

​လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဘာတွေထူးခြားလာမလဲ?
​✅ စိတ်ကြည်လင်ပြီး Idea သစ်တွေ ထွက်လာမယ်:
လမ်းလျှောက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) ကို လျော့ကျစေရုံတင်မကဘဲ ဦးနှောက်ဆီကို သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေတာကြောင့် Creativity ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အလုပ်ထဲမှာ စိတ်ကျပ်နေရင် ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းထွက်လျှောက်ကြည့်ပါ။ အဖြေရှာမရတဲ့ ပြဿနာတွေအတွက် Idea ကောင်းတွေ ရလာပါလိမ့်မယ်။
​✅ အစာကြေညက်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေတယ်:
စားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ပေးတာက အစာချေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသလို ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကိုပါ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုသန်မာ စေတာကြောင့် ရေရှည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျစ်လျစ်လာစေပါတယ်။

​💡 တစ်ခုပဲ မှတ်ထားပါ -
ကျန်းမာရေးအတွက် အလေ့အကျင့်သစ်တစ်ခု စတင်တဲ့အခါ အစကတည်းက အကြီးကြီးလုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ "ကိုယ်နိုင်တဲ့ အနေအထား သေးသေးလေး" ကနေပဲ စတင်ပါ။
​တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း တစ်သောင်း မလျှောက်နိုင်သေးရင်တောင် ၁၅ မိနစ် (ဒါမှမဟုတ်) ခြေလှမ်း တစ်ထောင်ကနေပဲ စကြည့်ပါ။ အဓိကက ကိုယ်နိုင်တဲ့ဝန်ကို ပုံမှန်လေးလုပ်ရင်း အလေ့အကျင့်ရသွားဖို့ပါပဲ။

​လုပ်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုချက်:
​ဖုန်းပြောနေရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။
​ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို သုံးပါ။
​ကားမှတ်တိုင် တစ်တိုင် အလိုမှာ ဆင်းပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
​"ခရီးဝေးကြီး သွားဖို့ထက်... ကိုယ်နိုင်သလောက်လေးနဲ့ စတင်တဲ့ အလေ့အကျင့်က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။"

​ကဲ... ဒီနေ့ရော ခြေလှမ်း ဘယ်လောက်တောင် လျှောက်ပြီးပြီလဲ? ကိုယ့်ဖုန်းထဲက Health App ထဲမှာ ခြေလှမ်း ဘယ်လောက်ရှိနေပြီလဲဆိုတာ Comment မှာ Screenshot ရိုက်ပြီး တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အားပေးကြရအောင်။ 👇📸
​

08/04/2026

"No" လို့ ငြင်းတတ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ

လူတိုင်းကို လိုက်ပြီး "Yes" လို့ ပြောနေမိရင် နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ်တိုင်ပဲ ပင်ပန်းသွားတတ်ပါတယ်။ 🙅‍♂️
ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မနိုင်ဝန်တွေကို ငြင်းဆိုတတ်တာဟာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။
​အရေးကြီးတာက: ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ အချိန်ကို တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့ပါ။
​ရလဒ်: စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပြီး ကိုယ်တကယ် လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို ပိုအာရုံစိုက်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။
​ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရင်ဆုံး ချစ်တတ်ပါစေ။ ❤️✨

07/12/2025

🤗 စိတ်ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်ရေးအတွက် အခြေခံ နေထိုင်ခြင်း အချက်များ

​စိတ်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် အခြေခံကျတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ အချက် (၆) ချက်ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်

​၁။ 💡 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ
(Physical Activity)
​လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်း: နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အားကစားကို လုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိစေပါတယ်။
​လှုပ်ရှားနေပါ: အထိုင်များတဲ့ ဘဝပုံစံကို ရှောင်ရှားပြီး မကြာခဏ ထရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးပါ။

​၂။ 🍏 အာဟာရ ပြည့်ဝစွာ စားသုံးပါ (Nutrition)
​မျှတသော အစားအစာ: သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အစေ့အဆန်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပါ။
​ရေဓာတ် ပြည့်ဝအောင် နေပါ: ရေများများ သောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နိုင်စေပါတယ်။
​ရှောင်ရှားရန်: သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာ၊ အချိုရည်တွေနဲ့ အရက်သေစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

​၃။ 😴 အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ပါ (Sleep)
​ပုံမှန် အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ: ညတိုင်း တသမတ်တည်း အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နာရီ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
​အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင် တည်ငြိမ်ပါစေ: အိပ်ခါနီး ဖုန်း၊ တီဗွီ စတဲ့ ဖန်သားပြင်တွေကို ရှောင်ရှားပြီး မှောင်၊ အေး၊ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အိပ်ပါ။

​၄။ 🧘 စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ (Stress Management)
​အပန်းဖြေခြင်း: တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်းလိုမျိုး ကိုယ်နှစ်သက်ရာ အပန်းဖြေနည်းတွေကို အသုံးပြုပါ။
​နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ပါ: အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကြား မျှတအောင် ထိန်းညှိပြီး "မလုပ်နိုင်ပါ" ဆိုတာကို ပြောတတ်ဖို့ လေ့လာပါ။
​အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း: စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်း၊ အသက်ရှူထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။

​၅။ 🫂 လူမှုဆက်ဆံရေး ခိုင်မာအောင် တည်ဆောက်ပါ (Social Connection)
​အချိန်ပေးပါ: မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပုံမှန် အချိန်ပေးပြီး စကားပြောဆို ဆက်သွယ်ပါ။
​ပံ့ပိုးမှု ရှာပါ: ယုံကြည်ရတဲ့သူတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆို ဆွေးနွေးပါ။ တစ်ယောက်တည်း အထီးကျန်မနေပါနဲ့။
​စေတနာ့ဝန်ထမ်း လုပ်ပါ: သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားရစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။

​၆။ ✨ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နေထိုင်ပါ (Purpose & Meaning)
​ဝါသနာကို မြှင့်တင်ပါ: ကိုယ်ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ဝင်စားတဲ့ ဝါသနာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ရှာဖွေပါ။
​ပန်းတိုင် သတ်မှတ်ပါ: လက်တွေ့ကျပြီး အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ ပန်းတိုင်ငယ်လေးတွေကို သတ်မှတ်ပြီး လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါ။
​ကျေးဇူးတင်ခြင်း: နေ့စဉ် ဘဝမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်သားခြင်း (Gratitude Journal) က အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။
​ဒီအချက်တွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်း ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။