11/05/2026
ဆီးချိုရှိတဲ့သူတွေ သရက်သီးအမှည့်ကို ဘယ်လိုစားရမလဲ?
ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် သရက်သီးအမှည့်က သကြားဓာတ်များတယ်ဆိုပေမဲ့ လုံးဝမစားရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် စားသုံးနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်လေးတွေကို သတိပြုစေချင်ပါတယ်။
၁။ ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။
သရက်သီးအမှည့်ကို တစ်ခါစားရင် အစိတ်အသေးလေး ၂ စိတ် ဒါမှမဟုတ် ခွက်တစ်ခွက်ရဲ့ ၄ ပုံ ၁ ပုံ ခန့်သာ စားသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံးမှာလည်း ဒီပမာဏထက် မပိုအောင် ထိန်းစားဖို့ လိုပါတယ်။
၂။ ပရိုတင်း (Protein) သို့မဟုတ် အဆီဓာတ်နဲ့ တွဲစားပါ။
သရက်သီးချည်းပဲ သီးသန့်စားမယ့်အစား အခွံမာသီးများ (ဥပမာ- မြေပဲ၊ သစ်ကြားသီး)၊ ဂရိဒိန်ချဉ် (Greek Yogurt) ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်တို့နဲ့ တွဲဖက်စားသုံးပေးပါ။ အဲဒီလိုစားခြင်းက သရက်သီးထဲမှာပါတဲ့ သကြားဓာတ်ကို သွေးထဲကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပဲ စိမ့်ဝင်စေပြီး သွေးချိုရုတ်တရက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
Nakamoto ၃။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာနဲ့ တွဲစားပါ။
သရက်သီးကို အစာစားပြီးပြီးချင်း အချိုပွဲအနေနဲ့ စားမယ့်အစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါဝင်တဲ့ အစာစားချိန်မှာ တွဲဖက်စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေလို့ပါ။
၄။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ပဲ စားပါ။
သရက်သီးဖျော်ရည် (Juice) သို့မဟုတ် သရက်သီးခြောက်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်လုပ်လိုက်တဲ့အခါ အမျှင်ဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးသွားပြီး သကြားဓာတ်က ပိုမိုမြန်မြန် သွေးထဲရောက်ရှိသွားတတ်လို့ပါ။
၅။ အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ညဘက်မှာ စားတာထက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိတဲ့ နေ့ဘက်အချိန်တွေမှာ စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ စားသုံးခြင်းက ရရှိလာတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ပုံချင်း မတူညီနိုင်တာကြောင့် သရက်သီးစားပြီးနောက် သွေးချိုတိုင်းစက်နဲ့ စစ်ဆေးကြည့်ပြီး စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ပိုမိုတိကျတဲ့ အချက်အလက်အတွက် မိမိရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။
Diabecare ကို နီးစပ်ရာဆေးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူရရှိနိုင်သလို Cb ကနေလည်း နာမည် ၊ ဖုန်းနံပါတ်၊ လိပ်စာပို့ပေးပြီး မှာယူနိုင်ပါတယ်။
#ဆီးချိုသမားများအတွက် #မဟာလောကကုမ္ပဏီ
