22/08/2025
#ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝအတွက်ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ🌿
9️⃣000 steps 🚶♂️
📍ခြေလှမ်း ၉၀၀၀
နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို သန်မာနေအောင်ထားပါ။
8️⃣hours of sleep 🛌
📍အိပ်ချိန် ၈ နာရီ
ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြန်လည်အားသစ်ဖြည့်ဖို့ အနားယူသင့်ပါတယ်။
7️⃣glasses of water 🧂
📍ရေ ၇ ခွက်
ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအကျဆုံးသော့ချက်ဖြစ်သလို ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ ပုံမှန်လည်ပတ်စေဖို့ပါ
6️⃣minutes of meditation🧘
📍၆ မိနစ်တရားထိုင်
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်(စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုရယူပါ)
5️⃣servings of fruits and vegetables🥦
📍သစ်သီးဟင်းသီး ၅ မျိုး
ဗီတာမင်ဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ဖို့လိုပါတယ်။
4️⃣breaks for stretching and mental 🪑
📍အနားယူချိန် ၄ ကြိမ်
အလုပ်လုပ်ချိန်၊ စာဖတ်ချိန်၊ ဖုန်းသုံးချိန်တွေမှခဏခဏနားပြီး စိတ်ရော ကိုယ်ပါ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် လုပ်ပေးပါ။
3️⃣meals & snacks 🍽️
📍အစား ၃ နပ် + သွားရည်စာ
စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုမဖြစ်အောင် သဘာဝအာဟာရတွေနဲ့ ထိန်းသိမ်းပါ။
2️⃣hours of no phone before bed 📵
📍အိပ်ခါနီး ၂နာရီကြိုတင်ဖုန်းမသုံးပါနဲ့
အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကောင်းစေပြီး စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရစေပါတယ်။
1️⃣session of exercise🏋🏼♂️
📍လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ကြိမ်
ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး စွမ်းအင်အသစ်တွေ ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။
ဒီအလေ့အထလေးတွေကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု စတင်ကျင့်သုံးကြည့်ပါ။ သင့်ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်လာတာကို သေချာပေါက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
✅ဘယ်အချက်ကနေ စတင်ချင်ပါသလဲ?
မျှဝေခဲ့ပါဦးနော်
#ရှီးပတီးနှင့်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန် #ကျန်းမာသောဘဝ #တစ်နေ့တာလုပ်ဆောင်ချက်