The Health Compass

13/05/2026

လေးဘက်နာ အဆစ်ရောင်ရောဂါ
✅(Rheumatoid Arthritis) ဟာ အဆစ်အမြစ်တွေကို အဓိက ထိခိုက်စေတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီရောဂါကို ကုသရာမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေအပြင် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

✅လိုက်နာရမယ် အချက်များ ကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
• အဆစ်တွေ မတောင့်တင်းအောင်နဲ့ ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းလိုမျိုး အဆစ်အမြစ်တွေကို ဒဏ်မဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ပါ။

၂။ ဆေးဝါးများကို စနစ်တကျ သောက်သုံးခြင်း
• ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို အချိန်မှန်၊ သောက်သုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ရောဂါအခြေအနေ ကောင်းလာရင်တောင် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးမဖြတ်ပါနဲ့။

၃။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်း
• အဝလွန်ခြင်းက အဆစ်အမြစ်တွေအပေါ် ဖိအားပိုဖြစ်စေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

၄။ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံးခြင်း
• အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ငါးတွေလိုမျိုး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
• ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။

၅။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။
• တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ်တွေ လုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် လေးဘက်နာ အဆစ်ရောင်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ပျော်

09/05/2026

သွေးတိုးရောဂါ ကာကွယ်ထိန်းသိမ်းနည်း

၁။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်တိုင်းတာပါ
၂။ ဆားနှင့် ငံပြာရည် လျှော့စားပါ
၃။ ဆီလျှော့စားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသုံးပါ
၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဆေးလိပ်၊ အရက်ဘီယာနှင့်ကွမ်းယာဖြတ်ပါ
၅။ ဆေးကို စနစ်တကျ သောက်ပါ (မိမိသဘောနှင့် ဆေးမဖြတ်ပါနှင့်)

📍သတိပြုရန်: ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ပါ။ မိမိသဘောနှင့် ဆေးဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏလျှော့ခြင်း လုံးဝမပြုလုပ်ပါနှင့်။
✅အကြံပြုချက်: အာမခံချက်မရှိသော တိုင်းရင်းဆေးများ သို့မဟုတ် လမ်းဘေးဆေးမြီးတိုများကို ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ပဲ မသုံးစွဲပါနှင့် ။
📍သတိပေးချက်: သွေးတိုးရောဂါကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါများမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

08/05/2026

🛡️ ရာသီတုပ်ကွေးဘေးမှ ကင်းဝေးဖို့... ကြိုတင်ကာကွယ်ဆေး ထိုးကြစို့!
ရာသီဥတု အကူးအပြောင်းကာလတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရာသီတုပ်ကွေး (Seasonal Influenza) ဟာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့်ဖြစ်ပွားပြီး လေထုထဲမှတစ်ဆင့် အလွယ်တကူ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နှစ်နဲ့တစ်နှစ် ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်အမျိုးအစား မတူညီတာကြောင့် နှစ်စဉ် ကြိုတင်ကာကွယ်ထားဖို့ အထူးလိုအပ်ပါတယ်။
🌡️ တုပ်ကွေးရောဂါရဲ့ လက္ခဏာများ
• ရုတ်တရက် ဖျားနာခြင်းနှင့် ချမ်းတုန်ခြင်း။
• ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် နုံးခွေခြင်း။
• ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာစေးခြင်း။
• အပူအအေး မမျှတဘဲ ဖျားနာကိုက်ခဲခြင်း။
💉 ဘယ်သူတွေ ကာကွယ်ဆေး အဓိကထိုးသင့်သလဲ?
အောက်ဖော်ပြပါ ပုဂ္ဂိုလ်များသည် တုပ်ကွေးဖြစ်ပါက ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သဖြင့် Flu Vaccine ကို မဖြစ်မနေ ထိုးနှံထားသင့်ပါတယ်။
• ✅ လူမှုဆက်ဆံရေးများသူများ: လူအများနဲ့ ထိတွေ့ဆက်ဆံ အလုပ်လုပ်နေရသူများ။
• ✅ ကိုယ်ခံအားနည်းသူများ: မကြာခဏ ဖျားနာတတ်သူများနှင့် ကလေးငယ်များ။
• ✅ သက်ကြီးရွယ်အိုများ: အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများ။
• ✅ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ: မိခင်နှင့် ကလေး ကျန်းမာရေးအတွက်။
• ✅ နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ: ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံး၊ ရင်ကြပ်ပန်းနာ အစရှိသည့် ရောဂါအခံရှိသူများ။

မိမိနှင့် မိမိမိသားစုဝင်များ ရာသီတုပ်ကွေးဒဏ်မှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် ရာသီတုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး (Flu Vaccine) ကို နီးစပ်ရာ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းများတွင် ယနေ့ပဲ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်၍ ထိုးနှံကြပါရန် တိုက်တွန်းနှိုးဆော်အပ်ပါသည်။
#ကျန်းမာရေးအသိပညာပေး #ရာသီတုပ်ကွေး #ကာကွယ်ဆေး

08/05/2026

17/04/2026

မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း မိတ်ဆွေများနဲ့အတူ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ နှစ်သစ်အချိန်ခါလေးကို
ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေ။

28/12/2025

ပါးစပ်နာအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများ (Mouth Ulcer) 🤢

(English Version Below) 👇

ပါးစပ်နာ (Mouth Ulcer) ဆိုတာ ပါးစပ်အတွင်းပိုင်းမှာဖြစ်တဲ့ နာကျင်တဲ့ အနာလေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ၁ ပတ်မှ ၂ ပတ် အတွင်း သူ့အလိုလို ပြန်ပျောက်ကင်းသွားတတ်ပါတယ်။

မကြာခင် ပြန်ပျောက်သွားတတ်ပေမယ့် ပါးစပ်နာဖြစ်နေချိန်မှာ အလွန်နာကျင်ပြီး နေရခက်တာ ဖြစ်ဖူးသူတိုင်းသိကြမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်လေးတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

✅ ပြုလုပ်ရန် အချက်များ

• အမွေးအနုစား သွားတိုက်တံကို သုံးပါ: အနာကို ထပ်မံ မထိခိုက်စေရန် ဖြစ်ပါတယ်။

• ပိုက်ဖြင့် သောက်ပါ: အအေးသောက်တဲ့အခါ ပိုက်ကိုသုံးရင် အနာရှိတဲ့နေရာကို အရည်မထိဘဲ သက်သာစေပါတယ်။

• ဆားရည်ဖြင့် ပလုတ်ကျင်းပါ: ရေနွေးနွေးထဲ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီး ပလုတ်ကျင်းပေးခြင်းက ပိုးသတ်ရာရောက်ပါတယ်။

• ပျော့ပျောင်းသော အစားအစာများကို စားပါ: ဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် စတာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

• မသက်သာရင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ: အနာသက်သာစေတဲ့ ဂျယ်လ် (gel) သို့မဟုတ် ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်များကိုလည်း ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

❌ ရှောင်ကြဉ်ရန် အချက်များ

• အစပ်နှင့် အချဉ်များကို ရှောင်ပါ: ငရုတ်သီး၊ အချဉ်ရည်နှင့် အသီးဖျော်ရည်များက အနာကို ပိုစပ်စေပါတယ်။

• မာသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ: ပေါင်မုန့်ကင် သို့မဟုတ် အာလူးကြော်ကဲ့သို့ အနာကို ပွတ်တိုက်မိစေမယ့် အရာများကို ရှောင်ပါ။

•ပူလွန်းသော သောက်စရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ယင်းတို့က ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။

• သွားတိုက်ဆေးကို စစ်ဆေးပါ: SLS ဓာတ် ( sodium lauryl sulphate ) ပါသော သွားတိုက်ဆေးများက အချို့သူများတွင် အနာကို ပိုဆိုးစေတတ်ပါတယ်။

⚠️ ဆရာဝန်နှင့် ဘယ်အချိန်မှာ ပြရမလဲ

အောက်ပါအချက်တွေ ဖြစ်လာရင်တော့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သွားဘက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

၁။ အနာက ၃ ပတ်ထက်ကျော်ပြီး မပျောက်ရင်။
၂။ ခဏခဏ ပြန်ဖြစ်နေရင်။
၃။ အနာက ပုံမှန်ထက် ပိုကြီးလာတာ၊ သွေးထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းနီရဲလာရင်။
၄။ ဖျားနာတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းတွေမှာပါ အနာပေါက်လာရင်။

အားလုံးပဲ ကျန်းမာကြပါစေ။

ကူးယူဖော်ပြခွင့်မပြုပါ။ လွတ်လပ်စွာ မျှဝေနိုင်ပါတယ် ခင်ဗျာ ✅️

Dr. Beast 👄

Disclaimer : ဓါတ်ပုံသည် အေအိုင်မှ စိတ်ကူးယဥ်ဖန်တီးထားသော ပုံ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ စာစုသည် သင့်ရဲ့ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်များကို အစားထိုးရန်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေး/ အခြေအနေများနဲ့ ကွဲလွဲချက်များရှိပါက/ လိုက်လံလုပ်ဆောင်ရန်သင့်မသင့်ကို သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ပါ။

Credit .Dr. Beast

16/10/2025

နှစ်စဉ် အောက်တိုဘာလ ၁၆ ရက်နေ့ ကို ကမ္ဘာ့ကျောရိုး ကျန်းမာရေး ဂရုပြုဖွယ်နေ့ (World Spine Day) အဖြစ် သတ်မှတ်ထားကြပါတယ်။

👉 နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလေးအပင်မခြင်း စတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက် အဓိကကျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကတော့ "ကျောရိုး" ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကမဏ္ဍိုင်ကြီးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စွမ်းနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။

💁‍♂️ ကမ္ဘာ့ကျောရိုး ကျန်းမာရေး သတိပြုဖွယ်နေ့ ကို သတ်မှတ်ထားရခြင်း၏ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကျောရိုးဝေဒနာတွေကို ကာကွယ်တားဆီးဖို့ ဖြစ်တဲ့အတွက် အောက်ပါ အချက်များကို လိုက်နာနေထိုင်ဖို့ သတိပြုမိစေရန် အသိပေးပြောကြားလိုက်ရပါတယ်။

✅ ကိုယ်နေဟန်ထား မှန်ကန်ပါစေ (Maintain Good Posture)
✅ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (Exercise Regularly)
✅ အလေးအပင်များကို မှန်ကန်စွာ မပါ (Lift Safely)
✅ အထိုင်မများပါစေနှင့် (Stay Active)
✅ မှန်ကန်သော အိပ်ရာနှင့် ခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ပါ (Choose the Right Mattress and Pillow)

06/10/2025