Dr Min Lifestyle Centre

Dr Min Lifestyle Centre ဆီးချိုသွေးတိုး သွေးအဆီများ ဝိတ်တက် စိတ်ကျန်းမာရေးစ‌တဲ့နာတာရှည် ရောဂါများအတွက် Lifestyle ကုထုံးများ

� ကိုဗစ်ကာကွယ်ကုသရေးအတွက် မိမိအိမ်မှာနေပြီး မိမိရောဂါအတွက် ဆရာဝန်ကြီးများနှင့် တိုက်ရိုက်ဖုန်းခေါ်ကာ ရုပ်မြင်သံကြားဆွေးနွေးနိုင်ပါပြီ။

� ဆီးချို၊ အသည်းအဆီဖုံး၊ သွေးတွင်းအဆီတက် စသည့် နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကုသလိုသူများ၊
� စိတ်ဖိစီး စိတ်ကျရောဂါအတွက်ဆွေးနွေးကုသလိုသူများ၊
� ကိုယ်ခန္ဓာလေးလံထိုင်းမှိုင်းလာလို့ ဝိတ်ချဖို့လိုအပ်နေသူများကို Lifestyle Online Clinic မှာ ဖုန်းပြောကုသပေးနေပါပြီ။

� တကြိမ

်လျင် လိုအပ်သလို 20-25 မိနစ် ခန့်ထိကြာ စမ်းသပ်စစ်ဆေးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖုန်းဆက်ပြီး ရက်ချိန်း ရယူနိုင်ပါသည်။

� Viber Video call (အင်တာနက်မရလျင်ရိုးရိုးဖုန်းပြော) ခေါ်ဆိုပြီး အောက်ပါကုသဆွေးနွေး မှုများ ရရှိပါမည်။

၁။ ရောဂါရာဇဝင်ရယူခြင်း၊ မှတ်တမ်းတင်ခြင်း၊ ဆေးမှတ်တမ်းဟောင်းများရှိပါက စစ်ဆေးပေးခြင်း
၂။ မိမိနေထိုင်စားသောက်ပုံ အလေ့အကျင့်များကို စမ်းစစ်ခြင်း
၃။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအထူးကု (ဆီးချို/ အဝလွန် Lifestyle ဆရာဝန်) ဒေါက်တာမင်းထက်ဇော်ကိုယ်တိုင် လိုအပ်သောဆေးနှင့် ကုသမှုညွှန်ကြားခြင်း
၄။ Healthy Lifestyle (ကျန်းမာစေသောလူနေမှုပုံစံများဖြစ်သည့်အစားအ‌သောက်ကုထုံး)၊ သင့်တော်သော ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း သင်ကြားလေ့ကျင့်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု့လျှော့ချရေး၊ စသည့် ဆွေးနွေးကုသပေးမှု (counseling) တစ်ခုခု (သင့်တော်ကိုက်ညီသော မိမိနှစ်သက်ရာ ကျန်းမာရေး အစီအစဉ်ရရန် သုံးလေးကြိမ် ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါသည်)

ဒေါက်တာမင်းထက်ဇော်
MB, BS; PGDip in Diabetes (UK); MPH (NUS, Singapore); DMPR; Hon Obs at OCDEM (Oxford); CCEBDM; Cert in Nutrition (WUR, Netherlands); Certified Diabetes Educator (IDF); Training in PsychoMedicine (NUH)

� Dr Min Lifestyle Online Clinic
ဖုန်း 09797239686
YouTube channel: https://youtube.com/user/mhzaw01

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး (Mental Health & Mindfulness)လက်ရှိ လူမှုစီးပွားအခြေအနေတွေနဲ့ နေ့စဉ်အကြပ်အတည်းတွေကြောင့...
01/06/2026

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး (Mental Health & Mindfulness)
လက်ရှိ လူမှုစီးပွားအခြေအနေတွေနဲ့ နေ့စဉ်အကြပ်အတည်းတွေကြောင့် မြန်မာ Facebook သုံးစွဲသူ အများအပြားဟာ Stress, Anxiety (သောကရောက်ခြင်း) နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Depression) ဝေဒနာတွေကို အသံတိတ် ခံစားနေကြရပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်မကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolic Process) ကိုပါ ကမောက်ကမဖြစ်စေပြီး Cortisol ဟော်မုန်းတွေကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဆီးချိုတက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ စိတ်အေးချမ်းမှုရစေမယ့် သတိပဋ္ဌာန် (Mindfulness) ကျင့်စဉ်တွေ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ သုံးပြီး Stress Management လုပ်နိုင်ပါတယ်။

**"ဆေးသောက်စရာမလိုဘဲ ဆဲလ်တွေအထိ ကျန်းမာသွားစေမယ့် အစွမ်းထက် 'Lifestyle Medicine' တစ်ခွက်"** 🌿✨

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ပဲ အချိန်ပေးပြီး တရားမှတ်တာ (ဒါမှမဟုတ်) မိမိလုပ်လက်စ အလုပ်အပေါ် သတိအပြည့်ကပ်ထားတာဟာ ဆေးသောက်စရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းဆဲလ်တွေအထိ ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေတဲ့ အစွမ်းထက် "Lifestyle Medicine" တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့ မိနစ် ၂၀ သတိကပ်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolic Process) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုတောင် ပြောင်းလဲပေးလဲဆိုတာ လိုရင်းအချက် ၄ခု ပြန်တင်ပေးလိုက်ပါတယ်👇

📌 ၁ #ဝမ်းဗိုက်အဆီနဲ့ ဆီးချို၊ သွေးတိုးကို ထိန်းပေးတယ် (Cortisol လျှော့ချခြင်း)

📌 ၂ #နှလုံးနဲ့သွေးကြောတွေကို အနားပေးတယ် (ခန္ဓာကိုယ်ကို Reset ချခြင်း

📌 ၃ #မျက်စိနဲ့မမြင်ရတဲ့ရောင်ရမ်းမှုတွေကို သက်သာစေတယ်။

📌 ၄ #ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်နုပျိုစေတယ်
စိတ်ဖိစီးမှုက ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို တဖြည်းဖြည်း သေးသိမ်သွားစေလို့ mindfulness ကျင့်စဉ်နဲ့ ပြန်ကုသဖို့လိုပါတယ်။

သိပ္ပံနည်းကျ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနည်း (ဥပမာ- တစ်နေ့ မိနစ် ၂၀ တရားမှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိကပ်ပြီး နေထိုင်ခြင်း) က ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသလဲ ဆိုတဲ့ ဒီ အချက်၄ခု အသေးစိတ်ဖတ်ချင်ရင် 👉 အရင်ပိုစ့်မှာရေးထားပါတယ်။
https://www.facebook.com/share/p/14eZ8bzpNjh/

💡 **ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ လက်တွေ့ ဘယ်လို Stress Management လုပ်ကြမလဲ?**

* **သတိပဋ္ဌာန် (Mindfulness) ကျင့်စဉ်:** မနက်ခင်း အိပ်ရာထချိန် (သို့မဟုတ်) ညအိပ်ခါနီးမှာ မိနစ် ၂၀ မျှ သီးသန့်အချိန်ပေးပြီး ဝင်သက်ထွက်သက်ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး တရားမှတ်ကြည့်ပါ။ အလုပ်လုပ်နေရင်းနဲ့လည်း စိတ်က တခြားအာရုံတွေဆီ ရောက်သွားတိုင်း "အခု ငါ ဘာလုပ်နေလဲ" ဆိုတာကို လက်ရှိအခြေအနေပေါ် စိတ်ပြန်ရောက်အောင် သတိကပ်ပေးပါ။

* **အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း:** စိတ်ပူပန်သောက ရောက်လာတဲ့အခါတိုင်း ၅ စက္ကန့်လောက် အသက်ကို ဝဝရှူသွင်းပြီး၊ ၅ စက္ကန့်လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မှုတ်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပေးပါ။

ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ် ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာအများစုဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ "စိတ်နဲ့ခန္ဓာ" တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်နေတာပါ။ မိမိရဲ့ အဖိုးတန်လှတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ယန္တရားကြီးတစ်ခုလုံးကို ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက် ဒီနေ့ကစပြီး တစ်နေ့ မိနစ် ၂၀ မျှ စိတ်ကို အနားပေးကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ရပါတယ်။ 🌿

စာဖတ်ပရိသတ်တွေကော အခုရက်ပိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် လူရောစိတ်ပါ ပင်ပန်းနေရပြီလား? ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ Stress လျှော့ချလေ့ရှိလဲဆိုတာ Comment မှာ ရင်းရင်းနှီးနှီး ဆွေးနွေးသွားကြပါဦးဗျာ"

မိမိကိုယ်တိုင်တင်မကဘဲ နေ့စဉ် Stress တွေနဲ့ အသံတိတ် လုံးပန်းနေရတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေပါ ဖတ်ရှုပြီး သတိပြုမိသွားအောင် ဒီ Post လေးကို မျှဝေ (Share) ပေးလိုက်ပါဦးနော်။ 🥰

Dr Min Lifestyle

ဓါတုပစ္စည်းဆေးဝါး သောက်စရာမလိုဘဲ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာရေး ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ Lifestyle Medicine (န...
01/06/2026

ဓါတုပစ္စည်းဆေးဝါး သောက်စရာမလိုဘဲ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာရေး ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။

Lifestyle Medicine (နေထိုင်မှုပုံစံ ဆေးပညာ) ဆိုတာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိတဲ့ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆေးပါ။

* Healthy Nutrition (ကျန်းမာသောအာဟာရ)

* Regular Exercise (ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း)

* Stress Management & Mental Well-being (စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု)

* Quality Sleep (အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း)

* Positive Relationships (အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးများ)

* Connection with Nature & Sunlight (သဘာဝနှင့် နေရောင်ခြည်နှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်း)

သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝအလေ့အကျင့်များက သင့်ရဲ့ အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

ဆေးသောက်စရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းဆဲလ်တွေအထိပြန်လည်ကျန်းမာလာစေတာဟာ အစွမ်းထက်တဲ့ "Lifestyle Medicine" ပါ။

Dr Min Lifestyle





#တရားမှတ်တာက ဘာသာရေးတင်မကဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို Reset ချပေးတဲ့ #သိပ္ပံနည်းကျဆေးတစ်ခွက်ပါ 🧠✨"စိတ်ဖိစီးရင် တရားမှတ်...
28/05/2026

#တရားမှတ်တာက ဘာသာရေးတင်မကဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို Reset ချပေးတဲ့ #သိပ္ပံနည်းကျဆေးတစ်ခွက်ပါ 🧠✨

"စိတ်ဖိစီးရင် တရားမှတ်လိုက်ပါလား၊ သတိလေးကပ်ပြီး နေပါလား" လို့ အကြံပေးရင် အတော်များများက ဒါကို ဘာသာရေးအရပဲ သီးသန့်တွေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးနဲ့ မဆိုင်ဘူးလို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။

တကယ်တော့ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ပဲ အချိန်ပေးပြီး တရားမှတ်တာ (ဒါမှမဟုတ်) မိမိလုပ်လက်စ အလုပ်အပေါ် သတိအပြည့်ကပ်ထားတာဟာ ဆေးသောက်စရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းဆဲလ်တွေအထိ ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေတဲ့ အစွမ်းထက် "Lifestyle Medicine" တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့ မိနစ် ၂၀ သတိကပ်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုတောင် ပြောင်းလဲပေးလဲဆိုရင်...👇

# # # ၁။ ဝမ်းဗိုက်အဆီနဲ့ ဆီးချို၊ သွေးတိုးကို ထိန်းပေးတယ် (Cortisol လျှော့ချခြင်း)
ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးမှု (Stress) ကြုံရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရှင်သန်နိုင်ရေးအတွက်ဆိုပြီး **Cortisol (ကော့တီစော)** လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို အလွန်အကျွံ ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေ သွေးထဲမှာ ရေရှည်များနေရင် သွေးတိုးတာ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တက်တာနဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီစုတာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

* **ဘာဖြစ်သွားလဲ:** တစ်နေ့ မိနစ် ၂၀ စိတ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပြီး သတိကပ်လိုက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က "အန္တရာယ်မရှိတော့ဘူး" လို့ သိသွားပြီး Stress ဟော်မုန်းတွေကို ချက်ချင်း ပိတ်ချလိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်လည်ပတ်သွားပါတယ်။

# # # ၂။ နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေကို အနားပေးတယ် (ခန္ဓာကိုယ်ကို Reset ချခြင်း)
စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အမြဲတမ်း တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ အသင့်ပြင်ထားတဲ့စနစ် (Sympathetic) အလုပ်လုပ်နေလို့ နှလုံးခုန်မြန်ပြီး သွေးကြောတွေ ကျဉ်းနေတတ်ပါတယ်။

* **ဘာဖြစ်သွားလဲ:** တရားမှတ်ပြီး အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလိုအလျောက် ပြန်လည်အနားပေးတဲ့စနစ် (Parasympathetic) ပွင့်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပြီး သွေးကြောတွေပွင့်ကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းစေပါတယ်။ ရေရှည်မှာ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

# # # ၃။ မျက်စိနဲ့မမြင်ရတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို သက်သာစေတယ်
နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာ မျက်စိနဲ့မမြင်ရတဲ့ ဆဲလ်ရောင်ရမ်းမှု (Chronic Inflammation) တွေကို ဖြစ်စေပြီး ဒါဟာ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ဖောက်ပြန်တဲ့ ရောဂါတွေကို နောက်ကွယ်ကနေ တွန်းအားပေးနေတာပါ။

* **ဘာဖြစ်သွားလဲ:** သုတေသနတွေအရ Mindfulness (သတိပဋ္ဌာန်) ကျင့်စဉ်ကို ပုံမှန်လုပ်သူတွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇဆဲလ်တွေရဲ့ အလုပ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းသွားစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune System) ကို ပိုမိုခိုင်မာတောင့်တင်းလာစေပါတယ်။

# # # ၄။ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်နုပျိုစေတယ်
စိတ်ဖိစီးမှုက ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို တဖြည်းဖြည်း သေးသိမ်သွားစေပါတယ်။

* **ဘာဖြစ်သွားလဲ:** MRI ရိုက်ပြီး စစ်ဆေးခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတွေအရ (၈) ပတ်ခန့် သတိကပ် တရားမှတ်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်မှု၊ အာရုံစိုက်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတွေက ဆဲလ်တွေ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆဲလ်တွေရဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုပါ တားဆီးပေးပါတယ်။

💡 **ကျွန်တော်တို့ #ဘယ်လိုစတင်ကြမလဲ?**
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ဆိုတာ ၂၄ နာရီရဲ့ 1.4% ပဲ ရှိပါတယ်။
* မနက်ခင်း အိပ်ရာထချိန် (သို့မဟုတ်) ညအိပ်ခါနီးမှာ မိနစ် ၂၀ မျှ သီးသန့်အချိန်ပေးပြီး ဝင်သက်ထွက်သက်ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး တရားမှတ်ကြည့်ပါ။

* အလုပ်လုပ်နေရင်းနဲ့လည်း စိတ်က တခြားအာရုံတွေဆီ ရောက်သွားတိုင်း "အခု ငါ အလုပ်လုပ်နေတယ်" လို့ လက်ရှိအခြေအနေပေါ် စိတ်ပြန်ရောက်အောင် သတိကပ်ပေးပါ။
ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ် ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာအများစုဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ "စိတ်နဲ့ခန္ဓာ" တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်နေတာပါ။ မိမိရဲ့ အဖိုးတန်လှတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ယန္တရားကြီးတစ်ခုလုံးကို ပြန်လည်ပြုပြင် (Reset) ဖို့အတွက် ဒီနေ့ကစပြီး တစ်နေ့ မိနစ် ၂၀ မျှ စိတ်ကို အနားပေးကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ရပါတယ်။ 🌿

မိမိကိုယ်တိုင်တင်မကဘဲ နေ့စဉ် Stress တွေနဲ့ လုံးပန်းနေရတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေပါ ဖတ်ရှုရအောင် ဒီ Post လေးကို မျှဝေ (Share) ပေးလိုက်ပါဦးနော်။ 🥰

Dr Min Lifestyle Centre



# #အသက်ကြီးလာရင် #ကြွက်သားလျော့လာတာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ? အသက် ၃၀ ကျော်လာတာနဲ့အမျှ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ကြွ...
27/05/2026

# #အသက်ကြီးလာရင် #ကြွက်သားလျော့လာတာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ?
အသက် ၃၀ ကျော်လာတာနဲ့အမျှ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ကြွက်သားထု (Muscle mass) တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ **Sarcopenia** လို့ ခေါ်ပြီး အသက်ကြီးတဲ့အခါ အားအင်ကုန်ခမ်းတာ၊ ချော်လဲလွယ်တာနဲ့ လှုပ်ရှားရခက်ခဲတာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့! ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အသက်အရွယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ အခုကတည်းက ဒီအချက် (၃) ချက်ကို နေ့စဉ်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံမှာ ပြောင်းလဲရယူလိုက်ပါ။

၁။ #ပရိုတင်း (Protein) လုံလောက်စွာ စားသုံးပါ 🥚🍗
ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်က အဓိက သော့ချက်ပါ။
* ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို နေ့စဉ်ပုံမှန် စားသုံးပေးပါ။
* အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အစာခြေစနစ် ပိုကောင်းစေဖို့ ပရိုတင်းကို တစ်နပ်တည်းအများကြီးစားမယ့်အစား တစ်နေ့တာ အစားအစာတွေထဲ ခွဲပြီး မျှတစွာ ထည့်သွင်းစားသုံးသင့်ပါတယ်။

၂။ #ခုခံအားသုံးလေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Exercise) လုပ်ပါ 🏋️‍♀️
လမ်းလျှောက်ရုံတင်မကဘဲ ကြွက်သားတွေကို အားစိုက်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
* အလေးအနည်းငယ်မ တာ၊ Resistance band (ရုန်းအားကြိုး) သုံးပြီး ဆွဲတာ၊ ဒူးကွေးမှောက်ရက် အနေအထားကနေ လက်မောင်းတွန်းတင်တာ (Modified Push-ups) စတာတွေ လုပ်ပေးပါ။
* တစ်ပတ်ကို (၂) ရက်ကနေ (၃) ရက်လောက် ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။

၃။ #လမ်းမှန်မှန်လျှောက်ပါ (Walking) 🚶‍♂️
နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ပေးတာဟာ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေရုံတင်မကဘဲ ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးက ကြွက်သားတွေကို တောင့်တင်းစေပါတယ်။
* တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ ခန့် ပုံမှန်သွက်သွက်လေး လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
* ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စွမ်း (Balance) ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေလို့ အသက်ကြီးရင် ချော်လဲမယ့်အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

*အကြံပြုချက် -** အသက်အရွယ်ရလာလို့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တွေ စတင်တော့မယ်ဆိုရင် မိမိရဲ့ လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမှု ရှိ၊ မရှိ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးမှ စတင်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အနာဂတ်အတွက် ဒီနေ့ပဲ ကြွက်သားတွေကို အတူတူ ထိန်းသိမ်းကြရအောင်။ 💪✨

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

"အသက် ၃၀ ကျော်ရုံပဲ ရှိသေးတယ်… သွေးတိုး၊ ဆီးချို ဖြစ်ရသလား" — လူငယ်တွေကြားထဲက အသံတိတ် ရောဂါအန္တရာယ် 🚨အခုနောက်ပိုင်း Face...
26/05/2026

"အသက် ၃၀ ကျော်ရုံပဲ ရှိသေးတယ်… သွေးတိုး၊ ဆီးချို ဖြစ်ရသလား" — လူငယ်တွေကြားထဲက အသံတိတ် ရောဂါအန္တရာယ် 🚨

အခုနောက်ပိုင်း Facebook Feed ကို ပွတ်လိုက်တိုင်း စိတ်မကောင်းစရာ သတင်းတွေကို ခဏခဏ မြင်လာရပါတယ်။ အသက် ၃၀ ကျော်၊ ၄၀ ဝန်းကျင် လူငယ်/လူလတ်ပိုင်းတွေ စောစောစီးစီး သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါအခံတွေ ရှိနေကြတာ၊ တချို့ဆို ရုတ်တရက် လေဖြတ်တာ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရပ်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးရတာမျိုးတွေအထိ ကြားလာရတာ တကယ်ကို စိတ်မကောင်းစရာပါ။

ဆေးခန်းကိုရောက်လာသူတွေလည်း ငယ်ငယ်နဲ့ သွေးတိုး ဆီးချို ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်သူ အရင်ထက်ပိုတွေ့လာတယ်။

"ငါတို့ မိဘတွေအရွယ်ကျမှ ဖြစ်တဲ့ရောဂါတွေက ဘာလို့ အခုခေတ် လူငယ်တွေဆီ အချိန်မတိုင်ခင် ရောက်လာကြတာလဲ?"

အဖြေကတော့ ရှင်းပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ နေ့စဉ် "Lifestyle (နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံ)" ကြောင့်ပါပဲ။

📌 ဘယ်အချက်တွေက တရားခံဖြစ်နေလဲ?

Sedentary Lifestyle (အထိုင်များခြင်း): မနက်ကနေ ညအထိ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းရှေ့မှာပဲ အချိန်ကုန်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းလာတာ။

Change in culture and way of life: နည်းပညာနဲ့ စက်ပစ္စည်းအသုံးအဆောင်များ၏ အကူအညီဖြင့် အလုပ်သာမက ကိစ္စတော်တော်များတွင် ထလုပ်စရာမလို သွားစရာမလို ကာယအားစိုက်ထုတ်မှုနည်းလာခြင်း။
(ဒီစာကိုတောင် AI အကူညီနဲ့ ရေးပြီး ပြန်တည်းဖြတ်လို့ အချိန်ကုန်သက်သာတယ်။ 😀)

Processed Foods & Sugary Drinks: အလုပ်ရှုပ်လို့ဆိုပြီး အလွယ်တကူ စားဖြစ်တဲ့ အသင့်စား အစားအစာတွေ၊ Fast food တွေနဲ့ အချိုရည် လွန်ကဲမှုတွေ။

Chronic Stress: အလုပ်အကိုင်၊ စီးပွားရေးနဲ့ လူမှုရေး အကြပ်အတည်းတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Stress ဟော်မုန်း (Cortisol) တွေ အမြဲမြင့်တက်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေတာ။

⚠️ ပြဿနာက 'အသံတိတ်' နေတာပါပဲ
သွေးတိုးနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေဟာ စဖြစ်ခါစမှာ ဘာလက္ခဏာမှ ပြချင်မှပြတာပါ။ "ငါ နေကောင်းနေတာပဲ၊ ဘာမှမဖြစ်ဘူး" ဆိုပြီး ပေါ့ဆနေရာကနေ နှစ်နဲ့ချီပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကလီစာတွေကို တဖြည်းဖြည်း ဖျက်ဆီးသွားတတ်လို့ Silent Killer (အသံတိတ်လူသတ်သမား) လို့ ခေါ်ကြတာပါ။

💡 ဒါဆိုရင် အသက် ၃၀ ကျော်ပြီဖြစ်တဲ့ ကျွန်တော်တို့ လူငယ်တွေ ဘာလုပ်ကြမလဲ? (Lifestyle Medicine Approaches)
ဆရာ့အနေနဲ့ ငွေကုန်ကြေးကျမများဘဲ ဒီနေ့ကစပြီး ပြောင်းလဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်း (၃) ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

၁။ "လှုပ်ရှားပေးပါ" (Move More)
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လေး လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ အလုပ်လုပ်ရင်း အနည်းဆုံး တစ်နာရီပြည့်တိုင်း ထိုင်ခုံကထပြီး အကြောဆန့်တာ၊ လမ်းထလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

၂။ "အစာလည်းဆေး၊ ဆေးလည်းအစာ" (Mindful Eating)
အချို၊ အငန်နဲ့ ဆီကြော်တွေကို လျှော့ပါ။ သဘာဝအတိုင်း ရရှိတဲ့ အသီးအရွက်၊ အမျှင်ဓာတ် (Fiber) နဲ့ ပရိုတင်း (Protein) ကို မျှတအောင် စားသုံးပေးခြင်းက သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

၃။ "ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးပါ" (Screening)
အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်တာနဲ့ မိမိမှာ ဘာရောဂါလက္ခဏာမှ မရှိရင်တောင် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာခြင်းနဲ့ သွေးတွင်း သကြားဓာတ် (Fasting Blood Glucose / HbA1c) စစ်ဆေးခြင်းကို အလေ့အထလုပ်ပါ။

ကျန်းမာရေးဆိုတာ ရောဂါဖြစ်မှ ဆေးကုရတာထက် "မဖြစ်ခင်ကတည်းက ကြိုတင်ကာကွယ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ" ကို တည်ဆောက်ယူတာကသာ အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်တိုင်တင်မကဘဲ မိမိချစ်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေပါ သတိပြုမိသွားအောင် ဒီ Post လေးကို မျှဝေ (Share) ပေးလိုက်ပါဦးနော်။ 🥰
Embrace your healthy lifestyle!

Dr Min Lifestyle

“Supplement ဖြည့်စွက်စာဆိုတာ #ဒီလိုလူတွေမှာလိုတယ်။ လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ဘူး”သိထားရမှာက အောက်မှာကြည့်ပါ။ ဒီလိုလူတွေမှာ ဗီတာ...
25/05/2026

“Supplement ဖြည့်စွက်စာဆိုတာ #ဒီလိုလူတွေမှာလိုတယ်။ လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ဘူး”

သိထားရမှာက အောက်မှာကြည့်ပါ။ ဒီလိုလူတွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္ထုဓါတ်တွေချို့တဲ့မှု (deficiency) ဖြစ်လွယ်ပါတယ် —

✔ အသက်ကြီးသူ
✔ အစားအသောက်မမှန်သူ
✔ သားသတ်လွတ်သမား (Vegetarian / vegan)
✔ နေရောင်ထိတွေ့မှုနည်းသူ
✔ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်
✔ နာတာရှည်ရောဂါများ (chronic disease) ရှိသူ

အဖြစ်များတဲ့ဗီတာမင်၊ သတ္ထုဓါတ်တွေချို့တဲ့မှု (Common deficiencies) တွေက —

- Vitamin D
- Iron
- B12
- Calcium
- Omega-3
တို့ပါ။

⚠ မလိုပဲ supplement အများကြီးသောက်တာကလည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
“ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ ဈေးကြီးတဲ့ epensive supplement မလိုဘူး”
“ကျန်းမာရေးအတွက်” ဆိုပြီး ကြုံရာ (random supplements) မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဆေးတွေကရေရှည်သောက်ကြရတာမို့ သေချာအောင် Dr Min Lifestyle ဆေးခန်းမှာဆိုရင် ဆေးစစ်ပြီးမှ လိုအပ်တဲ့ဓါတ်ကို လိုအပ်တဲ့ ပမာဏ ကာလအတိုင်းအတာနဲ့ညွှန်လေ့ရှိပါတယ်။

ကျန်းမာစေတဲ့ Lifestyle အနေနဲ့
✔ အိပ်ရေးဝဝအိပ်
✔ ရေသောက်
✔ လမ်းလျောက်
✔ အချိုလျော့
✔ stress လျော့
ဒီ (basic habits) အခြခံ အလေ့အကျင့်‌တွေကပဲ powerful ဖြစ် ပိုလိုအပ်တာဖြစ်ပါတယ်။



ရာသီဥတုပူတယ်။ ရေငတ်တယ်။“ရေမလုံလောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပြတဲ့လက္ခဏာများ”✔ ခေါင်းကိုက်✔ မောနွမ်း✔ အသားခြောက်✔ ဆီးအရောင်ရင့်✔ စ...
24/05/2026

ရာသီဥတုပူတယ်။ ရေငတ်တယ်။
“ရေမလုံလောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပြတဲ့လက္ခဏာများ”

✔ ခေါင်းကိုက်
✔ မောနွမ်း
✔ အသားခြောက်
✔ ဆီးအရောင်ရင့်
✔ စိတ်အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကျ
တစ်နေ့လုံး ကော်ဖီ/ အအေးပဲ သောက်ပြီး ရေမလုံလောက်တာ မဖြစ်ပါစေနဲ့။


ဆရာဝန်တွေကမပြောဘူးလားတဲ့✨ ကာယကံရှင် လူနာတွေ အနေနဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိဖို့လိုသလို ခုခေတ်ဆေးပညာက အလေးပေးလာတဲ့ ကျန်းမာရေးအ...
21/05/2026

ဆရာဝန်တွေကမပြောဘူးလားတဲ့
✨ ကာယကံရှင် လူနာတွေ အနေနဲ့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိဖို့လိုသလို ခုခေတ်ဆေးပညာက အလေးပေးလာတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကို သိရပါမယ်။ -
(လူနာများအပါအဝင် အများပြည်သူတွေအနေနဲ့ ဘာလုပ်သင့်တယ်ဆိုတာကိုပါ ပြောပြပေးမှာမို့ အဆုံးထိ ဖတ်ကြည့်ပါ။ ဒီမှာ သိပ်စကားကြာရှည် မထားပါ 😄)

မြန်မာပြည်က Facebook အပါအဝင် လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေပေါ်မှာ PCOS ကနေ PMOS သို့ ရောဂါအမည်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး hot 🔥 သွားခဲ့တယ်။

ရောဂါအမည်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍
• ရောဂါပြောင်းလဲသွားခြင်း မဟုတ်ပါ - ဆေးပညာရှင်ကော်မတီများမှ Nomenclature ခေါ် အမည်နာမ သတ်မှတ်ချက်နှင့် အမျိုးအစားခွဲခြားမှုကိုသာ ပိုမိုတိကျအောင် ပြောင်းလဲပြင်ဆင်ခြင်း ဖြစ်ပြီး ရောဂါကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲသွားခြင်း မဟုတ်ပါ။

🧑‍⚕️ PCOS က သားဥအိမ် အမျိုးသမီးရောဂါသီးသန့်မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုက တကိုယ်လုံးကို ထိခိုက်နေတာ ဆရာဝန်တွေက သိပြီးသားပါ။ နာမည်ကိုသာ တိကျအောင် အခုမှ တကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာနဲ့ တရားဝင်ပြောင်းကြတာ။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာ (Metabolic disease) တွေက Lifestyle နှင့်အဓိကဆိုင်သောရောဂါတွေဖြစ်တာမို့ Dr Min Lifestyle clinic မှာဆိုလည်း အရင်ကထဲက ဒီလို PCOS ကိုလူနေမှုဘဝကုထုံး တွေနဲ့တွဲဖက်ကုသနေတာပါ။

မှ သို့ရောဂါနာမည်ပြောင်းသွားလို့ ကာယကံရှင် လူနာတွေအနေနဲ့ ဘာလုပ်ဖို့လိုမလဲ?
#စိတ်ပူစရာရှိလား? ဆိုတာတွေကိုရှင်းပြပါမယ်။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုအလေးပေးလာခြင်း - PCOS နာမည်အရယခင်က မျိုးဥအိမ်တွင် အရည်အိတ်ငယ်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း (O***y တွင် Cyst ဖြစ်ခြင်း) ကို အဓိကထား ပြောဆိုခဲ့ကြသော်လည်း ယခုအခါတွင်မူ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာ (Metabolic Disease) ဖြစ်ပွားမှုကို ပိုမိုအဓိကထားပြီး ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည့် ဟော်မုန်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် သက်ရောက်မှုများကို တိကျမှန်ကန်စွာ ဖော်ပြပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

PCOS /PMOS လူနာများအတွက် လူနေမှုဘဝ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း ( )
လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကုသမှု၏ အဓိက အုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး လူနာများအနေဖြင့် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ အောက်ပါအတိုင်း ဆက်လက်လိုက်နာနိုင်ပါတယ် -

• အစားအသောက် ဂရုစိုက်ခြင်း - သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် အချိုဓာတ်နှင့် ပြုပြင်ထားသော ကစီဓာတ်များကို လျှော့ချရပါမည်။ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များကို ပိုမိုစားသုံးပေးရပါမည်။

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း - အင်ဆူလင်ဓာတ် အလုပ်လုပ်ပုံ ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိနိုင်ရန် အလယ်အလတ်အဆင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အနည်းဆုံး တစ်ရက်ခြား တစ်ခါ ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

PMOS ရောဂါမှာဖြစ်ပွားနိုင်သော #လက္ခဏာများနှင့် ကုသမှု
• ရောဂါလက္ခဏာများ - ရာသီစက်ဝန်း ပုံမှန်မဖြစ်ခြင်း၊ ရာသီလုံးဝမလာခြင်း၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကြောင့် မျက်နှာနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာတွင် အမွေးအမျှင်ထူခြင်း၊ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျဲခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (ဝလာခြင်း) တို့ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။

• တွဲဖက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ - ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောများခြင်း စသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ တွဲပြီး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

• ဆေးကုသမှု ခံယူခြင်း - လူနာကိုယ်တိုင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရမည့်အပြင် လိုအပ်သော ဆေးကုသမှုများကို မိမိ၏ ကုနေကျဆရာဝန်၊ အခြားသော သက်ဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်များနှင့် စနစ်တကျ တိုင်ပင်ညှိနှိုင်းပြီး ကုသမှု ခံယူသွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ 💞

Dr Min Lifestyle Clinic


m.me/lifestylecentremyanmar

ရောဂါနာမည်ပြောင်းသွားလို့ ကာယကံရှင် လူနာတွေအနေနဲ့ ဘာလုပ်ဖို့လိုမလဲ? #စိတ်ပူစရာရှိလား?Facebook အပါအဝင် လူမှုကွန်ရက်စာ...
20/05/2026

ရောဂါနာမည်ပြောင်းသွားလို့ ကာယကံရှင် လူနာတွေအနေနဲ့ ဘာလုပ်ဖို့လိုမလဲ?
#စိတ်ပူစရာရှိလား?

Facebook အပါအဝင် လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေပေါ်မှာ PCOS ကနေ PMOS သို့ ရောဂါအမည်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး လူနာတွေ စိတ်ပူပန်မှုမဖြစ်စေဖို့ အောက်ပါအချက်အလက်တွေကို ရှင်းလင်းတင်ပြပေးလိုက်ပါတယ် -

ရောဂါအမည်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍
• ရောဂါပြောင်းလဲသွားခြင်း မဟုတ်ပါ - ဆေးပညာရှင်ကော်မတီများမှ Nomenclature ခေါ် အမည်နာမ သတ်မှတ်ချက်နှင့် အမျိုးအစားခွဲခြားမှုကိုသာ ပိုမိုတိကျအောင် ပြောင်းလဲပြင်ဆင်ခြင်း ဖြစ်ပြီး ရောဂါကိုယ်တိုင် ပြောင်းလဲသွားခြင်း မဟုတ်ပါ။

🧑‍⚕️ သားဥအိမ်ရောဂါသက်သက်မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုက တကိုယ်လုံးကို ထိခိုက်နေတာ ဆရာဝန်တွေက သိပြီးသားပါ။ နာမည်ကိုသာတိကျအောင် အခုမှ တကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာနဲ့ တရားဝင်ပြောင်းကြတာ။
Metabolic disease တွေက Lifestyle ရောဂါတွေဖြစ်တာမို့ Dr Min Lifestyle clinic မှာ အရင်ကထဲက လူနေမှုဘဝကုထုံး တွေနဲ့တွဲဖက်ကုသနေတာပါ။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုအလေးပေးလာခြင်း - PCOS နာမည်အရယခင်က မျိုးဥအိမ်တွင် အရည်အိတ်ငယ်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း (O***y တွင် Cyst ဖြစ်ခြင်း) ကို အဓိကထား ပြောဆိုခဲ့ကြသော်လည်း ယခုအခါတွင်မူ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာ (Metabolic Disease) ဖြစ်ပွားမှုကို ပိုမိုအဓိကထားပြီး ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည့် ဟော်မုန်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် သက်ရောက်မှုများကို တိကျမှန်ကန်စွာ ဖော်ပြပေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

PCOS /PMOS လူနာများအတွက် လူနေမှုဘဝ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း ( )
လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကုသမှု၏ အဓိက အုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး လူနာများအနေဖြင့် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ အောက်ပါအတိုင်း ဆက်လက်လိုက်နာနိုင်ပါတယ် -

• အစားအသောက် ဂရုစိုက်ခြင်း - သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် အချိုဓာတ်နှင့် ပြုပြင်ထားသော ကစီဓာတ်များကို လျှော့ချရပါမည်။ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များကို ပိုမိုစားသုံးပေးရပါမည်။

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း - အင်ဆူလင်ဓာတ် အလုပ်လုပ်ပုံ ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိနိုင်ရန် အလယ်အလတ်အဆင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အနည်းဆုံး တစ်ရက်ခြား တစ်ခါ ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

PMOS ရောဂါမှာဖြစ်ပွားနိုင်သော #လက္ခဏာများနှင့် ကုသမှု
• ရောဂါလက္ခဏာများ - ရာသီစက်ဝန်း ပုံမှန်မဖြစ်ခြင်း၊ ရာသီလုံးဝမလာခြင်း၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကြောင့် မျက်နှာနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာတွင် အမွေးအမျှင်ထူခြင်း၊ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျဲခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (ဝလာခြင်း) တို့ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။

• တွဲဖက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ - ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောများခြင်း စသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ တွဲပြီး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

• ဆေးကုသမှု ခံယူခြင်း - လူနာကိုယ်တိုင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရမည့်အပြင် လိုအပ်သော ဆေးကုသမှုများကို မိမိ၏ ကုနေကျဆရာဝန်၊ အခြားသော သက်ဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်များနှင့် စနစ်တကျ တိုင်ပင်ညှိနှိုင်းပြီး ကုသမှု ခံယူသွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ 💞

Dr Min Lifestyle Clinic

#နိုင်ငံခြားဆေးရုံတွေချိန်းထားတဲ့ရက်မသွားခင်မှာ #ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရမှာတွေရှိပါတယ်။ဒီဆောင်းပါးမှာ #အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်...
19/05/2026

#နိုင်ငံခြားဆေးရုံတွေချိန်းထားတဲ့ရက်မသွားခင်မှာ #ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရမှာတွေရှိပါတယ်။
ဒီဆောင်းပါးမှာ #အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း #မှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း (Endoscopy / Colonoscopy) မပြုလုပ်ခင် လူနာအနေနဲ့ သိထားရမှာလုပ်ရမှာတွေကို ရှင်းပြပါမယ်။

စစ်ဆေးမှု အောင်မြင်ပြီး တိကျတဲ့အဖြေထွက်ပေါ်စေဖို့အတွက် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်တွေက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

မှန်ပြောင်းကြည့်မယ့် အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး အနည်းငယ်ကွာခြားနိုင်ပေမဲ့ ယေဘုယျအားဖြင့် လိုက်နာရမည့်အချက်များကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

#အစာအိမ်မှန်ပြောင်းကြည့်မည့်သူများအတွက် (Upper GI Endoscopy)

🔍 အစာအိမ်မှန်ပြောင်းက အထက်ပိုင်း လမ်းကြောင်းကိုပဲ ကြည့်တာဖြစ်လို့ ပြင်ဆင်ရတာ ပိုရိုးရှင်းပါတယ်။

#ဆောင်ရန်အချက်များ
✅️ ဆရာဝန်ကို ကြိုတင်အကြောင်းကြားပါ။
မိမိသောက်နေကျ ဆေးဝါးများ (အထူးသဖြင့် သွေးကျဲ ဆေး၊ ဆီးချိုဆေး) ရှိပါက ဆရာဝန်ကို ကြိုတင်ပြောပြပြီး ဆေးခေတ္တရပ်ရန် လို၊ မလို မေးမြန်းထားပါ။
✅️ အဖော်ခေါ်သွားပါ။
ထုံဆေး သို့မဟုတ် အိပ်ဆေးသုံးပြီး စစ်ဆေးလေ့ရှိသောကြောင့် စစ်ဆေးပြီးပါက အိမ်သို့ပြန်ရန် အဖော်တစ်ဦး အတူလိုက်ပါပေးသင့်ပါတယ်။

#ရှောင်ရန်အချက်များ
❌️ အစာနှင့် ရေ အကြွင်းမဲ့ဖြတ်ပါ။
စစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်ခင် အနည်းဆုံး ၆ နာရီမှ ၈ နာရီ အလိုကတည်းက အစာမာ၊ အစာပျော့နှင့် ရေ (လုံးဝ) မစားမသောက်ရပါ။ (အစာအိမ်ထဲတွင် အစာများရှိနေပါက မှန် ပြောင်းကြည့်ရာတွင် မမြင်ရရုံသာမက အဆုတ်ထဲ အစာသီးဝင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလို့ပါ)။

#အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်မည့်သူများအတွက် (Colonoscopy)

🔍 အူမကြီးမှန်ပြောင်းကတော့ အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံး ပြောင်စင်နေဖို့ လိုအပ်တဲ့အတွက် ပိုပြီး တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုလိုပါတယ်။

#ဆောင်ရန်အချက်များ
🥃 အူဆေးရည်သောက်ပါ။
ဆေးရုံ/ဆေးခန်းက ပေးလိုက်တဲ့ အူလမ်းကြောင်း သန့်စင်ဆေး (ဝမ်းနုတ်ဆေး) ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း အချိန်မှန်မှန်နှင့် ကုန်အောင် သောက်ရပါမယ်။ မိမိဝမ်းသွားတာ ရေကြည်ရောင် (သို့မဟုတ်) အဝါကြည်ရောင်ဖြစ်သွားသည်အထိ သန့်စင်ရပါမယ်။
💧အရည်ကြည်များများသောက်ပါ။
ဝမ်းခဏခဏသွားရမည့်အတွက် ရေဓာတ်မခမ်းခြောက်စေရန် ရေ၊ အုန်းစိမ်းရည်၊ သကြားမပါသော စွပ် ပြုတ်ရည်ကြည် စသည်တို့ကို သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

#ရှောင်ရန်အချက်များ
⛔ စစ်ဆေးမှုမတိုင်ခင် (၂) ရက်အလိုမှစ၍ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ (ဥပမာ - အသီးအရွက်၊ အသီးအနှံ၊ ကောက်ညှင်း၊ အစေ့အဆန်များ) ကို ရှောင်ရပါမယ်။ အူနံရံမှာ ကပ်နေတတ်လို့ပါ။

⛔ စစ်ဆေးမှုမတိုင်ခင် (၁) ရက်အလိုတွင် အစာမာများ လုံးဝမစားရတော့ပါ။

⛔ အရောင်ရှိသော အရည်များရှောင်ပါ။
အနီရောင်၊ အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင် ရှိသော ဖျော်ရည်များ၊ အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။ အူလမ်းကြောင်းထဲတွင် သွေးထွက်နေသည်ဟု မှားယွင်းမြင်တွေ့နိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

⛔ စစ်ဆေးမည့်နေ့တွင် အူဆေးရည်သောက်ပြီးနောက် သတ်မှတ်ထားသည့် အချိန်မှစ၍ ရေအပါအဝင် မည်သည့်အရာမှ ထပ်မသောက်ရပါ။

၃။ အထွေထွေ လိုက်နာရန်အချက်များ

😴 စစ်ဆေးမှုပြီးပါက ချက်ချင်း အလုပ်ပြန်မလုပ်ဘဲ ထိုနေ့တွင် ကောင်းစွာအနားယူပါ။
🚗 စက်ပစ္စည်းမောင်းနှင်ခြင်း၊ ကားမောင်းခြင်းများကို ၂၄ နာရီအတွင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။
👕 ချောင်ချောင်ချိချိနှင့် သက်သောင့်သက်သာရှိမည့် အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်သွားပါ။

⚠️ အရေးကြီးသတိပေးချက်⚠️

ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပြင်ဆင်ခိုင်းသည့် ပရိုတိုကော (Protocol)အနည်းငယ် ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မိမိပြသမည့် ဆေးရုံ သို့မဟုတ် အထူးကုဆရာဝန်ကြီး ပေးထားသည့် လမ်းညွှန်ချက်စာရွက်ကို အသေအချာ ဖတ်ရှုလိုက်နာဖို့ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

🏥 ထိုင်းနိုင်ငံ ဘန်ကောက်မြို့ရှိ နံမည်ကြီးဆေးရုံတခုဖြစ်တဲ့ Nakornthon Hospital နာခွန်ထွန်းဆေးရုံကြီးမှာ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှန်ပြောင်းကြည့်ရှုစစ်ဆေးခြင်းကို ဈေးနှုန်းသက်သာစွာဖြင့် ပြုလုပ်ပေးနေပါတယ်။

🍀 ကျွန်တော်တို့ FMS မှ ဆေးရုံနှင့်ချိတ်ဆက်ပြီး ကြိုတင် ရက်ချိန်းယူပေးခြင်း၊ လိုအပ်ပါက လေဆိပ်သို့လာကြိုပေးခြင်း၊ တည်းခိုရန် ဟော်တယ်စီစဥ်ပေးခြင်းများ ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။ ဆေးရုံတွင်လည်း ကျွမ်းကျင်သော မြန်မာစကားပြန်များကို အခမဲ့ ထားရှိပေးတဲ့အတွက် ဘာသာစကားအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုအပ်ပါခင်ဗျာ။

☎️ စုံစမ်းမေးမြန်းလိုပါက Foreign Medical Service FMS ဖုန်း/ viber +959797239686 ကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

💐 (Dr Min Lifestyle Centre ရဲ့ ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုတခုပါ။ ကျန်းမာရေးအသိပညာပြန့်ပွါးရေးအတွက် FMS ကနေ ကူးယူပြန်တင်ပေးလိုက်ပါတယ်)




Address

#1024, Bayakyawthu 17 Street, Quarter 7, South Okkalarpa
Yangon
MMR11091

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 20:00
Sunday 09:00 - 18:00

Telephone

+959797239686

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Min Lifestyle Centre posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr Min Lifestyle Centre:

Shortcuts

Share

Category