Dr Kyal Sin - Mom & Nutritionist

12/05/2026

ကျောက်ကပ်ဆေးနေရသောလူနာများအတွက် - အပိုင်း (၃)

ကျောက်ကပ်ဆေးနေရသောလူနာများအတွက်
အာဟာရနှင့် အထွေထွေဗဟုသုတများ အပိုင်း (၃)
Dr ကြယ်စင်ယုမွန် (အာဟာရအထူးပြုဆရာဝန်)

ရှောင်ကျဉ်ရန် အစားအသောက်များ -
•-ငါးပိ၊ ငါးခြောက်၊ ငံပြာရည်
•-ဓညင်းသီး
•-အချိုမှုန့်၊ ဟင်းခတ်မှုန့်၊ ကြက်သားမှုန့်၊ ငါးအသားမှုန့်
•-အချဉ်တည်ထားသော အစားအစာများ- ငါးချဉ်၊ ဆားစိမ်သရက်သီး၊ ဓညင်းသီး
•-ဆိုးဆေးပါသော အစားအစာများ
•-အသင့်စား အစားအစာများ- ကြက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ တုတ်ထိုး အကင်များ
•ကော်ဖီမစ်၊ တီးမစ်
•-ခေါက်ဆွဲခြောက်
•-အချိုရည်အမျိုးမျိုး
•-ကြာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ထားသော
အစားအသောက်များ အားလုံး
•-ဓာတ်စာများ
•-ကြက်ဘဲ အရေခွံ၊ ကလီစာ၊ ကြက်ခြေထောက်၊
ဝက်ခြေထောက်၊ ဝက်ဆီ၊ အမဲဆီ၊ ဝက်သုံးထပ်သား

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှူ -
•နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး မိနစ်၃၀ ရှိရမည်။
•တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ရက်လှုပ်လှုပ်ရှားရှား
နေသင့်သည်။
•လွယ်ကူသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှူများ
•တံမြက်စည်းလှဲခြင်း၊ ကြမ်းတိုက်ခြင်း၊ ပန်းပင်ရေလောင်း ပေါင်းသင်ခြင်း၊ အဝတ်လျှော် အဝတ်လှန်းခြင်း၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ နာရီဝက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်၍ ဈေးသွားခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း

နိဂုံး -
မျှတသော အာဟာရစားသုံးခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ကို သေချာလိုက်နာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းတို့ဟာ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါကို ကုသရာမှာ များစွာအထောက်အကူပေးပါတယ်။

References
•Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO). (n.d.). KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease. Retrieved from https://kdigo.org/guidelines/ckd-evaluation-and-management/
•Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO). (2024). KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease: Executive Summary. Retrieved fromhttps://kdigo.org/wp-content/uploads/2017/02/KDIGO-2024-CKD-Guideline-Executive-Summary.pdf
•Myanmar Calorie and Protein Counting Booklet for Kidney Patients. (2023). Cherry Win Maung, Mahidol University

11/05/2026

မနေ့က မိခင်များနေ့မှာ မောင်နေသန်နဲ့ မေမေနဲ့ ပန်းစည်းတွေနဲ့ အမှတ်တရ 💙

07/05/2026

Apple-Monkey Myanmar နဲ့ Kin's Nature Myanmar က ပို့လိုက်တဲ့ လက်ဆောင်တွေ ဖောက်ကြည့်ပြီး မုန့်တွေ ဖောက်စားပါတယ် :)

အသက် ၆ လ အထက်က စပြီး ကလေးတွေဟာ သူတို့ကိုယ်တိုင် လက်ကလေးနဲ့ မုန့်တွေ/အသီးအနှံတွေကို ကိုင်ပြီး စားတတ်လာပါပြီ။ ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးပြီး စားတဲ့ အလေ့အကျင့်ဟာ ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကျမတော့ BLW သီးသန့် မလုပ်ဖြစ်ပေမယ့် snack time မှာတော့ ကိုယ်တိုင်ပဲ စားခိုင်းပြီး BLW တွဲကျင့်သလိုလေး လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပေပေပွပွ စားရင်းနဲ့ပဲ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာတာဖြစ်တာကြောင့် ကလေးသဘာဝ စားလိုက် ဆော့လိုက်နဲ့ပဲ ဖြတ်သန်းနေပါတယ်။

မေမေများရော ကလေးများအားလုံး ကျန်းမာကြပါစေရှင်

လက်ဆောင်ပို့ပေးတဲ့ Apple Monkey နဲ့ Kin’s Nature company ကိုလည်း ကျေးဇူးအများကြီး တင်ရှိပါတယ်ရှင်

💙

05/05/2026

ကျောက်ကပ်ဆေးနေရသောလူနာများအတွက် အာဟာရနှင့် အထွေထွေ ဗဟုသုတများ အပိုင်း (၂)
Dr ကြယ်စင်ယုမွန်

ကျောက်ကပ်ဆေးနေရသောလူနာများအတွက် အာဟာရနှင့် အထွေထွေဗဟုသုတများ အပိုင်း (၂)
Dr ကြယ်စင်ယုမွန် (အာဟာရအထူးပြုဆရာဝန်)
အရေးကြီးသော အာဟာရလိုအပ်ချက်များ
(၁) အင်အားဓာတ်
(၂) အသားဓာတ်
(၃) ပိုတက်ဆီယမ်
(၄) ဆား (ဆိုဒီယမ်)
(၅) ဖော့စဖိတ်(မီးစုန်းဓာတ်)
(၆) ရေ

(၁) အင်အားဓာတ်
•ကျောက်ကပ် မဆေးရသေးသောသူများ နှင့် ကျောက်ကပ် ဆေးနေသော သူများ -
• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှင်အားလုံး အာဟာရ ပြည့်ဝရန်လိုပါသည်။
•အခြေခံအစားအစာများသော ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ ကြာဇံစသည်တို့ကို ပုံမှန်လူကဲ့သို့စားနိုင်ပါသည်။
•ဆီးချိုရှိပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း စားရမည်။
•ချက်ပြုတ်သည့် ဆီကို ရွေးချယ်ရာတွင်ကျန်းမာရေး အတွက်သင့်တော်သော ဆီများ ဖြစ်သည့်သံလွင်ဆီ၊ နေကြာဆီ၊ ဖွဲနုဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ၊ ပဲဆီတို့ကိုသုံးစွဲပါ။

(၂) အသားဓာတ်
အသားဓာတ်ကို ဘယ်ကရနိုင်သလဲ?
အသားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်တဲ့ ကြက်သား၊ ငါး၊ အနီရောင်အသားများဖြစ်သော ဆိတ်သား၊အမဲသား စသဖြင့်၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊အစေ့အဆန်များ၊ ပဲနို့စသည်တို့ကနေ ရရှိပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် အသားဓာတ်လိုအပ်ချက် အလေးချိန် (kg)
50 kg
55 kg
60 kg
65 kg
70 kg

ဝမ်းဗိုက်မှတစ်ဆင့် ကျောက်ကပ်ဆေးခြင်း 1.2–1.3 g/kg/day
60 g
66 g
72 g
78 g
84 g

သွေးကြောမှတစ်ဆင့်ကျောက်ကပ်ဆေးခြင်း 1.2 g/kg/day
60-65 g
66-71.5 g
72-78 g
78-84.5 g
84-91 g

အဆီနည်းသော အသား/ငါးမှ ရသော အသားဓာတ်
•ကြက်ရင်ပုံသား - အလေးချိန် ၆ကျပ်သား (၁၀၀ ဂရမ်) တွင် အသားဓာတ် ၃၁ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
ကြက်ဥ၁လုံးတွင် အသားဓာတ် ၆-၇ ဂရမ်ပါဝင်ပါသည်။
ငါး/ပင်လယ်စာ-အလေးချိန် ၆ကျပ်သား (၁၀ဝဂရမ်)တွင် အသားဓာတ်၂၀-၂၄ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
အမဲသား-အလေးချိန် ၆ကျပ်သား (၁၀ဝဂရမ်)တွင် အသားဓာတ် ၂၂-၂၄ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
နို့/ဒိန်ချဉ် ၁ခွက် (၂၅၀ စီစီ)တွင် အသားဓာတ် ၈-၉ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
အပင်မှရသော အသားဓာတ်
တို့ဖူး/ပဲပြားအလေးချိန် ၁၀ သားတွင် အသားဓာတ် ၁၉-၂၀ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲနီလေး/ကုလားပဲ/တောင်ကြီး/စားတော်ပဲ/ပဲကြီးစသဖြင့်)-ချက်ပြီးသားပဲ တရုတ်ပန်းကန်လုံး ၁လုံးတွင် အသားဓာတ် ၁၅-၁၈ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
အစေ့အဆန်အစုံ (သစ်ကြားသီး/ဗာဒံစေ့/အယ်လ်မွန်စေ့/ဖရုံစေ့/နှမ်းစေ့/နေကြာစေ့)- တရုတ်ပန်းကန်လုံး ၁လုံးတွင် အသားဓာတ် ၂၆.၅ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
ပဲနို့- ၁ခွက် (၂၅၀စီစီ)တွင် အသားဓာတ် ၉-၁၁ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။
ပိုတက်ဆီယမ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
•ဘူးသီး၊ ခရမ်းသီး၊ ကျောက်ဖရုံသီး၊ ငရုတ်သီး အပွ၊ ဆလပ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ဆောင်းဖရဲ၊ ပဲပင်ပေါက်၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ပြင်သစ်ပဲတောင့်

ပိုတက်ဆီယမ်အသင့်အတင့်ပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
•တရုတ်နံနံ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ရုံးပတေသီး၊ ကညွှတ်၊ ငရုတ်သီး၊ ပဲနီလေး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ပဲလိပ်ပြာ၊ သကြားပြောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး

ပိုတက်ဆီယမ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
•ကိုက်လန်၊ မုန်ညင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်စိမ်း၊ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ မှို၊ မျှစ်၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး အနှစ်၊ ကုလားပဲ၊ ကြာစွယ်

ပိုတက်ဆီယမ်အသင့်အတင့်ပါသော အသီးများ
•သင်္ဘောသီး၊ မာလကာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ကျွဲကောသီး၊ လိုင်ချီး၊ မက်မွန်၊ တရုတ်ဇီးသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ကီဝီ၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်ခြောက်၊ ဇီးသီးခြောက်

ပိုတက်ဆီယမ်မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအသောက်များ (ပိုတက်ဆီယမ်များနေသူများ ရှောင်ရန်)

•အုန်းရည်၊ အုန်းသီး၊ အသီးဖျော်ရည်၊ အရွက်ကျိတ်ရည်များ၊ ချောကလက်ပါသော အစားအစာ ဖျော်ရည်များ၊ ဝိုင်၊ ကော်ဖီ၊ မြေပဲထောပတ်၊ အစေ့အဆန်များ၊ ငရုတ်သီးဆော့စ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ နွယ်ချိုဆီ၊ လျက်ဆား

(၄) ဆား (ဆိုဒီယမ်)
•ဆားများလျှင်သွေးတိုးခြင်း၊ ဖောခြင်း နှင့်နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါ အမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
•ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှင်များတွင် ဆားလျှော့စားပါက ရေဓာတ် ကို ထိန်းချုပ်ရ ပိုလွယ်စေပါသည်။
•ဆားကို ဟင်းချက်သည့် အခါ လျှော့ ရမည့် အပြင်၊ မျက်စိဖြင့် မမြင်နိုင်သော ဆား မြောက်များစွာ ပါဝင်သော အသင့်စား အစားအစာများ (ငါးပိ၊ ငါးခြောက်၊ ငံပြာရည်၊ ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ အာလူးကြော်၊ စည်သွပ်ဘူးများ၊ ငါးချဉ်၊ ပုဇွန်ချဉ်၊ ဆားစိမ် သရက်သီး၊ ဓညင်းသီး၊ အချဉ်တည်ထားသော အရွက်များ၊ အသီးများ၊ ကြာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာ အမျိုးမျိုး) ကိုရှောင်ရပါမည်။

(၅) ဖော့စဖိတ် (မီးစုန်းဓာတ်)
•ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဖြစ်လာပါက ခန္တာကိုယ်တွင်း ဖော့စဖိတ် ဟန်ချက် ပျက်လာပါသည်။ သွေးထဲတွင်
•ဖော့စဖိတ်များလွန်းပါက ယားယံခြင်း၊ ထူံးဓာတ် လျော့နည်းပြီး အရိုးများအားနည်းခြင်း၊
•ကျိုးလွယ်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဖော့စဖိတ်များသော အစားအစာများ-
•အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ကလီစာများ
•ငါးခြောက်၊ ပုစွန်ခြောက်များ
•ငါးသေတ္တာ၊ သံဘူး၊ စည်သွပ်ဘူးများ
•အခွံမာသီးများ
•ဖရုံစေ့၊ ဖွဲနု၊ ဂျုံလုံးတီး
•မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါ


(၆) ရေ
•ရေ ကိုဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ပမာဏ အတိုင်းသောက်ရမည်။ ခွက်သေး ဖြင့်သောက်ပါ။
•ဥပမာ- တစ်ရက်လျှင် အရည် ၁၂၀၀ စီစီ သောက်ရမည်ဟု ညွှန်ကြားထားလျှင် ရေ၊ ဟင်းရည်၊ ကော်ဖီ၊
•လက်ဖက်ရည်၊ ဂျယ်လီ၊ ဒိန်ချဉ်၊ နွားနို့စသဖြင့် အရည်စုစုပေါင်းကို ဆိုလိုခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
•အရည်ပမာဏကို မှတ်ရန်မနက်မိုးလင်းလျှင်တစ်နေ့တာ မိမိသောက်ရမည့် အရည်ပမာဏ ကို ၁ လီတာ ရေသန့်ဘူးကြီးနှင့် ထည့်ပါ။
•ရိုးရိုးရေ သောက်လျှင်မှတ်ထားသော ရေဘူးထဲမှသောက်ပါ။ ကျန်သည့်အရည်တစ်ခုခုသောက်ပြီးတိုင်း မိမိသောက်သည့် ပမာဏ ကို ရေဘူးထဲမှ သွန်လိုက်ပါ။
•တစ်နေ့တာ မိမိသောက်သည့် ပမာဏကို သေချာစွာ မှတ်သားနိုင်သည့်နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။
References
•Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO). (n.d.). KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease. Retrieved from https://kdigo.org/guidelines/ckd-evaluation-and-management/
•Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO). (2024). KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease: Executive Summary. Retrieved from https://kdigo.org/.../KDIGO-2024-CKD-Guideline-Executive...
•Myanmar Calorie and Protein Counting Booklet for Kidney Patients. (2023). Cherry Win Maung, Mahidol University

03/05/2026

၆ လ အထက် ကလေး ခေါက်ဆွဲပြုတ်

အလွယ်ဆုံးလေးတွေပဲ ရွေးချက်နေပါတယ် :)
မာဆုရ ခေါက်ဆွဲ + ကြက်သား + မုန်ညင်းဖြူ + ဆီ

28/04/2026

မောင်နေသန် Matsuya Myanmar က ပို့တဲ့ လက်ဆောင်တွေ ဖောက်ကြည့်ပါတယ်

လက်ဆောင်တွေ အများကြီး ပို့ပေးတဲ့ အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ခင်ဗျာ 💙

ဘီစကစ်လေးလည်း တခါတည်း ဖောက်စားလိုက်ပါတယ် 😇

23/04/2026

ကလေး ၆ လ အထက် ဖြည့်စွက်စာ အလွယ်ဆုံးချက်နည်း 🙂

ကိုယ်တိုင်အမြန်ဆုံးဖြစ်အောင် ချက်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ မျှဝေလိုက်ပါတယ်။

မနက်စာ- ဆရာမ သားကတော့ မနက်စာကို Rice cereal/ Oat Cereal ကို နို့မှုန့်နဲ့ ရောပြီး စားပါတယ်။

အဆာပြေ- နေ့လယ်ကို အသီး/မြေပဲထောပတ်/rice cracker လေးတွေ ကျွေးပါတယ်။

ညနေစာ - homemade ဆန်ပြုတ်လေး ကျွေးပါတယ်။ မချက်နိုင်တဲ့ နေ့တွေမှာ Ready Made ဆန်ပြုတ်လေးတွေ ကျွေးဖြစ်ပါတယ်။

ကလေးက ချေးမများဘဲ အစားစုံ စားတတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကလေးဆန်ပြုတ်ချက်ရင်

-ဆန်
-အသား တစ်မျိုး
- အရွက် ၁ မျိုး
- ဆီ
- ပဲ (တစ်ပတ် ၃ ရက်လောက် ထည့်ကျွေးလို့ရပါတယ်) ပါရင် လုံလောက်ပါတယ်။

ဆန်ပြုတ်ထဲကို အရွက်တွေ အများကြီး ထည့်ရင်လည်း အမျှင်ဓာတ် များလွန်းပြီး အစာမကြေတာ/လေထိုးတာ/အန်တာ ဖြစ်တတ်လို့ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ကျက်အောင်ပြုတ်- blender နဲ့ကျိတ် ပြီး လိုအပ်သလို ဘူးလေးတွေနဲ့ ခွဲသိမ်းပါ။

ခုမှ စကျွေးမယ့် မေမေတို့လည်း လုပ်ရလွယ်တာလေးတွေ စချက်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်နော်။ အရမ်း stress မထားပါနဲ့။ ကလေးမစားလည်း စိတ်မကောင်းမဖြစ်ဖို့ မှာချင်ပါတယ်။

အစာ ကျွေးချိန်ကိုလည်း ၃၀ မိနစ် ထက် မကြာတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

နေ့စဉ် အချိန်မှန်လေး ကျွေးပေးဖို့က အဓိက ကျပါတယ်။ ကလေး ကုန်သလောက်ပဲ စားပါစေ။ စားတဲ့ အချိန် ပျော်နေဖို့ အရေးအကြီးဆုံးပါ။

မေမေများနဲ့ ကလေးများအားလုံး ကျန်းမာပါစေ။

မေတ္တာဖြင့်

Dr ကြယ်စင်

18/04/2026

ဘယ်အချိန်မှာ သောက်တာ အထိရောက်ဆုံးလဲ? ✨✨

ကျမ ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်း သောက်ဖြစ်တဲ့ supplements ထဲမှာ collagen ပါ ပါတယ်။ မေမေ တွေ ကလေးမွေးပြီး နောက် recovery ပြန်လုပ်ရတဲ့ ကာလမှာ အရိုးအဆစ်တွေ သန်မာဖို့၊ အသားအရည် ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေထဲမှာ collagen ကလည်း အရေးကြီးတဲ့ ဓာတ် တစ်ခုပါ။

⏰Collagen ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်သလဲ?

တကယ်တော့ Collagen သောက်ဖို့အတွက် "အတိအကျ" သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး အောက်ပါအတိုင်း ရွေးချယ်သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

• မနက်စောစော (ဗိုက်ထဲမှာ ဘာမှမရှိခင်):
လူတော်တော်များများက ဗိုက်ထဲမှာ ဘာမှမရှိတဲ့အချိန်မှာ သောက်ရင် အစာအိမ်က ပိုပြီး စုပ်ယူမှုကောင်းတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

• ညအိပ်ခါနီး:
ညဘက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း (Repairing process) လုပ်ဆောင်တဲ့အတွက် ညအိပ်ခါနီး သောက်တာက အသားအရေအတွက် ပိုထိရောက်တယ်လို့လည်း ဆိုကြပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးချိန်:
အရိုးအဆစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေအတွက် ရည်ရွယ်တယ်ဆိုရင်တော့ Gym ဆော့ပြီး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

✅ အကြံပြုချက်: အရေးကြီးဆုံးက အချိန်ထက် "နေ့တိုင်း ပုံမှန်သောက်ဖို့" ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိ အဆင်ပြေဆုံးအချိန်ကို ရွေးပြီး နေ့စဉ် သောက်ပေးပါ။

✨ Collagen သောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ ✨

Collagen ဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အပေါများဆုံး ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

အသားအရေ: အရေပြား တင်းရင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများကို လျော့ပါးစေခြင်းနှင့် သဘာဝအတိုင်း ဝင်းပစိုပြေစေခြင်း။

• အရိုးအဆစ်: အဆစ်အမြစ် နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အရိုးနုများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

• ဆံပင်နှင့် ခြေသည်းလက်သည်း: သန်မာစေပြီး ကျိုးလွယ်၊ ပဲ့လွယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။

• ကြွက်သား: ကျစ်လျစ်သော ကြွက်သားထု တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း။

✅သိထားသင့်တဲ့ အချက်များ

1. Vitamin C နှင့် တွဲသောက်ပါ: Collagen စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းစေဖို့ Vitamin C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ (သို့မဟုတ်) အားဆေးနဲ့ တွဲသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

2. ရေများများသောက်ပါ: Collagen သောက်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

3. သဘာဝ အစားအစာ: ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ အရိုးပြုတ်ရည်တွေမှာလည်း သဘာဝ Collagen တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ကျမ လက်ရှိသောက်နေတာကတော့ Pro360 ရဲ့ Marine Collagen လေးပါ။ collagen type 1, Vitamin C နဲ့ Hyaluronic Acid တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ပင်လယ်ငါး ကနေ ရယူထားတဲ့ collagen ဖြစ်တာကြောင့် ပင်လယ်ငါး ဓာတ်မတည့်သူများနဲ့ မတည့်ပါ။ ကျမကတော့ ခြေလေးချောင်းသား မစားသူမို့ bovine collagen (နွားက ရယူတဲ့ collagen) ကို မသောက်ချင်တဲ့ အထဲပါတာကြောင့် ကျမ အတွက်ကတော့ marine collagen က အဆင်ပြေပါတယ်။

မီးဖွားပြီး မေမေများလည်း အရင်ကထက် ပိုကျန်းမာပြီး ကျစ်လစ်လှပစေဖို့ အတွက် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ supplements လိုတာလေးတွေ ဖြည့်စွက်ပါလို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ မေ့နေတတ်ကြလို့ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ကျန်းမာအောင် နေထိုင်ခြင်းက မိသားစု အတွက် အများကြီး အကျိုးရှိစေပါတယ်။

မေမေများအားလုံး ကျန်းမာလှပ ကြပါစေရှင်။

မေတ္တာဖြင့်

Dr ကြယ်စင်ယုမွန်

17/04/2026

အေးချမ်းပျော်ရွှင်သော မြန်မာနှစ်သစ်ကူး ဖြစ်ပါစေ

13/04/2026

💦ပျော်ရွှင်စရာ သင်္ကြန်ဖြစ်ပါစေရှင် 💦