06/04/2026
👉 ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨН БОЛОН НАСЖИЛТЫН УЯЛДАА ХОЛБООНЫ ТАЛААР
➖ Дасгал хөдөлгөөн ба насжилт хоёр маш нягт холбоотой. Нас ахихын хэрээр булчингийн масс, ясны нягт, тэнцвэр, зүрх-судасны тэсвэр, танин мэдэхүйн зарим чадвар аажмаар буурах хандлагатай байдаг. Харин тогтмол хөдөлгөөн нь энэ бууралтыг бүрэн зогсоохгүй ч удаашруулж, өдөр тутмын бие даасан байдлыг илүү удаан хадгалахад тусалдаг. ДЭМБ тогтмол биеийн идэвх нь зүрх-судасны өвчин, чихрийн шижин, зарим хавдар, сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутралын эрсдэлийг бууруулж, сайн сайхан байдал болон тархины эрүүл мэндэд тустай гэж онцолдог.
➖ Насжилттай холбоотой хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийн нэг нь булчин, хүч чадал, үйл ажиллагааны чадвар буурах явдал юм. NIH-ийн National Institute on Aging-ийн мэдээлснээр хөдөлгөөн, ялангуяа хүчний дасгал нь саркопени буюу насжилттай холбоотой булчингийн алдагдал, мөн яс сийрэгжилтээс хамгаалахад тусалж, унах эрсдэлийг бууруулдаг. Тиймээс ахимаг насанд “зүгээр алхах” хангалтгүй үе байдаг бөгөөд булчин чангаруулах, тэнцвэрийн дасгалыг хамтад нь хийх нь илүү үр дүнтэй.
➖ Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодод биш, тархи ба сэтгэл зүйд ч чухал. CDC тогтмол идэвхтэй байх нь ой тогтоолт, сэтгэн бодох чадварыг нас ахих тусам илүү сайн хадгалахад дэмжлэг болдог, мөн сэтгэл түгшилт, нойрны асуудлыг бууруулахад тустай гэж тэмдэглэсэн. Энэ нь “настай болохоор заавал сульдана” гэдэг ойлголт бүхэлдээ үнэн биш, харин идэвхгүй амьдралын хэв маяг хөгшрөлтийн сөрөг нөлөөг хүчтэй нэмэгдүүлдэг гэсэн санааг дэмждэг.
➖ Практик талаас нь хэлбэл, 65-аас дээш насныханд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн ачаалалтай аэробик хөдөлгөөн, дээр нь булчин чангаруулах болон тэнцвэрийн дасгал хийхийг CDC зөвлөж байна. Жишээ нь түргэн алхалт, дугуй, усан дасгал, суулт, эсэргүүцлийн туузтай дасгал, нэг хөл дээр зогсох зэрэг нь тохиромжтой. “Их хийх” биш “тогтмол хийх” нь илүү чухал, мөн ямар ч хөдөлгөөнгүй байснаас бага хэмжээний хөдөлгөөн ч ашигтай гэж ДЭМБ онцолдог.
➖ Товч дүгнэвэл:
насжилт нь биеийн чадварыг бууруулах хандлагатай, харин дасгал хөдөлгөөн нь тэр бууралтыг удаашруулж, унах эрсдэлийг багасгаж, бие даан амьдрах хугацааг уртасгаж, тархи-сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг дэмждэг. Өөрөөр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн бол “залуу харагдах” хэрэгсэл гэхээс илүү “чанартай хөгшрөх” хамгийн хүчтэй хамгаалах хүчин зүйлсийн нэг юм.
👍 Та бүхэн манай хуудсанд ЛАЙК дарж нэгдээрэй 🙂
+ ЭРҮҮЛ МЭНД ЭРХЭМ БАЯН
👨👩👦👦 Та бусаддаа SHARE хийж түгээгээрэй
🏥 Шингүнэ 1 эмийн сан: Чойбалсан хот 1-р байр /09:00 - 22:00/
🏥 Шингүнэ 2 эмийн сан: Чойбалсан хот үйлчилгээний төвийн баруун талд буюу Венерагийн хойд талд /08:00 - 23:00/
📞 Телефон Эмийн Сан - 70585050
➖ Шингүнэ Эмийн Сан шинэ үйлчилгээ нэвтрүүллээ Телефон Эмийн Сан
Жортой (энгийн жор болон хөнгөлөлттэй эмийн жор) болон жоргүй эм хүргэлтээр авах боломжтой.
