29/08/2026
Яагаад 8 сард хүүхдийн дархлааг дэмжих хэрэгтэй вэ?
Хүүхдүүд 9 сараас хичээл эхлэхэд, бие дасах хугацаанд дархлаанд нөлөөлж амархан ханиад тусдаг.
🟢Нойр: “8 цаг хангалтгүй!”
🟢3–5 настай хүүхэд 10–13 цаг (өдрийн унталт ороод) унтах хэрэгтэй.
🟢6–12 нас: 9–12 цаг.
Эдгээр нь АНУ-ын Өвчний хяналт, сэргийлэлтийн төв (CDC) ба Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академаас (AASM) гаргасан зөвлөмж юм.
Эрт унтуулахын тулд 21:00 цагт хүүхдийг унтуулахаар төлөвлөж байвал унтахаас 1 цагийн өмнөөс зурагт дэлгэцийг унтрааж, унтах өрөөг 18–20°C сэрүүхэн, бүдэг гэрэлтэй болвол унтахад тохиромжтой орчин бүрддэг.
🟢 Идэвхтэй хөдөлгөөн:
🟢3-5 нас: Хүүхдүүдийн насны онцлогоос шалтгаалан өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байдаг.
🟢6–17 нас: Өдөр бүр ≥60 минут дасгал хөдөлгөөн хийх (гүйлт, дугуй, сагс, хөл бөмбөг г.м).
🟢Ус: “Бага багаар”
🟢4–8 настай хүүхдийн хувьд өдрийн турш хоол болон ус зэргийг нийлүүлээд ойролцоогоор 1.7 литр/өдөрт, үүнээс 1.2 литр орчмыг нь цай, ус, сүү зэргээс авах ёстой гэж тооцоолсон байдаг..
🟢 Шим тэжээл: “Дархлааны цэс”
Жимс, ногоо: чацаргана, аньс, алим, лууван, брокколи— зэрэг нь витамин C, A, E агуулдаг. .
Уураг: өндөг, шош, буурцаг, загас, мах зэрэг нь дархлааны эсүүдийг дэмждэг.
Сүүн бүтээгдэхүүн, пробиотик: тараг, йогурт зэрэг пробиотикийг тогтмол уух нь амьсгалын замын халдварын тохиолдлыг бууруулах үйлдэлтэй байдаг.
5. Дархлаа дэмжих эм
Ургамлын найрлагатай эм нь дархлааны эсүүдийг идэвхжүүлж халдварт өртөхөөс сэргийлдэг. Мөн ханиад болон томуу туссан үед үрэвслийн эсрэг үйлдэлтэй тул, өвчний хүндрэлээс сэргийлж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Эмийн ургамлыг нийлүүлэн шахмал болон сироп хэлбэрт оруулсан тул нярай үеэс эхлэн уух боломжтой.
Дархлаа дэмжих эмийн талаар мэдээлэл авах бол 50 гэж бичээрэй.
