Bubnovsky center Mongolia

29/03/2026

Анагаах ухаанд нэлээд түгээмэл нэг нөхцөл байдаг. Хүн архаг нурууны өвдөлттэй эмчид ханддаг.
Эмч нь үрэвслийн эсрэг эмүүд, заримдаа булчин сулруулагч, өвдөлт намдаагч бичиж өгөөд, ачааллаа багасгахыг зөвлөдөг.
Өвдөлт багасна. Хүн дээрдсэн мэт санагдана.
Хэд хоногийн дараа тэр хэвийн амьдралдаа буцна.
Гэвч хэсэг хугацааны дараа өвдөлт буцаад ирнэ. Заримдаа бүр өмнөхөөсөө илүү хүчтэй.
Яагаад ингэдэг вэ?
Учир нь өвдөлт гэдэг зөвхөн шинж тэмдэг биш.
Мөн тухайн системд ямар нэг зүйл буруу ажиллаж байгааг илтгэх дохио юм.
Нуруунд хэт ачаалал үүсэхэд (жишээ нь булчингийн тэнцвэр алдагдах, буруу хөдөлгөөн, архаг чангарал зэргээс) бие махбод хамгаалах урвал эхлүүлдэг.
Булчингийн тонус нэмэгдэнэ
Хөдөлгөөн багасна
Өвдөлтийн дохио үүснэ
Энэ дохио нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, илүү гэмтлээс хамгаалах зорилготой.
Гэтэл өвдөлтийг зүгээр л эмээр дарчихвал:
👉 Хүн эрт ачаалалдаа орно
👉 Ачаалал хэвээр үлдэнэ
👉 Үрэвсэл, булчингийн агшилт үргэлжилнэ
👉 Өвдөлт буцаж ирнэ (заримдаа илүү хүчтэй)
📌 Энд нэг сонирхолтой зүйл байна
Энэ зөвхөн анагаах ухааны асуудал биш.
Энэ бол систем хэрхэн ажилладаг тухай асуудал.
🚗 Жишээ: Хотын замын түгжрэл
1960-аад онд Штутгарт хотод түгжрэл ихэссэн.
Шийдэл нь логик мэт байсан:
👉 Шинэ зам барих
Эхэндээ:
Түгжрэл багассан
Хөдөлгөөн сайжирсан
Гэвч удалгүй:
Түгжрэл улам муудсан
Яагаад?
Систем өөрөө хариу үйлдэл үзүүлсэн:
👉 Шинэ зам → машинаар явах амар
👉 Илүү олон хүн машин сонгоно
👉 Нийт урсгал нэмэгдэнэ
👉 Замууд дахин ачаалалд орно
Үүнийг Брассын парадокс гэдэг.
🔁 Хоёр түүхийг харьцуулбал:
Бүтэц нь ижил:
Систем → шинж тэмдэг гаргана
Бид → шинж тэмдгийг арилгана
Систем → хариу үйлдэл үзүүлнэ
Асуудал → буцаж ирнэ (илүү муу хэлбэрээр)
Яагаад ийм болдог вэ?
Учир нь бид: 👉 зөвхөн “үйл явдал”-д анхаардаг
👉 харин “систем”-ийг олж хардаггүй
Гэтэл системүүд:
буцах холбоостой
сааталтай
хязгаарлалттай байдаг
⚙️ Шинэ хандлага
🏥 Анагаах ухаанд:
Зөвхөн өвдөлт биш
Харин хөдөлгөөний системийг засдаг
биомеханик
булчингийн тэнцвэр
хөдөлгөөний хэв маяг
🏙️ Хотууд:
Копенгаген, Амстердам, Осло
👉 Машиныг нэмэх биш:
төвд хязгаар тавьсан
явган бүс нэмсэн
нийтийн тээврийг хөгжүүлсэн
дугуйн зам байгуулсан
👉 Үр дүн:
Түгжрэл багассан
Хот илүү тухтай болсон
🧩 Гол санаа
Системд 2 төрлийн үр дүнтэй шийдэл байдаг:
Хөшүүргийн цэг (leverage point) олох
Системийн дүрмийг өөрчлөх
📍 Дүгнэлт
Бид систем дунд амьдардаг ч:
👉 системийн сэтгэлгээг бараг хаана ч заадаггүй
Тиймээс ихэнх хүмүүс (шийдвэр гаргагчид хүртэл)
👉 зөвхөн гаднах асуудлыг шийдэх гэж оролддог
Харин системийг бүтнээр нь харж сурвал:
👉 олон хэцүү асуудал илүү амархан шийдэгддэг
👉 зөв цэгт багахан өөрчлөлт хийхэд
👉 маш том үр дүн гардаг

12/03/2026

Таны шинэ “ажил” буюу хүчний сунгалттай дасгал

Бид таныг энэ "ажлыг" аажмаар эхлэх хэрэггүй гэж зөвлөж байна. Харин өнгөрснөө огцом тасалж, ирээдүйдээ бүрэн анхаарал хандуулах нь илүү дээр. Хэрэв та аль хэдийн тэтгэвэрт гарсан эсвэл удахгүй гарахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг өөрийн шинэ ажил гэж хүлээн аваарай. Харин тэтгэвэрт гарах цаг тань хараахан ойртоогүй бол үүнийг ажилтай тань дүйцэхүйц чухал, ажилтай дараалж орох ач холбогдолтой зүйл гэж үзэх хэрэгтэй.

Нас ахих тусам тогтмол дасгал хөдөлгөөн таны амьдралын тэргүүлэх зорилтуудын жагсаалтад улам өндөр байр суурь эзлэх ёстойг санаарай. Учир нь цаг хугацааны урсгал сулрахгүй, харин ч улам хүчтэй болдог. Тэр урсгал ч бас өөрийн “зорилттой”. Тиймээс та өөрийнхөө зорилтыг хамгаалж чаддаг байх ёстой. Үгүй бол тэр урсгал таныг зүгээр л авч одно.

Амьдралдаа бараг бүх насанд хүрсэн хүн — компани удирдаж буй захирал ч бай, дунд шатны ажилтан ч бай — нэг чухал зүйлийг сурдаг. Тэр нь ажилдаа явж сурах явдал юм. Хүн өөрөө ч сайн анзааралгүйгээр энэ чухал чадварыг эзэмшдэг. Хүүхдүүд, хаадын залгамжлагчид хүртэл ийм чадварыг тэр бүр эзэмшдэггүй.

Хүн өдөр бүр ажилдаа очиж, үүргээ биелүүлж сурах нь амьдралыг зохион байгуулдаг хамгийн хүчтэй дадлуудын нэг юм. Энэ дадал нь таны тархинд ухамсрын болон далд ухамсрын түвшинд гүн суурьшдаг. Энэ бол маш үнэ цэнтэй зүйл. Одоо энэ чадварыг амьдралын шинэ үе шатандаа ашиглаж сурах хэрэгтэй.

Ажилдаа явах дадлын хамгийн чухал шинж чанарын нэг бол амьдралын бусад бүх зүйлээс бараг автоматаар дээгүүр тавигддаг явдал юм. Хүнд өвчин эсвэл гэр бүлийн ноцтой нөхцөл байдал л таныг хэсэг хугацаанд ажилдаа явахгүй байхад хүргэж магадгүй.

Яг үүнтэй адил та өдөр бүрийн дасгал хөдөлгөөнд хандах ёстой. Хэрэв та амьдралынхаа энэ гайхалтай шинэ үед амжилтанд хүрэхийг хүсвэл дасгал хөдөлгөөндөө яг ийм өндөр ач холбогдол өгөх хэрэгтэй.

Энэ амархан биш байж магадгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд биеийн тамирыг “ноцтой зүйл” гэж хүлээн зөвшөөрөх хэцүү байдаг. Тэд дасгал хөдөлгөөнийг хүүхдийн тоглоом шиг зүйл гэж бодож, бага зэрэг ичингүйрч ч магадгүй.

Бид зөвхөн нэг л зүйлийг хэлж чадна: ийм хандлагыг даван туулах хэрэгтэй. Учир нь энэ бол зүгээр л утгагүй бодол. Таны амьдралын дараагийн гуравны нэг хэсэгт өдөр бүрийн дасгал хөдөлгөөнөөс илүү чухал зүйл бараг байхгүй.

Хэрэв танд энэ нь тоглоом шиг санагддаг бол тэгж бодоод тоглоорой. Та үүнийг хийж чаддаг азтай хүн гэсэн үг. Гэхдээ үнэндээ энэ бол маш ноцтой зүйл. Учир нь зөвхөн энэ л таныг доройтсон, хүч чадалгүй хөгшин хүн болж хувирахаас хамгаална.

Хэрэв та “үүнээс ч чухал зүйл бий” гэж бодсоор байгаа бол — тэгвэл зам тань дардан байг!

Хүмүүс ихэвчлэн маргах дуртай. Тиймээс биднээс, надаас болон Гарригаас байнга нэг асуултыг асуудаг:

— Яагаад заавал долоо хоногт зургаан өдөр гэж?
— Яагаад гурав, хоёр, эсвэл нэг өдөр байж болохгүй гэж?
— Юу ч хийхгүй байснаас бага ч гэсэн дасгал хийсэн нь дээр биш үү?

Үгүй ээ, та нар минь! Энэ огт тийм биш! Ялангуяа тавь гарсан хүний хувьд долоо хоногт зургаан өдөр дасгал хийхтэй харьцуулахад ийм хуваарь маш муу. Бид та нарыг ийм зүйл бодохыг ч хүсэхгүй байна.

Ийм хандлага таны амьдралын эрч хүчийг сорж, хүсэл зоригийг чинь сулруулна. Энэ бол таныг эрэг дээр хаяж орхих зүйл юм.

Бид зургаан өдөр гэж хэлдэг, учир нь ингэх ёстой. Маргах хэрэггүй!

Та хэзээ нэгэн цагт даргадаа:
“Би долоо хоногт хоёрхон өдөр ажиллахыг хүсэж байна” гэж хэлж байсан уу?

Тэгээд хэлээд үзээрэй!

Үнэндээ долоо хоногт зургаа биш, долоо хоног байх ёстой. Учир нь цаг хугацааны урсгал амралтын өдөр гэж мэдэхгүй. Энэ бол яг л аварга могой шиг.

Могойнд боогдож байгаа хүн түүнийг сулруулж байна гэж боддог. Гэтэл үнэндээ могой зүгээр л хүлээж байдаг. Та амьсгалаа гаргана… Тэр бөгжөө илүү чангална. Та дахин амьсгалаа гаргана… Тэр дахин чангална. Ингэсээр эцэст нь та амьсгалж чадахаа болино.

Цаг хугацааны урсгал ч яг ийм.

Та сулрахад…
Тэр танд улам ойртож ирдэг.

Тиймээс ямар ч буулт байх ёсгүй. Азтай хэрэг, энэ урсгалтай тэмцэхэд өдөрт ердөө нэг цаг л хангалттай.

Мэдээж би насаараа амьдарч ирэхдээ хүний сул тал, тэдгээрээс гардаг шалтаг шалтгааныг мэдэхгүй өнгөрсөн гэж бодохгүй байна.

Танд дасгал хийх боломжгүй мэт санагдах өдөр заавал гарна. Та өөртөө янз бүрийн шалтаг олж хэлэх болно. За яахав, ийм зүйл хааяа тохиолдож болно.

Гэхдээ энэ нь “Гарригийн Нэгдүгээр дүрэм”-ийг өөрчлөх ёстой гэсэн үг биш.

Үгүй.

Дүрэм хэвээрээ байна. Та аль болох хурдан дахин түүнийг мөрдөж эхлэхийг хичээх ёстой.

Дүрмийг өөртөө тааруулах гэж оролдох хэрэггүй.

Тэр бол утгагүй зүй

07/03/2026

Манай төвийн ерөнхий эмч А.Буяндэлгэрийн оролцсон поткастийг дахин хүлээн авч сонсоно уу. Энэ удаагийн ярилцлага дээр эрүүл хооллолтын талаар түлхүү дурдсан байгаа.

Хоол тэжээлийн зөвлөмжийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг: https://cdn.realfood.gov/Scientific%20Report_508.pdfhttps://realfood.gov/Зочинтой холбогдохыг хүсвэ...

15/12/2025

Төвийнхөө 10 жилийн ойг тэмдэглэн бид аялалд гарлаа. Төв 12 сарын 15-ны өдрөөс 23-ны өдрийг дуустал амарна.

09/12/2025

09/12/2025

Үйлчлүүлэгчдийн сэтгэгдлээс хүргэж байна. Эрүүл мэндийнхээ төлөө тууштай хичээсэн үйлчлүүлэгчдээ баярлалаа.

04/09/2025

2025.08.25

Хөдөлгөөнөөр эмчлэх нөхөн сэргээх хамт олонд

Бубновский хөдөлгөөнд явсанаар хөл дагаж өвддөг байсан. 12 хоног явсанаар өвдөлт байхгүй болсон. 1 удаа бариа засалд явсан. Их үр дүнтэй болсон маш их таалагдсан.

Багш нарт баярлалаа

24/03/2025

ТАЛАРХАЛ

Х.Ганзориг миний бие 2023 оны 3 сараас инсулиний дөжрөл оноштойгоор тус хөдөлгөөнөөр эмчлэх, сэргээн засах төвд явж эхэлсэн. 2024 оны 7 сар хүртэл тасралтгүй хичээлэсэн ба энэ хугацаанд биеийн жин 12 кг-аар буурч, биеийн өөхөн бүрхүүл огцом багассан үр дүн гарсан.Энэ хугацаанд эмчийн зөвлөсөн хоолны дэглэм барьж, хоолныхоо орцоос гурил, будаа, төмс, жимсийг бүрэн хасч, өөхтэй мах, ногоон навчит байцааг гол хоолоо болгосон. Одоо миний сахар, инсулиний түвшин хэвийн хэмжээнд очсон.
Төвийн нийт багш, ажилчдад гүн талархал илэрхийлж,ажлын амжилт хүсэн ерөөе.

Хүндэтгэсэн,
Х.Ганзориг
2025.01.25

14/03/2025

Үйлчлүүлэгчдийн сэтгэгдлээс хүргэж байна. Өөрийн сэтгэгдлээ цаг гарган зориулж бичсэн үйлчлүүлэгчдээ маш их баярлалаа !

22/02/2025

"Бубновскийн Хөдөлгөөн заслын хамт олондоо талархал илэрхийлье.

Миний бие 10 гаруй жилийн өмнөөс нуруу өвдөж, L4, L5 нугалам суулттай гэсэн оноштой явж ирсэн.Олон төрлийн эмчилгээ хийлгэж байсан ч үр дүнгээ тийм сайн өгөөгүй. Эвгүй хөдөлж, хүнд юм өргөхөд л нуруугаар хатгаад хөдөлж чадахаа болидог байсан. 2024 оны 11 дүгээр сард босч сууж чадахгүй нуруу өвдөж улмаар MRI хийлгэхэд асуудал хүндэрч хагалгааны заалттай болсон байсан. Харин нэг өдөр Буяндэлгэр эмчийн Мандуултай хийсэн подкастыг сонссон. Түүнээс хойш эмчилгээнийх нь талаар хайж судалж байгаад ирж үзүүлсэн. Үзүүлсэн өдрөөсөө эхлэн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөнөө таслалгүй идэвхитэй хийсээр 2 сар гаруй болж байна. Энэ хугацаанд нурууны өвдөлт байхгүй болж, босч суухад ямар ч зовиургүй болсон төдийгүй зөв хооллолтын ачаар биед эерэг өөрчлөлтүүд илт гарч эрч хүчтэй, хөнгөн шингэн болсон.

Бубновскийн Хөдөлгөөн заслын арга техникийг Монголд нэвтрүүлэн олон олон өвчин зовлонтой хүнийг эмчлэн, амьдралын чанарыг сайжруулж буй Буяндэлгэр эмчдээ, чадварлаг багш дасгалжуулагч нартаа чин сэтгэлээсээ талархаж байна.

Танай хамт олны цаашдын ажил үйлсэд амжилт хүсье.''

Хүндэтгэсэн,
Б.Хүлэгтбаатар

2025 оны 1-р сарын 28-ны өдөр
Улаанбаатар хот