Hosolson Yoga Combined Yoga

21/05/2026

🌿 Бие чинь мушгирч чаддаг бол…
фасци чинь амьсгалж эхэлдэг ✨

Удаан суух
стресс
нэг байрлалд хөшиж амьдрах үед
бие “эргэхээ” больдог.

Тэгээд:
• ташаа хөшнө
• нуруу чангарах
• амьсгал өнгөц болох
• circulation удаашрах
• lymph flow саарах мэдрэмж үүсч болно.

Twist хөдөлгөөнүүд нь:
✔ нурууг зөөлөн сэрээж
✔ ташаа, waist суллаж
✔ fascia-г хөдөлгөөнд оруулж
✔ биеийг “unlock” хийхэд тусалдаг 🌿

🌿 If your body can still twist…
your fascia can still breathe ✨

When we sit too long,
live under stress,
or stay stuck in the same position every day,
the body slowly loses its natural rotation.

Then:
• hips become stiff
• the back tightens
• breathing becomes shallow
• circulation slows down
• lymph flow may feel sluggish

Twisting movements can:
✔ gently awaken the spine
✔ release the hips and waist
✔ bring movement back into the fascia
✔ help the body feel “unlocked” again 🌿

20/05/2026

#Хөөрдөг, #халуу дүүгээд хөшдөг хүмүүс байна уу
Өдөр унтаж болохгүй шүү

18/05/2026

18/05/2026

🎓 НҮҮРНИЙ ИОГ + ГУАША ХОСОЛСОН ОНЛАЙН СУРГАЛТ

❗️Зөвхөн нүүрээ оролдох биш…
Хүзүү, мөр, байрлал, булчингийн тэнцвэрийг хамтад нь ажиллуулж байж нүүр илүү татагдсан, амарсан, залуу харагддаг.

Энэ сургалтаар та:
✨ Хаван бууруулах
✨ Давхар эрүү багасгах
✨ Нүүрний хэлбэр тодруулах
✨ 7 эгшгийн авиагаар нүүрний булчин идэвхжүүлэх
✨ Үрчлээ багасгах
✨ Хүзүү, мөрний чангарал суллах
✨ Хүзүүг урт, гоолиг харагдуулах
✨ Өөртөө зөв массаж хийх
аргыг системтэй сурна.

🧩 1-Р ХЭСЭГ — СУУРЬ ОЙЛГОЛТ

• Нүүрний булчингийн бүтэц (энгийн ойлголтоор)
• Яагаад нүүр унжиж, хавдаж харагддаг вэ
• Хэвшмэл буруу хөдөлгөөнүүд
(ам, нүд, дух)
• Гуаша хэрхэн ажилладаг

🔤2-Р ХЭСЭГ — 7 ЭГШГИЙН ДАСГАЛ

• Эгшиг авиагаар нүүрний булчин идэвхжүүлэх
• Ам, уруулын зөв хөдөлгөөн
• Нүүрний тэнцвэртэй ажиллах техник

✨ Уруулын булан дээшлэх
✨ Уруул орчмын үрчлээ тэнийх
✨ Нүүрний булчин идэвхтэй ажиллах
✨ Ярианы хөдөлгөөн илүү чөлөөтэй болох

🧘‍♀️ 3-Р ХЭСЭГ — БИЕ СУЛЛАХ СУУРЬ

✔ Мөр, дал суллах
✔ Цээж дэлгэх хөдөлгөөн
✔ Амьсгалтай хослуулах техник

👉 Хүзүү богино харагдах
👉 Нүүр доош татагдах
👉 Мөр хөших асуудалд суурь байдлаар ажиллана

🪑 4-Р ХЭСЭГ — ЗӨВ БАЙРЛАЛ

• Толгой урагшлах (forward head)
• Гар утас харах буруу байрлал
• Зөв суух, зөв байрлал

❗️Байрлал засахгүй бол нүүрний иогийн үр дүн багасдаг.

😊 5-Р ХЭСЭГ — НҮҮРНИЙ ХЭВШМЭЛ

• Буруу инээмсэглэл
• Нүүрний амралтын байрлал
• Нүүрний илүүдэл чангарал

💆‍♀️ 6-Р ХЭСЭГ — ӨӨРТӨӨ МАССАЖ

• Нүүр барих зөв техник
• Булчингаа мэдэрч сурах
• Булчингаа ухамсартай ажиллуулах

🪨 7-Р ХЭСЭГ — ГУАША

✔ Нүүрний гуаша
✔ Хүзүүний гуаша
✔ Толгойн гуаша

✨ Хаван бууруулах
✨ Лимфийн урсгал дэмжих
✨ V-line эффект
✨ Толгой суллах

🧘 8-Р ХЭСЭГ — НҮҮРНИЙ ИОГ

• Дух
• Нүд орчим
• Хацар өргөх
• Эрүү, давхар эрүү

🥄 9-Р ХЭСЭГ — ХАЛБАГАН ГУАША

Гэрт байдаг энгийн халбагаар ч нүүрний гуаша массажийг зөв хийж сурна.

✔ Халбагаар гуаша хийх техник
✔ Хаван бууруулах хөдөлгөөнүүд
✔ Лимфийн урсгал дэмжих
✔ Давхар эрүү орчим ажиллах
✔ Хүзүү суллах
✔ Нүдний хаванг багасгах
✔ Өглөө / оройн routine

🖐 10-Р ХЭСЭГ — ГАРЫН ИОГ

Таны нүүрний унжилт, чангарал зөвхөн нүүрнээс биш,
гар, мөр, далны хөшүүн байдлаас ч нөлөөлдөг.

✔ Гар, сарвуу суллах
✔ Бугуй, шууны tension багасгах
✔ Мөр рүү дамжих ачааллыг суллах
✔ Дээд биеийн цусны эргэлт дэмжих

🔥 11-Р ХЭСЭГ — НАРИЙН ТЕХНИК

• Суллах vs чангалах
• Булчинг зөв идэвхжүүлэх
• Нүүрний balance мэдрэх

🗓 РУТИН

Өдөр тутам:
• 20–25 мин → нүүрний иог
• 30–40 мин → гуаша

Долоо хоногт:
• 2–3 удаа → бүтэн массаж

🎁 БОНУС

✔ 5 минутын quick routine
✔ Өглөө / оройн тусдаа routine
✔ Хаван буулгах emergency техник

ДАВУУ ТАЛ

• Өөртөө хийх боломжтой
• Эм, аппаратгүй
• Байгалийн арга
• Удаан хугацаанд тогтвортой арчилгаа

📌 Хаалттай Facebook групп
📅 2026.06.01 — 2026.08.01
⏳ 2 сарын турш

💰 Төлбөр: 100,000₮

🏦 Хаанбанк
Оюунгэрэл MN
02000500 5031438179

Гүйлгээний утга дээр:
👉 Facebook нэрээ бичээд
Messenger-ээр мэдэгдэнэ үү.

#НүүрнийИог
#Гуаша

#ХосолсонИог
#Гуаш

18/05/2026

Сэтгэлзүйн салбар монгочуудын энэхүү хүүхдээ багад нь өвөртөлж унтах нь зөв гэдэг дүгнэлтэнд хүрээд байгаа. Сүнс зайлам харанхуйн дунд Сүү нөмөрч унтдаг байсаан

16/05/2026

Америкчууд голд суусан энэ бүсгүйн тухай бичээд байналээ .
Тим Кук, Илон Маск хоёрын дунд сууж байсан энэ эмэгтэй хэн бэ?

Ши Жиньпин АНУ-ын Ерөнхийлөгч Дональд Трампад зориулан зохион байгуулсан төрийн хүндэтгэлийн зоог дээр камер нэгэн эмэгтэйг санамсаргүй онцолжээ. Тэр эмэгтэй технологийн ертөнцийн хамгийн нөлөө бүхий хоёр хүн болох Apple-ийн Тим Кук, Tesla, SpaceX-ийн Илон Маск хоёрын хооронд сууж байв.

Хятадаас бусад оронд түүнийг бараг хэн ч танихгүй. Гэвч хачирхалтай нь, энэ хоёр тэрбумтны компаниуд олон жилийн турш энэ эмэгтэйн бизнесээс хамаарч ирсэн юм.

Түүнийг Жоу Цунфэй гэдэг.

Жоу Цунфэй 1970 онд Хятадын зүүн өмнөд хэсэгт орших Хунань мужийн төвөөс хоёр цагийн зайтай жижигхэн тосгонд төржээ. Тэр айлын гурван хүүхдийн отгон нь байв. Түүнийг тавхан настай байхад ээж нь нас барсан. Харин аав нь 1960-аад онд үйлдвэрийн осолд орж, нэг хуруугаа алдан, бараг хараагүй болжээ.

Гэр бүлдээ нэмэр болохын тулд бяцхан Жоу тосгондоо гахай, нугас маллаж өссөн байна.

16 настайдаа тэр сургуулиа орхиж, илүү дээр ажил олохын тулд авга ахынхаа гэр бүлийг даган Гуандун руу явжээ. Уг нь тэр загвар зохион бүтээгч болохыг мөрөөддөг байв. Гэвч амьдрал түүнийг Шэньжэний нэгэн үйлдвэрт аваачсан юм. Тэнд тэр цагны шил өнгөлдөг ажил хийж, өдөрт ердөө нэг ам.долларын цалин авдаг байлаа.

Зарим өдөр тэр бусад ажилчдын хамт 16–18 цаг бараг завсаргүй ажиллана. Өнөөдрийн хэллэгээр бол “хөдөлмөрийн зах зээлийн хамгийн доод давхарга”. Гэхдээ зарим хүний хувьд хамгийн доод давхарга бол унах ёроол биш, харин өгсөх эхлэл байдаг.

1993 онд, 22 настайдаа Жоу өөрийн бизнесээ эхлүүлэхээр шийджээ. Үеэл болон төрөл садныхаа тусламжтайгаар, илүү цагаар ажиллаж хуримтлуулсан 3000 ам.доллараар жижигхэн цех байгуулсан байна. Тэр цалингаа бараг бүгдийг нь тосгонд үлдсэн аавдаа илгээдэг байсан тул энэ мөнгө бол үнэндээ нойр, хоолгүй залуу насных нь хуримтлал байв.

Тэдний амлалт энгийн байв: өрсөлдөгчдөөсөө илүү чанартай цагны шил үйлдвэрлэнэ.

Жоу өөрөө Хонконг руу явж шинэ тоног төхөөрөмж, сэлбэг авчирдаг байжээ. Заримдаа тэр эд ангиудыг бараг нуруундаа үүрэн авчирна.

Нэгэн шөнө тэр гэр лүүгээ алхаж явахдаа үүрсэн цүнх нь гэнэт хөнгөрөхийг мэдэрчээ. Эхэндээ цүнх нь урагдаж, хүнд сэлбэгүүд нь газар уначихлаа гэж бодсон байна. Харин эргээд харахад түүний бяцхан охин хоёр гараараа цүнхийг нь дээш өргөн түлхэж, ядарсан ээждээ туслах гэж бүх хүчээ шавхан явж байжээ.

Энэ мөч Жоугийн сэтгэлд насан туршид нь үлдсэн гэдэг. Тэр охиноо өөрийнх шиг хувь тавилантай байлгахыг хүсээгүй. Магадгүй зарим бизнес төлөвлөгөө Excel дээр биш, яг ийм нам гүм, өвдөм мөчөөс эхэлдэг байх.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд түүний жижиг цех Lens Technology нэртэй том компани болон өсөв. Тус компани өнөөдөр ухаалаг гар утасны хамгаалалтын шил болон технологийн бүтээгдэхүүний бусад эд ангийг үйлдвэрлэдэг дэлхийн чухал нийлүүлэгчдийн нэг болсон.

Жинхэнэ эргэлт Apple-ийн нийлүүлэгч болсноор иржээ. iPhone дэлхий даяар тэсрэлт хийж байх үед Lens Technology нийлүүлэлтийн сүлжээнд яг зөв цагтаа, зөв байрлалд орсон байв. Компанийн бизнес огцом өсөж, үнэлгээ нь 180 тэрбум юаниас давсан бол Жоу өөрийн хүчээр хөрөнгө бүтээсэн Хятадын хамгийн баян эмэгтэйчүүдийн нэг болжээ.

Нэгэн цагт гахай маллаж, үйлдвэрийн дамжлага дээр цагны шил өнгөлж байсан эмэгтэй өнөөдөр дэлхийн хамгийн нөлөө бүхий бизнес эрхлэгчдийн дунд, дэлхийн удирдагчдын оролцсон төрийн хүндэтгэлийн ширээнд сууж байна.

Олон хүн “зөв хүмүүстэй танилцах” гэж олон жил хөөцөлддөг. Харин тэр тийм том бизнес босгосон учраас дэлхийн хамгийн том CEO нар эцэстээ өөрсдөө түүний ширээнд иржээ
Copy #

16/05/2026

Монголын уламжлал, соёл үнэхээр гайхамшигтай

15/05/2026

Sleep is crutial especially deep sleep and timing

15/05/2026

Цагаа зөв зохицуулж, ажлаа зөв амжуулахын тулд бид эхлээд оюун санаагаа цэгцэлж удирдах хэрэртэй

14/05/2026

🎓 НҮҮРНИЙ ИОГ + ГУАША ХОСОЛСОН ОНЛАЙН СУРГАЛТ

❗️Зөвхөн нүүрээ оролдох биш…
Хүзүү, мөр, байрлал, булчингийн тэнцвэрийг хамтад нь ажиллуулж байж нүүр илүү татагдсан, амарсан, залуу харагддаг.

Энэ сургалтаар та:
✨ Хаван бууруулах
✨ Давхар эрүү багасгах
✨ Нүүрний хэлбэр тодруулах
✨ 7 эгшгийн авиагаар нүүрний булчин идэвхжүүлэх
✨ Үрчлээ багасгах
✨ Хүзүү, мөрний чангарал суллах
✨ Хүзүүг урт, гоолиг харагдуулах
✨ Өөртөө зөв массаж хийх
аргыг системтэй сурна.

🧩 1-Р ХЭСЭГ — СУУРЬ ОЙЛГОЛТ

• Нүүрний булчингийн бүтэц (энгийн ойлголтоор)
• Яагаад нүүр унжиж, хавдаж харагддаг вэ
• Хэвшмэл буруу хөдөлгөөнүүд
(ам, нүд, дух)
• Гуаша хэрхэн ажилладаг

🔤2-Р ХЭСЭГ — 7 ЭГШГИЙН ДАСГАЛ

• Эгшиг авиагаар нүүрний булчин идэвхжүүлэх
• Ам, уруулын зөв хөдөлгөөн
• Нүүрний тэнцвэртэй ажиллах техник

✨ Уруулын булан дээшлэх
✨ Уруул орчмын үрчлээ тэнийх
✨ Нүүрний булчин идэвхтэй ажиллах
✨ Ярианы хөдөлгөөн илүү чөлөөтэй болох

🧘‍♀️ 3-Р ХЭСЭГ — БИЕ СУЛЛАХ СУУРЬ

✔ Мөр, дал суллах
✔ Цээж дэлгэх хөдөлгөөн
✔ Амьсгалтай хослуулах техник

👉 Хүзүү богино харагдах
👉 Нүүр доош татагдах
👉 Мөр хөших асуудалд суурь байдлаар ажиллана

🪑 4-Р ХЭСЭГ — ЗӨВ БАЙРЛАЛ

• Толгой урагшлах (forward head)
• Гар утас харах буруу байрлал
• Зөв суух, зөв байрлал

❗️Байрлал засахгүй бол нүүрний иогийн үр дүн багасдаг.

😊 5-Р ХЭСЭГ — НҮҮРНИЙ ХЭВШМЭЛ

• Буруу инээмсэглэл
• Нүүрний амралтын байрлал
• Нүүрний илүүдэл чангарал

💆‍♀️ 6-Р ХЭСЭГ — ӨӨРТӨӨ МАССАЖ

• Нүүр барих зөв техник
• Булчингаа мэдэрч сурах
• Булчингаа ухамсартай ажиллуулах

🪨 7-Р ХЭСЭГ — ГУАША

✔ Нүүрний гуаша
✔ Хүзүүний гуаша
✔ Толгойн гуаша

✨ Хаван бууруулах
✨ Лимфийн урсгал дэмжих
✨ V-line эффект
✨ Толгой суллах

🧘 8-Р ХЭСЭГ — НҮҮРНИЙ ИОГ

• Дух
• Нүд орчим
• Хацар өргөх
• Эрүү, давхар эрүү

🥄 9-Р ХЭСЭГ — ХАЛБАГАН ГУАША

Гэрт байдаг энгийн халбагаар ч нүүрний гуаша массажийг зөв хийж сурна.

✔ Халбагаар гуаша хийх техник
✔ Хаван бууруулах хөдөлгөөнүүд
✔ Лимфийн урсгал дэмжих
✔ Давхар эрүү орчим ажиллах
✔ Хүзүү суллах
✔ Нүдний хаванг багасгах
✔ Өглөө / оройн routine

🖐 10-Р ХЭСЭГ — ГАРЫН ИОГ

Таны нүүрний унжилт, чангарал зөвхөн нүүрнээс биш,
гар, мөр, далны хөшүүн байдлаас ч нөлөөлдөг.

✔ Гар, сарвуу суллах
✔ Бугуй, шууны tension багасгах
✔ Мөр рүү дамжих ачааллыг суллах
✔ Дээд биеийн цусны эргэлт дэмжих

🔥 11-Р ХЭСЭГ — НАРИЙН ТЕХНИК

• Суллах vs чангалах
• Булчинг зөв идэвхжүүлэх
• Нүүрний balance мэдрэх

🗓 РУТИН

Өдөр тутам:
• 20–25 мин → нүүрний иог
• 30–40 мин → гуаша

Долоо хоногт:
• 2–3 удаа → бүтэн массаж

🎁 БОНУС

✔ 5 минутын quick routine
✔ Өглөө / оройн тусдаа routine
✔ Хаван буулгах emergency техник

ДАВУУ ТАЛ

• Өөртөө хийх боломжтой
• Эм, аппаратгүй
• Байгалийн арга
• Удаан хугацаанд тогтвортой арчилгаа

📌 Хаалттай Facebook групп
📅 2026.06.01 — 2026.08.01
⏳ 2 сарын турш

💰 Төлбөр: 100,000₮

🏦 Хаанбанк
Оюунгэрэл MN
02000500 5031438179

Гүйлгээний утга дээр:
👉 Facebook нэрээ бичээд
Messenger-ээр мэдэгдэнэ үү.

#НүүрнийИог
#Гуаша

#ХосолсонИог
#Гуаш