Sophie Léderlé Naturopathe

Sophie Léderlé Naturopathe Docteur en Pharmacie, Praticienne de Santé Naturopathe iridologue et sophrologue, je propose des outils pour entretenir votre énergie vitale.

11/09/2026

Septembre, c’est souvent le mois du “il faut reprendre” : les horaires, les activités, les rendez-vous, les bonnes habitudes… et parfois la pression qui va avec. 🍃

Et si, cette année, la rentrée était alignée plutôt que militaire ?
L’idée n’est pas de tout cadrer, mais de retrouver une structure qui vous soutient sans vous enfermer.

🌿 Mini-rituel de septembre :
• 3 priorités vraiment essentielles
• 2 routines simples qui vous font du bien
• 1 plage vide dans l’agenda, juste pour respirer
Parce qu’un emploi du temps rempli n’est pas forcément un emploi du temps équilibré.

✨ Mantra du mois : “Je me structure avec douceur.”
Votre routine-pilier peut être toute simple : un petit-déjeuner pris au calme, 10 minutes de marche, quelques respirations avant de commencer la journée, préparer ses repas, couper les écrans plus tôt…

👉 Et vous, quelle est la routine qui vous aide le plus à garder votre équilibre en période de rentrée ?

08/09/2026

La rentrée remet souvent le rythme en marche… parfois un peu trop vite...

Fatigue, charge mentale, irritabilité, sommeil perturbé : et si on apprenait à mieux comprendre le stress pour mieux le réguler ? 🌿

Je vous retrouve pour une émission radio autour d’un sujet très concret :
« Une rentrée sans surchauffe : comment bien gérer son stress ? »

Au programme :
✨ comprendre les mécanismes du stress
✨ repérer les signaux d’alerte
✨ découvrir des conseils simples et applicables au quotidien
✨ retrouver plus de calme, d’équilibre et de sérénité

📅 Jeudi 10 septembre 2026
🕕 à 18H20
📻 sur Radio Martinique Première

Au plaisir de vous retrouver à l’écoute.
Dr Sophie LÉDERLÉ
Praticienne de Santé Naturelle

08/09/2026

🌿 Et si nous laissions un peu d’espace dans nos journées ?

Au Japon, le yutori désigne cette marge que l’on choisit de préserver pour ne pas vivre constamment dans l’urgence.

Ce n’est ni de la paresse ni du temps perdu.
C’est :
✨ ne pas remplir chaque minute ;
✨ prévoir une transition entre deux obligations ;
✨ marcher sans se presser ;
✨ respirer avant de répondre ;
✨ s’accorder un moment sans objectif à atteindre.

Ces espaces permettent au système nerveux de quitter progressivement le mode « alerte » et de retrouver davantage de disponibilité, de présence et de souplesse.

Aujourd’hui, essayez simplement de conserver dix minutes sans programme.
Pas pour être plus productif ensuite… juste pour respirer et ressentir. 🌿

Et vous, où pourriez-vous créer un peu de yutori dans votre journée ?

Dr Sophie Léderlé
Docteur en Pharmacie
Praticienne de santé naturelle – Pranaway

04/09/2026

🗣️ Et si se parler à voix haute aidait à retrouver son calme ?

Mettre des mots sur ce que l’on ressent peut nous aider à clarifier nos pensées, à prendre du recul et à diminuer la sensation de surcharge intérieure.

Lorsque les émotions restent confuses ou contenues, elles peuvent entretenir les ruminations et les tensions. Les verbaliser permet de les reconnaître, de les organiser et, parfois, de les rendre plus supportables.

Vous pouvez simplement vous demander :

🌿 Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?
🌿 De quoi ai-je besoin ?
🌿 Quelle est la prochaine petite action qui pourrait m’aider ?

Se parler avec une voix lente, douce et bienveillante peut également devenir un repère rassurant pour le système nerveux. Ce n’est pas « parler tout seul » au sens négatif du terme : c’est créer un espace d’écoute intérieure.

Parler, écrire, respirer, bouger… À chacun sa manière de laisser circuler ce qui a besoin de s’exprimer.

✨ Parfois, l’apaisement commence simplement lorsque l’on parvient à mettre des mots sur ce que l’on vit.

Et vous, vous arrive-t-il de vous parler à voix haute pour remettre de l’ordre dans vos pensées ?

Cette pratique constitue un outil de bien-être et ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel de santé lorsque la souffrance persiste.

Sophrologie SantéNaturelle NaturopathieMartinique

29/08/2026

Et si votre imagination pouvait aider votre corps à retrouver un peu de calme ? 🌿

Fermez les yeux quelques instants.
Imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez bien. Un jardin, une forêt, une maison, un souvenir de vacances… Peu importe, tant que cet endroit évoque pour vous la sécurité et l’apaisement.
Le cerveau ne reste pas totalement indifférent à ce que nous imaginons : une représentation mentale peut activer des réseaux impliqués dans les émotions, la perception et les réponses corporelles.
C’est pour cela qu’une pensée inquiétante peut accélérer le cœur ou tendre les muscles… et qu’à l’inverse, une visualisation agréable, associée à une respiration calme, peut favoriser le relâchement.

✨ Essayez : visualisez votre refuge, ajoutez des détails, des couleurs, des sons, des odeurs, des sensations…
Puis observez simplement ce qui change dans votre corps.
L’imagination n’est pas seulement une évasion.
Elle peut devenir un véritable outil de régulation et d’apaisement du système nerveux.

🌿 Votre cerveau peut imaginer un refuge. Votre corps peut commencer à le ressentir.

22/08/2026

🌹 UN JOUR, UN ÉLIXIR FLORAL 🌸🌺

22/08/2026

🌲 Balade forestière : respirer, ralentir, se reconnecter

Quelques pas sous les arbres, le bruit des feuilles, la lumière qui traverse les branches, l’eau qui reflète la forêt… et déjà le rythme change.

En forêt, on marche autrement. On respire plus profondément. On regarde davantage autour de soi. Le mental peut progressivement quitter le mode « faire » pour revenir simplement au moment présent.

🌿 La végétation, l’humidité, les cours d’eau et les zones boisées favorisent aussi une atmosphère particulière, souvent plus riche en ions négatifs, notamment à proximité de l’eau. Mais au-delà de ce phénomène, c’est surtout l’immersion dans la nature qui participe à cette sensation de récupération : moins de sollicitations, davantage de silence, de mouvement doux et de présence sensorielle.

Une balade forestière peut ainsi devenir une véritable parenthèse de déconnexion numérique et de reconnexion à soi.

✨ Marcher.
✨ Respirer.
✨ Écouter.
✨ Observer.
✨ Ne rien avoir à accomplir.

Parfois, prendre soin de son énergie commence simplement par aller marcher parmi les arbres. 🌳

22/08/2026

🌲 Et si la forêt était une vraie pause pour notre système nerveux ?

Marcher sous les arbres, écouter le vent dans les feuillages, observer les reflets sur l’eau, respirer plus lentement… La forêt nous invite naturellement à ralentir et à nous déconnecter du rythme quotidien.

À proximité de la végétation, des cours d’eau et après la pluie, l’air peut aussi contenir davantage d’ions négatifs. Ils sont souvent associés à cette sensation d’air frais et vivifiant que l’on ressent en pleine nature. Les recherches sur leurs effets directs sur la santé restent encore nuancées, mais une chose est bien mieux établie : passer du temps dans un environnement naturel peut contribuer à diminuer le stress, favoriser l’apaisement et soutenir le bien-être psychologique.

🌿 Quelques minutes peuvent déjà devenir un rituel :
respirer profondément, lever les yeux vers la cime des arbres, écouter les sons autour de soi… et laisser le téléphone de côté.

Parfois, se reconnecter à soi commence simplement par se déconnecter du reste.

Et vous, est-ce que la forêt vous fait cet effet-là ? 🌳✨

19/08/2026

Le cortisol n’est pas l’ennemi. 🌿

On l’accuse facilement lorsque l’on se sent fatigué, que le sommeil devient plus fragile, que l’anxiété augmente ou que le poids évolue.

Pourtant, le cortisol est avant tout une hormone indispensable à notre adaptation.

Il participe notamment à notre réveil, à la mobilisation de l’énergie, à la régulation de la glycémie et à la réponse inflammatoire.

Le problème apparaît surtout lorsque notre organisme reste trop longtemps en mode alerte : stress professionnel, charge mentale, manque de récupération, sommeil insuffisant, sollicitations permanentes…

Dans ce contexte, l’objectif n’est donc pas de vouloir « faire baisser son cortisol » à tout prix, mais plutôt de redonner au corps des signaux de sécurité et de récupération.

🌙 Protéger son sommeil
🌿 S’accorder de vraies pauses
🥗 Stabiliser son alimentation et sa glycémie
🚶 Bouger régulièrement sans épuiser l’organisme
🌬️ Respirer, ralentir, revenir au corps
☀️ Respecter autant que possible ses rythmes naturels

Le cortisol fait son travail.
À nous de créer les conditions pour que l’organisme puisse ensuite revenir à l’équilibre.

Et vous, avez-vous parfois l’impression que votre corps reste en mode « alerte » même lorsque la journée est terminée ?

17/08/2026

🌿 Et si vous commenciez la journée… un peu plus doucement ?

À peine les yeux ouverts, nous avons parfois déjà le réflexe de nous lever, attraper notre téléphone, penser à la journée, aux enfants, au travail, aux rendez-vous…

Et si le matin devenait plutôt un temps de transition entre le sommeil et l’activité ?

Au réveil, accordez-vous simplement quelques instants :

✨ restez allongé quelques secondes
🌬️ prenez 3 à 4 respirations lentes
🧘 étirez doucement le corps
🪑 asseyez-vous au bord du lit avant de vous lever
☀️ puis mettez-vous progressivement en mouvement

L’objectif n’est pas de suivre un « protocole miracle », mais de ne pas commencer la journée dans la précipitation.

Notre système nerveux apprécie les transitions.
Quelques secondes de calme peuvent devenir un véritable signal :
« Je peux commencer ma journée sans urgence. »

Et surtout, avant les notifications, les informations et la liste des choses à faire… prenez quelques instants pour revenir à vous. 💚

🌿 Le matin donne une tonalité à la journée : choisissez, lorsque c’est possible, de ne pas démarrer en courant.

Et vous, plutôt réveil en douceur… ou debout en 30 secondes ? 😊

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Saint-Joseph
97212

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Mardi 08:00 - 17:00
Jeudi 08:00 - 17:00
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