Bruno Mejía Nutriólogo

27/05/2026

Por si nadie te lo ha dicho hoy, que tengas un miércoles bien bonito, así como tú
🫶🏽

27/05/2026

27/05/2026

HUEVO CON SALCHICHA, CHILAQUILES Y FRUTA

INGREDIENTES:
-1 huevo
-1 salchicha 100% de pavo
-3 cucharaditas o 48gr de queso cottage
-2 tortillas de maíz negro en totopos
-1/2 plátano
-1/2 manzana
-1 y 1/4 de kiwi
-1 y 1/2 cucharaditas de coco rallado
-13 cacahuates horneados

PREPARACIÓN:
Para el huevo: mezclar el huevo con la salchicha picada, en un sartén previamente caliente cocinar sin grasa a fuego bajo, agregar 1 cucharadita de agua simple y tapar el sartén para cocinar con humedad, en la regidora de aire y horno tostar los totopos para los chilaquiles, agregar salsa al gusto, lechuga y el queso cottage, para el cóctel, picar la fruta y ensamblar de forma ordenada con el coco y el cacahuate, decorar con un poco de semilla de chía.

PORCIONES:
-2 cereales sin grasa (140kcal)
-2 alimento de origen animal de bajo aporte de grasa (110kcal)
-1 alimento de origen animal de alto aporte de grasa (100kcal)
-2 fruta (120kcal)
-1 grasa sin proteína (45gr)
-1 grasa con proteína (70kcal)

27/05/2026

HUEVO CON ENSALADA Y COCTEL DE FRUTA

INGREDIENTES:
-3 huevos
-1 taza (240ml) de ensalada de lechuga, pepino, jitomate y zanahoria
-1/2 taza (120ml) de fresa picada
-1/2 plátano
-1/2 taza (120ml) de uvas
-1 y 1/2 cucharaditas de coco rallado
-13 cacahuates horneados

PREPARACIÓN:
Calentar previamente el sartén, colocar una cucharada de agua simple y agregar los huevos, cocinar a fuego bajo y tapar el sartén hasta su cocción. Ensamblar con la ensalad; Para el cóctel la variedad infectar la fruta, picarla y ensamblarla de forma ordenada, con los complementos decorar con un poco de Chía.

PORCIONES:
-1 verdura (25kcal)
-2 fruta (120kcal)
-3 alimento de origen animal de moderado aporte de grasa (225kcal)
-1 grasa sin proteína (45kcal).
-1 grasa con proteína (70kcal)

27/05/2026

🍽️⚠️ ¿PASAS MUCHAS HORAS SIN COMER? ⚠️🍽️

Pasar demasiadas horas sin comer durante el día puede afectar más de lo que creemos 😵‍💫⏰

En ocasiones, por trabajo 💻, pendientes 📋, rutina 🚗 o simplemente por costumbre, dejamos pasar mucho tiempo entre comida y comida. El problema aparece cuando llega el momento de comer y el apetito ya es demasiado intenso 🤯🍔

Eso puede llevarnos a:
🍕 Comer porciones mucho más grandes
🍟 Elegir alimentos altos en azúcar, grasa o sodio
🍫 Confundir el hambre con ansiedad
🥤 Tener antojos más impulsivos
📈 Aumentar la ingesta calórica sin darnos cuenta
😴 Sentir más cansancio y menos energía durante el día

Aunque pareciera “normal” aguantar hambre durante horas, esto puede hacer más difícil lograr los resultados que buscamos 🤎

⏰🥗 Organizar nuestros tiempos de comida, anticiparnos y mantener una alimentación más constante puede ayudar muchísimo a:
✨ Mejorar el control del apetito
✨ Tener más energía
✨ Disminuir antojos
✨ Mejorar nuestra relación con la comida
✨ Facilitar nuestros objetivos de salud y bienestar

No se trata de comer perfecto 🚫
Se trata de aprender a escuchar y cuidar nuestro cuerpo de una manera más consciente.

26/05/2026

Se cancela la boda me tenía como
“Dietas gratis”

21/05/2026

No le dejes todo a la simifibra, también dale una vuelta al parque, mija.

21/05/2026

Ya ven que sudar no es lo mismo que “quemar”grasa.
Con este calor ahorita seríamos fitness todos
🥵

21/05/2026

Ve al gimnasio, evita el drama, huele rico, gana dinero, mejora tu círculo, habla menos, ora más, piensa bien de ti mismo.