Bruno Mejía Nutriólogo

29/08/2026

Bandaaaa, se forran libretas a cambio de una proteína de fresa.

29/08/2026

Tú grábate corriendo, nadando, rodando o en el gym. Los que sienten cringë, son los que no se atreven a salir de su zona de confort.

29/08/2026

Aunque no nos conozcamos, me pueden contar sus pedos, con toda confianza.

27/08/2026

🏃🏻‍♂️ A veces queremos hacer TODO para bajar de peso… menos lo que realmente necesitamos hacer.

Probamos remedios caseros, suplementos “milagro”, productos naturistas, tés, retos de TikTok, dietas que encontramos en redes sociales, aparatos, masajes, tratamientos, inyecciones y todo tipo de métodos que prometen resultados rápidos… incluso cosas que no tienen respaldo científico y que, en algunos casos, más que ayudarnos pueden terminar afectando nuestra salud. 😵‍💫

Queremos hacer lo posible y lo imposible por ver resultados rápidos.

Pero… ¿y si dejamos de buscar el siguiente truco y empezamos a trabajar en lo básico? 🤔

Porque para mejorar nuestra composición corporal y nuestra salud, necesitamos empezar a:

🥗 Comer diferente y aprender a elegir alimentos de mejor calidad.
⚖️ Comer cantidades adecuadas para nuestras necesidades.
🏋🏻‍♂️ Movernos más y hacer ejercicio.
💧 Tomar suficiente agua.
😴 Dormir mejor.
🧠 Aprender a manejar nuestro estrés.
📆 Y, sobre todo, construir hábitos que podamos mantener a largo plazo.

De nada sirve tomar 5 suplementos, hacer el reto de moda, tomar un té “quemagrasa”, ponernos cualquier inyección o someternos a tratamientos, si seguimos teniendo exactamente los mismos hábitos que nos llevaron al problema.

🎯 La solución no siempre está en hacer más. Muchas veces está en hacer mejor lo básico.

Bajar de peso no debería tratarse de encontrar el método más extremo, sino de aprender a cuidar nuestra alimentación, nuestro cuerpo y nuestra salud de una manera que podamos mantener durante toda la vida. 🤎

No busques atacar únicamente el síntoma. Ataca el problema de raíz: tus hábitos.

🤎

26/08/2026

Si crees que invertir en el gym y comer saludable es caro, espera a que tengas que invertir en doctores y medicamentos. 💀

26/08/2026

26/08/2026

Yo quitándole la grasa a mi empanada porque estoy a dieta:

26/08/2026

Dejemos de aprender a hacer dietas. 🥗

Una dieta puede ayudarte a bajar de peso por un tiempo, pero si al terminarla regresas a los mismos hábitos, también terminarás regresando a los mismos resultados.

El objetivo real no debería ser aprender a seguir una dieta, sino aprender a comer mejor, movernos más y construir hábitos que podamos mantener toda la vida.

Porque la salud y una buena composición corporal no se construyen durante unas semanas… se construyen con lo que hacemos de manera constante durante años. 🤎

No busques una dieta que puedas aguantar. Busca hábitos que puedas mantener.

Ese es el verdadero cambio. 💪🏼✨

20/08/2026

Neta me merezco un “me encanta” si te eh ayudado a bajar unos kilitos
❤️

20/08/2026

🥵 Hoy, en el gimnasio, escuché a unas personas decir:

“Vamos a apagar los ventiladores y el aire acondicionado para sudar más y así bajar más de peso.” 💦🔥

Y pensé: a veces, la desinformación puede llevarnos a cometer pequeños errores que, lejos de ayudarnos, pueden terminar limitando nuestro progreso. 🧠⚠️

💧 Sudar más NO significa oxidar más grasa.

El sudor es, principalmente, un mecanismo que utiliza nuestro cuerpo para regular la temperatura 🌡️. Cuando sudamos excesivamente, lo que estamos perdiendo principalmente son líquidos y electrolitos, no grasa. ❌🔥

Y aquí viene algo importante 👇

🥵 Si entrenamos en un ambiente demasiado caluroso y perdemos una cantidad importante de líquidos, podemos favorecer la deshidratación 💧⬇️, y esto puede disminuir nuestro rendimiento físico. 🏋️‍♂️📉

Y si nuestro rendimiento disminuye… también puede disminuir nuestra capacidad para entrenar con la intensidad y calidad que necesitamos. 💪🏻

Por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza 🏋️‍♂️, si estamos deshidratados y nuestro rendimiento cae, probablemente podremos mover menos peso, hacer menos repeticiones o mantener durante menos tiempo la intensidad que teníamos planeada.

👉 Menor rendimiento = menor capacidad de generar un buen estímulo de entrenamiento.

Y si la intensidad del ejercicio disminuye, también puede disminuir la cantidad de energía que gastamos y la oxidación de grasa durante esa actividad. 🔥

Por eso, no necesitas terminar empapado en sudor para que tu entrenamiento haya sido efectivo. 💦🚫

La oxidación de grasa depende de muchos factores: la intensidad y duración del ejercicio, nuestro gasto energético, nuestra alimentación y, sobre todo, del contexto completo de nuestros hábitos. 🍽️🏃‍♂️🧠

Así que la próxima vez que alguien te diga:

💬 “Entre más sudes, más grasa estás quemando”

recuerda que eso NO necesariamente es cierto. 😉

🔥💦 SUDOR ≠ GRASA OXIDADA

Entrena en un ambiente donde puedas mantenerte cómodo, hidratado y, sobre todo, rendir adecuadamente. 💪🏻💧

Porque muchas veces, lo que creemos que nos hace avanzar más rápido puede ser precisamente lo que está limitando nuestro progreso. 🚀