Nutrición LN Monserrat Avila

25/05/2020

25/05/2020

27/10/2018

Comenzamos así ... buen día para todos hoy

24/10/2018

Muchas ocasiones se ha escuchado a personas comentar que al dejar las harinas , perderás peso , pero que pasa en nuestro organismo cuando las dejamos completamente.....

Una vez que los carbohidratos ( en este caso las harinas) que consumimos son digeridos y absorbidos, se transportan en la sangre en forma de GLUCOSA, (un azúcar que da energía a todas las células del organismo). Parte de la glucosa se almacena en una forma de GLUCÓGENO, (el cual puede ser transformado de nuevo en glucosa cuando el organismo necesite energía.)

Cuando pasamos muchas horas sin comer o hacemos ejercicio, la GLUCOSA en sangre (glucemia) baja.
Por eso, nuestro cuerpo recurre al GLUCÓGENO almacenado para reponer la glucosa y mantener el suministro de energía.

Entonces, la gente que deja las harinas piensa que es una solución rápida y mágica, ya que uno se deshincha y pierde peso instantáneamente. Pero lo que debería importarles no es cuanto pierden sino que es lo que pierden.
❌ Les explico que si lo que perdemos es glucógeno y agua, apenas volvamos a consumir algún alimento que aporte carbohidratos lo vamos recuperar.
❌ Cuando perdemos estas reservas es normal que empecemos a experimentar MALESTAR, ya que nuestro cuerpo siente la falta de energía.

Si quieren que el peso perdido se mantenga en el tiempo hay que perder GRASA. Y saben cómo se logra? APRENDIENDO A COMER. No dejando las grupos de alimentos fuera del plan de alimentación ... acércate con un profesional , recuerda no hay formulas mágicas , pociones o cosas similares que lleven a la perdida rápida de peso
Cuida tu salud, tu cuerpo , es el único lugar que tienes para vivir , así que respétalo.

13/09/2018

¿ Conoces a una persona , con un pigmento oscuro en pliegues cutáneos ( principalmente en cuello y axilas) ? ¿ crees que es por falta de higiene?..
Te explico , Muchas de las ocaciones es un signo de alteración en los niveles de sangre , es una resistencia a la insulina , pues esta alteración metabólica aparece cuando se lleva una vida sedentaria, Sobre peso u Obesidad, mala alimentación, es llamada ACANTOSIS NIGRICANS , es un signo de suma importancia para prevenir Diabetes cuando esta presente es recomendable realizar laboratorios, así como modificar hábitos alimentarios , mediante una evaluación nutricional

01/09/2018

Te explico brevemente por que recomiendo la pieza de fruta en lugar de el jugo :

EL JUGO DE NARANJA NATURAL
Un vaso de jugo exprimido que se hace utilizando 3 piezas de naranjas (aproximadamente) nos aporta alrededor de:
250kcal.
50g. de carbohidratos (azúcar)
Presenta Bajo contenido en fibra. .
Alto a moderado Índice Glucémico: ( el índice glucémico es una medida de la velocidad en la que se produce elevación de la glucemia (azúcar en sangre), luego de ingerir un alimento o comida)

UNA NARANJA MEDIANA (con pellejitos ) : .
solo nos brinda 83 kcal.
18g. de carbohidratos (azúcares) .
Alto aporte de fibra. .
Bajo índice glucémico.

Por conclusión el JUGO aporta muchas mas calorías , que una pieza de naranja !! el jugo se absorbe mas rápido en el organismo y hará un pico de glucemia en corto tiempo.
No brinda saciedad por el bajo aporte de fibra que ofrece , por lo que es mejor opción la pieza como tal, pero recordando que no hay que satanizar a los alimentos , puedes consumir jugo de vez en cuando, CON MODERACION y en la porción recomendada (120ml) .

28/08/2018

Comienza un estilo de vida que perdure, adopta hábitos saludables

23/08/2018

∗ Tips cuando buscamos adaptarnos al cambio de hábitos 

∗ El desafío esta en nosotros mentalmente , no es físico , la mente es muy poderosa y ella controla tu cuerpo y si tu dices puedo , PUEDES!!
∗ Busca mejorar tu cuerpo de la manera mas correcta y sana , cada cuerpo es diferente, cada organismo trabaja de diferente manera, cada persona es distinta por lo que no debes de buscar parecerte a otra persona ERES ÚNICO
∗ Los cambios no aparecerán de un día a otro , no desistas , mantén firme tu meta , tomate el tiempo necesario para alcanzar los objetivos , enfócate en la correcta alimentación dale tiempo a tu cuerpo de los cambios , por que LLEGARAN !!
∗ El cuerpo perfecto no existe , cada persona maneja diferentes estándares , mejor busca verte sano , sentirte bien , adoptar hábitos mas saludables.
∗ Vive un día a la vez , establece metas cortas , ayuda a lograrlas pronto y no desistir de la meta ,ejemplo no te enfoques en la perdida total de kilos por perder , así no sentirás el desafío tan grande , si no en ser constante día a día y lo que hagas hoy lo repetirás el día de mañana , así sencillamente avanzas a esa meta.
∗ Aprovecha el día , los días pasan realices o no tus propósitos , procura hacer algo bueno por ti , no desaproveches , no veas atrás pues depende de cada uno seguir avanzando.
∗ La adaptación a mejorar los hábitos de alimentación es cuestión de tiempo , la única persona responsable de hacer el mayor trabajo eres tu , yo te ayudo , te guio , pero para lograrlo debes SER constante y disciplinado.
∗ Lo que comes escondido o sin que nadie vea lo REPRESENTARAS . Esas trampitas para que no nos juzguen también nos alejan de nuestras metas. . Se honesto contigo mismo 



LN MONSERRAT AVILA

22/08/2018

Algunos tips para empezar a cambiar y mejorar el estilo de vida .

Alimentate sanamente :
Por qué?
Comer sano no significa hacer dieta restringida , ni comer sólo un grupo de alimentos o comerlos en exceso. Comer sano INCLUYE una combinación equilibrada de alimentos variados de todos los grupos recomendados en porciones equilibradas y adecuados a las necesidades de cada persona , según gustos, cultura , edad , etc... incluyendo destacadamente las verduras y frutas a diario así como empezando a incluir el consumo de agua simple diariamente.
el
DORMIR BIEN . representa un factor importante en la perdida de peso , Un buen sueño y un descanso , es recomendado Entre 7 a 8 hrs de sueño profundo sin interrupciones diariamente, es necesario para lograr un equilibrio optimo en nuestro cuerpo. a su vez combinar estos tips con
REALIZAR EJERCICIO DIARIAMENTE
Mantiene el cuerpo en perfecta armonía , libera estrés, ansiedad, ademas de que mantiene una buena composición corporal
llenaras de energía tu día , así mismo
TOMAR AGUA SIMPLE
Es verdad el mantenerse hidratado mejora la concentración , la digestión ademas de mas de un beneficio de que el agua es vital para nuestro organismo,,, es verdad también que en temporadas de días frescos no se nos antoja , pero pon una meta es importante que controles la ingesta y que está no disminuya significativamente.
Recomendación .. distribuye tu ingesta de agua a diario divídelo a lo largo del día , incluye un vaso en en cada comida antes y después y lleva a todas partes una botella .. empezaras a cubrir tu meta .

21/08/2018

Hablemos de AVENA : Un super alimento , es nutritivo , delicioso, fácil de combinar y preparar diversidad de platillos con cualidades energéticas, si bien la AVENA es rica en proteínas vegetales, hidratos de carbono y minerales ( Calcio, Hierro, zinc), Aminoácidos , es uno de los cereales mas completos ya que contiene Vitaminas del complejo B ,así mismo vitamina E , y presenta un alto contenido de fibra .