Fisica mente

15/03/2026

3 errores comunes cuando tienes dolor crónico de columna

Muchas personas con dolor crónico de espalda cometen estos errores pensando que están ayudando a su cuerpo:

* Dejar de moverse por completo
El reposo prolongado puede hacer que los músculos se debiliten y el dolor aumente.
* Ignorar el dolor durante mucho tiempo
Pensar que “se va a quitar solo” puede hacer que el problema empeore.

* Automedicarse sin revisar la causa
Los medicamentos pueden aliviar el dolor temporalmente, pero no solucionan el origen del problema.

💡 El dolor crónico de columna sí puede mejorar con el tratamiento adecuado y ejercicios específicos.

Agenda tu cita, será un gusto atenderte:
461 376 4608

Fisicamente/
Guadalupe Victoria #206 col. Centro, Apaseo el Grande

15/03/2026

5 señales de que necesitas tomar un descanso mental:

A veces seguimos con nuestras actividades diarias sin notar que nuestra mente está cansada. Estas son algunas señales que pueden indicar que necesitas hacer una pausa:

1️⃣ Te sientes constantemente cansado
Aunque hayas dormido, sientes agotamiento mental o falta de energía para hacer tus actividades.

2️⃣ Te irritas con facilidad
Pequeñas situaciones comienzan a molestarte más de lo normal.

3️⃣ Te cuesta concentrarte
Se te dificulta enfocarte en tareas simples o terminas olvidando cosas.

4️⃣ Sientes saturación emocional
Te sientes abrumado, estresado o con demasiadas preocupaciones.

5️⃣ Ya no disfrutas lo que antes te gustaba
Actividades que antes te hacían sentir bien ahora no te generan el mismo interés.

Recuerda: tomar un descanso no es un lujo, es una necesidad para cuidar tu salud mental.

Si sientes que estas señales son constantes, hablar con un profesional puede ayudarte a entender lo que estás viviendo y encontrar herramientas para sentirte mejor.

📩 Agenda tu cita por mensaje o al teléfono: 461 523 0105

Consulta presencial en Apaseo el Grande.
Fisica mente: Guadalupe Victoria #206 col. Centro

07/02/2026

Tips para personas que trabajan sentadas todo el día

1️⃣ Levántate cada 45–60 minutos
No esperes a que te duela el cuerpo.
Camina 2–5 minutos, estírate o cambia de postura.

2️⃣ Ajusta tu postura (tip rápido)

✔ Espalda recta
✔ Hombros relajados
✔ Pies apoyados en el piso
✔ Pantalla a la altura de los ojos
Evita encorvarte o adelantar el cuello.

3️⃣ Estiramiento exprés (ideal para reels)

Cuello: inclina suavemente a cada lado (10 seg)
Hombros: círculos hacia atrás
Espalda: estírate como si bostezaras

🧘‍♀️ Solo 2 minutos hacen diferencia.

4️⃣ Cuida tus muñecas y manos

Si usas teclado todo el día:
Evita doblar las muñecas
Descansa las manos
Abre y cierra los dedos varias veces

5️⃣ Respira conscientemente

El estrés también tensa el cuerpo
Inhala 4 seg – exhala 6 seg (5 veces)

Ayuda a relajar cuello y espalda.

6️⃣ Evita cruzar las piernas por horas

Cruzar piernas mucho tiempo puede generar:
❌ dolor lumbar
❌ tensión en cadera
❌ mala circulación

Cambia de posición con frecuencia.

7️⃣ Hidrátate y muévete

Tomar agua 💧 te obliga a:
✔ levantarte
✔ ir al baño
✔ moverte sin darte cuenta

8️⃣ Escucha a tu cuerpo

Dolor frecuente NO es normal
Si hay:

dolor de cuello
espalda baja
hormigueo
rigidez constante

👉 es momento de una valoración.
Con gusto podemos apoyarte:

461 376 4608
Guadalupe Victoria #206 col. Centro, Apaseo el Grande

04/02/2026

Nuestro Psicólogo Clínico tiene espacios disponibles aún para esta semana.
Atención a:
Adultos
Niños
Adultos mayores

26/01/2026

Todo va a estar bien.

Agenda tu cita psicológica, será un gusto acompañarte en el proceso
461 376 4608

19/01/2026

Cuándo es buen momento para ir a terapia?

No necesitas estar “al borde” para pedir ayuda.
La terapia también es para ti si:

✔️ Te sientes cansado emocionalmente
✔️ Repites los mismos problemas
✔️ Te cuesta manejar ansiedad o estrés
✔️ Quieres entenderte mejor
✔️ Sientes que algo no está bien, aunque no sepas qué

Pedir apoyo es un acto de valentía y autocuidado 🤍

📩 Si lo estás considerando, este puede ser el primer paso.
Agenda tu consulta por medio de DM o a por medio de whatsapp: 461 376 4608

19/01/2026