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Nutriólogo Manuel Pineda

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Apatzingan
Nutriólogo Manuel Pineda

👨🏻‍💻Asesorías en línea y presencial 👨🏻‍⚕️Nutrición Personalizada

04/05/2026

NO SE TRATA DE PROHIBIR

No necesitas eliminar todo:

❌ No es dieta extrema
❌ No es castigo

✅ Es equilibrio
✅ Es educación
✅ Es constancia

💡 La salud no se construye en un día… pero sí todos los días.

04/05/2026

🍞🍚 Guía práctica de carbohidratos

No todos los carbohidratos son iguales ni cumplen la misma función en tu cuerpo 👇

🔼 Comer más seguido
Legumbres, quinoa, frutas, avena, papa y camote.
➡️ Aportan fibra, vitaminas y minerales.
➡️ Ayudan a una digestión más lenta, mejor saciedad y energía más estable.

⚖️ Consumo intermedio
Arroz blanco, cereales integrales y pastas.
➡️ Útiles para energía rápida, especialmente alrededor del entrenamiento.
➡️ La clave está en la porción y el contexto.

🔽 Comer menos seguido
Azúcar, miel, pasteles, harinas refinadas y ultraprocesados.
➡️ Aportan calorías rápidas con bajo valor nutricional.
➡️ Su consumo frecuente puede dificultar el control del apetito y del peso.

📌 Recuerda:
Los carbohidratos no son el problema, la calidad, cantidad y frecuencia sí importan.

👉 Aprende a elegirlos mejor y úsalos a tu favor según tu objetivo.

03/05/2026

INFLAMACIÓN SILENCIOSA

Muchos problemas empiezan así:

Inflamación leve constante
Mala alimentación
Exceso de azúcar

Y después aparecen enfermedades.

👉 Resistencia a la insulina
👉 Diabetes tipo 2

⚠️ Lo que hoy ignoras, mañana pasa factura.

02/05/2026

🍽️ Comer sano no es comer menos

Muchas veces pensamos que “comer saludable” significa pasar hambre o comer porciones muy pequeñas… y no necesariamente es así ❌

👉 Como ves en la imagen, ambas opciones aportan las mismas calorías (1,500 kcal), pero la diferencia está en la cantidad, la calidad y el valor nutricional de los alimentos.

🍔 Una comida más procesada suele concentrar muchas calorías en poco volumen y aporta menos saciedad.
🥗 En cambio, una alimentación más equilibrada permite comer más cantidad, incluir proteínas, fibra y micronutrientes, y sentirte satisfecho por más tiempo.

💡 La clave no es solo contar calorías, sino elegir alimentos que:

Te llenen más

Aporten proteína y fibra

Te ayuden a sostener el plan a largo plazo

🔁 No se trata de prohibir comidas,
sino de entender que con las mismas calorías puedes nutrirte mejor y comer más.

Comer sano no es comer menos…
es comer mejor 🧠✨

02/05/2026

TU CORAZÓN LO RESIENTE

El exceso de azúcar puede:

👉 Aumentar triglicéridos
👉 Elevar presión arterial
👉 Inflamar arterias

Y aumentar riesgo de Enfermedades cardiovasculares

❤️ Tu corazón también “come” lo que eliges.

01/05/2026

¿Tú qué equipo eres? 🤔
Fuerza 🏋️‍♂️ vs Cardio 🏃‍♀️

Muchas veces se plantea como una pelea… pero la verdad es esta 👇
no es uno u otro, ambos suman.

🔹 Entrenamiento de fuerza:
Ayuda a desarrollar músculo, fortalecer huesos y articulaciones, mejorar la movilidad y aumentar el gasto energético a largo plazo.

🔹 Entrenamiento cardiovascular:
Mejora la salud del corazón, ayuda en la pérdida de grasa, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora la resistencia.

💡 Lo ideal no es elegir un bando, sino encontrar el equilibrio según tu objetivo, tu nivel y tu contexto.

👉 Combinar fuerza + cardio suele dar los mejores resultados en salud, rendimiento y composición corporal.

¿Tú eres más de fuerza, cardio… o de ambos? 👀🔥

01/05/2026

NO ES SOLO EL AZÚCAR

El problema real es este combo:

👉 Azúcar + grasas ultra procesadas
👉 Sedentarismo
👉 Estrés constante

Resultado:

Síndrome metabólico

Y eso abre la puerta a MUCHAS otras enfermedades.

Sé consciente con tu salud.

29/04/2026

Cuidar tu cuerpo después de un procedimiento estético es tan importante como la cirugía misma. Ponerte en manos profesionales marca la diferencia entre un resultado bueno… y uno extraordinario 💗

Tu bienestar es prioridad, y cada sesión es un paso más hacia la mejor versión de ti.

Agenda tu cita con anticipación
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28/04/2026

Te Comparto 4 Recetas Deliciosas de Pasteles Saludables

1. Pastel saludable de cacao y banana (sin azúcar)

Ingredientes:
2 bananas maduras
2 huevos
½ taza de avena (o harina de avena)
2 cucharadas de cacao amargo
1 cucharadita de polvo de hornear
1 cucharadita de esencia de vainilla
Preparación:
1️⃣ Pisar las bananas hasta hacer un puré.
2️⃣ Agregar los huevos y mezclar bien.
3️⃣ Incorporar la avena, cacao, polvo de hornear y vainilla.
4️⃣ Mezclar hasta lograr una masa homogénea.
5️⃣ Verter en molde chico (20 cm aprox).
6️⃣ Hornear a 180°C por 30–35 minutos.

Húmedo, intenso y naturalmente dulce.

2. Pastel saludable de zanahoria y naranja

Ingredientes:
1 taza de zanahoria rallada
2 huevos
½ taza de jugo de naranja natural
½ taza de avena
1 cucharadita de polvo de hornear
1 cucharadita de canela
2 cucharadas de miel o endulzante
Preparación:
1️⃣ Mezclar huevos, jugo de naranja y miel.
2️⃣ Agregar la zanahoria rallada.
3️⃣ Incorporar avena, canela y polvo de hornear.
4️⃣ Mezclar bien.
5️⃣ Llevar a molde engrasado.
6️⃣ Hornear a 180°C por 35–40 minutos.

Súper aromático y jugoso.

3. Pastel saludable de yogur y frutos rojos

Ingredientes:
1 pote de yogur natural (125 g)
2 huevos
½ taza de avena
1 cucharadita de polvo de hornear
½ taza de frutos rojos (frescos o congelados)
2 cucharadas de miel
Preparación:
1️⃣ Mezclar el yogur con los huevos.
2️⃣ Agregar la miel y la avena.
3️⃣ Incorporar el polvo de hornear.
4️⃣ Añadir los frutos rojos con movimientos suaves.
5️⃣ Verter en molde.
6️⃣ Hornear a 180°C por 35 minutos.

Suave, fresco y muy vistoso.

4. Pastel saludable de manzana y avena (tipo húmedo)

Ingredientes:
2 manzanas ralladas
2 huevos
½ taza de avena
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de polvo de hornear
2 cucharadas de miel o azúcar mascabo
Preparación:
1️⃣ Mezclar huevos con miel.
2️⃣ Agregar la manzana rallada.
3️⃣ Incorporar avena, canela y polvo de hornear.
4️⃣ Mezclar bien.
5️⃣ Colocar en molde.
6️⃣ Hornear a 180°C por 35–40 minutos.

Muy húmedo y con sabor casero clásico.

Dirección

2da. Priv. LiCalle Cornelio Ortiz De Zárate Ote. 38, Benito Juárez
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60650

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