03/05/2026
✨Quieres comenzar un estilo de vida saludable, pero no sabes cómo, te dejo estas estrategias con las que puedes comenzar:
🥑 Aplica el "Orden de Ingesta" en tus comidas:
Iniciar con la fibra (vegetales), seguir con la proteína y grasas, y dejar los almidones/carbohidratos al final, puede reducir el pico de glucosa postprandial, esto mejora tus niveles de energía.
😴 Prioriza el ciclo circadiano:
Intenta cenar al menos 2 a 3 horas antes de acostarte y reduce la exposición a la luz azul (celulares, pantallas) por la noche. no solo para dormir mejor, sino para regular procesos de reparación celular.
🚶🏻 Caminata ligera después de comer:
Realizar una caminata ligera de 10 a 15 minutos justo después de comer ayuda a que los músculos utilicen esa glucosa circulante de manera eficiente.
🥕🥬🫑Diversidad de plantas para la microbiota:
En lugar de solo medir la cantidad de verdura, enfócate en la variedad, consume al menos 30 tipos diferentes de alimentos vegetales a la semana (incluyendo verduras, frutas, leguminosas, nueces, semillas y especias).
🏋🏻Entrenamiento de fuerza:
Mantener la masa muscular es vital para un metabolismo sano, incluye al menos 3 sesiones por semana donde desafíes a tus músculos.
🍇Transición hacia alimentos reales:
Priorizar alimentos en su estado más natural.
